Yoqada tarazlıq fizikası. 1-ci hissə: hizalanma

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Balansın üç sütunu uyğunlaşma, güc və diqqətdir. Bədənin uyğunlaşdırılması vacibdir, çünki tarazlığı fiziki olaraq mümkün edir. Güc bizə hizalanmanı tutmağa və tənzimləməyə imkan verir. Diqqət isə tarazlığı qorumaq üçün səylərimizi nə vaxt və hara yönəltməyimiz barədə anlayış verməklə, onu daim izləməkdir. Bu üç balinanın hər birinə ayrıca məqalə həsr edəcəyik. Bu gün uyğunlaşma haqqında danışacağıq.

Çəhrayı flaminqolar səs-küylü qonşuları olsa belə, bir ayağı ilə asanlıqla yuxuya gedir və hələ də düşmür. Ayaqlarını dəyişə və şirin yuxuya davam edə bilərlər.

İnsan tək ayaq üstə duraraq yuxuya gedə bilərmi? Əlbəttə yox. Bəzi insanlar sadəcə yuxuya getmirlər - bir neçə saniyə dəstək olmadan bir ayaq üzərində dayanmayacaqlar. Hətta tarazlığı inkişaf etdirmək üçün nisbətən sadə asanalar, məsələn, ağac pozası və aypara duruşu, tam diqqətimizi tələb edir. Diqqəti itirən kimi yıxılırıq.

Ancaq bu cür asanasların köməyi ilə tarazlığı öyrətməkdə ən maraqlı şey odur ki, tam konsentrasiya və gərginliklə biz şüurumuzu təmizləyirik və sakitləşirik, çünki bu, sakitlik, bütün bədən üzərində tam nəzarət və tarazlığı qorumağa imkan verən konsentrasiyadır.

Balanslaşdırarkən təbiətin əsas qüvvələri ilə fiziki tarazlığa nail oluruq. Lakin bu harmoniya tamamilə hərəkətsiz qalmaqla əldə edilə bilməz. Davamlı olaraq tarazlıq mərkəzini dəyişməli və hər saniyə tarazlıq hissimizi yeniləməliyik. Uğur qazandığımız zaman təkcə bədənimiz öz tarazlıq vəziyyətini deyil, həm də sinir impulslarımızı, düşüncələrimizi və duyğularımızı tapır.

Tarazlıq özü ilə bərabərlik gətirir.

"Tək ayaqlı" asanalarda tarazlığın itirilməsi bizim instinktiv yıxılma qorxumuza görə baş verir və tarazlığı qoruya bilməmək birbaşa eqomuza zərbə vurur. Ən maraqlısı odur ki, reallıqda biz nadir hallarda yerə yıxılıb ağrılı şəkildə vururuq. Sadəcə digər ayağını yerə qoyuruq - bu qədər, heç kim düşmür. Buna baxmayaraq, belə sadə bir hərəkəti yerinə yetirə bilməmək bəzən çox qəzəbli ola bilər. Ağacın pozası kimi sadə asanada tarazlığı itirəndə və orada kifayət qədər uzun müddət qala bilmədiyimiz zaman daxili tənqidçimiz pıçıldamağa başlayır: “Sənə nə olub? Niyə müqavimət göstərə bilmirsən? Çox asandır!" Bütün qrupla yoqa dərsində düşmək bizi utandıra və özümüzə qarşı bir qədər qəzəbli hiss edə bilər, çünki uğursuzluğumuz çoxlu sayda insana indicə göstərilib.

Ancaq təslim olmayın, çünki ağac pozasının müntəzəm icrası konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, sakitlik verir, əzələləri gücləndirir, koordinasiya və tarazlığı inkişaf etdirir, bu da yerişimizə müsbət təsir göstərir (onu daha sabit edir), necə durduğumuzu və bir çox gündəlik hərəkətləri necə yerinə yetirdiyimizi göstərir. biz ümumiyyətlə düşünmürük. Siz hətta deyə bilərsiniz ki, bütün bu faydalar bizim ömrümüzü uzadır, çünki onlar yaşlılar arasında tez-tez yaralanmalara və hətta ölümə səbəb olan yıxılmaların qarşısını almağa kömək edir.

Hizalanma

Bir çox cəhətdən, bir ayaqda tarazlığı qorumaq taxta yelləncəkdə tarazlığa bənzəyir: eyni fizika qanunları burada və orada tətbiq olunur. Ağırlıq mərkəzini dəstək bazasının üstündə yerləşdirsəniz - tarazlığı qoruyun, əgər yoxsa - tərəflərdən biri mütləq üstün olacaq.

Ancaq tarazlığı qorumaq o qədər də sadə deyil. Dağ pozasında dayanarkən, ondan ağac pozasına keçməyə hazırlaşarkən, ayaqlarınız bu dayaq əsasını təşkil edir. Ağırlıq mərkəzi (birbaşa təməlin üstündə yerləşdirməli olduğunuz nöqtə) hər kəs üçün fərqlidir, çünki hər kəs fərqlidir. Lakin, bir qayda olaraq, qarın dərinliklərində göbəkdən bir qədər aşağıda yerləşir və insanların çoxu az və ya çox dərəcədə simmetrik olduğundan, düz ortada yerləşir.

Güzgü qarşısında dayanıb döşəmədən tavana qədər uzanan və bu nöqtədən düz keçən şaquli bir xətt təsəvvür edirsinizsə, onun ayaqlarınızın arasında, dayaq bazanızın mərkəzində bitdiyini görməlisiniz.

Çəkiniz xəttin hər iki tərəfində bərabər paylanacaq. Bu mövqedə tarazlığı saxlamaq çox asandır.

Ancaq sağ ayağınızı qaldırıb ağac pozasına girmək üçün sağ dizinizi yan tərəfə keçirməyə başladığınız an hər şey dəyişir! Dəstəyin bazanız daralır - bu, indi yalnız sol ayağınızdır. Sağa çəkilən sağ ayağınızın çəkisi ağırlıq mərkəzini hərəkətə gətirir və o, artıq bədəninizin mərkəzindən keçən şərti xətt üzərində deyil. Bunu kompensasiya etmək üçün yeni xətt çəkmək və yeni dayaq bazası təyin etmək üçün işləyərkən siz avtomatik olaraq gövdənizi sola keçirəcəksiniz.

Yenə də bədən çəkisini üfüqi xəttin hər iki tərəfinə bərabər paylamalısınız. Bunun necə işlədiyini başa düşmək üçün müxtəlif çəkilərdə olan iki insanın tarazlıq yelləncəklərini tarazlıqda saxlamağa çalışdığını təsəvvür edin. Daha yüngül olan şəxs yelləncəyin yan tərəfinin ən kənarında oturarsa və daha ağır tərəfdaşı mərkəzə yaxınlaşarsa, tarazlıq əldə edilə bilər.

Yoqada eyni praktikadan istifadə olunur: bədənin daha yüngül hissəsi mərkəzdən uzaqlaşır, daha ağır hissəsi yaxınlaşır. Ağac pozasında, bir az əyilmiş ayağınız dayaq bazasının mərkəzindən daha çox sağa doğru uzanır. Bədənin daha ağır hissələrini - omba və bədəni bir az sola çevirməklə tarazlığa nail ola bilərsiniz.

Qollarınızı tarazlaşdırmaq üçün istifadə edərək, onları iplə gəzdirən kimi bir-birindən ayıraraq, siz intuitiv olaraq qəbul edirsiniz ki, çəki ağırlıq mərkəzinizdən uzaqlaşan kimi dərhal balansınıza təsir edir. Ağac pozalarında və bu kimi hərəkətlərdə tarazlıq yaratmaqda çətinlik çəkirsinizsə, əvvəlcə qollarınızla özünüzü tarazlamağa çalışın.

Ağırlıq mərkəzinin yuxarı və aşağı hərəkət etməsi üfüqi hərəkət qədər tarazlığa təsir göstərir. Özünüz yoxlayın: ağac pozasında qollarınızı sinənizin önündə yan tərəfə uzadaraq, ovuclarınızı bükün. Eyni jestlə əllərinizi başınızın üstündə qaldırsanız, müqavimət göstərmək daha çətin olacaq.

Bunun səbəbi, hər bir hərəkətlə ağırlıq mərkəzinizi bir qədər yuxarıya doğru hərəkət etdirməyinizdir. Və yüksək olduqda, yan tərəfə yalnız bir neçə dərəcə sapma tarazlığın itirilməsinə səbəb ola bilər. Ağırlıq mərkəzi aşağı olduqda, manevr etmək üçün daha çox yeriniz olur. Odur ki, ağac pozasında tarazlığınızı saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, əyilmiş ayağınızı bir az yuxarı qaldırmağa və əvvəlcə topuğunuza söykənməyə çalışın. Daha sonra ayağı daha yüksək - diz və ya ombaya qədər çəkmək mümkün olacaq. Duruşda tarazlığınızı yaxşılaşdırmağın başqa bir yolu, barmaqlarınızı yayaraq ayağınızı mümkün qədər uzatmağa çalışmaqdır.