Sizi daha çox xoşbəxt edəcək 6 sadə şey

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

O qədər elementar və gözlənilməzdir ki, onu ani lotereya udmaqla müqayisə etmək olar.

Bizi xoşbəxt edən şeyin nə olduğunu heç düşünmüsünüzmü? Daha doğrusu, beynimizin özünü mümkün qədər rahat hiss etməsi üçün nəyə ehtiyacı olduğu haqqında. Nevroloqlar bu suala cavab verirlər.

1. Həyatınızın xoşbəxt anları ilə bağlı musiqi dinləyin

Musiqinin beyinə maraqlı təsiri var: o, bizə əvvəllər onu eşitdiyimiz şəraiti xatırlada bilər. Müəyyən bir hadisə və ya zamanla bağlı xoş xatirələriniz varmı? O zaman bəyəndiyiniz musiqiyə qulaq asın. Bu, o dövrün duyğularını oyatmağa kömək edəcək və siz qısa müddətdə xoşbəxt keçmişə daşınacaqsınız.

Alex Korb

Musiqinin ən güclü təsirlərindən biri onu ilk dəfə eşitdiyimiz mühiti bizə xatırlatmaq qabiliyyətidir. Beynin hipokampus adlanan kiçik bir sahəsi buna cavabdehdir. Məhz o, kontekstdən asılı yaddaşın formalaşması mexanizmlərində iştirak edir.

Tutaq ki, universitet vaxtınızı həyatınızın ən gözəl illəri kimi xatırlayırsınız. Əgər o zaman bəyəndiyiniz musiqiyə qulaq asmağa başlasanız, bu, o gözəl vaxta bağlı olduğunuzu hiss etməyə kömək edəcək.

2. Gülümsəyin və günəş eynəyi taxın

Mərkəzi sinir sistemi əks əlaqə sistemidir. Biofeedback bədənimizdə baş verənlərə əsaslanaraq necə hiss etdiyimiz barədə beynimizə siqnal verməkdən məsuldur.

Məsələn, xoşbəxtsənsə, gülümsəyirsən. Amma tərs münasibət də var: gülümsəsən, xoşbəxtsən. Əhvalınızın sizi aşağı saldığını hiss edirsiniz? Gülümsəyin! Doğru olana qədər iddia edin. Əslində gülümsəmək beyinə 2000 şokolad və ya 25.000 dollar qədər həzz verir.

Alex Korb

Həqiqi strategiya olana qədər iddia həqiqətən işləyir. Siz qaşqabağınız olanda beyniniz bunu belə şərh edir: “Mən qaşqabağınım, bu o deməkdir ki, müsbət emosiyalar hiss etməməliyəm”.

Əksinə, gülümsəməyə başlayanda beyniniz bunu belə şərh edir: “Oh, mən gülümsəyirəm. Ona görə də xoşbəxtəm”. Buna görə faydalı təsir və böyük rifah əldə etmək üçün müsbət emosiyalar yarada bilmək çox vacibdir.

Yeri gəlmişkən, bunun gün eynəyi ilə nə əlaqəsi var? Hər kəs bilir ki, parlaq günəş işığı gözümüzü qıyır. Gözümüzü qıydığımız zaman beynimiz bunu narahatlıq və ya məyusluq əlaməti kimi qəbul edir. Günəş eynəklərini taxdıqdan sonra göz ətrafındakı əzələlər rahatlaşır və gözlər daha geniş açılır. Və bu artıq sağlamlıq əlamətidir. Təcrübədə biofeedback belə işləyir.

Alex Korb

Parlaq işığa baxdığınız zaman gözlərinizi qıymaq bədən üçün təbii bir reaksiyadır. Bunun üçün corrugator supercilii adlanan xüsusi üz əzələsi məsuldur.

Gün eynəyinizi taxdıqdan sonra bu əzələ yığılmağı dayandırır, yəni beyninizin narahat olacağı bir şey yoxdur. Burada rəyin sadə izahı verilmişdir.

Deməli, siz artıq musiqi dinləyirsiniz, gülümsəyirsiniz, inanılmaz dərəcədə sərin gözlük taxırsınız, amma bəzi şeylər hələ də sizi narahat edir. Nəhayət, onlardan necə qurtula və həqiqətən xoşbəxt ola bilərsiniz?

3. Məqsədlər haqqında düşünün, onlara nail olmaq üçün vasitələr haqqında deyil

Alimlər maraqlı eksperiment apardılar, onun mahiyyəti aşağıdakılara qədər qaynadı: ekranda subyektlərə bir neçə dairə göstərildi. Fokus qrupunun yarısına xüsusi tapşırıq verildi: "Bütün dairələrin ən böyüyünü tapın" və ya "Qalanlar arasında ən parlaq dairəni tapın". İkinci yarıdan sadəcə olaraq bütün digərlərindən bir qədər fərqli bir dairə tapmaq istəndi. Nə dəqiq göstərilməyib.

Təcrübə zamanı aşağıdakılar qeyd edildi: əgər insanlara dairələrin ölçüsü və ya rəngi fərqli olduğu deyilsə, onlar üçün düzgün olanı müəyyən etmək daha asan idi. Konkret bir məqsədin olması axtarış prosesini xeyli asanlaşdırdı.

Uzunmüddətli məqsədlərlə də eynidir. Qlobal məqsədə nəhayət yaxınlaşmaq üçün getməli olduğumuz uzun yol haqqında düşünərək, istər-istəməz yolumuzda qarşılaşacağımız çətinliklərdən danışmağa başlayırıq. Kiçik gündəlik işlərə, qısamüddətli planlara və ya onlara nail olmaq üsullarına diqqət yetirdiyimiz zaman, biz həmişə stress və narahatlıq yaşayırıq.

Buna görə də, çaşqınlıq hiss edirsinizsə və ya öz qabiliyyətlərinizə əmin deyilsinizsə, uzunmüddətli hədəflər barədə düşünün. Bu, beyninizə nəzarət hissi verəcək və dopamini buraxmağa kömək edəcək. Bu, sizi daha yaxşı hiss edir və sizi motivasiya edir.

4. Kifayət qədər yuxu alın

Zəif yuxu və depressiya bir-birinə bağlıdır. Depressiya insanların yuxu tərzinə təsir edir. Ancaq bunun ikitərəfli bir yol olduğunu xatırlamağa dəyər: zəif yuxu da depressiyaya səbəb olur.

Alex Korb

Tədqiqatçılar bir neçə ildir yuxusuzluqdan əziyyət çəkən bir qrup insanı izləyiblər. Məlum oldu ki, bundan xroniki olaraq əziyyət çəkənlər müxtəlif psixoloji pozğunluqlara daha çox həssasdırlar.

Beləliklə, yuxunuzu necə yaxşılaşdırırsınız? Alex aşağıdakıları məsləhət görür:

1. Günün ortasında parlaq günəş işığında olduğunuzdan əmin olun, lakin gecəyə doğru zəif işıqlı otaqda qalmağa çalışın.
2. Özünüzə yatmaq üçün rahat və rahat bir yer yaradın.
3. Yatmazdan əvvəl xüsusi rituallar yerinə yetirməyə vərdiş edin: kitab oxuyun və ya rahatlaşdırıcı musiqi dinləyin.
4. Rejimə riayət edin: hər gün eyni vaxtda yatın.

Bu sadə qaydalara riayət etmək, şübhəsiz ki, yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

5. Kiçik tapşırıqları yerinə yetirərək süründürməçiliklə mübarizə aparın

Hamımız müəyyən dərəcədə süründürməçiliyə meyilliyik. Bəziləri daha çox, bəziləri isə daha az dərəcədə. Əgər bu dövlət bizi üstələsə, o zaman özümüzü nəyəsə məcbur etmək demək olar ki, mümkün deyil.

Nəyisə edib etməməyi seçmək məsələsinə gəldikdə, qərarların qəbulunda beynin hansı üç sahəsinin iştirak etdiyini xatırlamaq lazımdır:

1. Prefrontal korteks (prefrontal korteks) bizə uzunmüddətli hədəflərimiz haqqında çox aydın olmağa imkan verir. "Mən bu hesabatı düz üç aya hazırlamalıyam!"
2. Striatum, zolaq (corpus striatum) - Beynin bu hissəsi bəzi davranış reaksiyaları və reflekslərə cavabdehdir. Məhz onun sayəsində vərdişlərə çevrilən bəzi vaxtaşırı təkrarlanan hərəkətlər edirik. "Gününüzü belə planlaşdırmalısınız: səhər poçtunuzu yoxlayın, sonra səhər yeməyi yeyin və işləyin, sonra gəzintiyə çıxın."
3. Nucleus accumbens (nucleus accumbens) - beynin müsbət emosiyalardan məsul olan sahəsi. “Yazışmalar, Facebook və seriallar. İş? Hansı iş?"

İstədiyiniz məqsədə çatmaq üçün səy göstərdiyiniz zaman, prefrontal korteks beynin digər iki sahəsinə hakim olmağa başlayır. Vərdiş halına gətirmək istədiyiniz hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın və beləliklə siz striatumu stimullaşdıracaqsınız. Lakin vərdiş əldə etmə prosesi çox vaxt stresslə müşayiət olunur.

Alex Korb

Stress prefrontal korteksi kəskin şəkildə zəiflədir. Biz əbədi olaraq ayıq ola bilmərik və buna görə də beynimizin bizə verdiyi siqnalların çoxuna sadəcə diqqət yetirmirik.

Buna görə də striatum bizə deyir: “Əziz dostum, gəlin bir az peçenye yeyək. Bəlkə gedib bir pivə içək? Beləliklə, o, bizə stressi azaltmağın vaxtının gəldiyinə dair siqnal göndərməyə çalışır.

Beləliklə, yaxşı vərdişlərə yiyələnmək və təxirə salmağı dayandırmaq istəyirsinizsə, etməli olduğunuz ilk şey stressi azaltmaqdır.

Süründürməçilik pis bir dairədir, çünki siz həmişə təxirə salırsınız və planlarınızı həyata keçirmək üçün sizə daha az vaxt verir. Bu səbəbdən stress yaranır, daha çox süründürürsünüz və indi vaxtınızın yarısı və ikiqat stressiniz var… Bu, qartopu kimidir.

Alex Korb

Prefrontal korteks streslə praktiki olaraq sıradan çıxdıqda, adətən bizə sevinc gətirən şeylərə keçirik. Tapşırıqları gecikdirmək və həddən artıq yüklənmiş hiss etmək əvəzinə, özünüzə bu sualı verməyə çalışın: "Mənə nail olmağa çalışdığım şeyə yaxınlaşmağa kömək edəcək kiçik, asan, lakin çox faydalı iş varmı?" Böyük hədəfə doğru atılan kiçik bir addım daha inamlı hiss etmənizə kömək edəcək.

Stressinizi bir az azaltdıqdan sonra, prefrontal korteksinizin aktivləşməsinə kömək etmək üçün kiçik bir fəaliyyət tapmağa çalışın.

6. Hər gün gəzintiyə çıxın

Soruşa bilərsiniz ki, gəzinti kimi sadə bir şey daha xoşbəxt olmağa necə kömək edə bilər? Ancaq xoşbəxtliyə nail olmaq üçün hər səhər gəzintiyə çıxmaqdan asan bir şey yoxdur. Günəş işığının təsiri altında bədən serotonin kimi bir hormon istehsal edir. Və onun ikinci adı, bildiyiniz kimi, xoşbəxtlik hormonudur. Üstəlik, hər gün gəzirsinizsə, sağlam bir vərdiş inkişaf etdirməyə başlayırsınız.

Nə xatırlamaq lazımdır

Alex Korbun bizə söylədiyi hər şeyi ümumiləşdirək:

1. Həyatınızın xoşbəxt anları ilə əlaqəli musiqilərə qulaq asın. Ümid edirik ki, xoşbəxt olduğunuz zaman yaxşı musiqi zövqünüz var idi.
2. Gülümsəyin və günəş eynəyi taxın. Sadəcə onları qapalı yerlərdə geyinməyin: ən azı qəribədir.
3. Uzunmüddətli məqsədləri düşünün, onlara nail olmaq üçün vasitələr deyil. Və ətrafınızdakı dünyanın necə dəyişdiyini görəcəksiniz.
4. Kifayət qədər yuxu alın. Zəif yuxu və depressiya bir-birinə bağlıdır.
5. Tələsik dayandırın: Məqsədinizə yaxınlaşmağınıza kömək edəcək sadə bir işdən başlayın.
6. Hər gün gəzintiyə çıxın. Özünüzlə dostlar götürmək yaxşı olardı.

Bunlar sizi daha xoşbəxt hiss edəcək altı inanılmaz sadə şeydir. Onları vərdişlərə çevirməyə çalışın.