Necə səhər insanı olmaq olar?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bir çoxlarımız üçün erkən qalxmaq çox çətindir: ətrafımızda hər şey bezdiricidir, hətta özümüzə bir fincan qəhvə tökməyə gücümüz çatmır. Amma belə çıxır ki, günəşin ilk şüaları ilə oyanmaq nəinki real, hətta çox faydalıdır.

"Dünən çox yorğun idim" ətrafda dincəlmək üçün sevimli bəhanədir. Həqiqətən də elm sübut edib ki, səhər tezdən özünü yaxşı hiss edən və saat 9-a qədər aktivliyin pik həddə çatmasını yaşayan “larks”larla gecə dağları yerindən tərpətməyə hazır olan “bayquşlar” arasında çoxlu bioloji fərqlər var. Məsələn, araşdırmalar göstərir ki, erkən qalxanlar gecə bayquşlarından daha xeyirxah və nikbindirlər və daha yaxşı öyrənənlər və işçilərdirlər. Bundan əlavə, britaniyalı alimlər (gülməyin!) bəzi insanların həyat tərzini təhlil edərək müəyyən ediblər ki, səhər saat 9-dan əvvəl yatanlar saat 7-də oyananlara nisbətən daha çox depressiyaya düşürlər və artıq çəkiyə meyllidirlər. ki, "bayquşlar" daim başqasının cədvəlinə uyğunlaşmalıdırlar (təəssüf ki, institutları gecə yarısı açmağa məcbur etmək olmaz), onda erkən qalxmağa üstünlük verən insanlar mütləq "rəqabət üstünlüyü"nə malikdirlər.

Beləliklə, bioloji saatınızı necə sıfırlayırsınız və "bayquş"dan "lark"a çevrilirsiniz? Aşağıdakı sadə məsləhətlərdən istifadə edin.

1. Kifayət qədər yuxu alın. Nə qədər bayağı səslənsə də, insana hər gün 7-9 saat yuxu lazımdır. Gec yatmayın, kompüterinizi vaxtında söndürün və yatın. Onda erkən qalxmaq çox asan olacaq.

2. Rejim hazırlayın. Zəngli saatı hər gün eyni vaxtda qurun (hətta həftə sonları belə!). Siz yavaş-yavaş buna öyrəşəcəksiniz və hətta saat siqnalı vermədən gözlərinizi açacaqsınız.

3. Kiçikdən başlayın. Səhər saat 6-da oyanmağa davam edəcəyinizə qərar versəniz, dərhal bu saat üçün zəngli saat qurmamalısınız. Bədən tədricən yeni yuxu və istirahət rejiminə öyrəşməlidir: əvvəlcə taymeri 8-ə, sonra 7:45-ə, sonra 7:30-a və s., nəhayət istədiyiniz vaxta çatana qədər hər gün oxu 15 dəqiqə hərəkət etdirin. …

4. Gecikmə yoxdur. Bir çox yuxulu başlar, iyrənc zəngli saatı eşitdikdən sonra gözlərini belə açmadan maşındakı "10 dəqiqədən sonra təkrar et" düyməsini sıxırlar. Ən dözümsüz olanı bu yolla daha yarım saat, hətta bir saat da qapmağı bacarır. Amma "səhər adamı" olmağa qərar verərsənsə, bu vərdişdən qurtulmalı olacaqsan - zəngli saatı çarpayıdan uzaqlaşdır, sonra isə istər-istəməz "susmaq" üçün ayağa qalxmalı olacaqsan. Daha yaxşısı, sadəcə təkrar funksiyasını söndürün.

5. Siqnalınıza sakitləşdirici melodiya qurun. Yaxşı zarafat var, deyirlər, olur - sevimli mahnın var, sonra zəngli saata qoyursan, daha sevimli mahnın yoxdur. Bunun sizin başınıza gəlməsinin qarşısını almaq üçün zəngli saat üçün, tercihen sözsüz, yüngül sakitləşdirici melodiya seçin.

6. Pəncərələri örtməyin. Məlumdur ki, pəncərədən kənarda artıq işıq olduqda oyanmaq daha asandır. Gecələr pərdələri bağlamayın, pərdələri çəkməyin və sonra, bəlkə də, ilk incə işıq şüaları sizi oyadır.

7. Səhər yeməyini yeyin. Bir fincan qəhvə canlandıracaq, lakin enerji verməyəcək. Lazımi enerji yükü qida ilə verilə bilər, buna görə də oyandığınız zaman uyğun olmasa da səhər yeməyi yeməyi unutmayın.

8. İdmanla məşğul olun. Səhər qaçışı heç bir yuxu izi qoymayacaq və bir neçə sadə məşq bütün gün üçün güc və enerji verəcəkdir.

9. Özünüzü əzizləyin. Yalnız səhər sizin üçün əlçatan olacaq bəzi "ərköyünlük" haqqında düşünün. Məsələn, səhər yeməyi üçün qaynar duz banyosu və ya çırpılmış krem ilə ürpertici kalorili kreplər. Bu, sizi erkən qalxmağa daha da həvəsləndirəcək.

10. Sadəcə bunu et! Belə bir "lazımdır" sözü var. Və əgər "səhər adamı" olmağa qərar verərsənsə, sadəcə olaraq hər səhər yataqdan qalxmalı və yuxunu qovmalısan.