Vərdişləri dəyişməyə kömək etmək üçün Leo Babautadan 36 dərs

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hər kəs öz həyatını və şəxsiyyətini dəyişdirməyi öyrənə bilər.

1. Kiçik dəyişikliklər tez bir zamanda normaya çevrilir

Təsəvvür edin: başqa ölkədəsiniz. Tanış olmayan dil, tanış olmayan yemək, ətrafdakı yadlar. Buna dərhal uyğunlaşmaq çox çətindir. Ancaq kiçik dəyişikliklərə tez öyrəşirsən, onlar demək olar ki, hiss olunmaz və ağrısız şəkildə normaya çevrilirlər.

2. Kiçikdən başlamaq daha asandır

Kəskin dəyişikliklər uzun müddət tələb edir. Cədvəlinizdə bir anda yeni vərdiş üçün iki pulsuz saat tapmaq çətindir. Buna görə də, tədricən hərəkət etmək daha yaxşıdır. Məsələn, gündə bir neçə məşqlə başlasanız, idmana daha tez alışa bilərsiniz.

3. Enerjiyə qənaət etmək vacibdir

Hər gün ən azı 30 dəqiqə məşq maşını ilə məşq edin - özünüzə qlobal məqsədlər qoyun, bəlkə də əvvəlcə onlar üçün canfəşanlıqla çalışacaqsınız. Amma gündəlik yorğunluqla həvəs azalacaq. Yeni vərdiş nə qədər az enerji götürsə, onu saxlamaq şansınız bir o qədər çox olar.

4. Vərdişlər işə salınır

Tətik bir hərəkətə səbəb olan bir vəziyyətdir. Məsələn, işdə olan bəzi insanlar əvvəlcə kompüterlərini açır, sonra avtomatik olaraq poçtlarını yoxlayır. Bu halda, kompüteri işə salmaq bir tətikdir və e-poçta baxmaq vərdişdir. Refleks kimi bir şey çıxır: kompüteri yandırsanız, hərfləri çeşidləmək lazımdır.

5. Uyğun olmayan və ya bir neçə tetikleyicisi olan vərdişlər daha çətindir

Gündəlik bir tətiklə vərdiş inkişaf etdirmək daha asandır. Məsələn, səhər bir stəkan sudan sonra meditasiya edin.

Ancaq tətik qeyri-sabitdirsə, yenisinə alışmaq daha çətindir. Deməli, tənqidə hirslənməmək çətindir: nöqsanlarınızın hansı məqamda qeyd olunacağını bilmirsiniz.

Eyni şey çoxlu tətiklərə də aiddir. Məsələn, siqaret tez-tez bir anda bir neçə səbəbə səbəb olur: stress, alkoqol, ünsiyyət arzusu. Bu səbəbdən siqaretə olan həvəs çox güclüdür.

6. Sadə hərəkətlərə öyrəşmək asandır

Gündə yalnız bir neçə dəqiqə çəkən və sevdiyiniz yeniliklərlə başlayın. Məsələn, alışmaq üçün səhər təzə sıxılmış şirə içmək. Sadə rituallar vərdişlərə əməl etmək bacarığınızı öyrədir ki, özünüzə daha çox etibar edəsiniz.

7. Özünüzə güvənməlisiniz

Əgər insan bir şey vəd edib və onu yerinə yetirmirsə, bu, sizin ona münasibətinizi dəyişəcəkmi? Şübhəsiz ki, bəli. Həmişə sözünün üstündə durana hörmət edirsən?

Həm də özünüzə qarşı öhdəliklərlə. Axşam saat 18:00-dan sonra yeməməyə and içsəniz, özünüzə inamınızın həddi getdikcə azalır. Əksinə, özünüzə verdiyiniz vədləri nə qədər tez-tez yerinə yetirirsinizsə, bir o qədər özünüzə güvənir və mürəkkəb vərdişləri bir o qədər tez inkişaf etdirirsiniz.

8. Su daşı aşındırır

Biz hər şeyi bir anda istəyirik. Buna görə də insanların həyatın bu yolla yaxşılaşacağına inanaraq 10 yaxşı vərdişə eyni anda başlaması qeyri-adi deyil. Ancaq sonda bütün yeniliklərə nəzarət edə bilmirlər və birində uduzaraq qalanlarından imtina edirlər. Tələsmədən həyatınızı bir az dəyişmək daha yaxşıdır. Bir müddət sonra bu addımların hansı qlobal transformasiyalara səbəb olduğunu görəcəksiniz.

9. Əvvəlcə nəyi dəyişdirməyin əhəmiyyəti yoxdur

Həyat sprint deyil. Həyat bir marafondur. Hansının daha vacib olduğunu - səhər qaçmağı və ya siqareti buraxmağı tapmacada tapdığınız zaman bunu xatırlayın. Hansı vərdişlə başlamağın heç bir əhəmiyyəti yoxdur. Nəhayət, onların hər birinə çatacaqsınız. Ancaq ən az müqavimətə səbəb olanı seçmək daha yaxşıdır.

10. Enerji yuxudan asılıdır

Birincisi ikincisi ilə düz mütənasibdir. Əgər varsa, nəzərdə tutulan rituallar üçün kifayət qədər enerjiniz yoxdur. Nə qədər yorulsan, bir o qədər tez-tez hoqqabazlıq edəcəksən: çox çətin gün keçirdim - bu gün yeni xarici sözlər öyrənə bilmirsən.

11. Rutinin pozulması pozulmaya gətirib çıxarır

İnsanlar ən çox həftə sonlarında, tətildə, qəfil qonaq gələndə müəyyən vərdişlərdən imtina edirlər. Bir sözlə, qurulmuş gündəlik rejim dağıldıqda.

Bu, tətiyi işə salmaması ilə əlaqədardır ki, bu da vərdişə əməl etmə mexanizmini işə salır. Məsələn, səhər qəhvənizdən sonra meditasiya edirsiniz, olduğunuz yerə qonaq gedəndə isə çaya üstünlük verirlər.

Yaxşı və ya rejim dəyişikliyinə görə, sadəcə olaraq rituallar üçün vaxtınız və enerjiniz yoxdur: tətildə 17 görməli yerləri piyada getdiniz, bundan sonra hələ də təkanlara ehtiyacınız varmı?

12. Mümkün çətinliklər nəzərə alınmalıdır

Müəyyən vərdişlərdən imtina etməyin başqa bir ümumi səbəbi, bu yolda ortaya çıxacaq çətinlikləri təxmin edə bilməməkdir. Məsələn, daha az şirniyyat yeməyə qərar verdin və ziyarətə getdin. Süfrədə çoxlu vəsvəsələrin olacağını təxmin etməli və yeməyin qayğısına özünüzlə getməlisiniz. Əks təqdirdə, qəza demək olar ki, qaçılmazdır.

13. Fikirlərinizi izləmək lazımdır

Hamımız özümüzlə danışırıq. Proses şüursuz şəkildə baş verir və bu normaldır. Başınızda mənfi fikirlər fırlanırsa, pisdir: "Bacarmıram", "Çox çətindir" və ya "Niyə özümü bir şeydə məhdudlaşdırıram?". Özünüzə nə dediyinizə baxın və özünüzü həyəcanlı bir əhval-ruhiyyədə yaxalasanız, onları uzaqlaşdırın.

14. İmpulslara təslim olmayın

Növbəti dəfə siqaret yandırmaq, gecələmək və ya məşq etmək kimi hiss etdiyiniz zaman dərhal alışqanınıza və ya soyuducunuza əl uzatmamağa çalışın. Durun və bu istəyin nədən qaynaqlandığını düşünün? Göründüyü qədər güclüdürmü? İmpulsa fasilə verib təhlil etdikdən sonra şirnikləndiricilərə qarşı durmaq sizin üçün daha asan olacaq.

15. Düzgün motivasiya vəsvəsələri uzaqlaşdırır

Müqayisə edin: “Mən arıqlamaq üçün yağlı qidalar yemirəm” və “Mən arıqlamaq və uzun, sağlam ömür sürmək üçün yağlı yeməklər yemirəm”. Sizcə, bu motivlərdən hansı daha güclüdür?

Əgər insan sadəcə olaraq gözəllik standartlarına əsaslanaraq arıqlamaq istəyirsə, pəhrizə riayət etmək onun üçün çətin olacaq. Ancaq sağlamlığının və uzunömürlülüyünün bundan asılı olduğunu bilsə, stimul daha güclü olacaq.

Motivasiyanızı qeyd edin və onu yazın. Sizi şirnikləndirəndə təkrar oxuyun.

16. Müsbət emosiyalar vərdiş yaratmağa kömək edir

Hansı daha asandır: divanda uzanmaq, yoxsa idman oynamaq? Birincisi, əlbəttə. Buna görə də, içimizdə müsbət rəy yaradır. Bir vərdişi asanlıqla inkişaf etdirmək üçün bu müsbət cavabı qurmalısınız. Məsuliyyət bu işdə kömək edəcəkdir. Məsələn, bir dostunuzu birlikdə qaçmağa dəvət edin (randevu təyin edin - öhdəlik götürün). Beləliklə, ünsiyyətdən həzz alacaqsınız, yəni gələcək vərdiş mənfilik yaratmağa başlamayacaq.

17. Rəqabət tərəqqi üçün katalizatordur

Qoy dostlarınız sizi zəif tutsun. Bir həftə şəkər yeyə bilməzsiniz? Altı həftə idman zalına gedə bilərsinizmi? Sizə meydan oxuyanda tez bir zamanda özünüzü müəyyən hərəkətlərə öyrədirsiniz. Yarışlar həm də sizi daha məsuliyyətli edir və müsbət emosiyalar yaradır (əvvəlki bəndə baxın).

18. İndulgensiyaya görə özünüzə güvənməyi dayandırırsınız

"Bir tortdan heç nə çıxmayacaq" - "yalnız bir dəfə və daha çox" məntiqinə əməl edərək, zəif tərəflərinizə praktik olaraq təslim olursunuz. “Xəyal qırıqlığından” sonra başqası, üçüncüsü də olacaq və… İstisnalar sizin indulgensiyaların normal (hər gün deyil?!) olması fikrini formalaşdırır. Əslində bu, özünə inamı sarsıdır.

19. Vərdiş cəza deyil, mükafatdır

Yeni müsbət vərdişlərin tətbiqini ağır iş kimi qəbul etməyin. Əgər məşqə vəzifə kimi yanaşırsınızsa, o zaman mənfi emosiyalar yaşayırsınız və uzun müddət kifayət etməyəcəksiniz. İdmanla təcrübə etmək kimi fəaliyyəti sevməyin bir yolunu tapın. Bu, əylənməyə və vərdişi möhkəmləndirməyə başlayacaq.

20. Bir neçə yenilik varsa, uğursuzluq daha asandır

Beş yeni vərdişlə sınaqdan keçirin. Nə qədər dayandığınızı yoxlayın. Bir naməlum ritualı eyni anda yerinə yetirmək bir neçə dəfə yerinə yetirməkdən daha asandır. Tək bir vərdişə diqqət yetirmək daha rasionaldır və avtomatizmə gəldikdə, növbəti ilə keçin.

21. Diqqətin yayındırılması qaçınılmazdır

Hər yenilik kimi, əvvəlcə bu və ya digər vərdiş həvəsləndirir: siz enerji ilə dolusunuz. Ancaq gec-tez özünə nəzarət zəifləyir. Gündə 24 saat vərdişlər haqqında düşünmək lazım deyil - sadəcə gündə bir dəfə onlar haqqında düşünmək lazımdır. Nəzərdə tutulan məqsəddən sapmalar qaçılmazdır, lakin bir neçə dəfə məşqləri buraxmısınızsa, idmanı tərk etməməlisiniz. Motivasiyanızı yenidən nəzərdən keçirin və qarşınızda duran vəzifəyə yenidən diqqət yetirin.

22. Reklam böyük intizamdır

Pəhrizinizi bloqunuzda və ya sosial mediada elan etsəniz və iki həftədən bir fotoşəkillərinizi yerləşdirməyə söz versəniz, məsuliyyətiniz olacaq. Axı kim dostların qarşısında simasını itirmək istəyər?

23. Səhvlərdən öyrənin

Narahatlıqlar qaçılmazdır və siz onlardan öyrənməyi bacarmalısınız. Hər bir insan fərqlidir. Bəziləri üçün uyğun olan, digərləri üçün ümumiyyətlə işləməyə bilər. Və sınaq olmadan hansı üsulların sizin üçün təsirli olduğunu bilməyəcəksiniz. Səhvlər özünüzü tanımaq və müvafiq olaraq daha yaxşı olmaq üçün bir yoldur.

24. Münasibət nəticəni müəyyən edir

Artıq qeyd edildiyi kimi, hamısı uğursuz olur. Sual budur ki, bundan sonra nə edirlər? Uğursuzluğa düçar olduqdan sonra insanlar öz-özünü sındırmağa meyllidirlər. Bu yaxşıdır. Bununla belə, günahkarlıq çox vaxt dərsi öyrənməyə və davam etməyə mane olur. Unutmayın: yaxşı vərdişlər formalaşdırmağa müvəffəq olan insanlar səhv etməyənlər deyil, bir səhvdən sonra həyatlarını dəyişməyə davam etmək üçün güc tapanlardır.

25. Vərdişlər sizə uyğunlaşmağı və uyğunlaşmağı öyrədir

Bu və ya digər rituala riayət etməyi unudursunuz? Nəyin səhv olduğunu düşünün və düzəldin. Onun icrasını bəyənmirsiniz? Bəyənməməyin səbəbini tapın və aradan qaldırın. Əgər beyninizdə fikir-parazitlər dolaşırsa (“Bütün bunlar mənə niyə lazımdır?”), onlardan qurtulun.

26. Yaxınlarınızın dəstəyi yıxılmamağınıza kömək edəcək

Sizin üçün çətin olanda kimin yanına gedirsiniz? Sizin üçün kimin fikri önəmlidir? Bu insanların dəstəyi çox önəmlidir. Həyat yoldaşı, ən yaxşı dost, həmkar - hər şeyi cəhənnəmə göndərməyə hazır olduğunuzda, kimsə sizə deməlidir: “Dayan! Siz uğur qazanacaqsınız!”

27. Məhdudiyyətlər yalnız ağlınızdadır

İnsanlardan tez-tez eşitmək olar: "Mən şəkərdən imtina edə bilmərəm!", "Mən ətsiz yaşaya bilməyəcəyəm!" Və bu cür düşünməyə davam etdikcə, həqiqətən də bacara bilməzlər. Əslində əlçatmaz heç nə yoxdur. Ancaq həyatınızın şirniyyatdan asılı olduğuna inanmağa davam etsəniz, həqiqətən tortlardan imtina edə bilməyəcəksiniz.

28. Ətraf mühit müdaxilə etməməlidir

O sizə kömək etsə, daha yaxşı olar. Şirniyyatdan imtina etmək qərarına gəldiniz? Almayın. Və yaxınlarınıza deyin ki, etməsin. Bu zərərli vərdişlə mübarizə aparırsınızsa, dostlarınızdan qarşınızda siqaret çəkməmələrini xahiş edin. Dəyişmənizə kömək edəcək bir mühit yaratmalısınız.

29. Düşünməyə yox, etməyə dəyər

Özünüzü təxirə salmağa imkan verməyin. Qaçışdan əvvəl bunun sizin üçün nə qədər çətin olacağını, nə qədər vaxt aparacağını, çöldə havanın nə qədər soyuq olduğunu düşünə bilərsiniz… Və ya sadəcə idman ayaqqabınızı bağlayıb qaça bilərsiniz. Zehni maneələrdən qurtulun. Meditasiya etmək üçün sadəcə rahat bir duruş almaq lazımdır. Yazmaq üçün - mətn redaktorunu açın.

30. Məcburi fasilələr - olmaq

Planlaşdırılan plana əməl etmək mümkün olmayan vəziyyətlər var. Məsələn, siz kəndə tətilə gedirsiniz və son aylarda hər gün getməyə çalışdığınız hovuz yoxdur. TAMAM. Ancaq bunu üzgüçülüyü tərk etmək üçün bəhanə kimi qəbul etməyin. Vərdişinizə qayıda biləcəyiniz dəqiq bir tarix təyin edin. Və gün gələndə bunu edin.

31. Vərdişlər vəziyyətdən asılıdır

Tətiklər çox vaxt ətraf mühitdən təsirlənir. Həyat sürətli və dinamikdir. Məsələn, yoga üçün tetikleyiciniz duşdur. Banyodan yenicə çıxdığınız zaman zəng çalan zəng sizi narahat edə bilər, başqa şeylərə keçə bilər. Bunun üçün hazır olmaq lazımdır.

32. Pis vərdişləri yaxşıları ilə əvəz etmək olar

Paradoksal olaraq, pis vərdişlər çox vaxt bizə lazımdır. Bəziləri üçün siqaret stresdən qurtulmağın bir yoludur. Əgər bu "antidepressantı" itirsəniz, yaxınlarınıza qarşı qırılmağa başlayacaqsınız. Burada pis vərdişə nəyin səbəb olduğunu anlamaq və ona daha sağlam alternativ tapmağa çalışmaq vacibdir.

33. Özünə qarşı mehriban olmalısan

Özünüzə hirslənmək, nəticə verməyəndə özünüzü günahlandırmaq - faydası yoxdur. Ümumiyyətlə. Hətta mikro uğurlarınız üçün də özünüzü tərifləməyi unutmayın və mütəmadi olaraq özünüzə xatırlatın ki, sən çətin mübarizə yolu ilə gedirsən, daha xoşbəxt olmağa çalışırsan və bu, nə qədər çətindir.

34. Mükəmməllik şərdir

İnsanlar tez-tez mükəmməlliyə can atırlar, lakin bu, tərəqqi çarxında bir çubuqdur. Düzgün musiqi olmadan meditasiya etmək kimi qeyri-kamil vəziyyətlərə görə ritualı atlasanız, mükəmməlliyi unudun və sadəcə ehtiyacınız olanı edin. Heç bir şeydən daha az və pisdir.

35. Tandemdə alışmaq tək olmaqdan daha asandır

Bir dost və ya həmkarla bir işə başlamaq və ya müəyyən vərdişlərə sadiq qalmaq daha asandır. Odur ki, pəhriz saxlamağa gedərkən həyat yoldaşınızı qoşulmağa dəvət edin. Bunun nə qədər asan olacağına təəccüblənəcəksiniz.

36. Vərdişləri dəyişdirmək - özünü kəşf etmək yolu

Vərdişlər təkcə həyatınızı dəyişdirməyin bir yolu deyil, həm də özünü kəşf etmək üçün bir vasitədir. Müəyyən bir ritualı kökləməklə özünüz haqqında çox şey öyrənirsiniz: sizi nə motivasiya edir, nə qədər rasionalsınız, hansı daxili və xarici mükafatlar sizin üçün işləyir və digər məqamlar. Öz üzərində işləməklə cəmi bir neçə ay ərzində özünüz haqqında əvvəlki 10 ildəkindən daha çox şey öyrənəcəksiniz. Beləliklə, vərdişləri dəyişmək, nəticədən asılı olmayaraq faydalıdır.