60 ildən sonra əzələ qurmaq mümkündürmü?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yaşla çoxlu əzələ liflərini itirməyimizə baxmayaraq, hələ də orta və yaşlı yaşlarda əzələ qurmaq mümkündür. Ancaq nəzərə almaq lazımdır ki, gənc və yaşlı insanlarda əzələ böyüməsi prosesi fərqlidir.

Alimlərin Dedikləri

Orta yaşda (40-60 yaş) və ya xaricdə olsanız belə, əzələ kütləsi qazana bilərsiniz.

Markas Bamman, Birmingemdəki Alabama Universitetində Məşq Tibb Mərkəzinin direktoru

Laboratoriyamız və başqaları dəfələrlə göstərmişdir ki, yaşlı insanlar da böyüyür və daha güclü əzələlər əldə edirlər.

Tədqiqatın bir hissəsi kimi. Bamman tərəfindən aparıldı, 60-70 yaşlı kişilər və qadınlar güc məşqlərinə cəlb edildi. Onlarda əzələ inkişafı 40 yaşlı insanlarla eyni sürətlə davam edirdi.

Ancaq gənc və yaşlı insanlarda əzələ böyüməsi prosesi fərqlidir.

Skelet əzələsi müxtəlif növ liflərdən ibarətdir. Biz orta yaşa çatanda onlar iki növ dəyişiklik yaşayırlar.

Markas Bamman

Bəzi liflər, xüsusən də əzələlər məşqlə yüklənmədikdə ölür. Oturaq yaşlı insanlar 80 yaşa qədər ümumi əzələ lifinin 30-40%-ni itirirlər. Qalan liflər yaşla daralır və atrofiyaya uğrayır. İdmanla məşğul olsaq, atrofiyaya uğramış əzələ liflərinin ölçüsü artır, lakin onların sayı artır.

Məlum oldu ki, məşq etsəniz də, əzələ liflərinin sayını artırmayacaqsınız. Bununla belə, atrofiyaya uğramış liflər işə başlayacaq və ölçüləri artacaq, buna görə də əzələlər hələ də böyüyəcək və güclənəcək.

Orta və qocalıqda əzələ böyüməsini təşviq etmək üçün necə məşq etmək olar

Əsas odur ki, müntəzəm olaraq məşq edin, tədricən çəki artırın. İdman zalı ilə məşğul olmağa başlayın və məşq planı yaradın.

Əzələ liflərinin gücünü artırmaq üçün lazım olan biokimyəvi proseslərə başlamaq üçün əzələ çatışmazlığına qədər məşq etməyə dəyər.

Bammanın tədqiqatında iştirakçılar, mövzuların tükənənə qədər 8-12 təkrarı tamamlamasına imkan vermək üçün xüsusi seçilmiş çəkilərlə məşq etdilər. Bundan sonra istirahət vaxtı gəldi. İştirakçılar hər seti iki və ya üç dəfə təkrarladılar və həftədə üç dəfə idman zalı vurdular.

Heç vaxt güc məşqləri etməmisinizsə, 40 yaşdan yuxarı insanlarla bir fitness məşqçisi və ya məşq mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Hətta qocalıqda da əzələ qura bildiyinizə yaxşı misal 73 yaşlı krossfitçi Jacinto Bonilladır ki, o, bir çox gəncin heç vaxt arzulamadığı qədər iş görür.