2 həftəyə həyatınızı dəyişdirin: sizi daha xoşbəxt edəcək 14 sadə şey

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu yazı həyatlarını dəyişdirmək istəyənlər üçün yazılmışdır, lakin hələ də heç bir şəkildə. Bu, izləmək asan olan olduqca yaxşı və ətraflı planı təsvir edir.

Pəhrizlərinizin və ya qısa müddətdə dəyişmə cəhdlərinin uzun sürmədiyini görmüsünüzmü? Və çox tez köhnəyə qayıdırsan. Bunun səbəbi biz vərdişlər olan varlıqlarıq. Həyatımızda qalıcı və müsbət dəyişikliklər etmək üçün vərdişlərimizi yaxşılaşdırmaq üçün çalışmalıyıq. Bir bir. Sağlam və xoşbəxt bir həyata nail olmaq sizin üçün gördüyünüz işlərdən və zövq aldığınız işlərdən üstün olan bir növ əzab olmamalıdır. Çox dramatik şəkildə dəyişməyə ehtiyac yoxdur. Hər şeyi tədricən etmək lazımdır.

Gündən-günə, vərdişdən vərdişdən.

Həyatınızı dəyişməyinizə kömək etmək üçün sizin üçün iki həftəlik kurs hazırlamışıq. Bəzi tapşırıqlar sizə çox sadə, bəziləri isə daha çətin görünə bilər. Və bu yaxşıdır. Növbəti iki həftə yalnız sizin üçündür. İlk gündən başlayın və uyğun gördüyünüz qədər ilk gündə qalın. Bu məşqi vərdişinizə çevirməlisiniz. Həyatınızın dəyişdiyini eşitmək bizə maraqlı olardı. Müsbət istiqamətdə dəyişdi.

1-ci gün. Bol su için

Bədənimizin düzgün işləməsi üçün suya ehtiyacı var. Biz isə dəvə kimi su yığa bilmərik. Hər gün içməliyik. Su bədənimizin əksər funksiyaları üçün vacibdir. Yetkin bir insanın gündə ən azı 2 litr təmiz su içməsi lazımdır. Amma bu o demək deyil ki, bu rəqəm hər kəs üçün universaldır. Əgər 2 litr içdikdən sonra hələ də susuzluq hiss edirsinizsə, daha çox için. Əgər 2 litrin sizin üçün çox olduğunu hiss edirsinizsə, bir az daha az için. Sadəcə bədəninizə qulaq asmaq lazımdır.

Gün 2. Nə içdiyinizi düşünün

Artıq su qəbulunuzu artırdığınız üçün bunu etmək bir az daha asandır. Növbəti dəfə bir şey içməyə başlayanda, bu içkinin mənim üçün faydalı olub olmadığını özünüzdən soruşmağınızı istəyirəm. Şəkərli içkilərin kalorisi yüksəkdir, lakin digər faydalı qidalar yoxdur. Şəkərli içkilərin müntəzəm istifadəsi isə çəki artımına, piylənməyə, sümüklərin və dişlərin möhkəmliyinin azalmasına səbəb ola bilər.

Şəkərli içkilər yerinə su və ya yaşıl çay içməyə çalışın. Yaşıl çay sizi ürək xəstəliyindən, qəhvə (ölçüdə istehlak edildikdə) isə 2-ci tip diabetdən qoruya bilər.

Gün 3. Diqqətlə yeyin

İndi qaçarkən, avtomobildə yemək yeməyi, televizora baxmağı və əslində ağzınıza nə qoyduğunuza fikir verməməyi dayandırmağın vaxtıdır. İndi nə yediyinizi xatırlamağınızı istəyirəm. Özünüzdən soruşun ki, vücudunuz bu yeməklə ehtiyac duyduğu qidaları alır. Həmçinin, aşağıdakıları məşq etməyə başlayın: yalnız ac olanda yeyin və tox olanda yeməyi dayandırın.

Həzm ağızda başlayır, ona görə də yediklərinizi daha yaxşı çeynəyin. Düzgün miqdar udmadan əvvəl təxminən 20 dəfədir. Onda həqiqətən yeməkdən həzz alacaqsınız və bir az sonra mədə və bağırsaqlarınız sizə minnətdar olacaq.

Gün 4. Kifayət qədər yatın

Kifayət qədər yatmağın nə qədər vacib olduğunu və kifayət qədər yuxu almadığımızda özümüzü necə hiss etdiyimizi hamımız bilirik. Araşdırmalar göstərir ki, yatmaq üçün ideal vaxt gecə yeddi saatdır. Baxmayaraq ki, bəzi insanlar bir az daha çox ehtiyac duya bilər.

Yenə də bədəninizə qulaq asmalı və sizin üçün ən uyğun olan yuxu miqdarını qeyd etməlisiniz. Sonra, ideal yuxu miqdarınızı müəyyən etdikdən sonra, ona sadiq qalın və daha uzun yatmaq istəyinə qarşı çıxın.

Gün 5. Zərərli yeməkləri almağı dayandırın

Sevdiyiniz fastfudun yanından keçmək və onu almağa tələsməmək çox çətindir, o, burada, yanında olanda, sadəcə əlinizi uzatın. "Sadəcə bir neçə kruton zərər verməyəcək." Və sonra sən bütün çipsi paketini, bütün kruton paketini, bir paket şokolad və yarım paket dondurmanı uddun. Bəli, dadlı idi. Amma bu qidaları müntəzəm olaraq qəbul etmək sağlam qidalanmanıza kömək etmir.

Bu cür qidaları almağı dayandırmaq istəyinə qarşı durmalısınız. Yağlı, şirin və duzlu hər şeydən qurtulun. Soyuducunuzu bu zibildən təmizləyin və mağazalarda belə qidaların olduğu rəflərə belə yaxınlaşmayın.

Gün 6. Yağdan qorxmayın

Ən çox yayılmış qida miflərindən biri pəhriz yağının istehlakının sizi kökəltməsidir. Əslində, hər hansı bir makronutrient (karbohidrat, zülal və ya yağ) həddindən artıq yemək kilo almağa səbəb olacaqdır. Fakt budur ki, yağlar ləzzət verir və çıxarıldıqda onun yerini tatlandırıcılar və süni dadlar tutur. Və mənə inanın, bunlar çox yaxşı maddələr deyil.

Yağ və tatlandırıcı və ya süni ləzzət arasında seçim edərkən, mən həmişə yağa üstünlük verəcəm.

Gün 7. Özünüzü sevin

Bunu yeddinci gündə edin! Pis vərdişlərinizi dəyişdirmək asan iş deyil. Əgər yuxarıdakı təlimatlara əməl etmisinizsə, deməli, çox yaxşı iş görmüsünüz. Yaxşı, özünüz haqqında düşünmək üçün yeddinci günü ayırın. Sizi xoşbəxt edəni edin. Özünüzlə və əldə etdiklərinizlə fəxr edin. Artıq uğurun yarısındasınız!

Gün 8. Şəkər qəbulunu azaldın

Artıq şəkərli içkiləri diyetimizdən çıxarmağa çalışmışıq. Amma indi digər sahələrdə də şəkərin miqdarını azaltmağın vaxtı çatıb. Bilirəm ki, bu, bəziləri üçün böyük problem ola bilər. Amma mən səndən qəfil şəkərdən həmişəlik imtina etməyi xahiş etmirəm. Gündən-günə bir az azaldın. Həddindən artıq şəkər istehlakının təhlükələrindən bəhs edən yüzlərlə məqalə və araşdırma var. Əslində, böyük miqdarda hər şey pisdir.

Gün 9. Pəhrizinizə daha çox tərəvəz və meyvə əlavə edin

Artıq bilirsiniz ki, çoxlu meyvə və tərəvəz yemək rifahınızı yaxşılaşdırır. Bəs sizə nə mane olur? Bəyəndiyiniz meyvə və tərəvəzlərin siyahısını tərtib edin və onları pəhrizinizə necə əlavə etməyi planlaşdırırsınız.

Bir neçə ipucu: Yeməyə hazır meyvələri gözünüzü oxşayacaq yerdə saxlayın.

Yediyiniz hər yeməyə meyvə və tərəvəz əlavə edin. Az miqdarda mövsümi meyvələr alın ki, həmişə olsun. Bu qidaları pəhrizinizə daxil etməyə başlayanda görəcəyiniz və hiss edəcəyiniz bütün faydalardan həzz alın.

Gün 10. Səhər zülal yeyin

İnanıram ki, sağlam proteinli səhər yeməyi iştahı idarə etməyə və aydın düşünməyə kömək edir.

Yüksək proteinli səhər yeməyi, yüksək karbohidratlı səhər yeməyinə nisbətən qanda qrelinin (aclığı stimullaşdıran hormon) miqdarını daha təsirli şəkildə azaldır.

Qida Texnologiyaları İnstitutu

Zülal (yumurta, yunan yoğurt, meyvə, ət) sınayın və necə hiss etdiyinizə baxın. Sonra adi səhər yeməyindən sonra hiss etdiyiniz hissi müqayisə edin. Düşünürəm ki, fərqi görüb təəccüblənəcəksiniz. İndi səhər yeməyinizi hazırlayarkən onun tərkibində daha az şəkər və işlənmiş taxıl olduğundan əmin olun.

11-ci gün. Diş fırçanızı dəyişdirin

Stomatoloqlar diş fırçalarınızı hər üç-dörd ayda bir dəyişdirməyi məsləhət görür. Diş fırçanız ağzınızdakı mikroorqanizmlərin evidir. Diş fırçanızı mütəmadi olaraq dəyişdirin. Bu, zərərli təsirlərə məruz qaldığınız bakteriyaların sayını azaldacaq. Dişlərinizi həmişə yaxşı fırçaladığınızdan əmin olun.

12-ci gün. Daha çox məşq edin

İndi gözəl bədəninizi daha çox hərəkət etdirməyin vaxtıdır. Heç bir bəhanə və ya güzəşt yoxdur! Bilirsən ki, bunu etməlisən. Sadəcə bu öhdəliyi götür və bunu et. Rutininizə məşq əlavə etmək üçün bəzi fikirlər:

• Həmişə pilləkənləri götürün.
• hamamdasan? Otağınız imkan verirsə, 20 çömbəlmə edin.
• Gəzinti etmək üçün nahar fasiləsindən istifadə edin.
• Avtomobilinizi işdən uzaqda saxlayın və gəzintidən həzz alın.
• Axşam saatlarında divanda oturmazdan əvvəl 25 squat, 25 push-up, 25 crunch (abs) edin.
• Yemək bişirərkən, təmizləyərkən, işləyərkən rəqs edin! Bəli, bəlkə də kənardan bir az qəribə görünür, amma kimin vecinədir? Əyləncəli!

Gün 13. Yemək hazırlayın

Yemək bişirmək pəhrizinizdə qalmağın ən yaxşı yollarından biridir. Axı soyuducunuzda ləzzətli yeməklər olanda siz fast food və ya hazır yeməkləri deyil, onları seçirsiniz. Həftədə bir gün ayırın (istirahət günü?) Və həftə ərzində nə yeyəcəyinizə qərar verin. Baqqal satın alın və düzgün gündə tez bişirmək üçün hər cür hazırlıqlar edin.

14-cü gün. Xoşbəxt olun

Xoşbəxt insanlar xoşbəxt deyillər, çünki onların həyatında hər şey həmişə parlaq və gözəldir. Xoşbəxt insanlar xoşbəxt olmağı, istənilən vəziyyətdə müsbəti axtarmağı seçirlər. Onlar xoşbəxtliyi həyatlarında prioritet saydılar. Ona görə də gündə ən azı bir şey seçin ki, onunla xoşbəxt olacaqsınız və buna görə minnətdar olacaqsınız.

Həyatınızdakı dəyişikliklər münasibətilə təbrik edirik!