Koşu bandında cansıxıcılıqla necə dəli olmamaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdman zalında treadmill üzərində qaçmaq olduqca monoton və bəzən travmatikdir. Bəs küçələr qarla örtülüdürsə, yeganə mümkün qaçış xizək sürməkdirsə və həyatınızdakı ilk marafonunuzu yaza planlaşdırırsınızsa? Qısa məsafələrdə qısa məşqlər etmək bir şeydir, bəs cansıxıcılıqdan ölmədən 10 km-dən çox qaçmaq necə olar?

Təəssüf ki, idman zalında trekdə uzunmüddətli məşq həqiqətən çox, çox darıxdırıcıdır! Şəxsən mən yarım saatdan sonra vaxtı qeyd etməkdən yoruluram, birdən ən azı bir saniyə dayanmağa qərar versəm, başım bir az fırlanmağa başlayır. Yalnız bir şey xilas edir - çayın pəncərəsindən və sahildən möhtəşəm mənzərə. Adətən qaçış yollarının qarşısında asılan televizor ekranına baxmaq, birincisi, çox rahat deyil, çünki boyun yorulur, ikincisi, qarğıdalı və təhlükəlidir və yalnız qaçış yollarında gəzənlər üçün uyğundur və marafon üçün hazırlaşmayın. Qaçış yollarında qonşularınızla çox danışa bilməzsiniz, maraqlı mövzuları müzakirə edə bilməzsiniz, hətta yarışa da çıxa bilməzsiniz. Ümumiyyətlə, kədər-həsrət!

Ancaq marafon üçün hazırlaşmalısınız, ona görə də sizə bir məşqçinin sizi cansıxıcılıqdan xilas edəcək və məqsədinizə çatmağınıza kömək edəcək faydalı məsləhətlər təklif edirik.

İpucu №1. Fili hissə-hissə yeyin

Daxili qaçışın ən qorxulu və çətin hissəsi uzun, monoton bir prosesi vizuallaşdırmaqdır. Məşqinizi bütövlükdə düşünmək əvəzinə, onu qısa hissələrə bölün (məsələn, 25 dəqiqə) və hər biri üçün bir rejim tapın. Bu, sürət və ya meyl dəyişikliyi ola bilər. Uzun bir məşqə başlamazdan əvvəl, hər bir dövr üçün fəaliyyətlərinizin siyahısını tərtib edin.

Misal:

• 25 dəqiqə. Sürətinizi artırın və hər mildə 30-60 saniyəlik sürətlənmə ilə qaçın, sonra orijinal tempinizə qayıdın.
• 50 dəqiqə. Daxili hisslərinizə diqqət yetirin, bədəninizə qulaq asın və zehni olaraq orada gəzin, tacdan dırnağa qədər bədəninizin hər qarışındakı hissləri dadın. Bu, diqqət mərkəzini dəyişdirməyə və monoton qaçışdan yayındırmağa kömək edəcəkdir.
• 75 dəqiqə. Qaçış bandının meylini hər mildə 2-3% artırın. Bu, yükü dəyişəcək (işə əlavə əzələlər əlavə edəcək) və marafon dağlıq ərazidə qaçsa, çox faydalı olacaq.

İpucu # 2. Özünüz üçün əyləncə yaradın

Qulaqlarınızda musiqi ilə qaçmağı çox sevmirsinizsə, lakin qaçış bandında uzun müddət məşq edirsinizsə, audiokitab dinləməyə çalışın. İnsanlar tez-tez yeni maraqlı kitablar oxumağa vaxtlarının olmamasından şikayətlənirlər və sonra başınızın iş və ya ev işləri ilə məşğul olmadığı vaxt ən azı saat yarım görünür. Beləliklə, bu cür məşq audiokitablara və ya podkastlara qulaq asmağa başlamaq üçün idealdır.

Baş üstü televizor çox rahat deyil, ancaq burnunuzun qarşısındakı xüsusi stenddə yerləşdirilmiş planşet bu problemi əla həll edəcək. Trasdan düşməmək üçün sadəcə sayıq olun.

İpucu №3: Qaçışınızı digər məşqlərlə qarışdırın

Məsələn, 20 km qaçmaq lazımdır. Məşqi 5 km-lik dörd bərabər hissəyə bölün və hər seqmentdən sonra qısa bir fasilə verin, bu müddət ərzində tualetə gedə, bir şüşə su təzələyə, 10 təkan edə və ya taxtada bir dəqiqə dayana bilərsiniz.

İpucu # 4: Qəlyanaltıları Unutma

Açıq qaçış kimi daha uzun qaçış yolu məşqləri sizdən vaxtaşırı yanacaq doldurmanızı tələb edir. Beləliklə, qaçış qəlyanaltılarınızı unutmayın. Yanacaq doldurma ən azı bir dəqiqə dayanmaq və dadlı bir bar və ya bir ovuc qoz-fındıq və quru meyvə qarışığı ilə qəlyanaltı etmək üçün əla, ən əsası, tamamilə əsaslandırılmış və hətta zəruri səbəbdir.

Şura nömrəsi 5. Uzun məsafəni bir neçə qısaya bölün

Bu, ən yaxşı seçim deyil, lakin yuxarıda göstərilənlərin heç biri kömək etmirsə, uzun bir dövrəni bir neçə qısa olana bölməyə çalışın. Məsələn, 30 km qaçmaq lazımdırsa, məsafəni iki məşqə - 20 və 10 km-ə bölün və məsafənin birinci seqmentini səhər, ikincini isə nahar vaxtı və ya axşam qaçırın. Bir anda 30 km qaçdığınız kimi eyni yük deyil, amma yenə də ən azı bir növ həll.