90/30 Metodundan istifadə edərək Məhsuldarlıq Canavarı Necə Olmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sahibkar Tomas Oppong ultradian ritmləri necə kəşf etdiyini və səhər bütün vacib tapşırıqlarını necə həll edəcəyini öyrəndiyini izah edir.

Siz çoxlu diqqətinizi yayındıran şeylərin əhatəsindəsiniz. Layihələr, məqsədlər, tapşırıqlar, telefon zəngləri, e-poçtlar və ailəniz, dostlarınız və həmkarlarınız daima vaxt istəyir. Ancaq bu xaosun qəlbində hələ də sakit qala bilərsiniz. Cədvəlinizi qısaldın, sadələşdirin və boşaldın. İşləri həll etmək üçün vaxt tapın və diqqətinizi vacib işə yönəldin.

Pis xəbər - vaxt uçur. Yaxşı xəbər odur ki, siz onun pilotusunuz.

Michael Altshuler motivasion natiq və yazıçı

Hansı vəzifələrin prioritet olduğuna və onların nə vaxt tamamlanacağına qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır. İnsan bədəni adlanan dövrlərdə işləyir. Bu dövrlərin hər birində enerjili olduğumuz zaman bir zirvə və tükənmə dövrü var.

Bu nümunəyə əməl edən insanlar daha yaxşı çıxış edirlər. Bədənimizin təbii ritmlərini başa düşmək və fəaliyyət dövrlərinizi koordinasiya etmək və onlarla istirahət etmək çox vacibdir. Ona görə də şəxsi “pik vaxtınızı” müəyyənləşdirin və enerjiniz və iradəniz tükənməmiş mümkün qədər çox şey etməyə çalışın. Mən bunu 90/30 qaydası adlandırıram.

Son üç ay ərzində mən tam olaraq 90 dəqiqə ərzində həll etməli olduğum ən vacib işlərdən birinə diqqət yetirərək günümə başlamışam. Səhər planlamağa vaxt itirməmək üçün onu dünən gecə seçdim. 90 dəqiqəlik gərgin işdən sonra 30 dəqiqəlik fasilə verdim. Və sonra bu dövrü təkrarladı.

Və həmin 90 dəqiqə ərzində günün qalan hissəsində müqayisə oluna bilən vaxtdan daha çox iş görmüşəm. Mən nəticələrdən çox razıyam.

Bu təcrübəni mənimsəməyə qərar verdim, çünki enerjimin və gərgin zehni iş qabiliyyətimin gün ərzində azaldığını gördüm. Bir də müşahidə etdim ki, qorxaqcasına axşama qədər təxirə saldığım bəzi çətin işlər çox vaxt yarımçıq qalır.

Nəyə görə bəzi Pomodoro metodunda olduğu kimi vaxt müddətini 25 deyil, 90 dəqiqə çəkdim? Çünki Yale üzrə mütəxəssis Peretz Lafinin “The Enchanted World of Sleep” kitabının araşdırması göstərir ki, bu, insanın bir tapşırığa effektiv şəkildə diqqətini cəmləyə bildiyi optimal müddətdir.

Tony Schwartz, blogger, yazıçı və The Energy Project-in qurucusu, bu xüsusi elmi işin nəticələrinə əsaslanaraq 90 dəqiqə metodu ilə gəldi.

Artıq 10 ilə yaxındır ki, günümü bir gecədən əvvəl seçdiyim ən vacib işə diqqət yetirməklə başlamışam. 90 dəqiqədən sonra fasilə verirəm. Diqqətim yayınmamaq üçün bu müddət ərzində e-poçtumu yoxlamıram, kompüterimdəki bütün lazımsız pəncərələri bağlamıram və telefona cavab vermirəm.

Tony Schwartz

Schwartz Lafee ilə yanaşı, yuxu tədqiqatçısı Nathan Kleitmanın işinə də istinad etdi. O, əsas istirahət-fəaliyyət dövrü adlandırdığı Yuxu və Oyanıqlığı kəşf etdi. Onun mahiyyəti ondan ibarətdir ki, 90 dəqiqə ərzində beyniniz yuxunun beş mərhələsindən keçir, sonra 20-30 dəqiqə istirahət edir, sonra dövrü təkrarlayır. Kleitman, bədənin oyaqlıq zamanı belə bir cədvələ tabe olduğunu tapdı.

Düzünü desək, alimin hesablamaları göstərir ki, istirahət üçün cəmi 20 dəqiqə kifayətdir. Bununla belə, metodu özləri üçün sınaqdan keçirən Buffer-in həmtəsisçisi Leo Widrich və yazıçı və ədəbiyyatşünas Benjamin Che Kai Wai tapdılar; 30 dəqiqəlik fasilənin daha təsirli olduğunu.

İstirahət etmək, bərpa etmək, bədəninizin enerji ehtiyatlarını doldurmaq üçün vaxt lazımdır. 20 dəqiqə azdır, ən azından mənim üçün. 30 daha real minimum istirahət müddətidir. Bu, həm də həyatı planlaşdırmağı asanlaşdırır, çünki insanlar yarım saatlıq hissələrlə düşünməyə öyrəşiblər.

Benjamin Che Kai Wai

Məhz 90/30 metodu sayəsində Schwartz "" kitabını altı aydan az müddətdə yazdı. Bir saat yarım işlədi, 30 dəqiqə istirahət etdi, sonra dövrü təkrarladı. Birinci dövrədən sonra səhər yeməyi yedi, ikincidən sonra qaçmağa getdi, üçüncüdən sonra nahar etdi. Və kitab həddindən artıq gərginlik və tələsmədən vaxtından əvvəl tamamlandı.

Metod vərdişin gücünə əsaslanır. Günün ən çətin tapşırıqlarını ilk 90 dəqiqə ərzində həll etmək üçün özünüzü məşq etməlisiniz, belə bir rejimi avtomatikliyə gətirməlisiniz. Onda çox enerjiyə ehtiyacınız yoxdur və özünüzü intizamla idarə edə bilərsiniz və həqiqətən maksimum nəticə əldə edə bilərsiniz.

Məhsuldarlığa ancaq onun üzərində məqsədyönlü işləməklə nail olmaq olar. Əgər hər səhər dərhal həyata keçirməyə başlaya biləcəyiniz dəqiq bir məqsədiniz varsa, diqqəti toplamaq qabiliyyətiniz eksponent olaraq artacaq. Odur ki, hər günün son 20 dəqiqəsini sabahkı vəzifələr haqqında düşünməyə və prioritetləşdirməyə sərf edin. Və növbəti səhər duran kimi enerjinizi hədəflərinizə çatmağa yönəldin.

Sınayın və bunun nə qədər asan və rahat olduğuna təəccüblənin.