Telefonlar yuxumuzu necə pozur

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Son illərdə getdikcə daha tez-tez bəzi tamamilə dəli şeylər haqqında eşitdiyinizi və oxuduğunuzu görürsünüz? Üstəlik, onlardan danışan o britaniyalı alimlər bunu elə ciddi hava ilə edirlər ki, istər-istəməz həyəcan keçirirsən – özlərinə inansalar, başqalarını da inandıra biləcəklər. Bu gün müzakirə etdiyimiz konkret mövzudan kənar digər “dəli şeylərin” heç birini konkretləşdirməyəcəyik. Burada əlavə holivar lazım deyil. Və bugünkü söhbət yuxumuzdan və telefonumuzdan gedir.

Bilirsiniz, yuxunun vaxt itkisi olduğunu ürəkdən söyləyənlər var. Belə qənaətlərin haradan gəldiyi məlum deyil. Bəlkə də çox qayğısız bir həyatdan, boş-boşluğa və ya ictimai olmağa layiq düşüncələrin varlığından asılı olmayaraq eşitmək istəyindən. Ümumiyyətlə, belə bir tendensiya var ki, siz və mən, qeyri-müntəzəm iş gününə əlavə olaraq, sağlam yuxuya zərər vermək üçün sevimli smartfon və ya planşetinizin ekranına daha bir neçə saat yapışmağa icazə verə bilərik. Bununla belə, etiraf etmək lazımdır - çox sayda insan bunu edir. Bir az tez yatıb yaxşı yatmaq əvəzinə YouTube videolarına baxır, oyun oynayır, sosial şəbəkələrdə otururuq. Ümumiyyətlə, biz hər şeyi edirik, amma yataqda nə etmək yaxşı olardı:)

Telefon vəziyyətində problem sadəcə vaxt itkisi deyil. Hər şey işıqla bağlıdır. Minlərlə və minlərlə ildir ki, bədənimiz Yerdəki işıq rejimi ilə harmoniyada yaşayır. Gündüz gecəyə çevrilir, gecədən sonra gündüz gəlir. İnsan bədəni işığın mövcudluğu da daxil olmaqla, ətrafda baş verən demək olar ki, hər hansı bir faktora rəy verən davamlı sensordur.

Filadelfiyadakı Tomas Cefferson Universitetinin nevroloqu Corc Breynard işığın bizə təsirini çox açıq şəkildə təsvir edir.

İşıq dərman kimi işləyir, istisna olmaqla, heç bir dərman deyil.

İşıq bədənimizdə iki son dərəcə vacib hormonun istehsalı ilə birbaşa bağlıdır: yuxuya getməyə cavabdeh olan melatonin və kortizol, bunun sayəsində biz gündən-günə yeni çağırışlara hazırıq. Tariximiz boyu biz gündüz/gecə dövrünə uyğun yaşamışıq və bədənimiz bu dəyişikliklərə həssasdır.

Hava qaralır və melatonin sizə düzgün istirahət etmək imkanı verir. Günəş doğar və kortizolun artması bizi oyadır, bədəni canlı bir gün üçün enerji ilə doldurur. Amma indi biz yatmağa getmirik, mobil telefonumuzun parlaq ekranı ilə özümüzü kor edirik. Bu işıq birbaşa gözlərimizə daxil olur və bədən buna uyğun reaksiya verir. Cədvəldə olmasa da, onun hərəkət etmə vaxtıdır - yüngüldür!

Bundan əlavə, LED ekranların radiasiyası ilə bağlı araşdırmalar onun melatonin istehsalını boğmağın ən yaxşı yollarından biri olduğunu göstərir. Təbii ki, biz özümüzü yuxusuzluğa məhkum etmirik. Bununla belə, biz bu və ya digər şəkildə yuxuya gedəcəyik, lakin melatonin sadəcə yuxu həbi kimi fəaliyyət göstərmir, o, birlikdə bizi sağlam yuxu, istirahət, düzgün metabolizm və bərpa ilə təmin edən bir çox prosesləri işə salır. Ertəsi gün səhər oyanıb yata bilərdik, amma yatmazdan əvvəl lampanın işığında könüllü sorğu-sual oyunu bədənimizi normal yuxunu təşkil etmək imkanından məhrum etdi. Bəli, piylənmə və iltihab da təbii bioritmlərin bu təcavüzünün bonusunun bir hissəsidir.

Daha acınacaqlı və ümidsiz odur ki, hətta özümüzü smartfon və planşetlərin parlaq ekranları olmadan gecə ilə təmin etsək də, optimal təbii mühitdən qaça bilmərik. Hər kəs günün əvvəlində günəşli bir çəmənlikdə qalmağı təmin edə bilməz. Ofislər buna məhəl qoymur.

Bununla belə, yatmazdan əvvəl özümüzü smartfondan qorumağa kifayət qədər qadirik. Şarj etmək üçün onu çarpayıdan bir neçə metr məsafədə bir rəfə qoyun - ona çata bilməyəcəksiniz və sonra yatağa gedin. Səhər zəngli saat çalanda onu söndürmək üçün qalxmalısan. Və özünüzü yataqdan ayırmaq, zəngli saatı söndürmək və yatmağa davam etmək ehtimalını aradan qaldırmaq üçün açardır.