Qəzəbin idarə edilməsi və ya enerjini düzgün istiqamətə yönəltmək

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qəzəb bizim daxili vəziyyətimizi əks etdirən təbii və sağlam bir duyğudur. Bu, bizə təhlükəli vəziyyətləri instinktiv olaraq müəyyən etməyə və onlara cavab verməyə kömək edir. Həmçinin, qəzəb həqiqətən yaxşı şeylərə başlamaq üçün böyük hərəkətverici qüvvə ola bilər.

Ancaq daha tez-tez idarəolunmaz qəzəb stress və problemlərin səbəbi olur: həmkarlarla, qohumlarla, dostlarla, xarici dünya ilə və hətta özünə münasibətdə.

Ən çox satılan Qəzəb Öldürür kitabının müəllifi, MD Redford Williams bu çətin və təlatümlü emosiyanı cilovlamaq üçün 12 addım təklif edir.

Bu necə işləyir?

Qəzəb planlarımız pozulduqda və ya özümüzə, yaxınlarımıza, bizim üçün əziz olan şeylərə və ya daha az bahalı ideyalara təhlükə hiss etdikdə işə düşən yaxşı işlənmiş mexanizmdir. Bu, hərtərəfli təhlil üçün vaxt olmadıqda vəziyyətə tez reaksiya verməyə və həll yollarını tapmağa kömək edir. Həmçinin, məhz o, bizə vəziyyətdən çıxış yolu tapmağa və məqsədlərimizə çatmağa mane olan problemləri həll etməyə kömək edən tərəqqinin mühərriklərindən biridir.

Qəzəbin təhlükəsi axmaqlıqdır

Qəzəbin təhlükəsi insanın axmaqlığındadır. Səhv başa düşə və münasibətləri poza bilərik. Bu, xüsusilə ani qəzəbli reaksiyalar üçün doğrudur.

Əsas vəzifə həyatımızın birbaşa təhlükədə olmadığı hallarda özümüzü bir yerə çəkməyi öyrənmək, sakitləşmək və düzgün qərar qəbul etməkdir. Yəni qəzəbi idarə etmək qəfil impulsları vaxtında söndürmək, sakitləşmək və düzgün qərarlar qəbul etmək, “atom enerjimizi” daha dinc kanala yönəltmək bacarığından başqa bir şey deyil.

Hər şey subyektivdir

İnsanlar qəzəbi müxtəlif yollarla yaşayırlar. Bir-birimizdən fərqli olduğumuz üçün eyni vəziyyətə reaksiyalarımız da diametrik olaraq əks ola bilər. Sizi bir az qıcıqlandıran hər hansı bir şey həmkarınızı qəzəbləndirə bilər. Bu şəkildə qəzəbin idarə edilməsi stimullara cavabınıza diqqət yetirir.

Şəxsi qıcıqlandırıcılara əlavə olaraq, var universal səbəblərbunlara daxildir:

- ağrı;

- təqib;

- bizə qarşı hücum;

- əziz tutduğumuz insanlar, əşyalar və ideyalar üçün təhlükə.

Qəzəbi idarə etmə vasitələri

Beləliklə, Redford Williams qəzəbi idarə etməyə kömək etmək üçün 12 addımını təklif edir.

Addım 1. Düşmənçilik gündəliyini saxlayın. Sizdə qəzəb hissi yaradan tətikləri bir kağız parçasına yazmağa çalışın. Bu yolla siz qəzəbinizin bütün əsas səbəblərini toplayıb öyrənə və tədricən onları tanıyıb idarə etməyi öyrənə bilərsiniz.

Addım 2. Əgər itsəniz, qəzəbinizi idarə etmə probleminiz olduğunu etiraf edin. Siz qəbul etmədiyiniz şeyi dəyişə bilməzsiniz. Odur ki, bu problemi tanımaq və dərk etmək, qəzəbin məqsədlərə çatmaqda maneə olduğunu anlamaq ilk addımlardan biridir.

Addım 3. Başqalarından dəstək axtarın. Qəzəbi idarə etməyin sizin probleminiz olduğunu mükəmməl başa düşürsünüzsə, bunu gizlətməyin, ancaq ətrafınızdakı sizin üçün vacib olan insanlardan dəstək axtarın. Yenidən əsəbiləşsəniz, onlar motivasiya və dəstək mənbəyi ola bilər.

Addım 4. Qəzəb hücumunu dayandırmağa kömək edən xüsusi bir texnikadan istifadə edin. Durun, dərindən nəfəs alın, vəziyyətin öhdəsindən gələ biləcəyinizi özünüzə söyləyin və mənfi düşüncələri dayandırın.

Addım 5. Empatiyadan istifadə edin (empatiya). Əgər qəzəbinizin mənbəyi başqa birisidirsə, nə baş verdiyini onun nöqteyi-nəzərindən görməyə çalışın. Özünüzə xatırlayın ki, biz hamımız çox subyektivik və hər kəs səhv edir.

Addım 6. Özünüzə gülün. Yumor ən yaxşı dərmanlardan biridir. Özünüzə gülməyi öyrənin və baş verənləri ürəkdən qəbul etmə.

Printeri döymək və ya bankomatı təpikləmək üçün növbəti impulsunuz zamanı kənardan nə qədər gülünc və axmaq görünəcəyinizi düşünün.

Addım 7. Rahatlayın. Çox vaxt xoşagəlməz xırda şeylərə kəskin reaksiya verən insanlar qəzəblənirlər. İstirahət etməyi öyrənəndə görürsən ki, kiçik problemlərə reaksiya vermək sadəcə axmaqlıqdır. İnsanların yarısının 5 dəqiqəyə unutacağı zəhlətökən xırda bir şeyə görə niyə vaxtınızı boşa keçirib, özünüzün və ətrafınızdakıların əhvalını pozursunuz?

Addım 8. Güvən atmosferi yaradın. Qəzəbli insanlar çox kinli ola bilər. Hələ heç nə baş verməsə belə, ətrafdakı hər kəsi qəsdən öz şəxsiyyətinə təxribat etməkdən şübhələnəcəklər. Əgər güvən atmosferi yarada bilsəniz, kiminsə sizə qarşı həqiqətən yanlış bir şey etməsi ehtimalı minimuma enəcək.

Addım 9. Dinləyin. Anlaşılmazlıq inamsızlıq və ya məyusluğun səbəbidir. Onların sizə dediklərini nə qədər yaxşı dinləsəniz, deyilənləri səhv başa düşdüyünüzə görə qəzəblənmə ehtimalınız bir o qədər az olar.

Addım 10. Davamlı olun. Yadda saxlayın ki, İnadkarlıq heç də Aqressiv demək deyil. Qəzəblənməyə başlayanda fikirlərini düzgün ifadə etmək çox çətindir. Mənfi emosiyalara və fizioloji simptomlara (ürək döyüntüsü və üz qızarmasına) həddən artıq qərq olmağınız sizə cavab olaraq ciddi arqumentlər toplamağa mane olur. Özünüzə israrlı olmağa icazə versəniz və insanlara öz nöqteyi-nəzərinizi və niyə belə düşündüyünüzü izah etsəniz, əllərinizi yelləməkdən və tüpürcək sıçramaqdan daha çox uğur qazanacaqsınız.

Addım 11. Hər gününüzü son gününüz kimi yaşayın. Həyat qısadır və yalnız birimiz var, ona görə də onu mənfi emosiyalara xərcləmək bağışlanmaz axmaqlıq və israfçılıqdır. Anlayın ki, vaxtınızı aqressiya ilə boşa xərclədiyiniz zaman bir çox xoş şeyləri və anları əldən vermiş olursunuz.

Addım 12. Bağışlamağı öyrənin. Özünüzü həqiqətən yaxşılığa doğru dəyişmək üçün daha dərindən qazmaq lazımdır. Və bağışlamağı öyrənmək lazımdır. Bu, ilk baxışdan göründüyü qədər asan deyil. Siz sadəcə olaraq “Sənə hirslənmirəm” kimi bir şeyi sıxışdıra bilməməlisən. Siz həqiqətən buraxmağı bacarmalısınız. Çünki gizli inciklik və ya ağrı daxildən yeyir və irəli getməyə imkan vermir. Və sonda onlar hələ də daha dağıdıcı nəticələrlə azad olacaqlar.

Əlbəttə, mən psixoloq deyiləm, amma mənə elə gəlir ki, bir gün əllərində silahla ofisinə gələn insanlar belə görünür.

Beləliklə, dayanırıq, dərindən nəfəs alırıq, inamla neqativ düşüncələrdən qurtuluruq və hədəflərimizə doğru irəliləyirik. uuuusaaa;)