Siqaret çəkmək və idman necə birlikdə işləyir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Dəhşət hekayələri yoxdur, sadəcə elmi məlumatlar.

Nikotin orqanizmə necə təsir edir

Nikotin bir stimullaşdırıcı kimi işləyir: norepinefrin ifrazını artırır və onun geri alınmasını maneə törədir. Bunun sayəsində simpatik sinir sistemi aktivləşir - istirahətdə ürək dərəcəsi artır və təzyiq yüksəlir.

Nikotin idrak funksiyalarını da yaxşılaşdırır: konsentrasiya, diqqət və iş yaddaşı, xoş hisslər verən nörotransmitter olan dopamin ifrazının artmasına kömək edir.

Bütün bunlar asılılığın yaranmasına kömək edir.

Nikotini təkcə tütün çəkməklə deyil, həm də selikli qişaya yerləşdirməklə (snus, enfiye), həmçinin nikotin əvəzedici terapiyanın köməyi ilə - həblər, saqqızlar, yamaqlar, spreylər şəklində əldə etmək olar.

Bu cür formalar idmançılar tərəfindən - onların fikrincə - bir növ müsbət təsirlər əldə etmək üçün daha çox istifadə olunur. Amma insanların çoxu nikotini daha çox siqaretdən aldığı üçün biz siqaretdən başlayırıq.

Siqaretin ümumi dözümlülüyü necə təsir edir

Siqaret istirahət zamanı ürək döyüntüsünü, ürəyin yığılma qabiliyyətini və ürək çıxışını (dəqiqədə ürəkdən çıxarılan qan miqdarı) artırdığından, aerobik işə kömək edir. Axı, ürək nə qədər çox qan pompalayırsa, əzələlərə bir o qədər çox oksigen çatdırılacaq. Amma reallıqda heç bir üstünlük yoxdur.

Siqaret çəkdikdən sonra qanda dəm qazının (CO) və ya karbonmonoksitin miqdarı artır. Hemoqlobinə bağlanır və onun oksigen daşımasına mane olur.

Siqaret çəkənlərdə bədən oksigenlə daha az təmin olunur, bu da idman performansına zərbə vurur.

Bu, əsas işin ayaq əzələlərinə düşdüyü idman növləri üçün xüsusilə vacibdir: qaçış, velosiped sürmə, xizək sürmə, konki sürmə. Bir araşdırmada tədqiqatçılar siqaretin silah və ayaqlarla işləyərkən dözümlülüyünə necə təsir etdiyini müqayisə etdilər. Məlum olub ki, insanlar ayaqları ilə pedal vurmazdan əvvəl siqaret çəkirdilərsə, çəkməyənlərə nisbətən daha tez yorulurlar, lakin əlləri ilə işləyərkən çox da fərq yoxdur.

Fakt budur ki, ayaqlarda işləmək üçün oksigen tələb edən daha yavaş əzələ lifləri var. Buna görə də, siqaretdən sonra oksigen çatışmazlığı imkanları çox azaldır: daha tez yorulursunuz və daha az edə bilərsiniz.

Siqaretin güc təliminə necə təsir etdiyi

Güc məşqlərinə təsir dözümlülük idmanı vəziyyətində olduğu kimi nəzərə çarpmır. Siqaret çəkənlərin hətta könüllü olaraq əzələlərini gərginləşdirmək qabiliyyəti bir qədər artır. Nəhayət, bu, güc yaratmaq qabiliyyətinə təsir göstərmir.

Alimlər siqaret çəkən və çəkməyənlərdə maksimum güc, əzələ kütləsi, onun daralma qabiliyyəti, əzələ kapilyarlarının həcmi və qısamüddətli əzələ dözümlülüyündə heç bir fərq tapmadılar.

Fərq güc dözümlülüyü - zamanla güc istehsal etmək qabiliyyəti işə düşəndə gəlir. Burada siqaret çəkənlər çəkməyənlərə uduzurlar: əzələləri daha tez yorulur.

Alimlər hesab edirlər ki, bu təsir hüceyrələrin mitoxondrilərində enerji yaratmaqda iştirak edən ferment olan sitoxrom oksidazanın aktivliyinin azalması ilə bağlıdır. Bu, əkizlərlə aparılan araşdırma ilə təsdiqlənir: eyni genetik profilə, əzələ kütləsinin miqdarına və gücünə malik olan siqaret çəkənlərin bacı-qardaşları siqaret çəkməyənlərə nisbətən əzələlərini daha tez yorurdular.

Beləliklə, yüksək çəkilərlə və az təkrarlarla bir dəst edirsinizsə, siqaret çəkmək mənfi təsir göstərməyəcək, lakin çox təkrarlar üzərində işləsəniz, çəkmədiyinizdən daha az şey edəcəksiniz.

Təsiri cinsdən, gündə siqaret sayından və siqaret çəkmə tarixindən asılı deyil. Əgər siqaret çəkirsinizsə, əzələləriniz daha tez yorulacaq.

Ancaq yaxşı xəbər var: sitoxrom oksidaz fəaliyyəti siqareti buraxdıqdan sonra 7-28 gün ərzində normala qayıdır.

Nikotinin digər formaları idman performansına necə təsir edir

Bir çox idmançı, xüsusən də komanda idman növlərində - xokkey, amerikan futbolu, beysbol - erqojen təsirə ümid edərək nikotini siqaret çəkməyən formalarda qəbul edir. Bununla belə, nikotinin atletik performansa təsiri ilə bağlı meta-analiz onun faydasını dəstəkləmədi.

16 tədqiqatdan yalnız ikisi performansın yaxşılaşdığını göstərdi: biri dözümlülüyün 17%, digəri isə pik torkun 6% artdığını qeyd etdi. Digər işlərdə elm adamları heç bir təsir tapmadılar.

Yada salaq ki, tədqiqatlarda asılılığı olmayan insanlar iştirak edib və hətta nikotinin onlara çox da təsiri olmayıb.

Bu stimulantı qəbul etməyə öyrəşmisinizsə, heç bir təsir gözləməməlisiniz.

Buna görə də nikotinin istifadəsi Ümumdünya Antidopinq Agentliyi tərəfindən qadağan edilməmişdir. Hələ də heç bir məna yoxdursa, qadağan etməyin nə mənası var?

Siqaret çəkib idman edə bilərəmmi?

Əgər çıxa bilirsənsə, çıx. Bu, məhsuldarlığınız və ümumi sağlamlığınız üçün yaxşı olacaq. Ancaq hələ də nəticə vermirsə, idmanla məşğul olun.

Fiziki fəaliyyət siqaret çəkmə ilə artan həyati təhlükəsi olan xəstəliklərin riskini azaldır: xərçəng, ürək-damar xəstəlikləri, insult.

Hər hansı idman növü siqareti atmağınıza kömək etməsə də, heç olmasa riskinizi bir az azaldacaqsınız.