Mündəricat:
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Biz tez-tez xroniki yuxu çatışmazlığı ilə qarşılaşırıq: daimi yorğunluq, letarji, yuxululuq. Nə edəcəyinizə əmin deyilsiniz? Bütün üsulları sınamısınız? Məlum oldu ki, bir neçə qaydaya əməl edilməlidir. Bir neçə gün ərzində fərqi hiss edəcəksiniz.
Şam yeməyi
Heç kim yatmazdan əvvəl nə qədər ehtiyacınız olduğunu və yeyə biləcəyinizi dəqiq deyə bilməz. Ancaq tox mədə ilə yatmağa dəyər olduğu dəqiq məlumdur. Heç kim yatmazdan əvvəl yemək yeməyi demir, amma ac qarına yatmaq daha pisdir. Həmçinin yatmazdan əvvəl canlandırıcı içkilər (qəhvə, güclü çay, portağal suyu və s.) qəbul etməyin, onları səhər içmək daha yaxşıdır, bu, günün əvvəlində enerjinizi artıracaq.
Efir
Yatmazdan əvvəl sadəcə yatacağınız otağı havalandırmaq lazımdır. Havalandırmaq üçün vaxt ayırın, çünki otaqda çox miqdarda oksigenin olması yuxu keyfiyyətinə faydalı təsir göstərir.
Gəzinti
Yatmazdan əvvəl gəzmək orqanizminiz üçün çox vacibdir. Təmiz havada kifayət qədər 15 dəqiqə keçirsəniz, bu müddət ərzində bədən sağlam yuxu üçün lazım olan oksigen miqdarını alacaqdır. Gəzinti həm də yeməyi həzm etməyə kömək edir.
Daxil olan məlumatları süzün
“İşıqların sönməsinə” bir neçə saat qalmış alınan məlumat xüsusilə yuxunun keyfiyyətinə güclü təsir göstərir. Məlumat mənfi olsaydı, yuxu narahat olacaq. Buna görə də, yatmazdan əvvəl xəbərlərə baxmamalısınız (çox vaxt onlarda mənfi cəhətlər çox olur), komediya və ya rahatlatıcı bir şey izləmək daha yaxşıdır. Həmçinin, yatmazdan əvvəl iş məsələlərinə qərar verməməlisiniz.
Gecə yarısından əvvəl yatağa get
Bu çox vacibdir. Alimlər sübut ediblər ki, axşam saat 22:00-dan gecə yarısına qədər yatmaq daha çox yatmaqdan qat-qat faydalıdır. Axşam saat 22-də yatsanız, o zaman səhər rahatlıqla qalxa bilərsiniz. Bədəniniz bütün gün davam edəcək enerji ilə dolu olacaq.
Bu sadə qaydalara riayət etməklə daimi yuxusuzluq və yorğunluqdan tamamilə qurtula bilərsiniz. Yalnız cəhd etmək lazımdır və kifayət qədər yuxu almağın çox asanlaşdığını görəcəksiniz.
Yuxu və ya səpgiləri yaxşılaşdırmaq üçün nə məsləhət verə bilərsiniz?
Tövsiyə:
Kifayət qədər yuxu almadığınız halda məhsuldarlığın 7 hiyləsi
Kifayət qədər yatmırsınızsa və iş masanızda huşunu itirmirsinizsə, necə şadlanmaq olar? Burada sizə kömək edəcək bəzi məsləhətlər var
Kifayət qədər yuxu alan insanların 7 sirri
Necə yatmaq və enerjili hiss etmək olar? Gecə həyatına münasibətinizi yenidən müəyyənləşdirin və onu əsl zövqə çevirin
Gündə bir neçə saat ərzində kifayət qədər yuxu almağa imkan verəcək 4 yuxu rejimi
Sizə elə gəlir ki, yuxuya sərf olunan vaxtı daha sərfəli xərcləmək olar, onda bu rejimlərdən birini praktikada sınayın. Uzun müddət yatmağa ehtiyacınız olmayacaq. Yaxşı istirahət üçün gündə 6-8 saat yatmaq lazım olduğuna inanılır. Bundan sonra enerji ilə dolu, orta hesabla 16-18 saat davam edəcək yeni günə başlaya bilərik.
Kifayət qədər yuxu almaq üçün yuxunuz haqqında nə bilmək lazımdır
Çox vaxt erkən qalxmağın vacib olduğuna inanılır. Bəs bayquş olsan necə olar? Kifayət qədər yatmağın yollarını və bədənin nə qədər yuxuya ehtiyacı olduğunu sizə xəbər verəcəyik
Kifayət qədər yuxu almaq və lazım olan enerjini necə əldə etmək olar
Kifayət qədər yatmaq, yuxudan maksimum enerji almaq və səhər ilhamla oyanmaq üçün necə? Məsləhətlərimizi praktikada sınayın