Niyə Nə İstədiyinizi və Onu Necə Düzəltəcəyinizi Bilmirsiniz

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Özünüzü zorlamayın və gündəlik yazmağa çalışmayın.

Məqsədlər təyin etmək, onlara nail olmaq, uğurlu və ahəngdar olmaq üçün nə istədiyinizi aydın başa düşməlisiniz. Ancaq bu, sadə və təbii səslənir. Ancaq əslində bir çox insanlar nəyə ehtiyac duyduqlarını bilmirlər, özlərini anlaya bilmirlər və nəyə can atmalı olduqlarını başa düşmürlər. Bunun niyə baş verdiyini və bunun öhdəsindən necə gələ biləcəyinizi anlayırıq.

1. Özünüzü eşidə bilmirsiniz

Çoxları, uşağın fikrindən asılı olmayaraq, bütün vacib qərarları təkbaşına qəbul etməyə alışmış avtoritar valideynlərlə böyüdü. Hansı dairələrə getmək, kiminlə dostluq etmək, harada oxumaq, kiminlə evlənmək və s. Əgər təkbaşına addım atmağa icazə verilmirsə və müqavimət göstərmək üçün kifayət qədər cəsarət və üsyankar ruh yoxdursa, yetkinlik dövründə problemlərin yaranması təəccüblü deyil.

Alimlər də bununla razılaşırlar: onlar hesab edirlər ki, Qərar Qəbul Üslubları: Valideynlik ilə Əlaqələrinin Sistematik İcmalında həddən artıq qoruyucu, avtoritar, nəzarətçi valideynlərlə böyümüş uşaqlar qərar verməkdə və özlərini başa düşməkdə çətinlik çəkirlər. Nə istədiklərini başa düşmürlər, məsuliyyətdən qorxurlar və öz istəklərini kənardan tətbiq olunanlardan necə ayırmağı bilmirlər.

Necə olmaq

Bu olduqca mürəkkəb bir hekayədir və heç bir sürətli texnika və ya universal həllər ola bilməz. Bəlkə də bu vəziyyət hətta psixoterapevtin iştirakını tələb edir. Ancaq özünüzə kömək etmək üçün hələ çox şey edə bilərsiniz.

Gündəlik yazmağa çalışın. Psixiatr Ceremi Nobel Yazmağı tənhalığın panzehiri hesab edir ki, bu təcrübə insanın özü ilə əlaqə yaratmasına və istəklərini daha yaxşı anlamağa kömək edir. Müntəzəm olaraq sizin üçün əlverişli formada qeydlər aparmağınız məsləhətdir.

Ən asan seçim bir notebook almaq və sadəcə hisslərinizi və təcrübələrinizi onun səhifələrində səpmək, başınıza gələnləri danışmaq, şikayət etmək və xəyal etməkdir.

Özünüz üçün keçmişə səyahət də təşkil edə bilərsiniz. Bu texnikanı yazıçı, ssenarist və yaradıcı mütəxəssis Culiya Kemeron təklif edir.

Təsəvvür edin ki, yenidən 7-8 yaşınız var və bütün arzularınızı və hobbinizi yazın.

Sonra bu siyahıda bir şey etməyə və ya uşaqlıq fantaziyalarınızdan bəzilərini gerçəkləşdirməyə çalışın. Bu yolla özünüzə açar götürmək və getmək istədiyiniz məqsəd və ya sizi sevindirəcək bir iş tapmaq şansınız var.

2. Qorxu sizə mane olur

Bəzən dərindən biz nəyə ehtiyacımızı mükəmməl bilirik. Ancaq bunu özümüzə belə etiraf etməyə cəsarət etmirik, çünki o zaman nəyisə dəyişməli olacağıq. Və bu çox qorxuludur. Biz naməlumdan qorxuruq və təəccüblü deyil: bu qorxu Naməlumdan qorxmaq: Hamısını idarə etməkdən qorxuruq? hər kəsə xas olan və bütün digər qorxularımızın əsasında duran əsas qorxu hesab olunur. Arzuların və istəklərin bizi hara aparacağını bilmirik və buna görə də özümüzü onlara fikir vermirmiş kimi göstəririk - bəli, bu, bizi bədbəxt edir, amma risk etmək məcburiyyətində deyilik.

Xəyallarımızı gizlətməyə və onlar haqqında düşünməməyə məcbur edən başqa bir qorxu uğursuzluq qorxusudur. Və paradoksal olaraq, uğur qorxusu: əgər bir şeyə nail olsaq, barı qaldırmalı və yeni zirvələrə qalxmalı olacağıq və bu qorxudur.

Bizi lavabonun içində gizlənən, istəklərimizi iki əlimizlə özümüzdən uzaqlaşdıran çoxlu qorxular var.

Necə olmaq

Başlamaq üçün, qorxduğunuzu etiraf edin və bu, yaxşıdır. Və o uğursuzluq istər-istəməz hər kəsin başına gəlir və dünya durmadan dəyişir, bizi sabitlik hissindən məhrum edir.

Sonra qorxularınızı tutmağa və onlarla işləməyə çalışın. Psixiatr David Burns özünün “Əhval terapiyası” kitabında sizə hər dəfə ağlınıza mənfi bir fikir gələndə özünüzü diqqətlə dinləməyi və onu yazmağı tövsiyə edir. Və sonra bütün qorxularınıza və mənfi münasibətlərinizə cavab tapın. Həm də yazılı şəkildə. Bu kimi bir şey görünür.

• Fikirləşdim: “Hələ də uğur qazana bilməsəm, istədiyim nə fərqi var?”
• Cavab: “Bəli, mən pis ola bilərəm. Ancaq özümü başa düşmürəmsə, nə istədiyimi başa düşmürəm və hərəkət etməyə başlamasam, məni mütləq yaxşı heç nə gözləməyəcək ".

Devid Börns bu texnikanı çox təsirli hesab edir: o deyir ki, əgər siz hər gün qorxularınız və mənfi münasibətiniz üzərində işləsəniz, bir neçə həftədən sonra insanın əhvalı yüksələcək və özünü daha inamlı hiss edəcək.

3. Özünüzü çox sıxırsınız

Sizə elə gələ bilər ki, siz mütləq nə istədiyinizi başa düşməlisiniz. Müəyyən bir tarixə (məsələn, məktəb və ya universitetin sonuna qədər, 30 yaşına qədər, növbəti yeni ilə qədər) özünüzü dərk etməyə borclusunuz. İstəklərinizi başa düşməmək və aydın məqsədlərə sahib olmamaq ayıb və mənasızdır.

Əgər belədirsə, deməli, çox güman ki, özünüzə təzyiq edirsiniz, israrla öz düşüncələrinizi qazırsınız, özünüzdən nəyə ehtiyacınız olduğunu təkrar-təkrar soruşursunuz. Təəccüblü deyil ki, belə şəraitdə heç nə ağlına gəlmir.

Həm də belə olur ki, siz özünüzdən çox iddialı istəklər və məqsədlər gözləyirsiniz və daha təvazökar olanların axmaq olduğunu və ya sadəcə fərqinə varmadığını düşünürsünüz.

Deyək ki, kökündən əl ilə taxta oyuncaqlar hazırlamaq və ya sifarişlə tortlar bişirmək istəyirsən, amma bu istəyin qarşısını alırsan, çünki bu, sənə qeyri-ciddi görünür və özündə daha çox ambisiyaları üzə çıxarmağa çalışırsan.

Necə olmaq

Özünüzə vaxt verin. İşlərə tələsməyin. Özünüzdən utanmayın. Müəyyən bir tarixə qədər qərar verməyi tələb etməyin, istəkləri və planları barədə çoxdan qərar vermiş həmyaşıdlarla özünüzü müqayisə etməyin.

Özünüzə suallar verin. Ancaq düz və ağrılı deyil ("Mən nə istəyirəm?", "Mənə nə maraqlıdır?" kimi), lakin daha yaradıcı olanlar: cavab vermək maraqlı olanlar.

• Pul qazanmağa ehtiyacım olmasaydı, nə edərdim?
• Hansı beş fəaliyyət mənə daha çox sevinc gətirir? Hansılar, əksinə, sizi melankoliyaya sürükləyir?
• Beş canım olsaydı, nə edərdim?

Barbara Şer "Nə xəyal etmək" kitabında həyatın ən iyrənc ssenarisini təsəvvür etməyi məsləhət görür.

Məsələn: “Mən səhər saat 5-də durub iki saat ofisə getməliyəm, orada bütün günü müxtəlif insanlara zəng vurub onlara məhsul və ya xidmət satmağa çalışıram. Bu iş mənim çox enerjimi alır (ünsiyyət qurmaq mənim üçün çətindir, mən daha sakit bir şeyi xoşlayıram) və mən evə tamamilə xarab olaraq qayıdıram. Boş, narahat bir mənzilə gəlirəm və televizorun altında yuxuya gedirəm.

Onda bu görüntünün əks olunması lazımdır - və sizin ideal həyatınızın necə görünməsi barədə kobud təsəvvürünüz olacaq. Yuxarıdakı nümunəni çevirsəniz, aydın olur ki, bu xəyali insan ünsiyyət və satışla əlaqəli olmayan sakit bir işə, evə daha yaxın bir şeyə və ya hətta freelancerə ehtiyac duyur. O, ailə qurmaq və rahat bir ev təchiz etmək istəyir. Bundan həm istəkləri, həm də məqsədləri formalaşdırmaq artıq olduqca mümkündür.