15.000 addım - sağlamlığın yeni qaydası

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

10 min addım sağlamlığı qorumaq üçün zəruri olan gündəlik fəaliyyət standartı hesab olunur. Ancaq son araşdırmanın nəticələri bu nisbəti 15 minə yüksəldib.

Niyə məhz 15.000 addım?

Birgə araşdırmada oturaq vəziyyətdə sərf olunan vaxt bel ətrafı və ürək-damar riski ilə əlaqələndirilir. Üç Britaniya universiteti insanın nə qədər yeriməsi, oturması və ayaq üstə durması ilə ürək xəstəliyi riski arasındakı əlaqəni müəyyən edib.

Tədqiqatda Qlazqodan olan poçt işçiləri iştirak edib: 55 ofis işçisi və 56 poçtalyon, əsasən piyada poçt daşıyan. Bütün iştirakçıların bədən kütləsi indeksi, bel ölçüsü, qan şəkəri və xolesterin səviyyələri ölçüldü, bunların hamısı ürək xəstəliyi üçün risk faktorlarıdır.

Günün çox hissəsini oturaraq keçirən tədqiqat iştirakçılarının bədən kütlə indeksi, qan şəkəri və xolesterol səviyyələri daha çox hərəkət edənlərə nisbətən daha yüksək olub.

Əslində, gündə 5 saatdan çox oturaraq, subyektlər hər əlavə saat üçün ürək xəstəliyi riskini 0,2% artırdı.

Hər gün 15.000 və ya daha çox addım atan və ya 7 saat və ya daha çox ayaq üstə dayanan işçilərin normal bədən kütləsi indeksi, orta bel və aşağı metabolik sindrom riski var idi.

Metabolik sindrom - visseral yağ kütləsinin artması, periferik toxumaların insulinə həssaslığının azalması və karbohidrat, lipid, purin mübadiləsini pozan hiperinsulinemiya, həmçinin arterial hipertenziya.

"Vikipediya"

Üstəlik, səyyar işçilərdə ürək xəstəliyi riski gündə 15.000 addımdan az addımlayanlara nisbətən əhəmiyyətli dərəcədə aşağı idi.

Tədqiqatçılar fərz etdilər ki, bu, ürək xəstəliyinin inkişaf ehtimalını azaltmaq üçün nəzərə alınmalı olan addımların sayıdır.

Oturaq vəziyyətdə gündə 15 000 addım atmaq realdırmı?

Müəyyən bir insanın addım uzunluğunu nəzərə almadan sayarsanız, 15.000 addım 10 kilometrdir. Orta hesabla 5 km/saat sürətlə bu məsafəni iki saata qət etmək olar.

Hər kəsin bu cür fəaliyyət üçün iki saat boş vaxtı yoxdur, ancaq 10 kilometrin hamısını bir anda gəzmək lazım deyil: gəzintiləri kiçik seqmentlərə bölmək və cədvəlinizə uyğun olaraq bölüşdürmək olar.

Məsələn, işdən 30 dəqiqə əvvəl piyada gedə bilərsiniz: ofisə piyada gedin, uzaq bir dayanacağa gedin və ya avtomobilinizi binadan uzaqda saxlayın. Eyni şey işdən sonra edilə bilər.

Siz həmçinin nahar vaxtı və ya axşam saatlarında gəzintiyə çıxa bilərsiniz, axşam yeməyindən sonra passiv istirahət əvəzinə gəzintiyə çıxa bilərsiniz.

Lifti unudun, bir neçə dayanacaq yeriyin və ya gün ərzində qısa 10 dəqiqəlik gəzintilər əlavə edin və siz hər gün 15.000 addım atıb ürəyinizi sağlam saxlaya bilərsiniz.