Dopamin orucu nədir və həqiqətən həyatı dəyişirmi?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu metodun effektivliyi əsrlər boyu sınaqdan keçirilmişdir.

Dopamin orucu ən isti sağlam həyat tərzi tendensiyalarından biridir. O, The Definitive Guide to Dopamine Fasting 2.0 tərəfindən populyarlaşdırılıb - The Hot Silicon Valley Trendi Cameron Sepah Kaliforniya Universitetinin klinik psixiatriya professoru, Silikon Vadisində (ABŞ) geniş təcrübəyə malik psixoloqdur. Sepa bu üsulu müştərilər - investorlar və iri İT şirkətlərinin əməkdaşları və startaplar üzərində sınaqdan keçirib. Və inanılmaz nəticələr əldə etdi. Ən azı o məşhur dünya nəşrləri sonradan daha çox hiss etmək üçün dopamin orucu haqqında danışmağa başladılar.

Dopamin orucu nədir

Bu müvəqqəti, bir saat və ya bir gün, şüurlu şəkildə zövqlərdən imtina edir. Seks, fast food, sevimli filmlər, sosial şəbəkələrə baxmaq, musiqi, hobbi - bütün bunlar dopamin orucu zamanı qadağandır. Ancaq gəzməyə, düşünməyə, meditasiya etməyə, kağıza yazmağa, ev işləri ilə məşğul olmağa, mümkün qədər sadə yeməklər bişirməyə və yeməyə, yaxınlarınızla ünsiyyət qurmağa icazə verilir - ancaq qadjetlər vasitəsilə deyil, yalnız şəxsən.

Parlaq zövqlər, duyğular, əyləncələr olmayan belə bir "yazı" darıxdırıcı görünür. Amma bu onun mənasıdır.

Dopamin orucu necə işləyir

Cameron Sepa-nın təklif etdiyi dopamin pəhrizi Dopamin orucuna əsaslanır: Yanlış anlaşılma elm insana iki vacib hərəkəti yerinə yetirməyə imkan verən psixoterapevtik metod olan koqnitiv davranış terapiyasına uyğun olmayan bir moda yaradır:

• Onların məntiqsiz, mənfi düşüncələrini, istəklərini, ehtiyaclarını, vərdişlərini dərk edin (idrak - "idrak") və həyata necə təsir etdiyini qiymətləndirin.
• Bu amillərin təsirini azaltmaq üçün davranışı dəyişdirin.

Ani həzzlərdən müvəqqəti imtina dünyaya təzə baxışla baxmağa imkan verir. Məsələn, unutmayın ki, hətta sadə yeməklər də (çörək, süd, dənli bitkilər, təzə tərəvəz və meyvələr) zəngin dada malikdir - biz sadəcə duzlu və ədviyyatlı fast food və şirniyyat vərdişinə görə bunu hiss etmirik. Anlayın ki, öz düşüncələrinizlə təkbaşına təmiz havada gəzmək sosial şəbəkələrə baxmaqdan heç də az zövqlü deyil. Və ya nifrət edilən işin həqiqətən maraqlı və hətta asılılıq yarada biləcəyini tapın - əgər telefonun diqqətini sonsuza qədər yayındırmasa.

Darıxmaq son dərəcə vacibdir. Mən tez dopamin qəbul etdim - bu, məhsuldarlığım üçün heyrətamiz idi. Onun fonunda hər hansı bir fəaliyyət, hətta əvvəllər çəkindiyiniz bir fəaliyyət cəlbedici olur. Orucdan sonrakı günlərdə işimi bitirməyə diqqətimi inanılmaz dərəcədə cəmləmişdim. Mən heç vaxt daha məhsuldar olmamışam!

Reddit-də Dopamin Oruc Fan

Əslində, zehinlilik təhsili, Cameron Sep-in versiyasına görə dopamin orucunun əsas nöqtəsidir. Vərdişlərimizi kənardan görüb dəyərləndirərək, onlara nəzarət etmək imkanı əldə edirik. Və bu, ümumilikdə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. O cümlədən sağlam həyat tərzi sürməyə və ya səmərəlilik möcüzələrini göstərməyə kömək edir.

Bu effekti gücləndirmək üçün bəziləri 'DOPAMINİ TEZLİKLƏYƏN' TEXNOLOJİ QARDAŞLAR BOĞLUDURMU? dopamin pəhrizinin pərəstişkarları daha da irəli getdilər. Onlar həzzin miqdarını demək olar ki, sıfıra endirirlər: yeməkdən, idmandan, seksdən, qadcetlərdən, söhbətlərdən və hətta insanlarla göz təmasından imtina edirlər. Məntiq belədir: özünüzü nə qədər çox məhdudlaşdırsanız, oruc bitdikdən sonra “həyatın dadı” bir o qədər parlaq olacaq.

Amma həm Cameron Sepanın özü, həm də digər psixoloqlar Dopamin Orucunu ləğv etməyi səhv hesab edirlər. Bu səhv “dopamin orucu” ifadəsinin yanlış olmasından qaynaqlanır.

Dopaminin bununla nə əlaqəsi var və "dopamin aclığı" termini niyə yanlışdır?

Məsələni başa düşmək üçün dopaminin nə olduğunu xatırlamaq lazımdır. Dopamin öyrənmədə mühüm rol oynayan bir neyrotransmitterdir (beyindəki neyronlardan bədən və arxadakı hüceyrələrə siqnalları daşıyan kimyəvi maddə). Bədənimizin sağ qalmasına və genlərini ötürməsinə kömək edən bir şey etdikdə bizi həzz hissi ilə mükafatlandırır.

Ən primitiv misal: sağlam giləmeyvə tapdıq, yedik, beyin alınan kalorilərin dadını və miqdarını qiymətləndirdi və dopamin buraxdı - biz məmnunuq. Beləliklə, neyrotransmitter sözdə kontekstdən asılı yaddaşın formalaşmasına kömək etdi: "Nə yediyinizi xatırlayın və həzzi yenidən yaşamaq üçün buraya qayıdın". Yaxud bizi nəyəsə görə təriflədilər - beyin yaxşılığın sağ qalma şansını artırdığını anladı və yenidən dopamini atdı. Özümüzü yaxşı hiss edirik, mükafatı yenidən almağa çalışırıq.

Susuz olanda içəcəyimizə, qızmar günəşdən kölgədə gizlənəcəyimizə və ya uyğun partnyorla cinsi əlaqədə olmaq fürsətini əldən vermədiyimizə zəmanət verən dofamindir.

Lakin müasir dünyada xoş emosiyalar əldə etmək çox asanlaşıb. Hamburger yeyin - burada kalorilər və dopamində bir sıçrayış var. Sosial şəbəkələrdə bir yazı yazdı - diqqət və yenidən bir partlayış. Lenti sürüşdürdü - siz iştirak hissi hiss edirsiniz ("Mən tək deyiləm!"), Və yenə dopamin sıçrayışı. İnsanlar asanlıqla əldə edilə bilən həzzlərə aludə olurlar. Asılılıqlar belə formalaşır.

Mükafatı tez bir zamanda almaq qabiliyyəti diqqəti yayındırır və diqqətinizi uzunmüddətli hədəflərə yönəltməyə mane olur. Kameron Sepanın məşhurlaşdırdığı psixoterapevtik texnika buna qarşı mübarizə aparır. Ancaq dopamin ilə deyil.

Dopamin orucu sadəcə cazibədardır və Sepa-nın özünün etiraf etdiyi kimi, Dopamin Orucunu Debunking, "texniki cəhətdən yanlış" termindir.

Bir şəxs bədəndə təbii olaraq mövcud olan neyrotransmitterlərin səviyyəsini fiziki olaraq idarə edə bilməz. Zövqləri tamamilə tərk etsəniz belə, dopamin azalmayacaq - yalnız ümumi fona təsir göstərməyən ani partlayışların sayı azalacaq.

Bu o deməkdir ki, özünüzü tamamilə hər şeydə, o cümlədən yemək və ünsiyyətdə məhdudlaşdırmaq tamamilə mənasızdır. Bu, əlavə məhsuldarlıq və ya həyatdan daha çox həyəcan gətirməyəcək. Yalnız bəzi anlıq sevinclərdən müvəqqəti olaraq imtina etmək kifayətdir.

Effektiv dopamin orucunu necə təşkil etmək olar

Bu çətin deyil. Müntəzəm olaraq bir az vaxt ayırın - bir neçə saat və ya məsələn, bir gün - və şəxsən sizin üçün problemli olan arzularla özünüzü şüurlu şəkildə məhdudlaşdırın. Məsələn, həyatı smartfonsuz və sosial şəbəkələrsiz təsəvvür edə bilmirsinizsə, dopamin orucu zamanı bütün qadcetləri bir kənara qoymalısınız. Sadəcə tanış həzzlər dünyasından “söndürün”.

Professor Sepa dopamin orucunu aşağıdakı cədvələ uyğun aparmaq üçün Dopamin Orucu 2.0 - İsti Silikon Vadisi Trendini təklif edir:

• Günün sonunda 1-4 saat. İş və ailə ehtiyaclarınızdan asılı olaraq vaxtlar dəyişə bilər.
• Həftədə bir gün istirahət. Məsələn, şənbə və ya bazar günü. Gününüzü açıq havada keçirirsinizsə idealdır.
• Dörddə bir həftə sonu. Onu sevdiklərinizlə düşərgədə keçirmək yaxşı olardı. Və ya görməli yerlərə heyran olmaq üçün qonşu şəhərə gedin.
• İldə bir həftə. Dopamin pəhrizini tətillə birləşdirin.

Tövsiyələr mənasız görünə bilər. Və bu belədir. Dopamin orucu yenilikçi fikirdən uzaqdır. İstənilən psixoloq sizə deyəcək ki, bəzən qadcetlərə, işlərə, xəbərlərə ara vermək və ailənizlə gəzmək və danışmaq kimi sadə şeylərə vaxt ayırmaq lazımdır. Bundan əlavə, əksər dünya dinlərində sükut və sakitlik içində düşünmək, özünüzlə və yaxınlarınızla tək qalmaq üçün işdən yayınmağı nəzərdə tutan günlər var.

Beləliklə, dopamin orucu həyat dəyərlərini bərpa etmək və yenidən müəyyən etmək üçün çoxəsrlik sübut edilmiş bir yol üçün sadəcə yeni dəbli addır.