Bəhanəsiz qaçmaq: başlamaqda çətinlik çəkənlər üçün məsləhətlər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hər hansı bir məşqin ən çətin hissəsi nədir? Xeyr, həddindən artıq işləmək və yorğunluq və ağrı ilə mübarizə aparmamaq. İstənilən məşqin ən çətin hissəsi, istər qaçış, istərsə də güc məşqləri olsun, adi yerinizdən (divan, çarpayı, stul) fiziki fəaliyyətin başladığı yerə (park, stadion, idman zalı) qədər səyahətdir. Təlimin ən çətin hissəsi başlamaq və onu tərk etməməkdir.

"Hər şey! Basta! Bazar ertəsi yeni həyata başlayıram! İlk gündən! Yeni iliniz mübarək! " Çoxlarınız bu hisslərlə tanışsınız. Və qaçmağa başlasanız belə, maksimum iki ay kifayət etdiniz. Çətinləşdiyinə görə, təcili işlər ortaya çıxdı, tənbəllik yuvarlandı və ümumiyyətlə, qaçmağın sənin olmadığına qərar verdin. Bəs niyə bu baş verdi? Çox güman ki, başlanğıcda bir neçə səhv etdiniz. Əsasən, qaçmağa başlamaq və qaçmamaq üçün iki problemi həll etməlisiniz: özünüzü motivasiya edin ki, bu da sizə başlamaq və qaçırmamaq və düzgün məşq etmək, zədədən və irəliləyişdən qaçmağa kömək edəcək. Hər şey. Bu yazıda biz bir nömrəli tapşırığı - necə başlayacağımızı əhatə edəcəyik.

Başlamağımıza nə mane olur

Fakt budur ki, şüuraltı səviyyədə normal məşq olmadan vaxtaşırı standartları keçməli olduğumuz zaman məktəbdə və ya institutda necə olduğunu yaxşı xatırlayırıq - bir anda 1, 5 və ya 3 kilometr qaçmaq. Üstəlik, zaman bizim qiymətləndirməmizə birbaşa təsir etdi. Bəs biz nə etdik? Yeganə idman ayaqqabılarımızla asfalta qaçdıq, yoldan keçənləri və itləri səpələyib onları qırmızı üzlərlə, yüksək səslə nəfəs alaraq və qabarıq gözlərlə qorxutduq.

Nə yaxşı ki, gənc orqanizm bu qədər ani aktivlik artımını həzm edib, nisbətən asan və tez sağalıb, lakin şüuraltı səviyyədə məlumat qeydə alınıb: “Bu, qaçış idi. Qaçmaq çətindir”. Gəncliyinizdə bədən tərbiyəsi standartlarını keçməmisinizsə belə, şüuraltı zehninizdə hələ də məntiqi bir zəncir var: “Qaçış idmandır. İdman çətindir”. Harada? Bəli, hətta televizordan! Və əmin olun ki, indi, sadəcə olaraq, "qaçış" sözünü xatırlayanda, şüuraltı zehniniz, ən yaxşı niyyətlə, sizi həddindən artıq yüklənmədən xilas etməyə çalışaraq, qaçmağın heç sizə aid olmadığını sizə minlərlə obyektiv səbəb verir.

Öncədən xəbərdar edilir

Yaxşı, əla xəbər var: yuxarıda təsvir edilən parametrlər səhvdir və bu düzəldilə bilər. Düzgün olacaq: “Qaçış idmandır. Ağıllı idman əyləncəlidir. İstisnalar və əks göstərişlər olmadan hər kəs və hər kəs üçün. Hər hansı bir həvəskar qaçışçıdan soruşun - heç kim sizə hobbi üçün peşman olduğunu söyləməyəcək. Həm də heç kim sizə səyahətin əvvəlində onun üçün asan olduğunu və hər şeyin bir anda işlədiyini söyləməyəcək.

Şüuraltı zehninizi inandırmaq üçün bağlanmalı olan əsas fikir belə səslənir: “Mən başlanğıcam. Tələsik yerim yoxdur. Və vaxt sınağı standartlarını keçməli deyiləm. Fikrimin və bədənimin şəxsi gigiyenası üçün mütəmadi olaraq qaçış edirəm”.

Yaxşı, bədənlə hər şey aydın görünür, deyirsən, amma ruhun bununla nə əlaqəsi var? Bunu zaman keçdikcə, parkda və ya sahildə gəzən insanların izdihamının arasından keçəndə mütləq başa düşəcəksən, amma artıq özünü bu kütlənin bir hissəsi kimi hiss etməyəcəksən.

Bu saat yarım gündəlik qaçışa çox ehtiyacım var: mən susub özümlə tək qala bilərəm - yəni psixi gigiyenanın ən vacib qaydalarından birinə riayət edirəm.

Haruki Murakami

Özünüzü necə məcbur etmək

huşunu itirmə. Bu, yenidən sizi xilas etməyə çalışan bilinçaltı zehninizdir. Hər gün bir saat yarım qaçmağa ehtiyac olmayacaq. Yoldaş Murakami 20 ildən artıqdır ki, çalışır, ona görə də onu ödəyə bilir. 20-30 dəqiqə ərzində həftədə cəmi iki və ya üç qaçışla başlamalı olacaqsınız. Və 40-50 dəqiqə ərzində həftədə üç və ya dörd qaçış səviyyəsinə qədər qaçış həcmini çox rəvan artıraraq iki ay saxlayın. Və bunda ən vacib şey sürət və ya məsafə deyil. Ən vacib şey ardıcıllıqdır: planlaşdırıldığı kimi, fasilələr və indulgensiyalar olmadan qaçın. İki ay ərzində sizə qaçış vərdişini inkişaf etdirməyə zəmanət verilir. Sadəcə özünüzlə razılaşın ki, istəsəniz, çıxın, amma bu iki ay bir planlaşdırılmış qaçışı qaçırmayın.

Yəqin ki, artıq bir çox sualınız var. Hara qaçmalı? Nə vaxt qaçmalı? Necə qaçmalı? Necə nəfəs almalı?

Siksin mükəmməllik! Başlamaq! Səyahətdə ən vacib şey ilk addımı atıb yola çıxmaqdır. İnternetdə bütün suallarınıza birmənalı cavab verməyən bir çox məqalə və mübahisələr var. Küçədə və ya qaçış zolağında? Səhər yoxsa axşam? Dabanda yoxsa barmaqda? Ağız yoxsa burun? Bütün bunlar ikinci dərəcəlidir və biz növbəti məqalədə ən vacib detalları əhatə edəcəyik. İndi özünüz cavab verməli olduğunuz əsas sual: "Niyə?".

Niyə müntəzəm qaçmaq istəyirsən? Gələn il marafon keçirəcəksiniz? Yaya qədər 10 kiloqram arıqlamaq üçün? Sağlamlığınızı səliqəyə salmaq və ürəyinizi gücləndirmək üçün? Yoxsa alkoqol asılılığından qurtulmaq üçün nəsə etmək lazımdır? Bunların hamısı düzgün cavablardır, lakin əsas məqsədinizin nə olduğuna özünüz qərar verməli və onu yadda saxlamalısınız. Onda özünüzü divandan qaldırmaq və demək olar ki, istənilən havada qaçışa çıxmaq çox asan olacaq.

Vaxtı haradan tapmaq olar

Əlbəttə ki, bu qədər məşğul olmasaydınız, heç olmasa yerli səviyyədə bütün qaçış rekordlarını qırardınız. Ancaq təəssüf ki, gün kauçuk deyil və məşq üçün bu 25-ci saatınız yoxdur, ona görə də qaçan cəmiyyət birtəhər sizsiz idarə etsin.

Başqa bir bəhanə. Təsəvvür edin ki, evdən işinizə gedən yol indi yarım saat daha uzun çəkir. Ofis köçüb və ya siz özünüz iş dəyişmisiniz, amma indi elədir. Nə olsun? Sən çıxacaqsan? Yaxşı maaş üçün daha çox səyahət etməyə razı olmazdınız? Yox. Siz sadəcə olaraq dəyişmiş şəraiti qaçılmaz olaraq qəbul edəcəksiniz və səhər tezdən bir az tez oyanmağı, axşam bir az gec evə girməyi və hər şeyə vaxt tapmağı tez öyrənəcəksiniz.

Qaçışla eyni şəkildə davranın. Müntəzəm olaraq qaçmağı özünüzə, sağlamlığınıza, övladlarınıza bir sərmayə kimi düşünün və öz vaxtınız olacaq. Hər şey sizin başınızdadır. Bu hiylədir.

Başqa bir sirr

Ümumiyyətlə, qaçmağa başlamaq üçün idman ayaqqabısı istisna olmaqla, xüsusi bir şeyə ehtiyac yoxdur. Statistikanı saxlamaq üçün siz istənilən işləyən proqramı smartfonunuza yerləşdirə və sosial şəbəkələrdə dostlarınızın həyatından və bəyənmələrindən həzz ala bilərsiniz. Ürək dərəcəsi monitorunun olması arzu edilir, lakin əvvəlcə onsuz etmək olduqca mümkündür. Mən çox idmanlı saatlar və dəbli sıxılma paltarları haqqında danışmıram - bu, həvəskarlar və peşəkarlar üçün ciddi təlimdir. Əgər yeni başlayırsınızsa, tələsməyin, bütün bunlar sizin üçün hələ də faydasızdır.

Beləliklə, başlamaq üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır? Statistikaya görə, insanların bazar ertəsi, ilk gün və ya yeni il ilə əlaqələndirdiyi öhdəliklərin çoxu işləmir. Səbəbinin nə olduğunu bilmirəm, amma hər hansı bir konkret tarix və ya hadisə ilə bağlı olmamaq daha təhlükəsizdir. Sadəcə olaraq sabaha, 18 dekabr şənbə gününə planlaşdırılan bir başlanğıc, yanvarın 1-ə qədər təxirə salınanla müqayisədə uğur şansı daha yüksəkdir, çünki yeni il, yeni həyat və bütün bunlar var.

Sadəcə qərarınızı verin və başlayın. Sabah. Ya da bu gün.

Hələ də istəyirsən, amma başlaya bilmirsən? Sonra bir məşhur dostun sözlərini xatırlayın, bu mənim son arqumentimdir, mütləq işləməlidir:

Özünüzü bir şey etmək üçün necə motivasiya etmək olar? Heç bir şəkildə. Qalın.

Artemy Lebedev

Əslində bilmirəm kim daha çoxdur: başlaya bilməyənlər, yoxsa başlayıb buraxanlar. Buna görə də, növbəti məqalədə sizə bir aydan sonra çıxmamaq üçün necə qaçacağınızı söyləyəcəyik.