Vladimir Kliçkodan idman həyat hikləri

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qazanları yandıran tanrılar deyil. Bunun bariz nümunəsi Vladimir Kliçko, unikal nailiyyətlərə malik böyük idmançıdır, o, mükəmməl fiziki formasını ən adi qayda və vərdişlərin köməyi ilə qoruyub saxlayır.

Vladimir Kliçkonun təqdimata ehtiyacı yoxdur. Onun uzunmüddətli qalibiyyət yerişi hətta boks dünyasından uzaqda olanlara da məlumdur. Vladimir, ruhlarını bəsləyən və çempion Olimpə dırmaşmaq üçün bədənlərini gücləndirən milyonlarla gənc idmançının kumiridir. Bununla birlikdə, Vladimirin bədəni üzərində işləyərkən tətbiq etdiyi əsas qaydalar, özlərinə super vəzifələr qoymayan, ancaq fiqurlarını bərkitmək, əzələləri gücləndirmək və daha güclü olmaq istəyən sadə "laymenlər" üçün də faydalı olacaqdır.

"Daha çox nailiyyətlər, daha çox güc, daha çox əzələ, daha çox testosteron" deyir Vladimir Kliçkonun yeni fitness proqramının şüarı.

Hələlik təlim Almaniyanın rezidentləri üçün mümkündür, baxmayaraq ki, gələcəkdə öz coğrafiyasını genişləndirəcək. Boksçunun sözlərinə görə, onun proqramı həm peşəkar idmançılar, həm də tez-tez bel ağrılarından əziyyət çəkən oturaq peşə sahibləri üçün faydalı olacaq.

Hər gün 30 dəqiqə məşq edin

Əhəmiyyətli olan müddət deyil, dərslərin intensivliyi və müntəzəmliyidir. Bütün iş yükü ilə hər kəsin idman etmək üçün gündə yarım saatı var. Fiziki fəaliyyətin davamlılığına riayət etməyə başlasanız, bu vaxt kifayət edəcəkdir.

Özünüzə məqsəd qoyun

Əzələ qurmaq axtarırsınız? Özünüzə belə bir vəzifə qoyun! Bu əlavə funtları itirmək istəyirsiniz? Bu məqsədə sadiq qalın! İstədiyiniz nəticəni aydın görmədən heç nə əldə edə bilməyəcəksiniz.

İzləmək üçün bir nümunə tapın

Arnold Schwarzenegger Vladimirin ilk kumiridir. Daha sonra əfsanəvi karateçi Brüs Li örnək oldu. Hər hansı başqa bir insan ola bilsə də, döyüş sənətçisi və ya kino ulduzu olmaq məcburiyyətində deyil. Doğru nümunə götürmək istədiyiniz ruhlandırıcı insanı tapmaq vacibdir.

İntizamlı olun

Nəsə işləmir? Ağır məşqlərə davam edin! Yaranan çətinlikləri adi maneələr kimi qəbul edin. İşinizi itirməmək üçün hər gün peşəkar problemlərin öhdəsindən gəlməyə öyrəşmisiniz?

Səhər isinmək üçün 3 dəqiqə çəkin

Hər səhər isinməyi vərdiş edin. Üç dəqiqə kifayətdir. Dişlərinizi fırçaladınız? Fırçanı bir kənara qoyun və dərhal yalançı mövqedən iki onlarla təkan edin. Sonra eyni sayda çömbəlmə. Beləliklə, hər gün, istisnasız, həmişə!

Dərslərinizdən həzz alın

Vladimirin fikrincə, məşqdən həzz almadan, hətta bütün intizam və tətbiq olunan səylərin tamlığı ilə uğur qazanmaq mümkün deyil. Məqsəd sizə aydın olduqda və ona doğru hərəkəti hiss etdikdə, lazımi müsbət münasibəti verir.

Həftə sonunu laqeyd yanaşmayın

Vladimir "fırıldaq günü" terminini təqdim edir - bədənin çox ehtiyacı olan istirahət günü. Faydasız olan heç bir incə məşq və bədənə zərər verə biləcək həddindən artıq gərginlik yoxdur. Bu gün acgözlük etmək günah deyil. Adətən məşqdən sonra meyvə və südlə yanacaq doldurmaq lazımdır. Bundan əlavə, Kliçko gündə yeddi saatdan doqquz saata qədər yatmağı, gündə təxminən 3,5 litr su içməyi tövsiyə edir. Heç vaxt səhər yeməyini atlamayın. Vaxt tükənsə belə, yolda həmişə bir neçə ovuc qoz-fındıq götürə bilərsiniz.

Sırtınızı məşq edərkən qarın əzələlərinə diqqət yetirin

Belinizi gücləndirməyi planlaşdırarkən, əks qarın əzələlərini də məşq etməyi unutmayın. Birtərəfli yüklər problemlərlə doludur.

Bədəninizə qulaq asın

Məşqləri tez və ya yavaş etməyin fərqi yoxdur. Vladimir onları həmişə çox sürətli edir. Özünüzü yaxşı hiss etməyiniz və yerə təkanla qaldırma kimi məşqi sona qədər etməyiniz vacibdir.

Uğurlarınızı qeyd edin

Heç bir şey erkən nəticələrdən daha yaxşı motivasiya edə bilməz. Çəki, döş ölçüsü və ya qarın ölçüsündə dəyişiklikləri adi vərəqdə yazın. Əgər mütəmadi olaraq təkan qaldırırsınızsa, hazırkı rəqəminizi düzəldin və bir aydan sonra onu məğlub etmək sizin üçün daha asan olacaq.

Selfie çəkin

Daimi məşq mütləq müsbət təsir göstərəcək, bu da sizi yeni nailiyyətlərə sövq edəcək. Sizi motivasiya etmək üçün fotoşəkillərdə daha gözəl görünüşünüzlə özünüzü mükafatlandırın.