Kalori hesabından istifadə edərək altı ayda 18 kq necə itirmək olar: şəxsi təcrübə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Özünüzü bir yerə çəkmək və hər bir parçanı nəzərə almaq göründüyü qədər çətin deyil.

Fon

Başlamaq üçün, mən həmişə tam deyildim. Uşaqlıqda və yeniyetməlikdə istədiyini yeyirdi. Bölgədə ilk dəyişiklikləri 24-25 il ərzində müşahidə etdim. Ola bilsin ki, evdən işləməyə başlamağımın səbəbi olub. Sonra bir fitness klubuna getdim və pəhrizi ümumiyyətlə dəyişdirmədən 8 kq arıqladım. Sonra evləndi, uşaq doğdu və heç bir problem olmadan çəkisini saxlamağı bacardı.

2014-cü ildə yoldaşıma xaricdə iş təklif olundu. Bunlar müsbət dəyişikliklər idi, amma mən narahat idim. O həddə çatdı ki, həkimə gedib əsəblərə qarşı həb içməli oldum. Mən isə stressdən arıqlayanlardanam. Nəticədə təxminən 6 kq arıqladım, bir ölçü kiçik paltarlar aldım və xoşbəxt fotolar yerləşdirdim.

Hərəkətdən sonra fikirləşdim: deyirlər, adi çəkimi qaytaracam, bəs! Yeni ölkə, ləzzətli yeməklər, stress yoxdur: kökəlməyə başladım və əvvəlcə buna əhəmiyyət vermədim. Birinci ildə təxminən 10 kq çəki qazandım. Fitnes klubuna getdim, heç bir nəticə olmadı. Bütün tanışlar dedilər: “Yeməyini dəyiş”. Yaxşı, şirniyyatdan necə imtina etmək olar! Üç ildən sonra artıq 18 kiloqram oldum, güzgüdə özümə baxmağa utandım. Qərara gəldim ki, nəsə etmək vaxtıdır.

Kalori saymaq çətindir

Dostlarımdan ikisi kalori sayaraq müvəffəqiyyətlə arıqladılar. Prinsip iki qəpik qədər sadədir: xərclədiyinizdən daha az kalori istehlak etməlisiniz, nəticədə bədən yağ ehtiyatlarını istehlak edəcəkdir. Cavab verdim: “Bu mənim üçün deyil, çox çətindir”. Mən özümü məhdudlaşdırmağı sevmirəm, aclığa dözmək istəmirəm, hər bir tərkib hissəsini necə çəkə biləcəyinizi təsəvvür edə bilmirəm. Bəs evdə yemək yeməsəm? Amma o da tam olmaq istəmirdi.

Dostlarımın məsləhəti ilə yenidən My Fitness Pal proqramını quraşdırdım.

Tətbiq tapılmadı

Məşhur bir analoq var - FatSecret və bir çox başqaları var. Amma ən çox istifadəçisi olan xidməti seçmək lazımdır. Bu, məhsulların və yeməklərin ən geniş bazası deməkdir.

Elə ilk gündən məlum oldu ki, kalorilərin hesablanmasında “qalay” yoxdur. My Fitness Pal istənilən ölkədə mağazalarda satılan bütün məhsulları bilir, istənilən dildə yaza bilərsiniz. Barkod oxuyucusu da var.

Hazır yeməklərlə də mürəkkəb bir şey yoxdur. Proqram hər şeyi bilir: hətta şawarma, hətta risotto, hətta kotletlər. Aydındır ki, toyuq şorbanız kalorilərdə kiminsə proqrama əlavə etdiyindən fərqlidir. Nə olsun? Kalori hesablamasının məqsədi hər şeyi elmi dəqiqliklə hesablamaq deyil. Və həddindən artıq yeməməkdə. Təxmini hesablama artıq yaxşıdır.

Əlbəttə ki, porsiyaların çəkisini bilmək vacibdir. Mətbəx tərəzisi buna kömək edəcəkdir. Əvvəlcə bunlar məndə yox idi, mən bunu gözlə anladım. Budur bir dilim çörək təxminən 20 q, burada bir kasa şorba təxminən 300 qr və s. Kalori hesablamasının ilk ayında mən 4 kq arıqladım, bu, hətta kobud hesablamaların faydalarından danışır. Və buna öyrəşəcəksiniz: yeməyi bir neçə ay çəkə bilərsiniz, sonra porsiyaları gözlə təyin edə bilərsiniz.

Bəzi insanlar My Fitness Pal-ın axtarış zamanı bir çox variantdan imtina etməsi ilə çaşqındırlar. Eyni yeməyin / məhsulun kalorili məzmunu fərqli ola bilər. Bu yaxşıdır, mən ortalama seçirəm.

Ölçü vahidlərinə diqqət yetirin. Çox vaxt 100 q olur, amma fərqli çəki və ya bir paket, bir parça ola bilər … Tutaq ki, makaron əlavə edirsiniz, kalori miqdarı 100 q-da göstərilir və sizdə 120 q var. sahəyə 1, 2 yazın. 40 q olsaydı, 0, 4 porsiya.

Tətbiq bütün tapılan məhsulları və əlavə göstərişləri xatırlayır. Nəticədə, kalori saymaq saniyələr çəkir!

Kilo vermək üçün kalori limitinizi necə hesablamaq olar

İlk dəfə başladığınız zaman My Fitness Pal sizin üçün optimal kalori qəbulunu müəyyən edir. Boyunuz, çəkiniz, fəaliyyət səviyyənizlə maraqlanırsınız. Məqsədin nə olduğunu - çəki saxlamaq, arıqlamaq, kökəlmək - və buna nə qədər tez nail olmaq istədiyinizi soruşur. Bundan asılı olaraq nömrə verir.1580 kkal ilə başladım, mükəmməl arıqladım - ayda mənfi 2-4 kq.

Mən qeyri-real məqsədlər qoymağı məsləhət görmürəm: proqram sizə 1200-1300 kkal limit verə bilər. Ondan yapışmaq çətin olacaq, daim aclıqdan əziyyət çəkmək istəyirsiniz? Bu zərərlidir və belə bir pəhriz ilə pozulma ehtimalı yüksəkdir.

Nə qədər sakit getsən, bir o qədər irəli gedəcəksən. Təxminən 1500 kkal ən yaxşı seçimdir.

Proqram həmçinin yeyiləndən kalori çıxarmağı təklif edir. Mən bunu etmirəm. Məzənnə artıq fəaliyyətinizə əsasən hesablanıb. Daha aktiv günlər var, lakin daha azdır. Bundan əlavə, yandırılan kaloriləri (qaçış, məşq) dəqiq hesablamaq mümkün deyil.

My Fitness Pal təkcə kaloriləri deyil, həm də məhsulların tərkibini nəzərə alır: zülallar, yağlar, karbohidratlar. Proqram düzgün bəsləndiyinizi tərifləyir və yağlar, şəkər və digər çox faydalı olmayan şeylər üçün normadan artıq olduqda şərhlər verir. BJU-nun mükəmməl balansını qorumaq istəyənlər üçün proqram əladır.

Pəhrizimi necə dəyişdim

Kalori hesablamağın nə yaxşı olduğunu bilirsinizmi? Bu, hansısa şəkildə məhdudlaşdıran (bəzi qidalar yeməsin, bu qədər yeməkdən sonra yeməsin və s.) və reseptlərə uyğun bişirilməsini tələb edən pəhriz deyil. Hər şeyi yeyə bilərsiniz. Ən azı tortlar. Ancaq ciddi şəkildə limitiniz daxilində. Buradan belə çıxır ki, onun içində tortlarla saxlamaq qeyri-realdır. Bir kiçik parça - 400-600 kkal. Və, məsələn, toyuq ilə bişmiş tərəvəzlər - təxminən 300-400 kkal. Eyni zamanda, tortdan sonra 2-3 saatdan sonra yenidən yemək istəyirsən!

Mən şirniyyatdan imtina etdim. Bunlar tortlar, şokoladlar, peçenyelər, meyvəli qatıqlar və rulonlardır. Kalorisi çoxdur, mənası azdır. O, qəlyanaltılarla bağlı fikrini dəyişdi. Şokolad, kəsmik qəlyanaltılar, şirin yoqurtlar alırdım. İndi - kefir, amma səbirli olmaq və evdə normal yemək daha yaxşıdır. Diyetə daha çox tərəvəz daxil etdi. Qalanları üçün o, əvvəlki kimi yedi, lakin porsiyanı azaldıb.

Özünüzü məhdudlaşdırmaq çətin deyildi? Bəlkə də ilk iki həftə. Və sonra bədən daha "kəsim üçün" qidalanmamağa öyrəşdi və onlara verilənlə kifayətlənməyə başladı.

Çox içmək çox vacibdir. Bir az aclıq? İsti çay və ya su içmək.

Mən fırıldaqçı yemək təşkil etməliyəmmi?

Siz qərar verin. Özümə qarşı sərt idim: arıqlayıramsa, arıqlayıram. Həm də "həftədə bir dəfə istədiyimi yemirəm". Bir dəfə özünə fasilə verirsən, digərində və sonda qol vurursan. Hər gün kalori sayın, hər gün norma daxilində saxlayın (artı və ya mənfi 100 kkal qorxulu deyil).

İş yerində şokolad çubuğu almısınız? Xeyr, təşəkkürlər. Ziyarətə zəng etmisiniz? Səhər yeməyi-naharda "qənaət" edə və doyumlu bir şam yeməyi edə bilərsiniz. Ancaq desertdən imtina etmək daha yaxşıdır - dünya dağılmayacaq.

Və unutmayın: spirt yüksək kalorilidir. Məsələn, bir neçə stəkan pivə - təxminən 500 kkal, tam nahar və ya şam yeməyi kimi.

Nəticələrim və çəkimin saxlanması

Əvvəlcə ayda 3-4 kq, sonra 1-2 kq arıqladım. Həftədə üç dəfə məşq edirdim. Altı ayda normal çəkimi bərpa etdim və daha üç ayda ideala çatdım. Ən yaxşı motivasiya güzgüdə gözəl bir fiqur gördükdə, dostlar səni təriflədikdə, iki ölçü kiçik yeni paltar aldıqda, fiziki cəhətdən daha yaxşı hiss etdikdə olur.

18 kq arıqlamışam və çəkimi saxlamışam. Mən hələ də kalori sayıram? Bəli. Və mən bunu bütün həyatım boyu (həmçinin qatar kimi) edəcəyəm. Mən limiti "dəstək" səviyyəsinə qaldırdım - 2000 kkal. Altı aylıq kəsirdən sonra bu çox şeydir! Böyük porsiyaları, desertləri ödəyə bilərəm. Amma mülayim olanda əsas odur ki, həddindən artıq yemək olmaz, ona görə də düşünürəm. Həm də xoşunuza gəlmirsə, yeməməyiniz də vacibdir, çünki bu, həddindən artıq yeməyə aparan birbaşa yoldur.

Əgər sizdə də məndə olan bir problem varsa, demək istəyirəm: öz üzərinizə götürmək asandır, şirniyyatdan da imtina etmək (sonra qaytara bilərsiniz), ağıllı proqramla nə yediyinizi qeyd etmək asandır. İlk nəticələr, dostların sevinci sevindirəcəkdir. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcək, daha şən və inamlı hiss edəcəksiniz. Kalori saymaq isə heç də lazım deyil - sizə ən uyğun olan arıqlama üsulunu seçin. Uğurlar!