Biohacking istifadə edərək həyatınızı necə dəyişdirmək olar: şəxsi təcrübə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Biohakerləri elmin və müxtəlif təcrübələrin köməyi ilə orqanizmin imkanlarını təkmilləşdirmək istəyi birləşdirir. Onların hər birinin öz yolu və öz metodologiyası var.

Hər şey necə başladı

Mənim 25 yaşım var, Voloqdada yaşayıram. Uşaq vaxtı xəstə uşaq idim - o qədər ki, praktiki olaraq məktəbə getmirdim. Nəticədə 9-cu sinifdən sonra ondan ayrıldım. Mənim də ali təhsilim yoxdur. 18 yaşımda mən klassik itirdim: 51 kiloqram ağırlığında idim, valideynlərimin boynuna asılmış, onlarla birlikdə sökük bir taxta evdə yaşayırdım və bir dəstə kompleksim var idi. Başımda necə yaşamaq barədə tam bir anlaşılmazlıq var idi.

Bir anda bunun davam edə bilməyəcəyinə qərar verdim və pul qazanmaq və özümü dəyişmək üçün fürsətlər axtarmağa başladım. Heç nə edə bilmədiyim üçün VKontakte-nin köhnə versiyasında səs və reytinq satmaqla başladım və bununla da ardıcıl olaraq ayda 30-40 min qazana bildim. Mənim ilkin "kapitalım" sözün həqiqi mənasında 300 rubl idi.

İlk pulu özümə, yəni əsas "ağrımı" - arıqlığımı həll etməyə yatırmağa qərar verdim. Sistemə həqiqətən dərindən girmədən standart idman yeməyi dəsti və skamya üçün skamya aldım, çox işləməyə başladım, amma bir il ərzində cəmi 4 kq çəki qazandım. Nəticə mənə uyğun gəlmədi və mən günlərlə məlumatı öyrənməyə başladım, bundan sonra altı ayda 24 kiloqram çəki qazandım.

Vizual olaraq iki, hətta üç dəfə böyümüşəm, amma ən əsası düşüncəm dəyişdi. Sakit, özünə güvənməyən bir uduzandan mən öz əksimə çevrildim: bütün həyatım boyu məni əzablandıran xroniki yorğunluq getdi, məhsuldarlığım xeyli artdı, daim yeni ideyalar gəlirdi, enerjim aşıb-daşırdı. Əzələlərlə paralel olaraq, gəlirim də artdı: qrupları təbliğ etməyə, bir neçə böyük icma yaratmağa başladım. Sonra onları satdı və dostları ilə restoran mətbəxi və yeməklərin çatdırılması ilə şəhərin ən yaxşı qəlyan barını açdı.

Qarşılaşdığım çətinliklər

Mütəxəssis çatışmazlığı

Biohacking insan inkişafının nisbətən gənc sahəsidir və mən işə başlayanda tez-tez səriştəsiz olduğu ortaya çıxan adi həkimlərdən başqa məsləhətləşəcək heç kimim yox idi. Nəticədə, yüzlərlə əlavələr satın alınmalı və öz üzərimdə sınaqdan keçirilməli oldu. Təcrübəsizliyim (bəzən də axmaqlığım) ucbatından yeddi dəfə ölüm ayağında olmuşam və iki dəfə koma vəziyyətində olmuşam.

Bilik sisteminin olmaması

İnternet çox vaxt bir-biri ilə ziddiyyət təşkil edən müxtəlif məlumat mənbələri ilə doludur. Bilik taxılları və təsirli təcrübələr naminə yüzlərlə səhifə lazımsız mətni oxumalı oldum.

Sosial rədd

Keçmiş dostlarımın yaxın çevrəmdə cəmi iki dost qaldı, qalanları mənim dəyişikliklərimə hazır deyildilər və özlərini inkişaf etdirmək istəmirdilər - nəticədə eyni bataqlıqda qalırlar. Əvvəlcə valideynlərim yeni hobbimə son dərəcə mənfi reaksiya verdilər, lakin müsbət dəyişiklikləri görərək mənə etibar etməyə başladılar. İndi onların özlərində demək olar ki, məndən çox əlavələr var.

Yüksək xərclər

Öz üzərimdə apardığım illər ərzində təxminən 10 milyon rubl çəkdi. Əsas xərc maddəsi restoranlardan yemək sifarişidir ki, bu da ən əvəzolunmaz resurs - vaxta 1-2 saat qənaət edir. İkinci yerdə öz üzərimdə sınaqdan keçirdiyim əlavələrdir: onlarla yeni pəhriz əlavəsindən iki və ya üç vasitə həqiqətən işləyir, əks halda bu, vaxt və pul itkisidir. Həm də kitablara, masaja və spaya pul gedir, lakin yuxarıda göstərilənlərlə müqayisədə bunlar əhəmiyyətsiz xərclərdir.

Bütün bunlar mənə niyə lazımdır

Planetdə əhali getdikcə daha çox olur, resurslar isə getdikcə azalır. Süni intellektin və avtomatlaşdırılmış sistemlərin inkişafı insan işçi qüvvəsini dəyərsizləşdirir, bu isə o deməkdir ki, resurslar uğrunda mübarizə daha da sərtləşəcək. Mən buna hazır olmaq istəyirəm.

Əgər hər şey bədəninizin nə qədər effektiv fəaliyyət göstərməsindən asılıdırsa, niyə resurslarınızın ən azı 10-20%-ni onun təkmilləşdirilməsi üçün ayırmayasınız? İndi mən biohacking üçün ayda 150-200 min rubl xərcləyirəm, ən yaxşı mövcud məhsulları və əlavələri seçməyə çalışıram.

Mən 100% əminəm: əgər mən bədənimi faydalı maddələrlə təmin etməsəm və müxtəlif faydalı təcrübələr tətbiq etməsəm, genetikam və təhsil səviyyəmlə məni çox acınacaqlı bir aqibət gözləyirdi.

Mən dəqiq nə edirəm

düz yeyirəm

Mən bədəni lazımi maddələrlə təmin edən ən keyfiyyətli və ən müxtəlif qidalar yeyirəm - çoxsaylı tədqiqatlar pəhriz müxtəlifliyi ilə uzunömürlülük arasında korrelyasiya olduğunu göstərdi. Eyni zamanda, pəhrizdən bədənə zərərli olan qidaları xaric etdim (onlar aşağıda müzakirə olunacaq).

Mən əlavələr qəbul edirəm

Düşüncəli pəhrizimə baxmayaraq, mən çoxlu miqdarda əlavələr qəbul edirəm və bunu tanıdığım hər kəsə tövsiyə edərdim. Bunun bir neçə səbəbi var:

1. Mən tibb üzrə Nobel Mükafatına namizəd Coel Uollokun mövqeyinə yaxınam, o, müasir qidaların orqanizmə lazım olan qida maddələrində zəif olduğunu iddia edir, çünki torpaq böyük ölçüdə tükənir.
2. Bir yerdə bir məhsulun çoxlu faydalı maddələrin olduğu deyilirsə, bu, onları tam şəkildə mənimsəyə biləcəyiniz demək deyil. İnsanların əksəriyyətində qida maddələrinin udulma sürətini daha da azaldan aşkar və ya gizli mədə-bağırsaq problemləri var.
3. Hər şeyi yeyə bilən, əksinə sağlam həyat tərzi sürən və yaxşı genetika sayəsində hələ də özünü əla hiss edən insanlar var. Mən bu baxımdan bəxtsiz insanlar kateqoriyasına aidəm, ona görə də biohacking mənə təbiətin vermədiyini verir.

Mənim gündəlik əlavə dəstim belə görünür:

Mən aktiv həyat tərzi keçirirəm

Həftədə 1-2 dəfə idman zalında mütəmadi olaraq məşq etməyə və çox gəzməyə çalışıram. İdman salonuna səfərlərin sayı tamamilə fərdi - bu da genetika məsələsidir. Klassik başlanğıc səhvi: təbii istedadlı insanlar üçün kifayət qədər motivasion təlim videolarına baxın (onların da ən yaxşı qidalanma, çılğın farmakoloji dəstəyi və on illik məşq təcrübəsinə çıxışı var), onları təkrarlamağa çalışın və nəticədə zədə və xroniki həddən artıq məşqdən başqa heç nə ilə nəticələnmir.

Vücudunuzu dinləyin və bərpa haqqında unutmayın - əksər insanlar üçün həftədə iki məşq kifayətdir.

Mən mütəmadi olaraq testlərdən keçirəm

Qarşısının alınması müalicədən daha yaxşıdır, buna görə də bir neçə aydan bir uzadılmış analiz və mineral maddələr mübadiləsi üçün qan verirəm, qaraciyərin və tiroid bezinin vəziyyətini izləyirəm. Mən mütləq bu hormonların səviyyəsini izləyirəm:

• estradiol;
• prolaktin;
• kortizol;
• testosteron;
• pulsuz testosteron;
• globulin;
• insulin.

Müsbət dəyişiklik üçün dörd məsləhət

Biohacking mütləq bahalı və çətin deyil: hətta çox təvazökar büdcə ilə orqanizmin işini optimallaşdırmaq mümkündür. Aşağıda az-çox hər kəs üçün əlçatan olan bədəninizi yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə yol verdim.

Biz burada və indi bədənin vəziyyətini və əhval-ruhiyyəni dəyişdirən situasiya biohaklarından danışmırıq. Aşağıda təsvir edilən hərəkətlər yalnız onları uzun müddətdə həyata keçirsəniz işləyəcək.

1. Enerji sistemini dəyişdirin

Siz başa düşməlisiniz: bütün insanlar fərqlidir və bir insana fayda verən şey başqalarına yalnız zərər verir. Bütün bunlar sizin genetikanız və bütövlükdə bəşəriyyətin uyğunlaşması ilə bağlıdır: tərəqqi orqanizmin həyatın yeni reallıqlarına uyğunlaşmasından dəfələrlə sürətlidir və ilk növbədə mədə-bağırsaq traktının işinə təsir göstərir.

Əgər 100 il əvvəl insanlar aclıqdan ölürdüsə, indi piylənmə ilə necə mübarizə aparacaqlarını bilmirlər.

İnkişaf etmiş ölkələrdə süd məhsulları, sürətli karbohidratlar, trans yağlar, qlüten, heyvan zülalı və s.

Fiziki ehtiyacından daha böyük həcmdə "lazım" qidalar (şirniyyatlar, çipslər və s.) və hətta sadə qidalar qəbul edən şəxs ferment sisteminə zərbə vurur. Bu o deməkdir ki, qida tam həzm olunmur və çürüməyə başlayır, patogen mikrofloranı özü ilə birlikdə yoğun bağırsağa gətirir və virus, bakterial və göbələk xəstəlikləri şəklində bir dəstə sağlamlıq probleminə səbəb olur.

Üstəlik, insanlar çox vaxt heç bir ciddi səbəb olmadan antibiotik qəbul edirlər, faydalı mikrofloraya və buna görə də mədə-bağırsaq traktının normal fəaliyyətinə kritik zərbə vururlar.

Ümumiləşdirsək, müasir qidalanma insanlar üçün zərərlidir, çünki:

1. Bəşəriyyət hələ də ən çox yayılmış qida məhsullarına və onların çoxuna uyğunlaşmayıb.
2. Bədənin ehtiyacından daha böyük həcmdə qida istehlakı səbəbindən insanın ferment sistemi zəifləyir və patogenlər üçün bir maneə açır.
3. Həkim resepti olmadan antibiotik qəbul etmək faydalı mikrofloranı öldürür.

Pəhrizinizi optimallaşdırmaq və daha az istehlak etmək barədə düşünməyi məsləhət görürəm:

• süd məhsulları (kalsiumu yuyun, yorğunluğun müalicəsi: yorğunluğu necə aradan qaldırmaq və yaxşı həzm problemləri və tez yorğunluq üçün əla hiss etmək olar);
• sürətli karbohidratlar (rəfinə edilmiş karbohidratlar niyə sizin üçün pisdir, piylənmə və ürək problemlərinə səbəb olur);
• trans yağları (əgər sui-istifadə edilərsə, siz tapa bilərsiniz Trans yağlar niyə sizin üçün pisdir? Narahatedici həqiqət, artritdən xərçəngə qədər tibbi təlimatın yarısı);
• ftor və xlor əlavəsi ilə su (uzun müddətli ftorid istifadəsi Flüor sümüklərinin müsbət və mənfi cəhətlərini zəiflədir və beyinə mənfi təsir göstərir, xlor isə xərçəng riskini artırır);
• paxlalılar, qoz-fındıq və toxumlar (qidalı maddələrin bolluğuna baxmayaraq, onlar fitik səbəbindən praktiki olaraq udulmurlar. Paxlalılar Anti-Qida turşusunu ehtiva edir);
• Protein (Həddindən artıq zülal yeməklə əlaqəli risklərin səbəbləri varmı - piylənmə, ürək problemləri və həddindən artıq istehlak edildikdə susuzlaşdırma);

2. Bol su için

Tövsiyənin aşkar olmasına baxmayaraq, çox adam gündə 2-3 litr su içmir (bədən çəkisindən asılı olaraq) və boş yerə - susuzlaşdırma bir çox narahat vəziyyətə səbəb olur: ümumi letarjidən baş ağrısına qədər. Və su həm də həzmi yaxşılaşdırır, beləliklə, artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir (yeməkdən əvvəl bir stəkan su azaldır Su istehlakı obez yaşlı yaşlılarda səhər yeməyi zamanı enerji qəbulunu 13% azaldır, toksinləri təmizləyir, qan təzyiqini aşağı salır. Əhəmiyyətli bir məqam: şirələr, şorbalar və digər maye mənbələri haqqında deyil, təmiz sudan danışırıq.

Məsləhət: Səhər acqarına az miqdarda qələvi mineral su içmək.

Bu, qoruyucu protein lizoziminin təsirini bir neçə dəfə yaxşılaşdıracaq, qələvi mühitdə ən effektiv işləyir - patogen mikroorqanizmlər ağızdan daxil ola bilməz. Bu, kəskin respirator infeksiyalardan tutmuş həzm pozğunluğuna qədər geniş spektrli problemlərin qarşısını alacaq.

3. Daha çox hərəkət edin

Müasir insanın əsas problemlərindən biri fiziki hərəkətsizlikdir. Bioloji olaraq insan elə qurulub ki, o, daim hərəkət etməlidir: hərəkət yoxdur - qan dövranı yoxdur, qan dövranı yoxdur - həyat yoxdur. Gəzinti eşqini inkişaf etdirin və bu vərdişi inkişaf etdirmək çətindirsə, prosesi oyunlaşdırmağa çalışın: bir fitness izləyicisi alın və hədəflərinizə çatdığınız üçün özünüzü mükafatlandırın.

4. Əsas əlavələr qəbul edin

Hər bir orqanizm fərdi olduğundan, əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həkimlə məsləhətləşmək daha yaxşıdır, lakin aşağıda sadalanan maddələr hər kəs üçün az-çox uyğun olmalıdır: onlar bizim qidalarımızda azdır və qiymət baxımından optimaldır.

Omeqa-3

Bədənimizdə sintez olunmur, ona görə də bu maddəni xaricdən almaq lazımdır. Omeqa-3 əlavələri həqiqətən ürəyə faydalıdırmı? enerji və saxlama funksiyaları, bunun sayəsində bədən asanlıqla enerji toplaya və xərcləyə bilər. Tez-tez stresə meyilli insanlar üçün tövsiyə olunur: omeqa-3 Omeqa-3 yağ turşularının 17 elm əsaslı faydası sinir sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, diqqət ω-3 yağ turşularının koqnitiv fəaliyyətə təsiri: meta-analiz və yaddaş.

Glisin

İnsan orqanizmində bir çox biokimyəvi proseslərdə fəal iştirak edən amin turşularının növlərindən biri. Sinir impulslarının tənzimlənməsində ən böyük rol oynayır, bunun sayəsində əsas depressiyada həyəcanverici amin turşularının, serin, qlisin, taurin və histidinin plazma konsentrasiyası bərabərləşir, həmçinin qlisinin qəbulu insan könüllülərində subyektiv yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. polisomnoqrafik dəyişikliklər yuxu.

Melatonin

Yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir. Endokrin sistemin effektiv işini təmin edir, orqanizmdə qocalma prosesini ləngidir, orqanizmin dəyişən saat qurşaqlarına uyğunlaşmasına kömək edir, melatoninin 24 heyrətamiz sağlamlıq faydası - Yuxu, Beyin, Bağırsaq Sağlamlığı, Yaşlanma, Xərçəng, Fertilite, qoruyucu funksiyaları stimullaşdırır. bədənin immunitet sistemini gücləndirir və streslə mübarizə aparmağa kömək edir.

Hindistancevizi yağı

Onun zərərliliyinə dair qərəzləri unudun - bu, bir sıra faydalı təsirlərə malik olan, qiymətləndirilməmiş və həqiqətən unikal bir vasitədir: sürətləndirmədən Bakirə kokos yağı ilə zənginləşdirilmiş pəhrizin antioksidan statusuna və siçovullarda oksidləşdirici stressin yaxşılaşdırılmasında paraoksonaz 1 aktivliyinə təsiri - müqayisəli Bağırsaq Mikrobiotasını və Metabolik Sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün maddələr mübadiləsini (xolesterol metabolizması daxil olmaqla, Bakirə Hindistancevizi Yağının Gündəlik İstifadəsi Sağlam Könüllülərdə Yüksək Sıxlıqlı Lipoprotein Xolesterol Səviyyələrini Artırır: Təsadüfi Krossover Sınaq) şəxslər.

Vitamin D3

Dərimiz günəş işığına məruz qaldıqda D vitamini istehsal edir, lakin vaxtınızın çox hissəsini qapalı yerlərdə keçirirsinizsə və ya şimal enliklərində yaşayırsınızsa, bu vitamini xaricdən almalısınız. D3 qidada nadir hallarda olur, buna görə də bir çox insanda D3 çatışmazlığı var. Kalsiumun udulmasında mühüm rol oynayır və osteoxondroz və artritin qarşısını alır. Bir çox elm adamı, digər şeylərlə yanaşı, Vitamin D və Ölümün gözlənilən ömür uzunluğundan asılı olduğuna inanmağa meyllidir.

ZMA (Sink + Maqnezium + Vitamin B6)

Sink, biokimyəvi reaksiyalar üçün lazım olan bir çox fermentin fəaliyyətini stimullaşdıran bir antioksidan iz mineralıdır. Sink həmçinin zülal sintezi üçün çox vacibdir ki, bu da Xərçənglə Mübarizə O cümlədən 10 Güclü Sinkin Faydalarına və əzələ böyüməsinə səbəb olur.

Maqnezium həm də ürək-damar sisteminin normal fəaliyyəti, yaxşı metabolizm və sağlamlıq üçün zəruri olan vacib mineraldır. Maqnezium bizə nə üçün lazımdır? sümüklər.

Vitamin B6 zülal və yağların mənimsənilməsinə kömək edir, müxtəlif sinir və dəri xəstəliklərinin qarşısını alır. Beyin funksiyasını qorumaq üçün vacibdir və B6 Vitamininin Sağlamlıq və Beyin Faydaları çatlamış dodaqlar problemini və bəzi depressiya hallarını həll etməyə kömək edir.

Sağlam həyat tərzi ilə bağlı hər hansı bir mətnə verilən şərhdə belə bir sual verəcək adam var: “Əgər axır hamı üçün eynidirsə, niyə bu qədər narahat olursunuz? Dincəlmək və öz zövqünüz üçün yaşamaq daha yaxşı deyilmi?” Bədənin enerji ilə, başın isə ideyalarla dolduğunu hiss etmək mənim üçün həyatın həzzidir. Və indi, öz üzərimdə işləmək üçün uzun bir yol qət edərək, mən əsl həyəcan hiss edirəm. Sizin üçün arzuladığım budur.