Çox yatmamısınızsa necə işləmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qəhvə və enerji içkiləri əlavə etmək lazım deyil. Canlandırmağın daha sağlam yolları var.

Hər birimizin yuxusuz gecələri olur. Ola bilsin ki, siz internetdə gec qalmısınız və vaxtınızı itirmisiniz. Yaxud da təxirə salmaq mümkün olmayan çox iş var idi. Və ya əksinə, istirahət və əyləncə ilə bunu bir az aşdınız və səhər yatdınız. Səbəb o qədər də vacib deyil.

Yuxunun olmaması səbəbindən beynin artıq lazım olduğu qədər tez və yaxşı işləməməsi vacibdir. Araşdırmalar göstərir ki, yuxusuzluq nəticəsində beynin bəzi hissələri, xüsusən də planlaşdırma, analitik düşünmə, yaddaş və iradəyə cavabdeh olan prefrontal korteks qanla daha az təmin olunur. Bundan əlavə, biz daha əsəbi oluruq və əhval dəyişikliyinə daha çox meylli oluruq.

Və bütün bunlara baxmayaraq, yuxusuz bir gecədən sonra tez-tez işə getməli olursunuz. Və yalnız bir yastıqla küncdə oturmaq deyil, tapşırıqları yerinə yetirmək və qərarlar qəbul etmək. Bu vəziyyətdə necə davranacağınıza dair bəzi məsləhətlər.

1. Təmiz hava əlavə edin

Təbiət artıq bizə pulsuz və effektiv enerji içkisi təqdim edib. Bu nəfəs aldığımız havadır. Təmiz havada qalmaq bizi daha enerjili edir, koqnitiv funksiyaları qısa müddətə yaxşılaşdırır: yaddaş, diqqət, düşüncə. Hamısı oksigenin təsiri ilə bağlıdır: bədənin hüceyrələrini doyurur və hipoksiyanı dayandırır, yəni onun lazımi səviyyədə işləməsinə kömək edir.

Günəş də çöldə parlaq şəkildə parlayırsa, təsir daha qabarıq olacaq: günəş işığı əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıran və sirkadiyalı ritmləri normallaşdırmağa kömək edən serotonin istehsalını təşviq edir.

Beləliklə, iş yerində açıq pəncərənin yanında oturmaq, parkda qısa bir gəzintiyə çıxmaq və ya heç olmasa balkonda dayanmaq imkanınız varsa, ondan istifadə edin. Bu, mütləq bir az da şadlanmağa kömək edəcək.

2. Sadə karbohidratlardan uzaq durun

Sadə karbohidratlar və asan həzm olunan işlənmiş qidalar yorğun bədəninizin tələb etdiyi şeydir. Ancaq dietoloqlar bu cür məhsullarla diqqətli olmağı məsləhət görürlər. Yavaş-yavaş parçalanan və daha "sabit" enerji verən mürəkkəb karbohidratlardan fərqli olaraq, onlar tez həzm olunur və qısa bir enerji partlaması təmin edirlər.

Buna görə bədəni lazımi maddələrlə təmin edən təbii məhsulları seçməyə dəyər. Bunlar kompleks karbohidratlar (taxıllar, bütün taxıl çörəyi), protein (balıq, buxarda hazırlanmış ət), lif (göyərtilər, təzə tərəvəzlər).

Əgər kifayət qədər yuxu almırsınızsa, gün ərzində müntəzəm və balanslı yemək xüsusilə vacibdir. Vəziyyətinizə aşağı qlükoza əlavə etsəniz, işləmək və yaxşı əhval-ruhiyyədə qalmaq çox çətin olacaq.

3. Aktiv olun

İlk baxışdan bu, məntiqsiz görünə bilər: nə idman növüdür, onsuz da ayaqlarımı çətinliklə çəkə bilsəm. Buna baxmayaraq, fiziki fəaliyyət əsas maddələr mübadiləsini sürətləndirir: qan dövranı artır, daha çox oksigen hüceyrələrə daxil olur və onlarda kimyəvi proseslər daha aktivdir. Nəticədə, bir neçə saat ərzində güc artımı hiss edirsiniz.

İş gününün ortasında tam hüquqlu bir məşqə getmək mümkün olmayacaq, ancaq bir az məşq edə, istiləşməyə, qısa bir intensiv gəzintiyə çıxa, pilləkənlərlə yuxarı qalxa bilərsiniz.

4. Kofeinlə həddən artıq istifadə etməyin

Bu sizə qısa bir enerji partlaması verəcək, bu da tez bitəcək - və siz daha bir fincan qəhvə içmək istəyəcəksiniz. Və sonra başqa. Əsas problem odur ki, çox içsəniz, axşam yuxuya getməyiniz çətinləşəcək. Və növbəti iş günü də kabusa çevriləcək.

Səhər özünüzü 400 mq kofeinlə məhdudlaşdırmağa çalışın: üç-dörd fincan qəhvə, iki enerji içkisi və ya 10 qutu kola.

5. Çətin işləri təxirə salın

Mümkünsə, əlbəttə. Onlar daha çox resurs tələb edir və siz birtəhər axşama çatmalı və evə gedərkən yuxuya getməməlisiniz. Bundan əlavə, kifayət qədər yuxu almadığınız zaman qarmaqarışıqlıq, səhv qərar vermək, həmkarlarınızla aranıza girmək və pis sözlər söyləmək riski daha yüksəkdir.

Əhəmiyyətli layihələri təxirə salıb mexaniki işlər görsəniz yaxşı olar.