Yatmaq üçün ən yaxşı mövqe nədir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İnsanların çoxu yan üstə yatır. Ancaq bu, tətil üçün ən yaxşı seçim deyil.

Fərqli Pozalar Yuxuya Necə Təsir edir

Yan tərəfdə

Bu ən populyardır, lakin ən yaxşı seçim deyil. Bədən mövqeyinin uzanmış vəziyyətdə yeməkdən sonrakı reflüyə təsirinə dair araşdırmalar göstərir ki, sağ tərəfdə yatmaq ürək yanmasına səbəb olur, çünki bu vəziyyətdə mədədə turşu tutan aşağı yemək borusu sfinkteri rahatlaşır (sol tərəfdə yatmağın belə bir nəticəsi yoxdur). Bundan əlavə, bu vəziyyətdə yatmağı sevənlər çiyin və omba ağrılarından əziyyət çəkə bilər.

Yuxu mütəxəssisi və Albert Eynşteyn Tibb Kollecinin professoru Şelbi Harris hesab edir ki, mənfi simptomlar olmadıqda yuxu vəziyyətini dəyişmək lazım deyil. Ağrıları olanlar üçün çiyinlərindəki gərginliyi azaltmaq üçün yaxşı dayaqlı bir yastıq alın, ürək yanmasından əziyyət çəkənlər üçün isə sol böyrü üstə uzanın. Bundan əlavə, bel nahiyəsində olan gərginliyi kompensasiya etmək üçün dizlərin altına yastıq qoyulmalıdır.

Qarın üzərində

Qarın üstə yatmaq ən zərərli hesab olunur. Bu vəziyyətdə bədən böyük bir təzyiqə məruz qalır, bu da sizdə uyuşma və karıncalanma hiss edə bilər. Başınızı irəli və geri çevirmək əzələ və oynaq ağrısı ehtimalını artırır.

Qarın üstə yatmağı sevənlərə Harris boyundakı gərginliyi azaltmaq üçün nazik yastıqda uzanmağı məsləhət görür.

Arxada

Arxa üstə yatmaq ən təbiidir. Bu vəziyyətdə bədən istirahət edir, ağrı və mədə yanması hiss etmirsiniz. Arxa üstə yatanlar üçün Harris başın bədənlə eyni səviyyədə olması üçün belə bir yastıqdan istifadə etməyi məsləhət görür.

Ancaq mükəmməl bir yastıqla belə, bu mövqe xoruldayanlar üçün təhlükəsiz deyil. Arxa üstə yatmaq apnea səbəb ola bilər və mövcud xəstəliyi şiddətləndirə bilər. Əgər siz artıq bu problemlə qarşılaşmısınızsa, o zaman arxa üstə yatmaq sizin üçün deyil.

Özünüzü arxa üstə yatmağa necə öyrətmək olar

Bədəninizi kürəyinizdə sabitləmək üçün yastıqları hər iki tərəfinizə və birini dizinizin altına qoyun. Əgər bu işə yaramırsa, Harris sağ tərəfdə pijamalarınızın altına tennis topları qoymağı təklif edir. Onlar mütləq sürüşmək üçün impulsunuzu saxlayacaqlar.

Özünüzü daha gümrah oyandığınızı hiss etsəniz belə, əvvəlcə yeni mövqedə yatmaq sizi narahat hiss edə bilər. Ancaq özünüzə lağ etməməlisiniz.

Ən yaxşı yuxu mövqeyi kürəyinizdə olsa da, özünüzü rahat hiss etdiyiniz şəkildə yatmalısınız.

Əgər bütün istəyinizlə yenidən öyrənə bilmirsinizsə, əziyyət çəkməyin. Bunu etməyə çalışmaq sirkadiyalı ritmlərinizin pozulmasına səbəb ola bilər ki, bu da sağlamlığınıza, yaddaşınıza, əhvalınıza və enerji səviyyəyinizə zərər verə bilər.