Əzələ qurmaq istəyirsinizsə, içməyi dayandırmalısınız?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bəlkə də cavab sizi sevindirəcək.

Əzələlərin böyüməsi üçün məşq etməli və kifayət qədər protein istehlak etməlisiniz. Ağır məşq əzələ qurma prosesini başladacaq və zülal tikinti bloku rolunu oynayacaq. Bu amillər alkoqoldan asılı deyil - idman zalına gedə, protein qidaları yeyə və hələ də hər gecə spirt içə bilərsiniz. Bir çox idmançı bunu edir.

Bununla belə, protein və məşq yalnız əsas tələblərdir. Əzələ quruluşuna da təsir edir:

• əzələlər üçün tikinti materialı olan amin turşularının hüceyrələrə nüfuz etmə qabiliyyəti;
• toxumalarda zülalın yaranması və məhv edilməsi sürəti;
• kilo almağa kömək edən və ya maneə törədən hormonların miqdarı.

Alkoqol bütün bu amillərə təsir edir və aşağıda necə olduğunu təhlil edəcəyik.

Alkoqol zülal sintezinə necə təsir edir

Həm yüksək, həm də aşağı dozada spirt əzələ hüceyrələrində zülalın yaranmasına mane olur - zülal sintezi.

Alkoqol qəbulundan bir saat sonra protein sintezi 23%, 24 saatdan sonra isə 63% azalır. Alkoqol bu prosesi xüsusilə sürətlə ölçüdə artan II tip əzələ liflərində güclü şəkildə maneə törədir. Yəni, bütün bədən qurucularının dua etdiyi toxumalardadır.

Bununla belə, alkoqolun əzələlərə təsiri ilə bağlı tədqiqatların əksəriyyəti böyük dozada etanol verilmiş siçanlarda aparılmışdır. Böyük miqdarda spirt insanlar üçün də zərərlidir. Gündə 100 qramdan çox (2 litr pivə, 250 qram araq) istehlak edən alkoqoliklər tez-tez miyopatiyadan - əzələ toxumasının məhvindən əziyyət çəkirlər. İçki içənlərin üçdə ikisi əzələ atrofiyası ilə qarşılaşır, bu da tez-tez yıxılmağa və hətta yeriməkdə çətinlik çəkməyə səbəb olur.

Alkoqolun orta dozalarına gəldikdə, onların insanlarda zülal sintezinə təsir edib-etmədiyi məlum deyil.

nəticələr

1. Etanol protein sintezini azaldır, lakin bunun üçün onu daim böyük dozalarda istehlak etmək lazımdır.
2. Alkoqolizm miyopatiyaya səbəb ola bilər - əzələ toxumasının məhv edilməsi.
3. Kiçik dozalarda spirt uzun müddət ərzində zülalın əmələ gəlməsini ləngidə bilər, lakin təsiri sübut olunmamışdır.

Alkoqol hormon səviyyələrinə necə təsir edir

Testosterona təsiri

Testosteron fit qalmaq, əzələ qurmaq və bədən yağını azaltmaq üçün ən vacib hormonlardan biridir.

Alkoqol testosteron səviyyəsini aşağı salır, lakin əhəmiyyətli dəyişikliklər üçün tez-tez və böyük miqdarda içmək lazımdır. Üç həftə ərzində hər gün bir yarımdan iki şüşə pivə içsəniz, kişilərdə testosteron cəmi 6,8% azalacaq, qadınlarda isə dəyişməz qalacaq.

Daha böyük içki hormonların səviyyəsində daha sürətli əks olunur: 120 q etanol qəbul etdikdən sonra 16 saat ərzində (bu, beş qutudan çox pivə, 300 q araq və ya demək olar ki, bir şüşə şərabdır) kişilərdə testosteron 23% azalır..

Alkoqolun kiçik dozaları hormonlara çox az təsir göstərir və ya heç bir təsir göstərmir. Təlimdən sonra bir yarım qutu pivə və ya 150 q araq içmək testosteron, luteinləşdirici hormon və kortikotropin səviyyəsinə təsir göstərmir.

Başqa bir şey, güc və ya dözümlülük və böyük dozada spirt üçün həqiqətən ağır məşqdir. Belə yüklərdən sonra 200-300 q güclü içki testosteron səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq, bərpanı yavaşlatır və əzələləri zəiflədir.

İnsulinə təsiri

İnsülin kütlə yaratmaq üçün vacibdir. Bu hormon ribosomlarda zülal sintezini tetikler və katabolizmin - zülalın parçalanmasının qarşısını alır. Bundan əlavə, qlükoza və amin turşularının qandan əzələ toxumasına keçməsinə kömək edir.

Hüceyrələrin insulinə həssaslığı nə qədər yüksəkdirsə, o, onları glikogenin saxlanması üçün qlükoza və əzələlərin qurulması üçün amin turşuları ilə daha yaxşı təmin edir.

Orta dərəcədə spirt istehlakının insulinə həssaslığı yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Ancaq onun artması üçün az miqdarda və vaxtaşırı spirt içmək lazımdır. Kiçik bir dozada spirt insulin səviyyəsini dəyişdirmir.

nəticələr

1. Kiçik dozalarda spirt səviyyəsini bir qədər azaldır.
2. Testosteron yalnız ağır məşqdən və çoxlu spirt içdikdən sonra kəskin şəkildə azalır.
3. Spirtli içkiləri normada içmək insulinə həssaslığı artırır.

Rəqəmə zərər verməmək üçün necə içmək olar

Yeganə tələb moderasiyadır. Gündə 30-40 qram etanol əzələ qurulmasına və ya yağ yığılmasına zərər vermir. İçkilərə gəlincə, bu, 4,5% gücündə 700-900 q pivə, 10% gücündə 300-400 q şərab, 75-100 q araq olacaq.

Kiçik dozalarda spirt hətta faydalı ola bilər. Həm məşq, həm də spirt istehlakı öz-özünə oksidləşdirici stress yarada bilsə də, onların birləşməsi əks effekt verir (əlbəttə, bu, “qısqanclıq” demək deyil).

Etanol məşqlə birlikdə oksidləşdirici stressə səbəb olan və ateroskleroz riskini artıran lipid peroksidləşməsini azaldır. Beləliklə, əgər spirtli içkilərdən imtina edə bilmirsinizsə və ürəyiniz üçün narahatsınızsa, idmanla məşğul olun.

Orta dərəcədə spirt istehlakı - gündə 30-40 qramdan çox olmayan etanol - fiziki vəziyyətinizə zərər vermir.

Əgər sizi rahatladırsa, məşqdən sonra bir stəkan pivə və ya şərab içməyə davam edin. Ancaq unutmayın ki, spirt tam yeməkləri əvəz etməməlidir c. Pəhriz zülalı olmadan nəticələriniz təvazökarlıqdan daha çox olacaqdır.