Yürüş probleminiz olub-olmadığını və onu necə həll edəcəyinizi necə bilmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər bel ağrıları, diz ağrısı, omba və baş ağrılarından narahatsınızsa, necə yeridiyinizə diqqət etməlisiniz.

Düzgün və yanlış yeriş

Düzgün yerişlə onurğa düzdür, baş, çiyinlər və çanaq demək olar ki, hərəkətsizdir, qollar yerişlə vaxtında hərəkət edir. Bədən çəkisi ayaqdan ayağa rəvan hərəkət edir, addım eni iki ayaq uzunluğundan çox deyil. Hər addımda bəzi əzələlər rahatlaşır, digərləri büzülür, növbələşir. Ümumilikdə yeriməkdə 200-dən çox əzələ iştirak edir.

Normal yeriş mexanizmi pozulursa, arzu olunan əzələ vaxtında açılmır və onun antaqonisti rahatlaşmır. Əzələ balansı pozulur. Nəticədə əzələ spazmları, gərginlik, ağrılar yaranır, bəzi əzələlər qısalır və digər əzələlər zəifləyir. Bu balanssızlığı masaj, şiroterapi və ya osteopat ilə düzəltməyə cəhd edə bilərsiniz, lakin problem tez bir zamanda geri qayıdacaq. Axı, seansdan sonra sizi bir mütəxəssisə aparan eyni motor səhvlərini yenidən təkrarlayacaqsınız.

Anormal yerişin bəzi səbəbləri

Ən çox görülən yeriş pozğunluqlarından biri yuxuda olan gluteus maximus əzələsidir. O, yeriyəndə çanağını sabitləşdirməli olur, amma etmir. Əzələ balanssızlığının və xarakterik ağrıların bütün bir kaskadı var. Çanaq sümüklərinin qeyri-sabitliyi düz qarın əzələlərinin, böyük və orta gluteus əzələlərinin zəifliyi, piriformisin, bel-iliak, kvadrat psoas əzələlərinin, qarın və düz bud əzələlərinin əyri əzələlərinin qısalması ilə müşayiət olunur. Kalça ekleminin funksiyası pozulur, çökməyə və zərər verməyə başlayır, çünki yük yenidən paylanır.

Gluteus maximus əzələsinin vəzifəsi, addım atarkən ayağın irəli çəkilməsini təmin etməkdir. Qaçışçıların fotolarına baxın, gluteal əzələlərin gücünə görə ağırlıq mərkəzini irəli çəkmədən düz bədənlə qaçırlar.

Hər addımda gluteus əzələsi ayağı irəli itələyirsə, o zaman nəinki kalça daha da gözəlləşəcək, həm də:

• çanaq sabit olacaq, əyilməni dəyişməyəcək, yanlara əyilməyəcək və ya bükülməyəcək;
• yük hip oynaqlarından uzaqlaşacaq, onlar çökməyi və zərər verməyi dayandıracaq;
• addım daha sərbəst, yeriş daha yüngül və gözəl olacaq.

Əksinə, gluteus maximus öz işini görmürsə, onda:

• bel-iliak və rektus femoris tədricən qısalır, addım ağırlaşır;
• aşağı arxanın kvadrat əzələsi qısaldılmış və ya həddindən artıq sıxılmışdır;
• bel bel hissəsi addımda fəal iştirak etdiyi üçün arxanın ekstensorları həddindən artıq gərgindir;
• çanaq qeyri-sabit olur;
• bel, omba oynaqlarında, dizlərdə ağrılar var.

Anormal yeriş seçimləri

1. Hər addımda çanaq irəli əyilir, aşağı arxada əyilmə var.

2. Hər addımda çanaq sağa və sola bükülür.

3. Hər addımda, çəki kalça eklemine köçürülür, çanaq bükülür.

4. Qarışıq yeriş, ayaqların hər addımda yerdə sürünməsi.

Düzgün yeriməyə kömək etmək üçün məşq edin

"Yuxuda olan" gluteal əzələlərlə nə edirik? Qısaldılmış lumbosakral əzələlər və budun ön səthinin əzələləri ilə işə başlamaq lazımdır: onları funksional olaraq uzun edin. Sadə dillə desək, uzan. Bu, çanağı hizalayacaq və gluteus əzələsinin gündəlik fəaliyyətlə məşğul olmasına imkan verəcəkdir.

Hazırlıq məşqi ilə başlamaq daha yaxşıdır. Sol bel-iliak və rektus femoris əzələlərini uzatacağıq.

Tam olaraq iki ayaq üzərində durun, sağ arxanı götürün, sol bədənə uyğun olaraq şaquli qalmalıdır. Sağ ayağınızı ayaq barmaqlarınıza qoyun və çanağını bədənə nisbətən heç bir yerə hərəkət etdirmədən dizinizi düzəldin. Artıq bu anda siz budun ön hissəsində, omba oynağının qarşısında və ya bir qədər içəridə gərginliyi hiss edə bilərsiniz. Sonra bu mövqedə və hələlik dayanmaq lazımdır.

Nəzərə alın ki, çanaq qaçırılan ayağın arxasına keçməməlidir. Əgər bu baş verərsə, onda siz sadəcə belinizin aşağı hissəsində əyilirsiniz və məşq faydasızdır. Artıq ombanızda gərginliyi hiss etmədiyiniz üçün ayağınızı daha da irəli aparın.

Gluteus əzələsinin gəzintidə iştirak etməsi üçün budun təxminən geniş bir addım uzunluğunda uzanması lazımdır. Qaçış üçün - bir az daha.

Bu məşqi bir və ya iki həftə yerinə yetirsəniz, addımın daha sərbəst, daha uzun olduğunu və gluteal əzələləri "açmaq" arzusunun olduğunu görəcəksiniz.

Profilaktika

Heç bir şey ağrımasa belə, siz də bu məşqi məşq rutininizə daxil edə bilərsiniz. Bir çox fəaliyyətlərdə bu və ya digər formada istifadə olunur. Məsələn, yoqada bu, məşhur virabhadrasana I. Yerişi yaxşılaşdırmaq üçün terapevtik effekt əldə etmək üçün onun necə yerinə yetirilməsinə diqqət yetirin.

Bədənə düzgün hərəkət nümunəsini xatırlatmaq üçün bəzən bunu edin: kalçanıza bir çubuq qoyun, əllərinizlə tutun və 5-10 dəqiqə belə gəzin. Çubuqla yerimək onsuz yerimək qədər asandırsa, yerişiniz yaxşıdır.

Və başqa bir gözəl yolu unutma: başında kitabla gəzmək.