İdman zalında öyrənə biləcəyiniz 5 güvən dərsi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Benson Vonq bel ağrılarının öhdəsindən gəlmək üçün idman zalına getməyi lazım bildi. Və o, təkcə ağrıdan qurtulmağı deyil, həm də özünə inamı artırmağı bacardı.

Lazım olduğu kimi idman zalıya getməyə başladım. Demək olar ki, yarım il idi ki, daim ağrılarım olurdu. Mənə nə baş verdiyini və niyə bel və ayaqlarımın davamlı olaraq ağrıdığını başa düşə bilməyən bir çox həkimi gəzdim. Bütün ekspertlər eyni məsləhəti verdilər: məşq proqramına başlamaq lazımdır. Mən o zaman bilirdim ki, bu mənim özünə inamıma necə təsir edəcək…

Amma əvvəlcə bu fikri heç bəyənmədim. Düşündüm ki, onsuz da ağrısı olan birini məşqlərə məcbur etmək gülüncdür. Ancaq yenə də idman zalı üçün qeydiyyatdan keçdim. İlk həftə cəhənnəm kimi keçdi. Qaçış zolağında bir neçə dəqiqədən sonra tərlədim, baxmayaraq ki, yanında qaçan adam hətta yarım saatdan sonra bir az daha nəfəs aldı. Dərsdən sonra bütün bədənim belimdən daha çox ağrıyırdı.

Bəzən yaxşılaşmaq üçün səbir lazımdır.

Ancaq iki həftəlik dərsdən sonra özümü həqiqətən yaxşı hiss etməyə başladım. Artıq 3 ildir ki, mən davamlı olaraq idman zalına baş çəkirəm: ağrı və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Və bu gün idmanda öz təcrübəmdən öyrəndiyim dərsləri bölüşmək istəyirəm.

1. Vacib qərarlar qəbul etməyi öyrənəcəksiniz

Başınıza gələnlərdən əvvəl xoşagəlməz bir şeyə dözməyə hazır olduğunuza özünüz qərar verməlisiniz. İdman zalına getmək qərarım eqoist idi. Ağrıdan bezmişdim və özümü daha yaxşı hiss etmək istəyirdim. Və mən qərar verəndə daha da inamlı oldum.

Hansı məqsədə çatmaq istədiyinizi başa düşsəniz, düzgün seçim etmək daha asan olacaq.

2. Özünüzlə daha yaxşı münasibət qurmağa başlayacaqsınız və haradan davam edəcəyinizi başa düşəcəksiniz

Özünə inam, özünüzə həqiqətən güvənmək və başqalarının düşündüklərinə minimal diqqət yetirmək bacarığıdır.

Ağırlıq qaldırmağa sıfırdan başladım. Formada idim, ağrılar içində idim. Məqsədim sadə idi: məşqçilərin tövsiyələrinə əməl edərək yavaş-yavaş təkmilləşməyə başlayıram. Mən güc maşınının yanına gedəndə onun bir kiloqramı yox idi. İlk növbədə necə forma almağı düşünürdüm. Əlbəttə, mən də düşündüm ki, heç bir çəki olmadan “ağırlıq qaldıranda” insanların mənə baxması gülməli görünür. Amma vecimə deyildi.

Kimsə mənə gülürdüsə, onlara simpatiyadan başqa heç nə hiss etmirdim. Mən nə etdiyimi başa düşdüm: daha güclü və sağlam olmaq. Bu o deməkdi ki, siz ən aşağıdan başlamalı və öz yolunuzda işləməlisiniz. Öz tempimlə və öz həyatımla yaşamağı öyrəndim. Başqalarının fikirlərinə əhəmiyyət vermədiyimi başa düşərək daxili kompasımı təkmilləşdirməyə başladım.

Mən başa düşürəm ki, bəzən çox gözəl formada insanların olduğu idman zalında olmaq narahatdır. Amma zaman keçdikcə başa düşəcəksən ki, sənə baxıb baxmamağın əslində heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Onların bir çoxunun ən mehriban insanlar olduğunu da öyrənəcəksiniz. Simulyatorla kömək istəməkdən necə qorxduğumu xatırlayıram. Və boş yerə.

Məşq sizə çox arxayın görünən insanlarla necə davranmağı öyrədir. Və onlarla ünsiyyət quraraq, özünüzə daha inamlı olursunuz.

Tezliklə əla formada özünə güvənən bir insan olacaqsınız və başqa bir yeni başlayan üçün qorxuducu görünəcəksiniz. Dost olun və haradan gəldiyinizi, eləcə də sizdən əvvəl burada olanları xatırlayın.

3. Minnətdarlığın nə olduğunu öyrənəcəksiniz

Sağlamlıq bir hədiyyədir. Sağlamlığını itirmək ehtimalı qorxudur. Mənim kimi vəziyyətə düşən hər kəs bunu başa düşür və bu hədiyyəni qorumaq üçün nə lazımdırsa etməyə hazırdır.

Heç bir ağrı hiss etmədiyim hər gün minnətdarlığımı hiss edirəm. Hər dəfə idman zalına gedəndə və sonra özümü xoş yorğun hiss edəndə gözəl məşq və keçirdiyim yaxşı vaxt üçün minnətdaram. Sağlamlıq üçün minnətdarlıqla onu qorumaq üçün hərəkət etmək istəyi gəlir. Bu o deməkdir ki, siz ildə 52 həftə ərzində həftədə 3 dəfə məşq etməlisiniz.

4. Mütəşəkkil olmağı öyrənəcəksiniz

Bir neçə ay ərzində əməl etdiyiniz düzgün qərar sizə nizam-intizam baxımından çox şey öyrədəcək. Bəzi hərəkətlərin vərdişə çevrilməsi üçün adətən təxminən bir ay vaxt lazımdır.

Mən təşəkkür siyahısını tutmağa başlayanda eyni prinsipi tətbiq etdim. Gündə üç dəfə oturub 5 dəqiqə ərzində minnətdar olduğum 5 şeyi qeyd edirəm.

Bu 5 dəqiqə məni gələcək və harada olmaq istədiyim haqqında düşünməyə vadar edir. Bu, mənə güvən verir və məqsədlərimə çatmaq üçün gündəlik fəaliyyət göstərməyə həvəsləndirir.

5. Yavaş-yavaş, şüurlu şəkildə hərəkət etməyə başlayacaqsınız

Əzələli insanlar adətən daha yavaş hərəkət edirlər və bunun yaxşı bir səbəbi var: ağırlıq qaldırarkən, inkişaf etdirmək istədikləri əzələləri bilərəkdən gərginləşdirir və rahatlaşdırırlar. Yavaş hərəkət etdiyiniz zaman, xüsusilə çox çəki ilə işləyirsinizsə, zədələnmə ehtimalınız daha azdır. Bir səhv hərəkət sizi həftələrlə narahat edəcək ciddi zədələrə səbəb ola bilər.

Təlaşlı, impulsiv insan haqqında düşünəndə o, bizə özünə arxayın görünmür: o, məqsədsiz hərəkət edir və hər yerdə vaxtında olmağa çalışır. Sakit insanı təsəvvür edəndə elə bilirsən ki, onun özəyi var, hara və niyə getdiyini bilir.

İdman etdiyiniz zaman vücudunuz güclənir, stresə daha həssas olur və xəstəliklərə qarşı daha davamlı olur. Amma ən əsası, özünə inanmağı, həyata fərqli baxmağı öyrənirsən, özünü bir şəxsiyyət kimi inkişaf etdirmək istəyi var. İdman zalında dərslər sayəsində özünüzü yeni tərəfdən görə biləcəksiniz.