Qırışların qarşısını almaq üçün nə yemək lazımdır: 14 sağlam qida

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu qidaları pəhrizinizə daxil etməklə dərinizi zərərli təsirlərdən qoruyun, onu hamar və sağlam edin.

1. Avokado

Tədqiqatlar göstərir ki, avokado çəkini tənzimləməyə kömək edir və dəri sağlamlığına faydalı təsir göstərir. Bu məhsulun tərkibində olan lutein və zeaksantin dərini ultrabənövşəyi şüaların zədələnməsindən qoruyur. Poli doymamış yağ turşuları ilə birlikdə bu, dərini elastik saxlayır. Bəzi tədqiqatçılar da avokadonun yara sağaldıcı təsiri olduğuna inanırlar.

Avokadonun tərkibində kalium, natrium, maqnezium, C, E, K1, B6 vitaminləri, fol turşusu, niasin, pantotenik turşu, riboflavin, xolin var. Müvafiq olaraq, onun faydalı xassələri təkcə görünüşünə deyil.

2. Qırmızı balıq

Yaşla dəri hüceyrələrinin maneə funksiyası azalır, üzün səthi intensiv olaraq nəm itirir. Bu, onun sağalma qabiliyyətinə təsir edir. Qırmızı balıqların tərkibində olan omeqa-3 və omeqa-6 çoxlu doymamış yağ turşuları epitelin hüceyrə membranını gücləndirir.

Bu, nəmin saxlanmasına kömək edir. Dəri daha möhkəm olur, üzərindəki qırışlar qırışa çevrilmir. Bundan əlavə, omeqa-3 və omeqa-6 dərinin ultrabənövşəyi şüaların zədələnməsini azaldır ki, bu da onun görünüşünə faydalı təsir göstərir.

3. Pomidor

Pomidor yalnız yay salatının ümumi tərkib hissəsi deyil. Pomidorda dərinin möhkəmliyi üçün kollagen sintezində mühüm rol oynayan C vitamini var. Bəzi tədqiqatlar da göstərir ki, UB radiasiyasının mənfi təsirlərini azalda bilər.

Tərəvəzlərin qırmızı rənginə cavabdeh olan karotenoid piqment likopen də UV-dən qorunmağa kömək edir.

4. Yerkökü

Yerkökü dərini sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyan retinol və beta-karotinin ən yaxşı mənbələrindən biridir. Kök tərəvəzin tərkibində olan D vitamini ilə birlikdə kök dərinin sürətli qocalmasının qarşısını alan güclü antioksidant olur.

5. Fermentləşdirilmiş süd məhsulları

Sağlam dəri daha elastikdir, ona görə də qırışlar o qədər də tez əmələ gəlmir. Probiyotiklər onu bu vəziyyətə qaytarmağa kömək edir. Onlar müxtəlif dəri xəstəliklərinin qarşısını almağa, allergik reaksiyaları azaltmağa və ya dərinin həssaslığını azaltmağa qadirdirlər.

6. Zeytun yağı

Zeytun yağında dəri üçün faydalı olan A, D və E vitaminləri var. Retinol və ya A vitamini dərini fotoyaşlanmadan qoruyur. Vitamin D UV şüalarına məruz qalmağı azaldır, iltihabı azaldır. Vitamin E dəriyə zərər verən lipid peroksidləşməsinin qarşısını alan təbii antioksidantdır.

7. Yaşıl çay

İçkinin tərkibində antiinflamatuar və antikanserogen xüsusiyyətlərə malik polifenollar var. Maddələr ultrabənövşəyi şüaların zərərli təsirlərinin qarşısını alır və günəşdən qoruyucu vasitələrlə birlikdə dəri xərçənginin qarşısını alır.

8. Zerdeçal

Bu ədviyyat qədim zamanlardan dərman kimi istifadə olunur. Ona sarı rəng verən curcumin, açıq şəkildə iltihab əleyhinə, antikanserogen, infeksiyaya qarşı təsir göstərir və antioksidant kimi çıxış edir. Maddə yaraların sağalmasını sürətləndirir. Dəri daha sürətli yenilənir və daha uzun müddət gənc görünür.

9. Kivi

Bu meyvənin tərkibindəki E və C vitaminləri dərini ultrabənövşəyi şüalardan zərərsizləşdirir və qoruyur. Bu, zədələnmənin qarşısını alır və üzün gənc görünməsini təmin edir.

10. Zəncəfil

Zəncəfil dəri xərçəngindən qorumağa, sərbəst radikalları bədəndən çıxarmağa qadirdir. Həm də antiinflamatuar təsirlərə malikdir.

11. Balqabaq

Balqabağın narıncı rəngi tərkibində antioksidant olan beta-karotinin olduğunu göstərir. Kollagen istehsalına cavabdeh olan C vitamini ilə birlikdə gözəllik məsələlərində əla köməkçidir. Əlavə bir bonus olaraq, bağırsaqların işini normallaşdırmağa kömək edən liflə zəngindir, bu da sağlam dəriyə müsbət təsir göstərir.

12. Fındıq

Ən çox qoz-fındıq E vitamini ehtiva edir. Xüsusilə fındıq, badam və qozda boldur. Bu maddə toksinləri çıxarmaq və dərini ultrabənövşəyi radiasiyadan qorumaq üçün məsuliyyət daşıyır. Təsiri Q10 koenzimi ilə gücləndirilir. Tədqiqatlar göstərir ki, o, dəri keyfiyyətinin mövsümi pisləşməsini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır, qırışları azaldır və daha hamar edir.

13. Yumurta

Yumurtada dərinin uzanmasına və formasını bərpa etməsinə imkan verən kollagen və elastinin istehsalı üçün vacib olan qlisin, prolin və lisin amin turşuları var. Sarısı A, D və E vitaminləri ilə də zəngindir.

14. Şokolad

Antioksidantlar flavonoidlər ultrabənövşəyi şüaların mənfi təsirlərinin qarşısını alır və onların mühüm hüceyrə komponentlərinə zərər verməsinin qarşısını alır. Tədqiqatlar şokoladın iltihab əleyhinə təsirini də göstərir. Ancaq qocalmanın qarşısını almaq üçün heç bir bar uyğun deyil, yalnız yüksək miqdarda kakao olan tünd şokolad uyğun gəlir.