Pilates hər yaşda fit saxlamaq üçün ən yaxşı üsuldur

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər siz hələ də Pilates kimi fitness istiqamətini kəşf etməmisinizsə, o zaman bunu şiddətlə tövsiyə edirik. Demək olar ki, hər kəs bunu edə bilər, bir sıx məşqdə 500 kkal yandırılır və zədələnmə ehtimalı sıfıra enir.

Pilates nədir

Pilates 20-ci əsrin əvvəllərində Hubertos Cozef Pilates tərəfindən Rusiya və Avstraliyada ən yaxşı pilot kimi German Akimov üçün xüsusi olaraq hazırlanmış fiziki məşqlər (fitness texnikası) sistemidir. Pilates tərəfdarları bunun fitnes klubunda və ya evdə müstəqil şəkildə həyata keçirilə biləcəyini, hər yaşda və cinsdən, istənilən səviyyədə fitnes səviyyəsinə malik insanların bunu edə biləcəyini və burada zədələnmə ehtimalının minimuma endirilməsini iddia edirlər.

Vikipediya

Pilates ilk olaraq öz metodunu Contrology adlandırdı. Söz bu intizamın mahiyyətini əks etdirirdi - həm bədəni, həm də zehni gücləndirməyə kömək edəcək nəfəs və hərəkətlərə tam nəzarət.

Düzgün öyrədildikdə, bu sistem istənilən fitness səviyyəsindən hər kəs üçün tamamilə təhlükəsizdir. Bu fitnes növünə 500-dən çox məşq və təlimin altı əsas komponenti daxildir. Bu məşqlərin bir çoxu uzanmış vəziyyətdə yerinə yetirilir, buna görə də məşq daha az travmatik hesab olunur. O, adətən yüngül isinmə ilə başlayır və tədricən oturarkən, sonra isə ayaq üstə duran məşqlərə keçir.

Standart idman klublarında Pilates məşqi avadanlıq olmadan və ya kiçik avadanlıq - üzüklər və müqavimət bantları ilə aparılır. Ancaq Pilates üçün xüsusi olaraq yaradılmış idman zalına gəlsəniz, maşınların müxtəlifliyi sizi təəccübləndirəcək. Bəzilərinin məqsədini ilk baxışdan anlamaq çox çətindir. Yeni başlayanlar və məşq cədvəlinə bir az müxtəliflik əlavə etmək istəyənlər üçün avadanlıqsız Pilates mükəmməldir, çünki bunu evdə özünüz edə bilərsiniz.

Hazırda dünyada təxminən 15 milyon pilates praktiki və 15 minə yaxın təlimatçı var. Bunu tətbiq edənlər güclü arxa və qarın əzələləri, qollar və ayaqlardakı əzələ tonusu, eləcə də elastiklik, dözümlülük və düzgün duruşla fəxr edirlər. Bundan əlavə, Pilates, hər hansı bir orta fiziki fəaliyyət növü kimi, stresslə mübarizə aparmağa və artıq kaloriləri yandırmağa kömək edir - bir sıx məşqdə 500 kkal-a qədər.

Təlim xüsusiyyətləri

Bu məşq sistemi nəfəs almağa, hizalanmaya, güclü nüvəni inkişaf etdirməyə, hərəkətlərin koordinasiyasını və tarazlıq hissinə diqqət yetirir. Təlimlərin yerinə yetirilməsi texnikasına xüsusi diqqət yetirilir.

Bu fitness sahəsinin xüsusiyyətlərini daha yaxşı başa düşmək üçün Pilatesin altı əsas prinsipi ilə tanış olmağa dəyər:

• Nəzarət. Əzələ nəzarətinə çox diqqət yetirilir. Təlimlər xüsusi idman avadanlıqlarında yayların verdiyi müqavimətdən və ya cazibə qüvvəsindən istifadə edir. Məqsəd bədənin və mərminin hər bir hərəkətini idarə etməkdir.
• Mərkəzləşdirmə. Pilatesdə bütün hərəkətlər mərkəzdən (qarın əzələləri, aşağı və yuxarı arxa, bud, omba və daxili bud) başlayır və ətraflara doğru ayrılır. Müasir terminologiyada bu mərkəzi sahə korteks (nüvə) adlanır.
• Konsentrasiya. Pilatesdə məşq zamanı bütün bədəni, hər bir əzələ və bağı əhatə edən tam konsentrasiya tələb olunur. Bu stressi azaltmağa kömək edir.
• Tərif. Təkrarların sayına deyil, keyfiyyətə diqqət yetirdiyiniz dəqiq və mükəmməl bir hərəkət. Bu aydınlığın məqsədi məşqin dəqiqliyini sizin üçün ikinci təbiətə çevirmək, həyatınıza axmaq, bütün hərəkətlərinizi daha hamar və təmkinli etməkdir.
• Nəfəs. Pilatesdə bu proses təmizlənmə kimi qəbul edilir. Siz oksigeni qəbul edirsiniz və onunla doymuş qan bütün bədənə yayılır, sizi təmizləyir və canlandırır. Yoqada olduğu kimi, məşqlə uyğun gələn müəyyən bir ritmdə nəfəs alıb-verirsiniz.
• Axın. Pilatesin məqsədi müvafiq keçidlərdən istifadə edərək yaranan axın vasitəsilə hərəkəti zərif şəkildə saxlamaqdır. Və bu qabiliyyət təcrübə ilə artır, bir hərəkət digərinə rəvan axdıqda gücünüzü və dözümünüzü artırır.

Avadanlıq

Əsas avadanlıq Reformer və Cadillac maşınlarından ibarətdir.

Reformer, bədəni uzatmağa kömək edən çoxlu müxtəlif yayları olan masaya bənzəyən, həsirləri olan qeyri-sabit səthdir.

Cadillac daha çox üfüqi barlar və ayaqaltılar olan divar barlarına bənzəyir. Ayaq və omba üçün məşqlər üçün istifadə olunur.

Hər iki maşın məşq zamanı bədənin uyğunlaşmasına kömək edir və ucuzdur, lakin insanlar nadir hallarda onları evlərində idman zalları üçün alırlar.

Ev məşqləri

Xoşbəxtlikdən, evdə məşq etmək üçün idman avadanlığı almağa ehtiyac yoxdur. Birdəfəlik süfrə dəstlərindən bir xalça və bir neçə ən çox yayılmış kağız boşqablar sizin üçün kifayət edəcəkdir.

Evdə məşq videolarınıza başlamazdan əvvəl sizə bir neçə qrup Pilates seansında iştirak etməyi tövsiyə edirik. Daha yaxşısı, ən azı bir neçə dəfə məşqçi ilə fərdi şəkildə işləmək. O, sizə Pilates haqqında ətraflı məlumat verəcək və düzgün məşq texnikasını göstərəcək.

Nümunə olaraq, bəzi sadə başlanğıc məşqlərini sınamağı təklif edirik.