Beyin necə işləyir və niyə yorğunluq yaradıcı düşüncəni stimullaşdırır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Çox vaxt bədənimiz haqqında hər şeyi bildiyimizi, onun bütün imkanlarını və xüsusiyyətlərini öyrəndiyimizi düşünürük. Lakin hər dəfə yeni tədqiqat nəticələri bunun əksini inandırır. Yorğunluq yaradıcılığı stimullaşdırır, temperament neyrotransmitterlərdən asılıdır, yeni şeylər öyrənməklə vaxtı uzatmaq olar… İnsan beyni haqqında doqquz fakt dərslərinizi və işinizi təşkil etməyə və ya sadəcə özünüzü daha yaxşı tanımağa kömək edəcək.

Yorğunluq yaradıcı düşüncəni stimullaşdırır

Hər bir insanın öz həyat ritmi və bioloji fəaliyyət saatı var. Erkən qalxanın beyni səhərlər daha yaxşı işləyir: bu zaman belə insanlar özlərini daha təravətli və enerjili hiss edirlər, məlumatları yaxşı qavrayırlar və emal edirlər, təhlil və məntiqi əlaqələr qurmağı tələb edən mürəkkəb problemləri həll edirlər. Bayquşlarda fəaliyyət vaxtı daha gec gəlir.

Amma yaradıcı işə, yeni ideyaların axtarışına və qeyri-ənənəvi yanaşmalara gəlincə, başqa bir prinsip işə düşür: beyin yorğunluğu üstünlüyə çevrilir. Qəribə və ağlasığmaz səslənir, lakin bunun məntiqi izahı var.

Yorulduqda, konkret bir işə diqqətiniz azalır və diqqətinizi yayındıran düşüncələrin aradan qalxma ehtimalı azalır. Bundan əlavə, anlayışlar arasında qurulmuş əlaqələr haqqında daha az yaddaşınız var.

Bu dəfə yaradıcılıq üçün əladır: sındırılmış sxemləri unudursunuz, başınızda layihə ilə birbaşa əlaqəsi olmayan, lakin dəyərli düşüncəyə səbəb ola biləcək müxtəlif fikirlər dolaşır.

Konkret problem üzərində cəmləşmədən, biz daha geniş ideyaları əhatə edir, daha çox alternativ və inkişaf variantları görürük. Belə çıxır ki, yorğun beyin yaradıcı ideyalar verməyə çox qadirdir.

Stress beynin ölçüsünü dəyişir

Stress sağlamlığınız üçün çox pisdir. Nəinki bu, birbaşa beyin funksiyasına təsir edir və araşdırmalar göstərdi ki, bəzi hallarda kritik vəziyyətlər hətta onun ölçüsünü də kiçilədə bilər.

Təcrübələrdən biri meymun balaları üzərində aparılıb. Məqsəd - Stressin körpələrin inkişafına və onların psixi sağlamlığına təsirini öyrənmək. Meymunların yarısı altı ay yaşıdlarının himayəsinə verilib, digəri isə analarının yanında qalıb. Daha sonra balalar normal sosial qruplara qaytarılıb və bir neçə ay sonra onların beyinləri skan edilib.

Analarından götürülən meymunlarda beyinin stresslə əlaqəli sahələri normal sosial qruplara qayıtdıqdan sonra da genişlənmişdir.

Dəqiq nəticələr çıxarmaq üçün daha çox araşdırma tələb olunur, lakin stressin beynin ölçüsünü və funksiyasını bu qədər uzun müddətə dəyişdirə biləcəyini düşünmək qorxuncdur.

Başqa bir araşdırma göstərdi ki, daimi stress altında olan siçovullar hipokampusun ölçüsünü azaldır. Bu, beynin duyğulara və yaddaşa, daha doğrusu, məlumatın qısamüddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa ötürülməsinə cavabdeh olan hissəsidir.

Elm adamları artıq hipokampusun ölçüsü ilə travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB) arasındakı əlaqəni araşdırdılar, lakin indiyə qədər onun həqiqətən stresdən azalıb-azalmadığı və ya TSSB-yə meylli insanların dərhal kiçik bir hipokampus olub olmadığı aydın deyildi. Siçovul təcrübəsi sübut etdi ki, həddindən artıq həyəcan beynin ölçüsünü dəyişir.

Beyin praktiki olaraq çoxlu tapşırıqları yerinə yetirmək iqtidarında deyil

Məhsuldar olmaq üçün çox vaxt eyni vaxtda bir neçə işi yerinə yetirmək məsləhət görülür, lakin beyin bunun öhdəsindən çətinliklə gəlir. Biz eyni anda bir neçə işi etdiyimizi düşünürük, amma əslində beyin sadəcə olaraq birindən digərinə sürətlə keçir.

Araşdırmalar göstərir ki, eyni vaxtda bir çox problemin həlli xəta ehtimalını 50%, yəni tam yarıya artırır. Tapşırıqları yerinə yetirmə sürəti təxminən yarıya enir.

Biz beyin resurslarımızı paylaşırıq, hər tapşırığa daha az diqqət yetiririk və onların hər birində əhəmiyyətli dərəcədə pis çıxış edirik. Beyin, bir problemin həlli üçün resursları sərf etmək əvəzinə, onları birindən digərinə ağrılı keçməyə sərf edir.

Fransız tədqiqatçılar beynin çoxlu tapşırıqlara necə reaksiya verdiyini araşdırıblar. Təcrübə iştirakçıları ikinci tapşırığı aldıqda, hər yarımkürə digərindən asılı olmayaraq işləməyə başladı. Nəticədə, həddindən artıq yüklənmə səmərəliliyə təsir etdi: beyin vəzifələri tam gücü ilə yerinə yetirə bilmədi. Üçüncü tapşırıq əlavə edildikdə, nəticələr daha da pisləşdi: iştirakçılar tapşırıqlardan birini unudub və daha çox səhvə yol verdilər.

Yuxu beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır

Yuxunun beyin üçün faydalı olduğunu hamı bilir, bəs gün ərzində yüngül yuxuya nə demək olar? Məlum oldu ki, bu, həqiqətən çox faydalıdır və bəzi kəşfiyyat qabiliyyətlərini pompalamağa kömək edir.

Yaddaşın yaxşılaşdırılması

Bir araşdırmada iştirak edənlərdən şəkilləri yadda saxlamaları tələb olunurdu. Oğlanlar və qızlar nə edə biləcəklərini xatırladıqdan sonra yoxlamadan əvvəl onlara 40 dəqiqəlik fasilə verildi. Bu zaman bir qrup mürgüləyir, digəri oyaq idi.

Fasilədən sonra alimlər iştirakçıları yoxlayıblar və məlum olub ki, yuxuda olan qrup onların şüurunda xeyli daha çox görüntü saxlayıb. Orta hesabla dincələn iştirakçılar məlumatın 85%-ni, ikinci qrup isə cəmi 60%-ni yadda saxlayıb.

Tədqiqatlar göstərir ki, məlumat beynə ilk daxil olduqda, bütün xatirələr çox qısa ömürlü olan hipokampusda olur, xüsusən də yeni məlumatlar axmağa davam etdikdə. Yuxu zamanı xatirələr daimi yaddaş adlandırıla bilən yeni korteksə (neokorteksə) köçürülür. Orada məlumat etibarlı şəkildə "üzerinə yazılmaqdan" qorunur.

Öyrənmə qabiliyyətinin təkmilləşdirilməsi

Qısa bir yuxu da beynin onu müvəqqəti saxlayan bölgələrindən məlumatı təmizləməyə kömək edir. Təmizləndikdən sonra beyin yenidən qavramağa hazırdır.

Son araşdırmalar göstərib ki, yuxu zamanı sağ yarımkürə soldan daha aktivdir. Və bu, insanların 95%-nin sağ əlli olmasına və bu halda beynin sol yarımkürəsinin daha yaxşı inkişaf etməsinə baxmayaraq.

Tədqiqatın müəllifi Andrey Medvedev yuxu zamanı sağ yarımkürənin “keşiyində dayandığını” təklif edib. Beləliklə, sol istirahət edərkən, sağ qısamüddətli yaddaşı təmizləyir, xatirələri uzunmüddətli yaddaşa itələyir.

Görmə ən vacib hissdir

İnsan dünya haqqında məlumatın çoxunu görmə vasitəsilə alır. Hər hansı bir məlumatı dinləsəniz, üç gündən sonra onun təxminən 10%-ni, buna şəkil əlavə etsəniz, 65%-ni xatırlayacaqsınız.

Şəkillər mətndən qat-qat yaxşı qəbul edilir, çünki beynimiz üçün mətn bir çox kiçik şəkillərdən ibarətdir ki, onlardan məna almaq lazımdır. Bu daha uzun çəkir və məlumat daha az yaddaqalan olur.

Biz gözlərimizə etibar etməyə o qədər öyrəşmişik ki, hətta ən yaxşı dequstatorlar belə rənglənmiş ağ şərabı yalnız onun rəngini görə bildikləri üçün qırmızı kimi təyin edirlər.

Aşağıdakı şəkil görmə ilə əlaqəli sahələri vurğulayır və onun beynin hansı hissələrinə təsir etdiyini göstərir. Digər hisslərlə müqayisədə fərq çox böyükdür.

Temperament beynin xüsusiyyətlərindən asılıdır

Alimlər müəyyən ediblər ki, insanın şəxsiyyət tipi və temperamenti onun neyrotransmitterlərin istehsalına genetik meylindən asılıdır. Ekstrovertlər idrak, hərəkət və diqqətlə əlaqəli olan və insanları xoşbəxt hiss edən güclü nörotransmitter olan dopaminə daha az həssasdırlar.

Ekstrovertlər daha çox dopaminə, onun istehsalı üçün isə əlavə stimullaşdırıcıya - adrenalinə ehtiyac duyurlar. Yəni, ekstrovert nə qədər çox yeni təəssürat, ünsiyyət, risk varsa, onun orqanizmində bir o qədər çox dopamin əmələ gəlir və insan bir o qədər xoşbəxt olur.

Bunun əksinə olaraq, introvertlər dopaminə daha həssasdırlar və asetilkolin onların əsas nörotransmitteridir. Diqqət və idrakla əlaqələndirilir və uzunmüddətli yaddaşdan məsuldur. Bu, həm də xəyal qurmağımıza kömək edir. İntrovertlərin özlərini yaxşı və sakit hiss etmələri üçün yüksək səviyyədə asetilkolin olmalıdır.

Nörotransmitterlərdən hər hansı birini təcrid edərək, beyin beyni bədənlə birləşdirən və ətrafdakı dünyaya qərarlara və reaksiyalara birbaşa təsir edən avtonom sinir sistemindən istifadə edir.

Ehtimal etmək olar ki, məsələn, ekstremal idmanla məşğul olmaqla dofaminin dozasını süni şəkildə artırsanız və ya əksinə, meditasiya səbəbindən asetilkolin miqdarını artırsanız, temperamentinizi dəyişə bilərsiniz.

Səhvlər simpatiyaya səbəb olur

Görünür, səhvlər bizi daha gözəl edir, bunu uğursuzluq effekti deyilən şey sübut edir.

Heç vaxt səhv etməyən insanlar bəzən səhv edənlərdən daha pis qəbul edilir. Səhvlər sizi daha canlı və insan edir, yenilməzliyin stresli atmosferini aradan qaldırır.

Bu nəzəriyyə psixoloq Elliot Aronson tərəfindən sınaqdan keçirilmişdir. Təcrübə iştirakçılarına viktorina qeydi verildi, bu zaman bilicilərdən biri bir fincan qəhvə buraxdı. Nəticədə, respondentlərin əksəriyyətinin rəğbətinin yöndəmsiz adamın tərəfində olduğu üzə çıxıb. Beləliklə, kiçik səhvlər faydalı ola bilər: onlar insanları sizə cəlb edir.

Məşq beyni yenidən işə salır

Əlbəttə ki, idman bədən üçün faydalıdır, bəs beyin? Aydındır ki, məşqlə zehni sayıqlıq arasında əlaqə var. Bundan əlavə, xoşbəxtlik və fiziki fəaliyyət də əlaqəlidir.

İdmanla məşğul olan insanlar beyin funksiyasının bütün meyarlarına görə passiv taxt kartofundan üstündürlər: yaddaş, düşüncə, diqqət, problem və problemləri həll etmək bacarığı.

Xoşbəxtlik baxımından məşq endorfinlərin sərbəst buraxılmasına səbəb olur. Beyin idmanı təhlükəli bir vəziyyət kimi qəbul edir və özünü qorumaq üçün ağrının öhdəsindən gəlməyə kömək edən, əgər varsa, xoşbəxtlik hissi verən endorfinlər istehsal edir.

Beyindəki neyronları qorumaq üçün bədən həmçinin BDNF (Beynin Neyrotrofik Faktoru) adlı bir protein sintez edir. O, nəinki qoruyur, həm də reboot kimi işləyən neyronları bərpa edir. Buna görə də məşqdən sonra özünüzü rahat hiss edirsiniz və problemlərə başqa bucaqdan baxırsınız.

Yeni bir şey etməklə vaxtı yavaşlatmaq olar

Məlumat beyin tərəfindən qəbul edildikdə, o, mütləq düzgün ardıcıllıqla gəlmir və biz başa düşməmişdən əvvəl, beyin onu düzgün şəkildə təqdim etməlidir. Əgər sizə tanış məlumat gəlirsə, onu emal etmək çox vaxt aparmır, lakin siz yeni və tanış olmayan bir iş görürsünüzsə, beyin uzun müddət qeyri-adi məlumatları emal edir və onları düzgün ardıcıllıqla təşkil edir.

Yəni yeni bir şey öyrəndiyiniz zaman beyninizin uyğunlaşması lazım olduğu qədər vaxt yavaşlayır.

Başqa bir maraqlı fakt: vaxtı beynin bir sahəsi deyil, müxtəlif sahələri tanıyır.

İnsanın beş hiss orqanının hər biri öz sahəsinə malikdir və bir çoxları zamanın qavranılmasında iştirak edir.

Vaxtı yavaşlatmağın başqa bir yolu var - diqqəti cəmləmək. Məsələn, sizə əsl həzz verən xoş musiqi dinləyirsinizsə, vaxt uzanır. Həddindən artıq konsentrasiya həyat üçün təhlükə yaradan vəziyyətlərdə də mövcuddur və eyni şəkildə, zaman sakit, rahat vəziyyətdə olduğundan daha yavaş hərəkət edir.