Bir metropolda necə dəli olmamaq olar: böyük şəhərlərin sakinlərinin qarşılaşdıqları 7 psixi pozğunluq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Siz bunu sadə yorğunluqda günahlandırırsınız, lakin problemlər daha ciddi ola bilər.

Böyük bir şəhərdə həyat uğur üçün davamlı bir yarışdır: daha yaxşı olmaq, daha çox qazanmaq, tətilləri və istirahəti unutmaq. Bütün bunlar tıxaclar, ictimai nəqliyyatda bir saatlıq yollar, əlverişsiz ekoloji şəraitlə birlikdə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.

Ən çox görülən pozğunluqlar

1. Nevrasteniya

Uzun müddətli zehni yüklənmə zamanı sinir sisteminin tükənməsindən yaranır. Meqapolislərin sakinləri, bir qayda olaraq, çox işləyirlər, bir az yatır və dincəlirlər, müntəzəm olaraq stresli və münaqişəli vəziyyətlərdə olurlar.

Necə tanımaq olar

Nevrasteniya tez-tez baş ağrısı və zəiflik, yuxu pozğunluğu, həzm pozğunluğu və yorğunluqla müşayiət olunur. Həm də hər günün qəzəb və əsəbilik partlayışlarına səbəb olan qrunt günü olması hissi. Tez-tez nevrasteniya peşəkar tükənmişlik, psixosomatik xəstəliklər və depressiyaya bənzər bir vəziyyətlə müşayiət olunur: hər şey yorulur, yatmaq və heç bir şey etməmək istəyirsən.

Maria Babushkina klinik psixoloq, məsləhətçi psixoloq, YouDo.com onlayn xidmətinin ifaçısıdır.

Bir insan xəstəlik və ya nasazlıqda "tərk edir". Bu psixikanın qoruyucu mexanizminin təzahürüdür. O, bərpa üçün resurslar toplamaq üçün emosiyaları söndürməyə və fəaliyyəti azaltmağa çalışır.

2. Xroniki yorğunluq sindromu

Böyük şəhərlərin sakinləri xroniki yorğunluq sindromu (CFS) riski altındadır. Bu, balanssız emosional və intellektual yük, stress, artan məsuliyyət, qeyri-müntəzəm iş saatları, yuxu və qidalanmada uğursuzluqla asanlaşdırılır.

Necə tanımaq olar

İnsan tam istirahət edə bilməz. Güc geri qayıtmır, hətta nəhayət yatmış kimi görünsən də. Bu, CFS ilə adi yorğunluq arasındakı fərqdir.

Xroniki yorğunluq sindromu gün ərzində artan yuxululuq və ağır iş günündən sonra yuxusuzluq, səbəbsiz qıcıqlanma və pis əhval-ruhiyyə, baş ağrıları və heç bir yerdən aydın olmayan əzələ ağrıları, tez-tez xəstəliklər, yaddaş itkisi, allergik reaksiyalarla özünü göstərə bilər.

3. Anksiyete pozğunluğu

Bu, sinir sisteminin çox sayda qıcıqlanması səbəbindən baş verir. Səslər, qoxular, işıq, insan izdihamı - bütün bunlar bədənin sadəcə həzm etməyə vaxtı yoxdur. Stress yuxu və iştahın pozulmasına, qəfil təcavüz və ya kədər hücumlarına, tutqun düşüncələrə, baş ağrılarına səbəb olur.

Oleq İvanov psixoloq, konfliktoloq, Sosial Münaqişələrin Həlli Mərkəzinin rəhbəridir.

Anksiyete pozğunluğu tez-tez ölüm və ya xəstəlik qorxusu, narahatlıq, özünüzə və yaxınlarınıza qarşı narahatlıqla müşayiət olunur. Qorxular müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər: yüngül narahatlıq hissindən tutmuş evdən çıxmaq qorxusuna qədər.

Necə tanımaq olar

Qorxu və narahatlıq bədənin tamamilə normal və təbii reaksiyalarıdır. Ancaq insan onları heç bir təhlükə yaratmayan adi vəziyyətlərdə yaşayırsa, bu, pozğunluğun əlaməti ola bilər. Məsələn, bir mağazada, sıx bir küçədə və ya boş bir mənzildə növbədə.

4. Aqorafobiya

Bu narahatlıq pozğunluğunun bir növüdür. Aqorafobiya tez-tez stress, artan stress, təklik və emosional təmasların olmaması ilə təhrik edilir.

Necə tanımaq olar

Bir insan açıq yer, böyük bir izdiham qorxusu yaşayır. Bu tip pozğunluğa ən çox həssas olanlar təsirli, emosional, şübhəli insanlardır.

5. Depressiya

Bu, meqapolislərdə ən çox yayılmış xəstəlikdir. Bu və ya digər dərəcədə, bir çox insanlar bundan əziyyət çəkirlər, baxmayaraq ki, onlar özləri narahatlıq əlamətlərini yuxu və ya stressin olmaması ilə əlaqələndirə bilərlər. Depressiya tez-tez CFS və narahatlıq pozğunluqlarının uzunmüddətli təsirlərinin nəticəsidir.

Necə tanımaq olar

Depressiya bir çox əlamətlərlə xarakterizə olunur. Bunlar depressiv əhval-ruhiyyə, hər hansı bir şey etmək istəyinin olmaması, laqeydlik, diqqəti cəmləyə bilməmək, yavaş və qeyri-dəqiq hərəkətlərdir. İnsan baş verən hər şeyi mənfi tərəfdən qiymətləndirir. Daxili orqanların və sistemlərin işində pozuntular mümkündür: yuxusuzluq, baş ağrısı, ürək və ya mədə ağrısı.

Depressiya çox vaxt səhər axşamdan daha pis olur.

6. Panik pozğunluğu

Anksiyete pozğunluğuna çox yaxın olan bir xəstəlik. Bir nəzəriyyəyə görə, çaxnaşma pozğunluğunun səbəbi bədən üçün qeyri-adi olan bədən siqnallarının atipik şərhi ola bilər. Onlar yuxu olmaması, həddindən artıq iş, daimi stress, asma və çoxlu kofeinli içkilərin qəbulu ilə təhrik edilə bilər.

Yekaterina Dombrovskaya psixiatrdır.

Çaxnaşma hücumunun vegetativ simptomları - ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, ürək, bel, baş ağrısı - tez-tez terapevtlər, kardioloqlar və cərrahlar tərəfindən müalicə olunmağa başlayır. Bir qayda olaraq, bu cür müalicə ya heç bir şeyə gətirib çıxarmır, ya da simptomları müvəqqəti olaraq aradan qaldırır, sonra isə yeni güclə qayıdır.

Necə tanımaq olar

Bozukluğun açıq bir forması çaxnaşma hücumudur: müxtəlif avtonom (somatik) simptomlarla birlikdə qorxu ilə müşayiət olunan bir insan üçün şiddətli narahatlığın izah olunmayan və ağrılı bir hücumu.

7. Psixotik pozğunluqlar (kəskin psixozlar)

Bunlar dərin zehni zədə ilə ən ağır pozğunluqlardır. Onların səbəbləri çoxdur. Bununla belə, daimi stress psixozun şiddətinə təsir edir, onların daha erkən inkişafını təhrik edir və proqnozu ağırlaşdırır. Şəhər yerlərində psixozların faizi kənd yerlərindən xeyli yüksəkdir.

Necə tanımaq olar

Psixozlu insanlar adətən özləri və ətrafındakılar üçün təhlükəlidirlər. Onların davranışı qəribə, qeyri-adekvat, məhsuldar olur. Reallıqla əlaqə pozulur, reallığın qavranılması pozulur.

Böyük şəhərlərin sakinləri daha nədən əziyyət çəkirlər?

1. Müxtəlif asılılıqlar

Alkoqol, narkotik, qida və s. Stimulyatorların istifadəsi əsəb tükənməsi və stressin öhdəsindən gəlmək istəyi ilə idarə olunur.

2. Yalnızlıq

Bu, çoxlu sayda insanın əhatəsində yaşayanlarda da özünü göstərir. Bir insanın formal münasibəti olsa belə - həyat yoldaşı, həyat yoldaşı, sevgilisi, valideynləri - bu münasibətlərdə yaxınlıq, sakitlik və inam hissi olmaya bilər.

Yana Xoxlova məsləhətçi psixoloq, YouDo.com onlayn xidmətinin ifaçısıdır.

Meqapolislərin sakinləri bəzən həmkarları ilə gündəlik ünsiyyətdə olmaqdan, ictimai nəqliyyatla ofisə getməkdənsə, frilanser olmaqdan daha rahatdırlar. Ailə və dostlarla görüş virtual ünsiyyətlə əvəzlənir. Bir izdiham içində tənhalıq, tərəfdaşlar həqiqi yaxınlıq hiss etmədikdə birlikdə tənhalıq fenomeninə səbəb olur.

Təcili həkimə müraciət etməli olduğunuzu necə başa düşmək olar

Emosional əlamətlər

1. Şən əhval-ruhiyyədən sönük əhval-ruhiyyəyə kəskin dəyişiklik.
2. Apatiya, ümidsizlik, depressiya.
3. Narahatlıq və narahatlıq hissi, səbəbsiz qorxu.
4. Ümidsizlik, özünəinamın aşağı olması, özündən və həyatından daimi narazılıq.
5. İşdən, xarici dünya ilə ünsiyyətdən maraq və həzzin itməsi.
6. Günahkarlıq və dəyərsizlik hissləri.
7. Daxili gərginlik hissi, verilən qərarların düzgünlüyünə dair daimi şübhələr.

Zehni əlamətlər

1. Çətinliklər və ya konsentrasiyanın tamamilə itirilməsi, müəyyən bir hərəkətə diqqəti cəmləyə bilməməsi.
2. Dəyərsizliyinizə bağlılıq, həyatın mənasızlığı haqqında düşüncələr.
3. Sadə tapşırıqları əvvəlkindən daha uzun müddətdə yerinə yetirmək.

Fizioloji əlamətlər

1. Quru ağız, artan tərləmə.
2. İştahsızlıq və ya həddindən artıq yemək.
3. Sürətli və əhəmiyyətli kilo itkisi (bir-iki həftə ərzində 10 kq-a qədər) və ya bədən çəkisinin kəskin artması.
4. Dad vərdişlərinin dəyişdirilməsi.
5. Qəbizlik və ya ishal.
6. Yuxusuzluq, uzun müddət yuxuya getmə və daimi oyanma, kabuslar, erkən oyanma (səhər saat 3-4-ə qədər), gün ərzində yuxululuq.
7. Hərəkətdə və ya təlaşda məhdudiyyət.
8. Əzələ krampları, göz qapaqları və ya yanaqların seğirməsi, oynaq və ya bel ağrısı.
9. Yorğunluq, əzalarda zəiflik.
10. Cinsi həvəsin azalması və ya tam olmaması.
11. Hipertansif böhranlara qədər qan təzyiqinin artması, ürəkdə ağrı, ürək dərəcəsinin artması.

Davranış əlamətləri

1. Könüllü təcrid, ailə və dostlarla əlaqə qurmaq istəməmək.
2. Daim başqalarının diqqətini özlərinə və problemlərinə cəlb etmək cəhdləri.
3. Həyata marağın itməsi, tənbəllik və özünə qulluq etmək istəməməsi.
4. Özündən və başqalarından daimi narazılıq, həddindən artıq tələbkarlıq və yüksək tənqidilik, münaqişələr.
5. İşinin passivliyi, qeyri-peşəkarlığı və keyfiyyətsizliyi.

Psixi pozğunluqların qarşısını almaq üçün nə etmək lazımdır

1. Yuxunuzu nizamlayın. Bədənin bərpasına kömək edən odur. Ən azı yeddi-səkkiz saat yatmaq lazımdır (əgər ehtiyac varsa, daha çox), gecə 12-dən əvvəl yatmaq daha yaxşıdır. Təmiz havada gəzmək əvəzinə yatmazdan əvvəl qadcetlərdən istifadə etməkdən çəkinin. Yarım saat əvvəl yatmağa çalışın. Dərhal yuxuya gedə bilmirsinizsə, əsəbi olmayın: bədən tədricən yeni bir ritm alacaq.
2. İdmanla məşğul olun. İdman zalına gedib rekord vurmağa ehtiyac yoxdur. Nordic gəzinti, qaçış və ya sadəcə səhər və ya axşam sürətlə yeriyin, yoqa ilə məşğul olun. Bütün bunlara gücünüz yoxdursa, sadəcə olaraq daha tez-tez təmiz havada olun.
3. Həyat tərzinizi dəyişdirin. Planlaşdırılmamış tətilə çıxın, uzaqdan işə keçin. Başqa bir tətildən imtina etməyin.
4. Meditasiya etməyə çalışın. Və ya rahatlaşdırıcı üsullar, aromaterapiya - stressi aradan qaldırmağa kömək edən hər şey.
5. Sevdikləriniz və sevdiklərinizlə daha çox ünsiyyət qurun. Hissləriniz haqqında danışın, özünüzə mənfilik verməyin.
6. Yeməyi mənalı edin. Yolda və əlinizdə qadcetlərlə qəlyanaltılardan çəkinin.
7. Fiqurunuzdan narazı olsanız belə, pəhriz saxlamayın. Tam yeyin, fast foodu unutun. Daha çox tərəvəz və meyvələr, qoz-fındıq və quru meyvələr yeyin. Bədənə qulaq asın - tam olaraq nə istəyir?
8. Xarici qıcıqlandırıcıları aradan qaldırın. Sizi narahat edən hər şeyi çıxarın: damcı kranı düzəldin, pəncərələri möhürləyin, evinizi və ya iş yerinizi yenidən tənzimləyin.
9. Stresslə mübarizə aparmağı öyrənin. İşlərin öz-özünə getməsinə imkan verməyin. Vəziyyəti təhlil edin, ona münasibətinizi dəyişin, mənfi emosiyalardan dərhal qurtulun, yığılmayın.
10. Hissləriniz haqqında daha çox danışmağı öyrənin. Ünsiyyət sizin üçün yükdürsə, özünüzü məcbur etməyin, ondan əl çəkin. Başqalarının gözləntilərini qarşılamaq məcburiyyətində deyilsiniz.
11. Yeni duyğulara açıq olun. Qeyri-adi istirahət növlərini sınayın, müxtəlif kitablar oxuyun, yeni hobbilər tapın, tanış olmayan yeməkləri və məhsulları sınayın, yeni insanlarla ünsiyyət qurun, üfüqlərinizi genişləndirin. Yeni hər şey beyni stimullaşdırır.