Həqiqətən hər gün neçə addım atmalısınız

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Küçədə ətrafdakı bir insanı saxlayıb ondan adi bir insanın özünü yaxşı hiss etməsi üçün gündə neçə addım atmalı olduğunu soruşmaq istəyərsinizsə, o zaman ən populyar cavab çox güman ki, “On min” olacaq. Ümumiyyətlə belə olduğuna inanılır, amma aydın deyil ki, bu, çox, yoxsa azdır və ümumiyyətlə, niyə məhz bu qədər çoxdur?

Məşhur inancın əksinə olaraq, bu o qədər də çox deyil. Müasir bir addımölçənlə silahlanaraq, bu normanı yarım günə asanlıqla yerinə yetirə biləcəyinizi və cəmi 5-10 kilometr (addım uzunluğundan asılı olaraq) olduğunu görəndə təəccüblənəcəksiniz. Təbii ki, bütün günü boş oturmasanız və çörək sexinə taksi ilə getməyə öyrəşməmisinizsə.

Bəs bu rəqəmin - 10 minin elmi əsası varmı? Həqiqətən yox. Məsələn, bu, fast food yeyən və əsasən oturaq həyat tərzi keçirən amerikalıların bir neçə nəsli üçün kifayət etməyəcək.

Yeri gəlmişkən, ilk dəfə olaraq 10.000 addım tövsiyəsi ötən əsrin 60-cı illərində Yaponiyada buraxılan pedometrin reklamında peyda olub. Və yaponların əksəriyyəti, əlbəttə ki, sumo güləşçiləri istisna olmaqla, düzgün qidalanır və daha az kalori istehlak edirlər.

"Əslində, hər şey 1964-cü ilin yayında Tokio Olimpiadası ərəfəsində başladı" dedi yapon ixtiraçısı Yoshiro Hatano, Luiziana ştatının Penninqton Biotibb Araşdırma Mərkəzində gəzməyin faydalarını araşdıran professor Katrin Tudor-Lokk. dünyaya özünün "manpo-kei" (万 歩 計) adlandırdığı, hərfi mənada "10.000 addım pedometr" mənasını verən cihazı təqdim etdi.

Harvardda Yapon mədəniyyəti tədqiqatçısı Teodor Bestor bugünkü müzakirəmizin mövzusunu davam etdirir: “Məlum olur ki, 10.000 Yaponiya sakinləri üçün çox əlverişli rəqəmdir”. "Bu rəqəmlərin uğurlar gətirə biləcəyi ümumiyyətlə qəbul edilir və buna görə də onları marketinq hiylələri kimi təsnif etməmək üçün heç bir səbəb yoxdur."

Addımların sayı ilə bağlı fikir bütün dünyada sürətlə yayıldı və onun əks-sədaları bu günə qədər də eşidilir. Əslində, bu normanın problemi nədir? Bəli, altmışıncı yapon nəsli, deyək ki, Amerikanın müasir sakinlərinin indiki nəslindən çox fərqlidir.

Bestor izah edir: “O illərdə adi yaponların həyatı daha az kalorili qidalar, heyvan mənşəli yağlar və avtomobillərlə daşınmaqdan ibarət idi”.

BMT-nin Ərzaq və Kənd Təsərrüfatı Təşkilatının əldə etdiyi rəqəmlərə görə, 1964-cü ildə Yaponiyada adambaşına gündəlik orta hesabla 2,632 kkal, amerikalılar üçün isə orta hesabla 3,639 kkal olub. Bu o deməkdir ki, onları uğurla yandırmaq üçün daha az olmayan 20.000 addımlıq bir addım atmalı olacaqsınız.

Baxmayaraq ki, bu rəqəmlər region, demoqrafik və bir çox digər amillərdən asılı olaraq çox fərqli ola bilər.

Diyetoloqlar 10.000 addımın çox ümumi olması ilə razılaşırlar. Gəzintinin sağlamlaşdırıcı təsiri haqqında danışa bildiyimiz hər kəs razılaşdı ki, bu məsafəni qət etmək hələ də qısa məsafəni piyada getməkdən və ya fiziki fəaliyyətdən tamamilə imtina etməkdən daha faydalı olacaq.

Bu vəziyyətdə universal bir həll ola bilməz, nəzəriyyə ilə real həyat fərqli şeylərdir.

Catherine Tudor-Locke

Tudor-Lock əhatə dairəsi, ilk növbədə, əsasən oturaq və oturaq həyat tərzi keçirən əhalinin bir hissəsini hədəf alır (və ABŞ-da həqiqətən çox sayda var). Onlar üçün gündə 5 000 addım atmaq, 10 000 addım atmaq ən asan iş olmaya bilər.

Bununla belə, ardıcıl olmaq, tədricən irəliləmək, deyək ki, 2500 addımdan sonra kiçik qələbələr bahasına arzulanan rəqəmə çata bilərsiniz. Və bu, rifahın nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşmasına kömək edə bilər.

"Ölçülən həyatımızın sakitliyini bilərəkdən pozduğumuz anda hər şey dəyişir" deyə professor davam edir. "Divandan ayrılmaq üçün güc taparaq, öz sağlamlığınıza töhfə verirsiniz və bu, yüz qat ödəyəcəkdir."

Kembric Universitetinin alimləri tərəfindən aparılan son araşdırmalardan biri müəyyən edib ki, nisbətən aktiv həyat tərzi keçirən insanlarda ölüm riski orta hesabla 20-30% azala bilər. Təəssüf ki, televizor qarşısında əyləşən pərəstişkarlarını belə təsirli statistika ilə sevindirə bilmərik.

Məsələ burasındadır ki, yalnız qatara gecikməklə qaçmağa məcbur edilə bilən divan kartofları on mininci etalon getdikdən sonra özlərini yaxşı hiss etməyəcəklər. Əksinə, professor Tudor-Lokun fikrincə, bu, idman etməkdən imtinanın lehinə başqa bir arqumentə çevrilə bilər: “Çox hərəkət etməyi sevməyən və ya xroniki xəstəlikləri olan insanları bu, ancaq qorxutacaq. Bu, onlar üçün çox sərt tədbirlərdir. Bu halda, belə bir məqsəd dərhal mənasını itirəcək, çünki səhiyyə baxımından 5000 addım normasını yerinə yetirmək daha faydalı olacaq, lakin bunu müntəzəm olaraq həyata keçirin.

Bundan əlavə, qida vəziyyətinin kritik olduğu və insanların düzgün qidalanmadığı ölkələrdə gündə müəyyən addımlar atmaq təhlükəli ola bilər, çünki sağlamlığın diqqətdən kənarda qalmaması lazım olan başqa aspektlər də var.

DC Universitetinin İctimai Sağlamlıq Məktəbində biostatika üzrə dosent Jeff Qoldsmit deyir: “Sağlamlığı yaxşılaşdıran digər tədbirlərlə birləşdirilməyincə, tək gəzməyin sizi daha yaxşı hiss edəcəyini düşünmək sadəlövhlükdür”.

10.000 addım gəzmək əladır. Ancaq getdiyiniz yolun mükafatı olaraq enerji dəyəri 500 kkal olan burgerlə özünüzü əzizləmək qərarına gəlsəniz, bu gəzinti heç də arıqlığınızı artırmayacaq. Əgər siz müntəzəm olaraq fast food yeməyə öyrəşmisinizsə, daha az məna kəsb edəcək.

Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbindən Dr. Erik Rimm əmindir ki, elmi araşdırmalar pəhriz və idman arasında birbaşa əlaqə olmadığını təsdiqləyir.

“Bir çox insanlar kilolu və pis qidalanırlar, lakin yenə də idman edirlər. Ancaq fiziki aktiv olmağın nə qədər vacib olduğunu düşünmədən yalnız sağlam qidalar yeyənlər var.

Etiraf etmək qalır ki, 10.000 addımlıq normanın özlüyündə heç bir praktiki mənası yoxdur.

Rimmanı Bat Universitetinin tədqiqatçısı Jean Philippe-Walhin də təkrarlayır: “Axı, məsələn, bu gün çoxu artıq çəki olan uşaqlar üçün 10.000 addım artıq kifayət etmir”.

Bəs bizim şəklimiz nədir? Belə çıxır ki, XXI əsrin dünyası üçün 10 000 addım müasir insanın sağlamlığının əsasən qeyri-qənaətbəxş vəziyyətini nəzərə alsaq, tarixə verilən qiymətdən və ağıllı marketinq hiyləsindən başqa bir şey deyil. Əhəmiyyətli fiziki səy tələb edən daha ciddi tədbirlərin vaxtı gəldi. Müasirləşmənin getdikcə artan artımı kontekstində bu qaçılmazdır.

Bəli, idmanda düzgün bəslənmə elmini layman üçün başa düşmək həmişə asan deyil. Ancaq onun əsas fikirlərindən əsas məqamları hələ də ayırd etmək olar: ayaq üstə durmaq oturmaqdan daha faydalıdır, istənilən qaçış adi gəzintidən daha yaxşıdır və ölkələrarası sürətlənmə yavaş qaçışdan daha effektivdir.

Professor Tudor-Locke belə nəticəyə gəlir: “Bu, sadədir, “əvvəlkindən daha çox hərəkət edin. Dayanmayın və davam edin”.

Bir yerdə otura bilməzsən, bizi öldürür. Bu bir paradoksdur, amma həyat nə qədər sürətli olarsa, bir o qədər az hərəkət edir və ayaqlaşırıq. Nəzərə almağa dəyər.