Əhval izləyicisi xoşbəxtliyi idarə etməyə necə kömək edir və onun başqa hansı faydaları ola bilər

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:41

Emosional vəziyyətin gündəlik sabitləşməsi həyatın müxtəlif sahələrində müsbət dəyişikliklərə səbəb olur.

Əhval izləyicisi nədir

Bu, necə hiss etdiyinizi izləməyin bir yoludur. İzləyici formatı Bullet Journal sistemində geniş istifadə olunur. Və bunu çox güman ki, ibtidai məktəbdə təbiət tarixi dərslərində saxladığınız hava müşahidələri gündəliyi ilə müqayisə etmək ən doğru olardı.

Əgər belədirsə, bəlkə də hər ay günlərin sayına görə kvadratlarda bir kağız parçası çəkməli olduğunuzu və hər gün çöldə neçə dərəcə olduğunu yazmağınız lazım olduğunu xatırlayırsınız. Həm də aydındırsa qırmızı dairə, günəş görünmürsə mavi dairə çəkin.

Əhval izləyicisi eyni şəkildə işləyir. Kvadratlar çəkirsiniz - hər gün üçün bir, sonra gündəlik olaraq, məsələn, aşağıdakı sxemə uyğun olaraq rəngləyin:

• yaxşı əhval-ruhiyyədə olsaydınız yaşıl;
• qəzəblisinizsə qırmızı;
• kədərli olsaydın mavi;
• əhval-ruhiyyə atladı əgər narıncı.

Tez-tez yaşadığınız emosiyalardan asılı olaraq başqa seçimlər əlavə edə bilərsiniz. Əhval izləyicisi belə görünür:

İnstaqramda bu posta baxın

Morgane-dən nəşr | bujo? ✨ (@ bujo_m18)

Ancaq müxtəlif dizayn variantları da mümkündür. Deyək ki, burada bir çiçək çəmən əhval-ruhiyyə izləyicisi var:

İnstaqramda bu posta baxın

Jodie_journals-dan nəşr (@jodie_journals)

Ancaq dağlar şəklində:

Bu yazıya İnstagrada baxın

Celinadan nəşr (@bujobycel)

Əsas şablona əlavə seçimlər əlavə edilə bilər:

• Əhval izləyicilərini işə və evə bölün. Bu, məsələn, işə necə münasibət bəslədiyinizi müəyyən etmək lazımdırsa, faydalıdır, lakin ailənizlə bir axşam keçmiş günün bütün mənfi cəhətlərini yaddaşınızdan silir.
• Gün ərzində yaşadığınız duyğuları qeyd etmək üçün xətlər təqdim edin. Əhvalınıza hansı amillərin təsir etdiyini dəqiq bilsəniz, bu faydalı olacaq. Tutaq ki, səhər metroda sizə kofe tökürlər və bütün günü əsəbiləşirsiniz. Duyğuları tanımağı və adlandırmağı bilənlər üçün yaxşı seçimdir.
• Gün ərzində başınıza gələn yaxşılıqların və yaxşı olduğunuz şeylərin siyahısını tərtib edin ki, pis əhval-ruhiyyə sevinc səbəblərini unutmağa imkan verməsin.

Təsəvvür uçuşu burada məhdud deyil - hamısı məqsədlərinizdən asılıdır.

Niyə əhval-ruhiyyə izləyicisini saxlayırsınız?

O, həqiqətən necə hiss etdiyinizi anlamağa kömək edəcək

Əgər indi son ayınızın necə keçdiyini soruşsanız, çətin ki, gündən-günə əhval-ruhiyyənizin necə olduğunu xatırlayacaqsınız. Əksinə, indiki hissləriniz sizi rəhbər tutacaq. Əgər yüksəlişdəsinizsə, o zaman ayı bütövlükdə kifayət qədər yaxşı qiymətləndirəcəksiniz. Kədər və ya qəzəb diqqətinizi mənfi cəhətlərə yönəldəcək. Bu normal və çox insani haldır. Məsələn, insanlar nə qədər yediklərini belə təxmin edə bilmirlər, baxmayaraq ki, bu daha kəmiyyətlə ölçülə bilən bir şeydir. Əhval haqqında nə deyə bilərik.

İzləyici sizə vəziyyətə daha real baxmağa kömək edəcək. Məsələn, həmkarlarınızla mübahisəniz var. Özünü o qədər pis hiss edirsən ki, sanki bütün işlər heç bir sevinc gətirmir. Rəhbərinizin istefa məktubunu masanın üstünə atmağa hazırsınız. Və əhval-ruhiyyə izləyicisi sizə demək olar ki, əksər günlərdə özünüzü həqiqətən yaxşı hiss edirsiniz, ona görə də qəzəb axınının səngiməsini gözləməyə dəyər.

Ya da əksinə, maaşınızı bu gün aldınız və əhvalınız yüksəkdir. Hər şeyin o qədər də pis olmadığını düşünürsən və səbirli ola bilərsən. Amma iş əhval-ruhiyyənizin izləyicisi tamamilə qırmızıdır və əziyyət haqqında qışqırır, ona görə də dəyişiklik barədə düşünməyə dəyər.

Məsələn, depressiya zamanı insan tez-tez həyatının mənasız olduğunu və yalnız iztirab gətirdiyini danışır. Adətən bu düşüncə səhvidir: o, təhrif olunur, sanki tuneldə olur, yalnız pis hadisələri görür, sevinc gətirənləri fərq etmir. İzləyicinin köməyi ilə həyatınızı fərqli, daha real nöqteyi-nəzərdən görmək mümkün olardı.

Kirill Filippov psixoloq, psixoterapevt

Bu, nümunələri izləməyə və vəziyyəti düzəltməyə imkan verəcəkdir

İzləyici emosional fonunuza təsir edən nümunələri müəyyən etməyə və izləməyə kömək edir. Bizə elə gəlir ki, heç bir səbəb olmadan əhval-ruhiyyə öz-özünə dəyişir. Amma belə deyil.

Bunu uzun müddət müşahidə etsəniz, narahatlığın, yorğunluğun səbəblərini müəyyən edə, hava və əhval-ruhiyyə arasındakı əlaqəni fərq edə, tam olaraq nəyin təsir etdiyini başa düşə bilərsiniz.

Oleq İvanov psixoloq, konfliktoloq, Sosial Münaqişələrin Həlli Mərkəzinin rəhbəri

Bu bilik həyatı daha yaxşı etmək üçün tətbiq oluna bilər.

Qıcıqlandırıcıları çıxarın

Elə olur ki, təkrar-təkrar eyni şeylər əhvalımızı korlayır. Amma biz onların çoxuna təsir edə bilirik. Məsələn, siz davamlı olaraq son tarixlərin alovunda yanır və bundan əziyyət çəkirsiniz. Bəlkə də onlar qeyri-realdır və menecerinizlə vaxtı müzakirə etməlisiniz. Və ya kimsə iş prosesinizə davamlı olaraq müdaxilə edir və işi vaxtında başa çatdırmağınıza mane olur, buna görə də telefonunuzu və ani messencerləri söndürmək kömək edəcək.

Başqa bir misal: bir çoxumuz müəyyən mövzuda yazıların və ya yazıların altındakı şərhləri oxumaqla əsəbləşirik. Amma kimsə tez sakitləşir, kimsə bütün günü mənfilik daşıyır. İkinci kateqoriyada olan insanlar üçün əhval-ruhiyyə izləyicisi onlara sosial medianın onlara göründüyündən daha çox təsir etdiyini başa düşməyə və şərhləri oxumaqla əlaqələndirməyə kömək edəcək.

Daha məhsuldar olun

Bütün qıcıqlandırıcıları aradan qaldırmaq mümkün deyil. Əhval-ruhiyyənizə təsir edən, onu yaxşı və ya pisləşdirən şeylər var. Və hətta bu dalğalanmaları aradan qaldıra bilməsəniz də, həyatı ən azı bir az yaxşılaşdıraraq onları nəzərə ala bilərsiniz.

Məsələn, bazar ertəsi əhvalınızın adətən digər günlərdən daha pis olduğunu görsəniz, onu vacib şeylərlə yükləməmək daha yaxşıdır. Və sizin üçün ən uğurlu gün cümə axşamıdır, ona vacib tapşırıqlar təyin edə bilərsiniz. Beləliklə, siz yükü bərabər paylayacaq, işinizi və istirahətinizi planlaşdıracaqsınız.

Oleq İvanov

Xoşbəxtliyi idarə et

Əhval izləyicisi yalnız qıcıqlandırıcıları deyil, həm də sizə xoşbəxtlik və sevinc gətirən şeyləri müəyyən etməyə kömək edir.

Depressiyanın müalicəsində oxşar bir şey istifadə edirik. Adam gününü, nə etdiyini yazır, bundan sonra da məmnunluq və həzz səviyyəsini qeyd edir. Qeydlərdən onu daha çox nəyin sevindirdiyini anlaya bilərik. Sonra həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün növbəti həftə ona həzz verən daha çox fəaliyyət planlayırıq.

Kirill Filippov

Mütəxəssisə müraciət etməyin vaxtı gəldiyini sizə xəbər verəcəkdir

Həyat, əlbəttə ki, əzablarla doludur, lakin hər zaman özünü bədbəxt hiss etmək tamamilə normal deyil. Əgər gündən-günə, aydan-aya əhval-ruhiyyə izləyicinizi qırmızı rəngə boyayırsınızsa, bu depressiyaya işarə edə bilər.

Əhvalınızın uzun müddət pis olduğunu başa düşsəniz, apatiya, əsəbilik, gözyaşardıcılıq meydana çıxdı, onda psixoloqa müraciət etmək daha yaxşıdır.

Yulia Kuznetsova Teledoktor24 xidmətində psixoloq

Əhval-ruhiyyəniz irəli-geri sıçrayırsa, bu, həm də mütəxəssislə məsləhətləşməyin vaxtının gəldiyini göstərə bilər. Əgər kömək üçün bir psixoloqla əlaqə saxlamaq qərarına gəlsəniz, əhval-ruhiyyə izləyicisi vəziyyətinizi təhlil etmək üçün lazımlı olacaq.

Əhval-ruhiyyəni başqa necə tutmaq olar

İzləyici yalnız bir formadır və ümumiyyətlə hər cür gündəlik işləyəcək. Şəxsi Telegram kanalını yalnız özünüz üçün saxlaya, vəziyyəti notebooka yaza və ya xüsusi proqramdan istifadə edə bilərsiniz - burada məzmun formadan daha vacibdir.

Daylio