Bel ağrısından necə tez qurtulmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bel ağrıları təkcə masa arxasında çoxlu saat oturmaqdan deyil, həm də məşq zamanı omba nahiyəsində həddindən artıq gərginlikdən yarana bilər. Çox sadə bir uzanma ilə narahatlıqdan xilas ola bilərsiniz.

Məşqdə tədbirləri bilməyən həvəskar idmançılarda xoşagəlməz ağrı hissləri görünə bilər. Omba bükmələrindəki əsas əzələ psoas, ombanın qarın boşluğuna doğru hərəkətində iştirak edir və beş aşağı fəqərəyə bağlanır. Velosiped sürmə və ya sprint kimi fəaliyyətlərdən bu əzələ büzüldükdə və gərginləşdikdə, belinizdə bir sıxılma hiss edə bilərsiniz.

Ancaq yaxşı xəbər budur ki, bu ağrı sadə bir omba fleksoru uzanması ilə aradan qaldırıla bilər. İstiləşdiyiniz və soyuduğunuz zaman psoasınıza diqqət yetirməlisiniz. Növbəti velosipeddən və ya qaçdıqdan sonra bu iki üsulu sınayın!

Seçim nömrəsi 1

• Diz çök. Sağ ayaq ön tərəfə doğru bucaq altında bükülür, sol ayaq dizlə yerə söykənir.
• Balans tapmağa çalışın. Özünüzü düzəldə bildiyinizi hiss edən kimi, sol əlinizi geri uzatın və sol ayağınızın ayağından tutun. Sonra, bud əzələlərində gərginliyi artırmaq üçün sol ayağınızı dabandan çanaq nahiyəsinə çəkin. Effekti artırmaq istəyirsinizsə, sol ombanızı sıxın.
• Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın. Sol ayağınızı yavaş-yavaş buraxın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sonra digər tərəfdən məşq edin.

Seçim nömrəsi 2

• Masaj çarxını elə yerləşdirin ki, o, sakrumunuza söykənsin, amma heç vaxt onurğanıza qarşı dayansın.
• Sol ayağınızın dabanı yerə toxunmağa davam edərkən sağ dizinizi göğsünüzə doğru gətirin. Bunu edərkən, sol budunuzun ön hissəsində bir uzanma hiss etməlisiniz.
• Gərginliyi artırmaq üçün sol əlinizi başınızın arxasına qoyun və əyilmiş dizinizi bir az sağa çevirin.
• Bu mövqeyi 30 saniyə saxlayın. Sonra ayaqları dəyişdirin və bütün hərəkətləri sol ayaqla təkrarlayın.