Bağırsaq problemləri depressiyaya səbəb ola bilər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Diyetoloq Maria Cross, psixi pozğunluğa səbəb olan sızan bağırsağı necə müalicə etdiyini izah etdi.

Sızdıran bağırsaq sindromu nədir

Bağırsaq təkcə qidaları həzm etmir və ondan qida maddələri çıxarır. Daxili orqanlar və xarici dünya arasında qoruyucu bir maneəni təmsil edir. Ancaq sistemdə zəif bir əlaqə var. Bağırsaq selikli qişası xüsusi zülallarla - sıx təmaslarla birlikdə "tikilmiş" epitel hüceyrələrinin nazik təbəqəsindən ibarətdir.

Bu zülallar, qapıdakı qapıçı kimi, arzuolunmaz elementləri bədənə buraxmır: toksinlər, həzm olunmamış qida hissəcikləri, viruslar və qidaya daxil olan digər yad cisimlər. Normal şəraitdə bu cinayətkarlar təbii yolla tez təmizlənir.

Ancaq epiteli zədələmək çox asandır və nəticədə "sızmağa" başlayır. Selikli qişada mikroskopik deşiklər görünür, sıx təmaslar zəifləyir. Lazımsız maddələr qan dövranına daxil olur və onunla birlikdə - bədənin hər hansı bir hissəsinə.

Semptomlar geniş şəkildə dəyişir. Müxtəlif insanlarda "sızan" bağırsaq mədə-bağırsaq traktının iltihabi xəstəliklərinə, çölyak xəstəliyinə, artritə, ekzemaya, sızanaqlara səbəb olur.

Problemlər qismən toksinlərin miqdarının artması ilə əlaqədardır. Adətən qaraciyər zərərli maddələrin gündəlik həcminin öhdəsindən gəlir, lakin onların çoxu olduqda, başqa yollarla atılır. Məsələn, sızanaq vəziyyətində, dəri vasitəsilə. Bu yaxınlarda elm adamları depressiyanın da bir simptom olduğunu kəşf etdilər.

Depressiya ilə necə əlaqəsi var

Depressiya və sızan bağırsaq arasındakı əlaqə iltihabdır.

İltihab bağırsaq keçiriciliyinin əsas əlamətlərindən biridir. Bağırsaqlarda olması lazım olan bakteriyalar səbəb olur. Lakin onun artan keçiriciliyinə görə, onlar qan dövranına daxil olurlar, burada zərərli maddələri - endotoksinləri buraxırlar. Və onlar immunitet reaksiyasını tetikler və digər şeylər arasında sitokinlərin iltihablı zülallarının görünüşünə səbəb olurlar. Sitokinlər əhval-ruhiyyədən məsul olan nörotransmitterlərin istehsalını və ötürülməsini dəyişdirir. Və bu mənfi emosiyalara səbəb olur və.

Sitokinlərin və endotoksin lipopolisaxaridinin (LPS) klinik depressiyaya səbəb ola biləcəyinə dair artan sübutlar var. Tədqiqatçıların fikrincə, bu vəziyyətdə olan insanların 47% -i bədənlərində iltihabın səviyyəsini artırıb. Müasir həyat tərzini və iltihabı tetikleyen qidalanmanı xatırlasanız, təəccüblü deyil. Ancaq depressiya getdikdə, iltihab da yox olur.

Hansı ki, iltihab və depressiyaya səbəb olur

Dərman

İlk növbədə, qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar. Məsələn, aspirin, ibuprofen, diklofenak. Tədqiqatçıların fikrincə, bu cür dərmanlardan istifadə edən insanların təxminən üçdə ikisi bağırsaq sızmasından əziyyət çəkir.

Stress və narahatlıq

Onlar sızan bağırsaq sindromuna gətirib çıxarır ki, bu da öz növbəsində stress və narahatlığı artırır. Bundan əlavə, stress zamanı bədən çoxlu zərərli olanlar istehsal edir. Onlar həmçinin bağırsaq keçiriciliyinə təsir göstərirlər.

Disbakterioz

Bu, bağırsaqdakı yaxşı və pis bakteriyaların balanssızlığıdır. Disbiozun simptomları arasında şişkinlik, qaz, qarın krampları və digər mədə-bağırsaq pozğunluqları, həmçinin qarışıqlıq və depressiya daxildir.

Qidalanma

Bağırsaq keçiriciliyini artıran qidalara spirt, şəkər, sadə karbohidratlar və təmizlənmiş bitki yağları daxildir. Sonunculardan qarğıdalı, soya və günəbaxan toxumları xüsusilə zərərlidir. Onlar iltihabi proseslərin inkişafına kömək edən omeqa-6 doymamış yağ turşularında yüksəkdir.

Siqaret çəkmək

Bu vərdiş bütün bədənə zərər verir. O cümlədən yaranan çoxlu sərbəst radikallara görə.

Allergenlər

Sizdə allergiyaya və ya dözümsüzlüyə səbəb olan qidalar da bədəndə iltihaba səbəb olur.

Necə müalicə olunmalı

Semptomlarla deyil, səbəblə mübarizə aparın. Birincisi, sızan bağırsağınız olub olmadığını anlayın. Bunun üçün dysbiosis üçün testdən keçməlisiniz. Əgər sızan bağırsaqlar günahkardırsa, reabilitasiya kursuna başlayın.

Probiyotik qəbul edin

Bunlar faydalı mikroorqanizmlər və onlarla əlavələrdir. zərərli bakteriyalarla mübarizə aparır və bağırsaq mikroflorasını bərpa edir. Onlar həmçinin bağırsaq epiteliya hüceyrələri arasındakı bağları gücləndirir və antiinflamatuar maddələr buraxırlar.

Üstəlik, psixikaya müsbət təsir göstərirlər. Məlumdur ki, bağırsaqdakı bakteriyalar vagus siniri vasitəsilə beyinlə “ünsiyyətlənir”. Bir araşdırma göstərdi ki, 30 gün probiyotik qəbul etdikdən sonra xəstələrdə depressiya və narahatlıq da daxil olmaqla, psixoloji stress əlamətlərində əhəmiyyətli irəliləyişlər müşahidə olunub.

Diyetinizdən şəkər və təmizlənmiş karbohidratları xaric edin

Rafine karbohidratlar, əslində, şəkərdir. Bağırsaqlarda ağ çörək, ağ düyü, makaron, kartof, cips, şirniyyatlar qlükozaya qədər parçalanır. Və o, qan dövranına daxil olur, insulinin səviyyəsini artırır, özü də iltihabı təhrik edən bir hormon.

Rafinə edilmiş yağları azaldın

Bunun üçün məhsulların üzərindəki etiketləri daim yoxlamalı olacaqsınız. Omeqa-6 doymamış turşuları olan bitki yağları demək olar ki, bütün rahat yeməklərdə və qəlyanaltı yeməklərində istifadə olunur. Buna görə də, zeytun yağı, hindistan cevizi yağı və ya kərə yağı ilə özünüz bişirmək daha yaxşıdır. Yüksək temperaturda parçalanmırlar, yəni sərbəst radikallar əmələ gətirmirlər.

Alkoqoldan imtina edin

Depressiya kimi fəaliyyət göstərir və bağırsaqları qıcıqlandırır.

Daha çox tərəvəz yeyin

Hər gün tərəvəz və yarpaqlı göyərti yeməyə çalışın. Sərbəst radikallarla mübarizə aparan antioksidanlarda yüksəkdirlər. Bundan əlavə, onlar probiotiklərin mənbəyidir: bu maddələr bağırsaqdakı faydalı bakteriyalarla qidalanır.

Diyetinizə fermentləşdirilmiş qidaları daxil edin

Canlı qatıq, kefir, duzlu kələm və turşu tərəvəzlər laktik turşu bakteriyalarının tərkibini artırır. Və yaxşılaşırlar.

Yağlı balıq yeyin

Qızılbalıq, alabalıq, skumbriya, siyənək, hamsi və sardina iltihab əleyhinə omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Onlar beyin inkişafı üçün lazımdır və əhval-ruhiyyə və idrak funksiyası ilə əlaqələndirilir. Depressiyadan əziyyət çəkən xəstələrdə bu turşuların daha aşağı səviyyədə olduğu aşkar edilmişdir.

Hansı dərmanları qəbul etdiyinizi yoxlayın

Əgər qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar qəbul edirsinizsə, digər müalicə variantları barədə həkiminizlə danışın.

Allergenlərdən çəkinin

Bəzi yeməklərin sizə pis təsir etdiyini bilirsinizsə, ondan çəkinin. Tam olaraq nə ilə probleminiz olduğundan əmin deyilsinizsə, özü ilə zəngin qidalardan qaçınmağa çalışın. Buğda, arpa və çovdarda olur.

Yeməklər arasında qəlyanaltı yeməyin

Qısa müddətli oruc kimi uzun fasilələr iltihabı azaldır. Sürətlə getməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə hər zaman nəyisə çeynəməyi dayandırın və yalnız aclıq hiss etdiyiniz zaman yeyin.

Nəhayət

Orta hesabla, bərpa etmək üçün ən azı iki ay lazımdır.

Əvvəlcə həzm sakitləşdi, ağrılar və qazlar yox oldu. Dərinin bərpası daha uzun sürdü, lakin tədricən iltihab daha az görünməyə başladı, daha tez sağaldı və sonra tamamilə yox oldu. Eyni zamanda, digər təkmilləşdirmələri də müşahidə etdim: düşüncə aydınlığı, yaxşı yuxu.

Maria Cross

Bəzən sızan bağırsaqları aşkar etmək çox çətindir. Çoxları üçün həzm problemləri ilə müşayiət olunsa da, bəzən bu əlamətlər yoxdur. Əsas göstərici iltihabdır. Və depressiya ilə birbaşa əlaqəlidir.

Pəhrizinizi dəyişdirərək həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq imkanınız olduğunu unutmayın.