2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Həqiqi nəticələri görmək istəyirsinizsə, məşqlərin sayı vacibdir. Life haker optimal idman cədvəlini necə qurmağı izah edir.
Belə görünür ki, həftədə iki və ya üç dəfə məşq etsəniz, bunun nə fərqi var. Fəaliyyət var və bu heç nədən yaxşıdır. Ancaq həftədə iki məşq sizə heç bir görünən nəticə verməyəcək.
Gözəl və tonlanmış bədənə sahib olmaq istəyirsinizsə, hər gün idman zalına gedin. Bu tövsiyə Texas Universitetinin Tibb Departamentinin alimlərinin araşdırması ilə dəstəklənir. Məlum olub ki, artan protein sintezi və nəticədə əzələlərin bərpası və böyüməsi məşqdən sonra 48 saat ərzində baş verir.
- Daha tez-tez məşq edin. Fiziki vəziyyətiniz nə qədər yaxşı olarsa, bir o qədər tez-tez məşq etməlisiniz. Gündəlik fəaliyyətə ehtiyac var.
- Daha çox səy göstərin. Tam bir saat yarım seans üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, bu, yaxşıdır. 30 dəqiqəlik məşq olsun, amma intensiv 30 dəqiqə. Bu müddət ərzində əlinizdən gələni edin.
- Məşqlərinizi bölün. Yükün artması ilə planlaşdırılmış proqramı bir seansda tamamlaya bilməyəcəksiniz. Buna görə də, yuxarı və aşağı bədən üçün və ya fərdi əzələ qrupları üçün ayrıca məşqlər edə bilərsiniz.
Məşq cədvəli və məşq bölməsi haqqında daha faydalı məlumat videomuzdadır.
Tövsiyə:
Kilolu və ya obezsinizsə necə məşq etməlisiniz
Artıq çəki və ya piylənmə üçün məşq, ilk növbədə, insanın dərslərə alışması və özünə zərər verməməsi məqsədi daşıyır
Həftədə 1-2 dəfə idman edənlər üçün evdə məşq proqramı
Bu evdə məşq proqramı ümumiyyətlə vaxtı olmayanlar üçün nəzərdə tutulub. Ancaq yenə də sağlamlıq və bədən faydaları əldə edəcəksiniz
Niyə həftədə 5 saatı məşqə sərf etməlisiniz
Bir çoxumuz üçün təhsil müddəti məzun və ya orta məktəb diplomu ilə başa çatır. Lifehacker müasir dünyada niyə daim yeni bir şey öyrənmək lazım olduğunu izah edir
Həftədə 4 gün necə işləmək olar: real şirkət təcrübəsi
Sahibkar Vitali Rıjkov sizə iş həftəsini 4 günə endirməklə öz şirkətinin işçilərinin məhsuldarlığını necə artırmağı bacardığını söyləyəcək
Həftədə bir gün düşünməklə necə daha uğurlu olmaq olar
Şəxsi həyatınızda və işinizdə uğur qazanmaq üçün iş saatlarınızın sayını azaldın və yalnız düşünməyə sərf etdiyiniz bir günü ayırın