Qara qutu metodundan istifadə edərək özünüzü və həyatınızı necə dəyişdirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Çoxumuz onların nə etmək istədiklərini və kim olmaq istədiklərini yalnız qeyri-müəyyən şəkildə bilirik. Ancaq özünüzü və davranışınızı məqsədyönlü şəkildə öyrənsəniz, həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişə bilərsiniz.

Özünüzü başa düşməyinizə kömək edəcək bir yanaşmanın üç müəyyənedicisi bunlardır:

1. Sən qara qutusan. Etiraf edin ki, özünüzü düşündüyünüz qədər yaxşı tanımırsınız, ona görə də gələcək davranışınızı proqnozlaşdırmaq çətindir.
2. Özünüz öyrənə bilərsiniz. Vərdişləri sınayın, yeni proseslər təqdim edin, nəticəni müşahidə etmək üçün mühiti dəyişdirin.
3. Özünüzü hack edə bilərsiniz. Hərəkətlərinizi, ehtiraslarınızı və motivasiyalarınızı anlayaraq, sizin üçün işləmək üçün prosesləri modelləşdirə bilərsiniz.

1. Özünüzü qara qutu kimi təqdim edin

Daniel Kahneman "Yavaş düşün, sürətli qərar ver" kitabında özümüzü necə asanlıqla aldatdığımızı göstərən bir çox təcrübədən bəhs edir. Məsələn, bir qrup insandan kritik hadisənin baş vermə ehtimalı barədə soruşsanız, onlar bu ehtimalı çox yüksək qiymətləndirəcəklər.

Bu nümunəni adi həyata köçürək. Qarşıdan gələn şənbə üçün mümkün hadisələrin siyahısını təqdim edin:

• internetdə sörf etmək;
• oxumaq;
• hobbiniz və ya layihənizlə məşğul olun;
• dostlar və ya ailə ilə vaxt keçirmək;
• yemək almaq və yemək bişirmək;
• yatmaq.

Əgər özünüzü kifayət qədər uzun müddət izləmisinizsə, davranışınızı kifayət qədər dəqiq proqnozlaşdırdınız. Əgər yoxsa, çox güman ki, siz məhsuldar fəaliyyətlərin və fəaliyyətlərin ehtimalını çox qiymətləndirmisiniz və məhsuldar olmayanların ehtimalını az qiymətləndirmisiniz. Fərziyyələrinizi yazaraq və həftə sonu özünüzü müşahidə edərək özünüzü sınayın.

Bu yanaşma stresdən qurtulmağa kömək edə bilər. Bir çox insanlar bunu işdə yaşayır, daim təcili tapşırıqlar arasında cırılır və vacib məsələlərdə irəliləyişə diqqət yetirmirlər. Hətta sizə elə gələ bilər ki, fəaliyyət sahəsini seçərkən yanılmısınız, bu peşəyə uyğun deyilsiniz, uğur qazana bilməyəcəksiniz.

Özünüzə qara qutu kimi baxmaqla bunun qarşısını ala bilərsiniz. Özünüzə deyə biləcəksiniz: “Gördüyüm (ya da etmədiyim) iş mən deyiləm. Bu, məni müəyyən etmir və məhdudlaşdırmır”.

Bir gündə az iş gördüyünüzə görə özünüzə nifrət etmək əvəzinə, daha çox iş görmək üçün nə edə biləcəyinizi düşünün.

İşinizi özünüz, ətrafınız və həmkarlarınız arasında kompleks qarşılıqlı əlaqə kimi düşünün. Sonra iş prosesində bəzi dəyişikliklər edə bilərsiniz.

2. Özünüzə diqqət edin

Zehinlilik meditasiyası bunun üçün ən yaxşı işləyir. Başqa sözlə, bu, ağlı, bədəni və indiki anı müşahidə etmək üçün gündəlik təcrübədir. Başınızda dolanan fikirlər sizi bir insan kimi xarakterizə etmir. Bunu başa düşmək bir çox stressi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Bir neçə həftə ərzində təkrarlanan düşüncə və davranış nümunələrini görməyə başlayacaqsınız. Onların əsasən ətrafınız tərəfindən formalaşdığını və gün üçün məqsədlərinizin nə olmasından asılı olmayaraq düşüncələrin bir-birini qidalandırdığını görəcəksiniz. İşlərin öhdəsindən gəlmək və düşüncələr axınına qapılmamaq üçün yeni fəaliyyət nümunələri təqdim etməli ola bilərsiniz.

Stenford Universitetinin professoru BJ Fogg "motivasiya dalğası" anlayışını təqdim etdi. Onun konsepsiyasına görə, insanın nəyisə etmək istəyi okeandakı dalğalar kimi yüksəlir və enir. Buna görə də, gün ərzində heç bir şey işləməyən tənəzzül dövrlərinin olması tamamilə təbiidir. Motivasiyada eniş və enişlərinizi müəyyən etməyə çalışın və buna uyğun planlaşdırın.

3. Özünüzü sındırın

Məqsədlərinə çatan insanlar zəifliklərinə baxmayaraq, irəli getmək üçün öz təbiətlərini sındırmağa çalışırlar.

Məsələn, aktyor, stand-up komediyaçısı və ssenarist Cerri Seynfeld özünü təqvimlə yazmağa məcbur edir. Hər gün yazını bitirdikdən sonra təqvimə qalın qırmızı işarə qoyur. “Bir neçə gündən sonra belə işarələr zənciri əmələ gəlir və getdikcə böyüyür və böyüyür. Zəncirinizi görməkdən məmnun qalacaqsınız, xüsusilə bir neçə həftədən sonra Seinfeld deyir. Bundan əlavə, vəzifəniz sadəcə onu pozmayacaqdır."

Into the Head Work kitabının müəllifi Cal Newport dərin işin vacibliyini vurğulayır. Daha yüksək səviyyəli diqqət və beynin tapşırığa cəlb edilməsi ilə fərqlənir. İşə daha dərindən girmək üçün o, diqqəti yayındıran vərdişlərdən (məsələn, telefonunuzdan istifadə etmək) imtina etməyi və diqqətinizi yaxşılaşdıran vərdişləri mənimsəməyi tövsiyə edir. Bu, tapşırıqların planlaşdırılması, vaxt bölgüsü, fasilələrlə interval işidir. Bu cür vərdişlər istənilən məqsədə doğru irəliləyişi sürətləndirməyə kömək edəcək.