Necə iki dəfə tez arıqlamaq və bir daha kökəlməmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Necə arıqlamaq barədə tonlarla ədəbiyyat yazılıb və arıqlamaq istəyənlər az deyil. Nə etməli? Yaz!

Əlavə funtların daha sürətli axması üçün və ən əsası, geri qayıtmamaları üçün gündəlik saxlamalısınız və birdən ikisi. Birində nə yediyinizi və nə qədər olduğunu yazacaqsınız. Digərində, kütlə və həcmdə nə qədər itirmisiniz.

Bu, həqiqətən kömək edir. Bir neçə universitetin alimləri gündəliklərin və qeydlərin gücünə diqqət çəkiblər və onların araşdırmaları müntəzəm yazıların sizi artıq çəkidən xilas edən güclü stimullaşdırıcı olduğunu təsdiqləyib.

Ölçmək və qeyd etmək

Alimlər qeyd ediblər ki, gündəlik çəkisini ölçən və qeyd edən insanlar gündəlik tutmayanlara nisbətən daha çox kilo arıqlayıb və yeni formanı saxlamaqda daha uğurlu olublar.

İki illik araşdırmada qarşılarına yüksək məqsəd qoyan 162 insan iştirak edib - 10% arıqlamaq. 88 nəfər hər səhər öz çəkisini ölçdü və nəticələri cədvəldə qeyd etdi. Qalan 74 nəfər isə belə gündəlik saxlamayıb.

Birinci qrup tədqiqatın ilk ili ərzində çəkisinin ilk 5%-ni demək olar ki, üç dəfə tez itirdi. İkinci kursdan sonra da nəticə saxlayanlar arasında səsyazma qrupundan iki dəfə çox adam var idi. Ciddi bir fakt, nəzərə alsaq ki, pəhrizdən sonra yalnız bir ildə 40% hallarda çəki.

Öz-özünə çəki və vizual yoxlamalar sağlamlığı qorumaq üçün digər arıqlama strategiyaları ilə birlikdə faydalı strategiyadır.

Krişna Ramanujan David Levitsky, Kornel Universiteti

Təcrübənin bütün iştirakçıları üçün arıqlama üsulları fərqli idi, fərdi olaraq seçildi. Ancaq ölçülən (ya da olmayan) çəki eynidir.

Qeyd etmək lazımdır ki, hər gün çəkiniz lazım deyil. Həftədə bir dəfə çəkinizi, belinizi və kalçanızı qeyd etmək kifayətdir. Bu məlumatları qeyd etmək, müəyyən dövr üçün nəticələri qeyd etmək daha vacibdir.

Qəribədir ki, insanlar tez-tez tərəziyə düşürlər, lakin qeydlər aparmırlar. "Onsuz da xatırlayacağam" məşhur yanlış anlayışdır. Bu kimi heç nə. Gündəlik saxlamaq uğur üçün çox vacibdir. Axı siz yalnız ölçülə biləni təkmilləşdirə bilərsiniz.

Yandırın və arıqlayın

Bəzən düzgün qidalanırıq, idman edirik və çəkimiz getmir. Özünü aldatma ümumi səbəbdir. Biz əslində düşündüyümüzdən daha çox yeyirik, çünki bir porsiyanın kalorisini və qida dəyərini qiymətləndirmək asandır. Əgər hər boşqabı tərəzidə çəkməsək, düşündüyümüzdən daha çox yükləyirik. Biz yüksək kalorili qidalar yeyirik və bir fincan çay üzərində bir-iki peçenyeyə belə əhəmiyyət vermirik. Sonda maye ilə birlikdə nə qədər kalori qəbul etdiyimizi hesablamağı unuduruq.

Çıxış yolu qidalanmadır - yediyiniz hər şeyi gündəlik izləmək. Onun effektivliyi tədqiqatlarla da sübut edilmişdir. - indiyə qədər aparılan ən uzun - gündəlik pəhriz haqqında bütün məlumatları qeyd edən insanların, olmayanlara nisbətən iki dəfə çox əlavə funt itirdiyini göstərdi.

Qida gündəliyi arıqlamağınıza kömək edə bilər:

Qida gündəliyi daha çox şey ortaya qoyuristehlak edilən qidaların siyahısı deyil. Onun köməyi ilə həyat tərzinizin tam mənzərəsi formalaşır. Yaşamaq istədiyiniz bədəni yaratmaq üçün özünüz haqqında çox şey öyrənəcək və hesablamağı bacaracaqsınız.
Siz saya biləcəksiniz. Hər şeyi son qırıntıya qədər yazdığınız zaman, nə qədər yediyiniz və əslində nə qədər yediyiniz arasındakı fərqi dərhal görəcəksiniz. Gündəlik bizə lazım olan hissənin ölçüsünü düzgün hesablamağa kömək edir. Biz yeməyin miqdarını gözlə hesablamağa, xidmət ölçüsünü boşqab ölçüsü ilə müqayisə etməyə öyrəşmişik. Və yeməklər hər kəs üçün fərqlidir. Kimsə orta ölçülü bir qab götürəcək, amma əslində böyük bir hissəyə uyğun olacaq. Gündəlik yazanda və məsuliyyətlə ölçəndə real mənzərəni görürsən.
Artıq kalorilərin mənbəyini hesablayacaqsınız … Qidaya qarşı dözümsüzlük və qidada gizli şəkərlər inkişafı yavaşlatır. Onlar gizlicə vururlar, lakin onların yedikləri hər dişləməni qeyd etsəniz, zərərvericini tutmaq şansınız daha yüksəkdir.
Gündəlik dayanmağa kömək edəcək çox dişləməzdən əvvəl. Salatada bir qaşıq xama, yanacaqdoldurma məntəqəsindən alınan konfet, naharda bir stəkan şirin kompot… Belə xırda şeylər gündə 150-650 kilokalori əlavə edir və enerjini hesablayaraq onları unuduruq. əsas yeməklərin dəyəri.
Əhval-ruhiyyə ilə qida arasındakı əlaqəni izləyə bilərsiniz … Yalnız nə və hansı miqdarda yediyinizi deyil, həm də yemək vaxtı, yeri və təəssüratlarınızı və emosiyalarınızı yazsanız, stressin pəhrizə necə təsir etdiyini görərsiniz. Səhv etməyin: qızardılmış toyuq yeməkdən əvvəl hissləriniz haqqında yazın. Yaxşı kotletdən sonra hamımız xoşbəxtik və əllərimizin soyuducuya nə vaxt uzandığını öyrənmək bizim üçün daha vacibdir.
Artıq nə qədər iş görmüsünüz … Rəqəmlər bir həftə ərzində bir kiloqram itirdiyinizi, təmiz su qəbulunuzu artırdığınızı və artıq bir həmkarınızdan şirin bir bar oğurlamaq istəmədiyinizi göstərdikdə, bu sizi eyni ruhda davam etməyə təşviq edir və saxlamaq üçün hər şeyi etməyə ruhlandırır. tempi.

Yandırın və fəth edin

Görünür, gündəlik saxlamaq olduqca çətin və əziyyətli bir məşqdir. Ancaq bir böyük artı var: bu cür fəaliyyətlərin ilk nəticələri bir həftə ərzində nəzərə çarpacaq. Cəmi bir həftə vaxt ayırın və özünüzə və yeməyə münasibətinizin necə dəyişdiyini görəcəksiniz. Ola bilsin ki, tərəzidə də irəliləyiş görəcəksiniz.

Və daha da. Gündəliklərinizi özünüzdən başqa heç kimə göstərə bilməzsiniz. Nəticələrinizi qeyd etmək və paylaşmaq üçün həkimə və ya məşqçiyə baş çəkmək lazım deyil. Deməli, nə yalan danışacaq, nə də özünü göstərəcək. Həm tərəqqiniz, həm də səhvləriniz yalnız sizin qalacaq. Buna görə də, yediyiniz miqdarı qeyd edərkən və ölçmələrinizi qeyd edərkən tamamilə dürüst olun.

Gündəliklər gözəl iş qrafiki üçün deyil, yaxşı iş üçün saxlanılır.

Siz görəcəksiniz ki, bu ikiqat gündəlik arıqlamağınıza və onu yeni səviyyədə saxlamağınıza kömək edəcək bir vasitəyə çevriləcək. Özünüzü yalnız dəftər və qələmlə məhdudlaşdırmayın. Bacarıqlı jurnala aparan yolda lazımsız maneələr yaratmamaq üçün smartfonunuzu notebookdan daha tez-tez götürsəniz, proqramlardan istifadə edin. Daha arıq, daha sağlam özünə doğru səyahətə başlayın.

Bir vaxtlar gündəlik saxlamısınızsa, orda nə yazmısınız?