Yatmaq üçün ideal otaq temperaturu nədir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Otaq çox isti və ya soyuqdursa, yaxşı istirahəti unuda bilərsiniz.

Dünya əhalisinin təxminən 30%-i yuxusuzluqdan əziyyət çəkir. Səbəblərdən biri otaqda yanlış hava istiliyi ola bilər. Bunun yuxuya necə təsir etdiyini və hansı termometr oxunuşlarının ideal hesab edilə biləcəyini anlayırıq.

Böyüklər və iki yaşdan yuxarı uşaqlar üçün hansı temperatur uyğun gəlir

Optimal göstərici, həkimlərin fikrincə, 16 ilə 19 ° C arasındadır. Bu, insan bədəninin temperaturu ilə əlaqədardır. Gün ərzində sirkadiyalı ritmlərə uyğun olaraq dəyişir. Rejiminiz pozulmursa, axşam saatlarında, artıq yuxulu hiss etdiyiniz və yatmağa hazırlaşdığınız zaman, damarların genişlənməsi səbəbindən bədən istiliyi bir qədər azalmağa başlayır. Və gecə boyu düşməyə davam edəcək, təxminən səhər 5-də aşağı nöqtəyə çatacaq.

Tədqiqatlar göstərir ki, çox soyuq və ya isti qapalı hava təbii fizioloji proseslərə müdaxilə edir: bədən istilik vermir, temperatur aşağı düşmür. Nəticədə yuxunun keyfiyyəti pozulur: narahat, səthi olur, dərin faza qısalır.

İki yaşdan kiçik uşaqlar üçün hansı temperatur uyğun gəlir

Bu yaşda olan uşaqlarda termorequlyasiya sistemi böyüklərdəki kimi yaxşı işləmir. Bundan əlavə, körpələr çox ağır və isti yorğanlarla örtülməməlidir: onlar uşağın tənəffüs yollarını bağlaya bilərlər və o, boğulur. Buna görə otaqdakı temperatur böyüklərdən 1-2 ° C yüksək ola bilər. Ancaq ideal olaraq hələ də 20 ° C-dən çox olmamalıdır.

Gənc uşaqlar üçün yalnız havanın temperaturu deyil, həm də paltar vacibdir. Çox isti olmamalıdır: həddindən artıq istiləşmə körpənin qəfil ölümü riskini artırır. Pambıq pijama və qolsuz yataq çantası və təbii nəfəs alan parça kifayətdir.

Körpənin isti olmadığından əmin olmaq üçün onun boynunu və qarnını hiss edin. Dəri isti və nəmdirsə, körpədən bir qat paltar çıxarın.

Optimal temperaturu necə saxlamaq olar

• Gün ərzində otağın həddindən artıq istiləşməsinə icazə verməyin. Soyuq havada batareyanın temperaturunu tənzimləyin və isti havada pərdələri və ya jalüzləri bağlayın.
• Yatmazdan bir neçə saat əvvəl pəncərələri açın və otağı havalandırın və ya əgər varsa, kondisioneri yandırın.
• Təbii, nəfəs alan parçalardan hazırlanmış yataq dəstləri və yuxu paltarlarını seçin.
• Ağır və çox isti olan yorğanlardan çəkinin. Daha yüngül variantlara üstünlük verin. Yayda hətta çarşaf və ya yorğan örtüyü ilə gedə bilərsiniz.

Bonus: rahat yuxu üçün məsləhətlər

• Xüsusilə axşam yeməyindən sonra kofeinli içkilərdən (qəhvə, yaşıl və qara çay, enerji içkiləri) imtina edin.
• Yataq otağını qaranlıq saxlayın. Bütün işıqları söndürün, qaranlıq pərdələrdən və yuxu maskalarından istifadə edin. Gecə otağa daxil olan işıq melatonin hormonunun istehsalına mane olur və bu da yuxunun pozulmasına səbəb olur.
• Səssizliyi təmin edin. Sizi zümzümə edə və oyandıra bilən qadcetləri söndürün. Lazım gələrsə, qulaq tıxaclarından istifadə edin.
• Öz yuxu ritualınızı yaradın. Buraya isti vanna, meditasiya, bir stəkan süd və bal, qadcetlərdən imtina etmək və ya ekranları gecə rejiminə keçirmək daxil ola bilər.