Bədəninizi dəyişdirmək üçün düşüncə tərzinizi necə dəyişdirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bədəninizdən həzz alın, ondan bacardığınız qədər istifadə edin, bundan utanmayın və başqalarının onun haqqında nə düşündüyünü düşünməyin. Bu, sahib olduğunuz və ya indiyə qədər olacaq ən yaxşı vasitədir.

Baz Luhrmann

Özünüzə və vücudunuza münasibətiniz necədir? İdman və ya pəhriz üçün özünüzü necə motivasiya etməyə çalışırsınız? Güzgüyə baxın və ən qeyri-səmimi sözlərlə özünüzü danlayın? Özünə nifrət və utanc məzəmmətləri ilə özünüzü bir şey etməyə məcbur etməyə çalışırsınız? Bu cür taktikalar sonsuz çəki dalğalanmaları, daimi narahatlıq və özündən narazılıq, məşq zədələri ilə təhdid edir. Arıqladıqdan sonra daha çox arıqlamağa çalışacaqsınız və idman etməklə özünüzü maksimum dərəcədə yoracaqsınız, lakin qənaətbəxş nəticə əldə etməyəcəksiniz, həmişə bədbəxt olacaqsınız.

Bununla belə, özünüzlə harmoniyaya gəlməyinizə kömək edəcək beş məsləhət var ki, bu da sizi sonsuz stresslə öldürmədən yaxşılığa doğru dəyişməyə kömək edəcək. Budur onlar:

Qəbul edin

Bədəninizi olduğu kimi qəbul etmək heç nəyi dəyişmək istəmədiyiniz anlamına gəlmir. Bu o demək deyil ki, siz sağlam olmaq istəyinizdən əl çəkib qarınqulu çamura çevrilirsiniz. Bu o deməkdir ki, siz günah, utanc və “əslində necə olmalıdır” qəti inamı ilə deyil, özünüzə qarşı xeyirxahlıq və şəfqətlə sağlamlığa can atmaq yoluna qədəm qoyursunuz. Qəbul etmək sizə indi harada olduğunuz və nəyə can atdığınız barədə aydın fikir verir. Və bu, "mən etməliyəm" düşüncələri ilə müşayiət olunan özünə nifrətdən daha çox motivasiya gətirir …

Nə qədər çəkməlisən, nə qədər sürətlə qaçmalısan, nə qədər güclü / incə / uyğun olmalısan, yalnız məyusluq yaradır.

Bədən utancınız daha çox məşqdən vaz keçməyinizə və ya özünüzü incitdiyinizə laqeydliklə məşq etməyinizə səbəb ola bilər. İndi harada olduğunuzu başa düşmək sizə məşqə şüurlu şəkildə, özünüzə qarşı mehribanlıqla və zövqlə yanaşmağa kömək edəcək.

Müqayisə etməyi dayandırın

Beş il əvvəl özünüzü başqaları ilə, hətta özünüzü özünüzlə müqayisə etməyi dayandırın. Müqayisə sevincin oğrusudur, çünki o, ya həyasızlığa, ya da alçaqlıq və utanc hislərinə səbəb olur. Amma siz artıq bilirsiniz ki, utanc motivasiyanı öldürür.

Və həyatın bu xüsusi anında unikal imkanlarınız var, bunu etiraf edin, gözlərinizi açın və həyatın nə qədər heyrətamiz olduğunu dərk edin.

Böyük bir ilk addım media pəhrizinə getməkdir.

Gülməli gözəllik ideallarını təbliğ edən jurnallardan qurtulun. Təbii ki, siz intellektual olaraq başa düşürsünüz ki, hətta fotoşəkillərdəki modellər də tamamilə qeyri-kamildir, onların gözəlliyi bütün alətlər arsenalından, o cümlədən şəkil redaktorunda təsvirin sonrakı emalından istifadə etməklə mükəmməlliyə çatdırılmışdır, lakin sizin şüuraltı zehniniz hələ də bu şəkilləri saxlayır və sizi səy göstərəcək bir şey kimi sürüşdürür …

Özünüzü müqayisə edə biləcəyiniz şəkillərlə nə qədər az əhatə olunsanız, psixoloji durumunuz üçün bir o qədər yaxşıdır.

Hətta sağlamlıq və fitnes jurnallarından da imtina etməyə dəyər, çünki onlar çoxlu qadın və kişilərin şəkillərinə çox diqqət yetirirlər və bilinçaltı zehniniz yenidən sizə qarşı işləyir və sizi yenidən vücudunuzdan utandırır.

Daxili nerdi söndürün

Şübhəsiz ki, hər birimizin içində sonsuz nagging edən, tənqid edən, ittiham edən iyrənc bir daxili səs yaşayır … O, o qədər maraqlıdır ki, heç vaxt heç kimə etiraf etməyəcəyiniz sirləri açan hər şeydə mükəmməlsiniz.

Yediyin hər torta görə səni danlayır və hər gün məşqdən qaçırsan. Ancaq bu səsin sizin bir parçanız olmasına baxmayaraq, onun sizə verdiyi hər şeyi həyəcanla dinləmək məcburiyyətində deyilsiniz.

Həqiqətən də, onun sizə çatdırmağa çalışdığı bu qəddar, daim təkrarlanan mesajlar yalnız sonsuz narahatlıq gətirir. Bunlar şəxsiyyətiniz və potensialınız haqqında doğru ifadələr deyil.

Daxili dostunuzu da daxil edin

Daxili səsinizin ən yaxşı dostunuz olduğunu təsəvvür edəndə tənqidi monoloqlarınızı dəyişdirmək çox asandır. Əvvəlcə, əlbəttə ki, çox çətin olacaq: cansıxıcılığınız sizinlə dost olmaq istəməyəcək. Və bunu ona öyrətməlisən. Hər dəfə ilk tənqid səslərini eşitməyə başlayanda dərhal düşünün ki, belə bir vəziyyətdə ən yaxın dostunuza nə deyərdiniz? Ən yaxın insana? Onu hansı sözlərlə sakitləşdirməyə və motivasiya etməyə çalışardınız? Şəfqətə ehtiyacı olan ailə üzvlərinə nə deyirsiniz?

Razılaşın, içərinizdə özünüzə dediyiniz eyni şeyi onlara söyləmək ehtimalınız yoxdur. Beləliklə, özünüzlə ən yaxşı dostunuz kimi danışmağa çalışmalısınız. Özünüzə daha mehriban olmağa icazə verin, özünüzü ən yaxın insan kimi sevin.

Özünüzə diqqətli olun

İndiki anda özünüzdən xəbərdar olmaq və hadisələrə və indiki vəziyyətinizə diqqət yetirmək - bu iki elementin birləşməsi eyni zamanda sizə azadlıq verir və eyni zamanda sizi ayaqda möhkəm saxlayır.

Gündə 24 saat, həftənin 7 günü istənilən kommunikasiya kanalları ilə əlçatan olduğumuz günümüzdə, özünüzə diqqət etməyi öyrənmək çox vacibdir. Həyatın verdiyi hər şeyə görə minnətdar olmağı öyrənmək üçün hər şeydən əvvəl onun hər anını qiymətləndirməyi öyrənməli, hər günün dadını hiss etmək üçün indiki vaxtı yavaşlatmağa çalışmalısan.

Bu zehinlilik daxili narahatlığı azaldır və stress tutmalarının qarşısını alır. Həqiqətən ac olub-olmadığınıza və ya emosiyaya qapıldığınız üçün bir şey çeynəmək istəməyinizə diqqət edəcəksiniz. Məşq zamanı daxili hisslərinizə diqqət yetirmək də kömək edir, hər şeyi şüurlu edirsiniz və onların keyfiyyəti yüksəlir.

Özünüzə daha diqqətli olmağı necə öyrənmək olar? Gündə 10 dəqiqə oturub sakit nəfəs alın. Bu vəziyyətdə məqsədiniz mənfi fikirləri atmamaq və ümumiyyətlə heç bir şey düşünməməkdir. Məqsəd düşüncə prosesinə mühakimə və ya tənqidi cəlb etmədən düşüncələrinizi sakit şəkildə müşahidə etməkdir. Hər dəfə bunun baş verdiyini hiss etdikdə diqqətinizi fiziki hisslərə yönəldin: inhalyasiya və ekshalasiya.

Zehinliliyi inkişaf etdirmək əlbəttə ki, təcrübə tələb edir, lakin bir müddət sonra bu təcrübənin həyatınızın bütün sahələrinə gətirəcəyi faydaları görəcəksiniz.

Bədəninizdən razısınızmı? Sağlam və fit qalmaq üçün özünüzü necə motivasiya edirsiniz? Özünüzü sevməyinizə kömək etmək üçün başqa hansı məsləhətləri verə bilərsiniz?