Potensialınızı ortaya çıxarmağa və həyatınızı yaxşılığa doğru dəyişməyə kömək edəcək 10 biohack

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bədəninizə və zehninizə fayda verəcək və daha inamlı və xoşbəxt olmağa kömək edəcək vərdişlər.

Biz texnologiyanı sevirik, lakin bədənimizin və zehnimizin imkanlarına az diqqət yetiririk. Bəlkə də buna görə bahalı smartfonun ekranına baxaraq özümüzü bədbəxt hiss edirik və özümüzü unutmağa çalışırıq.

Amma artıq içimizdə xoşbəxt və sağlam olmaq, hər gündən həzz almaq və əla hiss etmək üçün hər şey var. Kaliforniyanın Pasadena şəhərində keçirilən illik biohacking konfransları bu daxili potensialı üzə çıxarmağa həsr olunub.

Biohacking nədir

Biohacking, məqsədə çatmaq, dinclik, xoşbəxtlik və məmnunluq əldə etmək üçün bədən və zehni pompalamaq bacarığıdır.

Buna müxtəlif yollarla nail olmaq olar: tənəffüs texnikası və meditasiya, məşq və xüsusi pozalar, gülüş və düzgün münasibətin köməyi ilə. Buna görə də, biohakerlərin konfransı müxtəlif mütəxəssisləri bir araya toplayır: dietoloqlar, kinezioterapistlər və təlimçilər, nevroloqlar, psixoterapevtlər, jurnalistlər, sahibkarlar və biznes məşqçiləri.

Bütün biohackerlərin dəstəklədiyi və səy göstərdiyi əsas istiqamət məlumatlılığa nail olmaqdır.

Bu, aydınlıq, anda mövcudluq, yaradıcılıq və xoşbəxtlik vəziyyətidir ki, insanın bacardığı hər şeyi edə bilər.

Eckhart Tolle yazıçı və ruhani natiq, “İndiki anın gücü” kitabının müəllifidir.

Hər bir insanda olduğu kimi sizdə də düşüncədən daha dərin şüur ölçüsü var. Bu sizin kim olduğunuzun mahiyyətidir. Biz bunu mövcudluq, diqqət, qeyd-şərtsiz şüur adlandıra bilərik.

Ehtiyaclarımızın qayğısına qalmaq və kənar təhlükələrdən qorxmaq tamamilə təbiidir, lakin şüurumuz buna öyrəşir və heç bir real təhlükə olmasa belə, daim təhdidləri görür. Üstəlik, keçmiş uğursuzluqların xatirələri də təhdid kimi qəbul edilir və eyni zamanda biz real stress yaşayırıq.

Keçmiş və ya gələcək haqqında düşüncələrə dalmaq ən məhsuldar vəziyyət deyil, çünki həqiqətən indi baş verənlərə diqqət yetirə bilməzsiniz. Ancaq bunu dəyişə bilərsiniz: lazımsız düşüncələrin dumanını dağıtın və daim indiki anda olun.

Xəbərdarlığa müxtəlif yollarla nail olmaq olar və biohackerlər sizə bunu necə edəcəyinizi söyləyirlər. Şüurunuzu artırmaq və bədəninizi və zehninizi düzgün şəkildə tənzimləmək üçün bir neçə yaxşı yol var.

Diqqət, güc və xoşbəxtlik üçün 10 biohack

1. "Buz adamının" tənəffüs texnikası

Konfransın xüsusi qonağı Wim Hof son dərəcə aşağı temperaturlara yaxşı dözə bilən unikal insandır. O, Ginnesin Rekordlar Kitabına 21 rekord vurdu, demək olar ki, iki saatı buz vannasında keçirdi, bəzi şortlarda Everest dağına 6, 7 km yüksəkliyə qalxdı və -20 ° C hava istiliyində marafon qaçdı. Meditasiyaların köməyi ilə Hof immuniteti tənzimləməyi, kortizol səviyyəsini şüurlu şəkildə artırmağı və qanda sitokinlərin (iltihabın markeri) konsentrasiyasını azaltmağı öyrəndi.

Wim Hof-un nəfəs məşqləri sizə imkan verir:

• simpatik sinir sisteminin könüllü aktivləşməsinə və immun sisteminə insanlarda fitri immun reaksiyaların zəifləməsinə təsir;
• qan dövranını artırmaq və əzələ dözümlülüyü artırmaq, onların bərpasını sürətləndirmək;
• konsentrasiyanı və məlumatlılığı artırmaq.

İstiləşmək

Başlamaq üçün bir neçə dərin nəfəs alın. Hava mədəni doldurmalı, bir neçə dəqiqə orada qalmalı və sonra tamamilə çıxmalıdır. Nəfəs alarkən, heç bir şey qalmaması üçün ciyərlərinizdəki havanı itələyin.

Addım 1: 30 güc nəfəsi

Ağciyərlərinizi tamamilə doldurmaq və qarnınızı şişirtmək üçün ağzınızdan güclə nəfəs alın, sonra bir şar şişirirmiş kimi ağzınızdan güclə və qısa müddətə nəfəs alın. 30 nəfəs və nəfəs alın.

Bunu edərkən bədəninizdə yüngül bir başgicəllənmə və ya karıncalanma hiss edə bilərsiniz. Ağrı və ya ürəkbulanma varsa, təcrübəni dayandırın.

Addım 2: nəfəs alın və saxlayın

30-cu ekshalasiyadan sonra nəfəsinizi bacardığınız qədər saxlayın. Konfransda Hof dinləyicilərdən bir dəqiqə nəfəslərini tutmağı xahiş etdi. Demək olar ki, hər kəs bunun öhdəsindən gəldi: əvvəlki məşqdən sonra nəfəsi (ağciyərlərdə hava olmadan) saxlamaq asandır.

Artıq nəfəsinizi tuta bilməyəndə növbəti mərhələyə keçin.

Addım 3: dərin nəfəs alın və saxlayın

Sadəcə bacardığınız qədər dərindən nəfəs alın və nəfəsinizi 15 saniyə saxlayın.

Hər üç addım bir dövrədir. Hər dəfə dörd dəfə nəfəs alma məşq edin.

Dərhal işə başlayır və onu asanlıqla yoxlaya bilərsiniz. Başlamazdan əvvəl bacardığınız qədər təkan qaldırın və dörd məşqdən sonra təkrarlayın - xoş təəccüblənəcəksiniz.

Vim Hofun nəfəs alma texnikasının videosunu təqdim edirik.

Sınayın: hisslər inanılmazdır!

2. Soyuqdəymə müalicəsi

Aşağı temperaturun faydalı təsirlərinə dair bəzi nümunələr.

• İmmunitetin yaxşılaşdırılması. Bu, bütün orqanizmə tanış olan sərtləşmədir, onun effektivliyi elm tərəfindən qısa müddətli bütün bədən soyuqluğuna məruz qalma zamanı sidik turşusu və glutatyon səviyyələri ilə təsdiq edilmişdir.
• Yağ parçalanmasını və əzələlərin bərpasını sürətləndirən bir hormon olan adiponektinin sərbəst buraxılması.
• Hüceyrə ömrünün artması.

Özünüzü soyuğa yavaş-yavaş öyrətməyin bir neçə yolu var. Ürək probleminiz varsa, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.

Metod 1: soyuq duş

Çox soyuq olacağını bildiyiniz üçün soyuq suyun altına girməkdən qorxacaqsınız. Heç nə yoxdur, sadəcə qorxunun üstündən keç. Gücünüz kimi soyuqluğu görün.

Metod 2: buz vannası

İki paket buz alın, onu küvetə tökün və soyuq su ilə doldurun. Bir neçə dəqiqə gözləyin və sonra özünüzü suya batırın. Əgər qorxursunuzsa, yalnız üzünüzü batırmağa çalışın - bu, psixoloji cəhətdən çox asandır, lakin daha az təsirli deyil.

Metod 3: soyuğa çıxın

Yüngül geyinin və soyuqda çölə çıxın. Yalnız soyuqda uzun müddət qalmaqla başlamayın, bədəninizi tədricən məşq edin.

3. Meditasiya

Meditasiya bəlkə də indiki anda şüur və konsentrasiya qazanmaq üçün əsas vasitədir. Meditasiya kömək edir:

• stress və narahatlığı aradan qaldırmaq;
• konsentrasiyanı və yaddaşı yaxşılaşdırmaq;
• müsbət emosiyaları gücləndirmək;
• depressiya və narahatlıqla mübarizə aparın.

ZivaMeditation yaradıcısı Emily Fletcher tərəfindən Biohacker Konfransında verilən meditasiyanı sınayın.

1-ci hissə: nəfəs

Heç kimin sizi narahat etməyəcəyi sakit bir yer tapın və rahat bir vəziyyətdə oturun (mütləq yerdə deyil). Vaxt məhduddursa, 5-7 dəqiqə üçün taymer təyin edin. Gözlərinizi yumun və rahatlayın.

1. Sağ əlinizin baş barmağı ilə sağ burun dəliyini bağlayın.
2. Sol burun dəliyindən nəfəs alın, sonra ondan nəfəs alın.
3. Barmağınızı sağ burun dəliyindən çıxarın və üzük barmağınızla sol burun dəliyini bağlayın. Sağ burun dəliyindən nəfəs alın və sonra nəfəs alın.
4. Bir burun dəliyindən nəfəs almağa və digərindən nəfəs almağa davam edin.
5. Hər inhalyasiyanın yuxarı hissəsində, nəfəs almadan əvvəl nəfəsinizi bir an saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman eyni şeyi edin.
6. Nəfəs alarkən, enerjinin bədəndən necə axdığını təsəvvür edin: onurğa sütunundan yuxarıya, onun əsasından başına qədər. Nəfəs aldığınız zaman bu enerjini alnınızın mərkəzinə yönəldin.
7. Bitirdikdən sonra əllərinizi dizlərinizə endirin və ikinci hissəyə keçin.

2-ci hissə: beş hiss

1. Yaxınlığınızdakı ən nəzərə çarpan səsə diqqət yetirin: yüksək səsli qonşuların televizoru, küçədən gələn musiqi, kondisionerin səsi. Bir neçə nəfəs üçün ona konsentrə olun. Sonra nəfəs almağınız kimi ən sakit səsə diqqət yetirin və bir müddət yenidən səsi müşahidə edin.
2. Gözləriniz bağlı olaraq gördüyünüz şeylərə diqqət yetirin. Ola bilsin ki, onların qarşısında milçəklər uçur, ya da göz qapaqlarından işığın keçdiyini görə bilərsiniz.
3. Ən nəzərə çarpan toxunma hissini qeyd edin: ağrı, təzyiq, boğazda qıdıq və ya hər hansı bir şey. Sonra burun dəliklərinizdən keçən hava və ya boynunuza toxunan tük kimi ən zəif toxunma hissini qeyd edin.
4. Çox uzun müddət yemiş olsanız belə dadını hiss edin. Bəlkə diş pastası və ya qəhvə, ağız quruluğunun dadını dadacaqsınız. Sonra zəif bir dad tapmağa çalışın. Heç nə hiss etmirsənsə, eybi yoxdur, sadəcə izlə.
5. Qoxuya diqqət yetirin. Əvvəlcə ən nəzərəçarpacaq qoxunu, sonra ən azını hiss edin.
6. Hər şeyi birlikdə hiss etməyə çalışın. Bir az belə vaxt keçirin.

3-cü hissə: "ohm"

Üç dəqiqə ərzində başınızdakı "om" sözünü təkrarlayın. Qoy sadəcə başınızda səslənsin. Fikirləri dayandırmağa çalışmayın, sadəcə sözü təkrarlayın.

Yavaş-yavaş meditasiyadan çıxın, bir neçə saniyə oyaq olun, ancaq gözlərinizi açmadan. Sonra dərindən nəfəs alın və yavaş-yavaş gözlərinizi açın.

4. Daxili generator: məhsuldarlıq ustasından texnika

Təlimçi Brendon Burchard hesab edir ki, məhsuldar olmaq üçün lazım olan bütün keyfiyyətlər artıq sizin daxilinizdədir və istənilən vaxt təcrübə oluna bilər. Təsəvvür edin ki, siz enerji, konsentrasiya, cəsarət və aydınlıq yayan bir güc mərkəzisiniz.

Siz indi yoxlaya bilərsiniz. Bir kağız parçasına 1-dən 10-a qədər iki sıra rəqəmlər yazın və enerji və konsentrasiya səviyyənizi təmsil edənləri dairəyə çəkin.

İndi şüurlu şəkildə enerji səviyyənizi üç bal artırın. Əgər özünüzü altılıq kimi hiss edirsinizsə, indi doqquzu dairəyə çəkin. Konsentrasiya şkalası ilə də eyni şeyi edin. Bundan sonra özünüzü daha enerjili və diqqətli hiss edəcəksiniz.

Bütün amuletlər və talismanlar bu prinsipə uyğun işləyirlər. Və onların hərəkət mexanizmini bilməyiniz effekti zərrə qədər azaltmır.

5. Güc pozası

Bizim rifahımız və emosional vəziyyətimiz birbaşa duruşdan asılıdır. Bədən dili emosiyaları ifadə edir, lakin onları oyatmağa da qadirdir. Buna görə də güc və inam pozaları Güc pozasını artırır: qısa qeyri-şifahi nümayişlər neyroendokrin səviyyələrə və risk tolerantlığına testosteron səviyyələrinə və stress hormonu kortizolun aşağı səviyyələrinə təsir göstərir. Nəticədə, özünüzü daha inamlı və daha az narahat hiss edirsiniz.

Biohakerlərin konfransında Max Gotzler testosteron səviyyələrinin sadəcə damdan keçdiyi bir video nümayiş etdirdi. Reqbi oyunçularına baxın və təkrarlayın.

Bu heyrətamiz ritual rəqsi öyrənmək istəmirsinizsə (və ya bunu etmək imkanınız yoxdursa), şəklin yuxarı cərgəsində göstərilən pozaları sınayın.

Üst cərgədə istənilən mövqeni iki dəqiqə saxlayın və özünüzə inam, əhval-ruhiyyə və enerji artımı hiss edəcəksiniz.

6. Gülüş

Gülüş gözəl bir qabiliyyətdir ki:

• stress hormonlarının səviyyəsini azaldır;
• toxunulmazlığı yaxşılaşdırır;
• xoşbəxtlik hissi yaradır.

Sizi qorxudan və əsəbləşdirən bir şey haqqında düşünün. Bəlkə də bu işdə son tarix və ya gələcəkdə hansısa əlamətdar hadisədir. İndi barmağınızı bir vəziyyətə və ya şəxsə yönəldirmiş kimi davranın və yüksək səslə gülməyə başlayın.

Gülüş həqiqi olmasa belə, yenə də işləyir. Fiziki vəziyyətiniz emosiyalarınızı dəyişəcək.

Sizi qorxudan və ya əsəbləşdirən şeyə gülün və stressin yox olduğunu görəcəksiniz.

7. Gündəlik məsləhətlər

Çox vaxt biz daha mehriban olmaq, daha yaxşı yemək, daha çox xəbərdar olmaq istəyirik, amma ertəsi gün bunu unuduruq. Bir neçə konfrans məruzəçiləri öz istəklərini və vədlərini unutmamağın sadə və effektiv üsulunu paylaşdılar - telefona gündəlik xatırlatmalar yerləşdirmək.

Burada üç yaxşı seçim var.

1. İdeal şəxsiyyət tipinizi ən yaxşı təsvir edən üç sözü xatırladın. Məsələn, "sakitlik, güvən, xoşbəxtlik" və ya "güc, müdriklik, xeyirxahlıq".
2. Bu anda daha çox vaxt keçirmək üçün telefonunuzda xatırlatmalardan istifadə edin. Özünüzə bir mesaj buraxın: "Gözlərinizi yumun, bir neçə dərin nəfəs alın və anın içində olmağı unutmayın."
3. “Bu gün hansı yeni şeyləri öyrəndim?” xatırladıcısını təyin edin. Axşam saatlarında sizə bu sualın veriləcəyini bildiyiniz üçün gün ərzində beyniniz sizə cavab verəcək yeni şeylər axtaracaq.

8. Alkoqoldan qaçınmaq

Hamı bilir ki, spirt toksindir və toksinlər bədənimiz üçün zərərlidir. Konfransda çıxış edən jurnalist Ceyms Swanwick 30 gün ərzində içkidən necə imtina etmək barədə danışıb.

1. Fikirlərinizi yenidən nəzərdən keçirin. Alkoqoldan qaçınmaq qurban deyil, bədəninizə bir hədiyyədir. Bunu özünüzə tez-tez xatırladın (xatırlatma təyin edin).
2. Özünüzə deyin ki, "Bu gün mən yalnız su və şirə içirəm", "Bu gün spirt içmirəm" deyil.
3. İstənilən ziyafətdə ən çox əylənəcəyinizə söz verin.
4. Buzlu su və əhəng pazı sifariş edin.
5. Səhər tezdən planlaşdırın ki, ziyafətə gec qalmaq istəməyin.
6. Dostlarınızın qayğısına qalmaq və onlar haqqında daha çox öyrənmək üçün bu fürsətdən istifadə edin.
7. Heç vaxt içmədiyiniz üçün üzr istəməyin, amma içənləri də mühakimə etməyin.
8. Sizinlə içməməyə razı olacaq bir dost tapın.

9. Kitab oxumaq

İnvestor və biznes məsləhətçisi Tai Lopez oxumağın əsl super güc olduğuna inanır. Oxuduqca beyninizə tarixin ən ağıllı və uğurlu insanlarının bilik və düşüncələrini yükləyirsiniz. Kitablar yüzlərlə səhifəyə yığılmış illərlə başqa insanların təcrübəsi ilə doludur. Siz oxuduqca fikirlər sizin dünya şəklinizə daxil olur və onu tamamlayır.

Oxuduğun hər kitabla daha müdrikləşirsən.

Bu gün yeni bir kitabla münasibətə başlayın. Əgər ümumiyyətlə vaxtınız yoxdursa, yatmadan 10 dəqiqə əvvəl bunu edin.

10. Təşəkkürlər

Minnətdar olmaq vərdişi sizə kömək edəcək:

• müsbət təcrübələrə diqqət yetirmək;
• ümumiyyətlə həyatınız haqqında düşüncələrinizi dəyişdirin;
• sizin üçün həqiqətən əziz olanlarla isti münasibət saxlamaq;
• daha məmnun və xoşbəxt hiss edin.

Burada hər gün edə biləcəyiniz iki sadə məşq var.

1. Gözlərinizi yumun və nəyə görə minnətdar olduğunuzu düşünün. Minnətdarlığa diqqət yetirin, dərindən nəfəs alın və bu düşüncələri saxlayın. Minnətdarlığınızın dolduğunu hiss edin.
2. Bu hissi başqaları ilə paylaşın. Bir şeyə görə minnətdar olduğunuz insana yazın və ya zəng edin və bu barədə ona danışın.

Ətrafınızdakı dünyaya buraxdığınız xeyirxahlıq mütləq sizə qayıdacaq.

21 gündə dəyişikliklər

Bir və ya daha çox biohack seçin:

• Wim Hof tərəfindən nəfəs alma təcrübəsi;
• soyuq terapiya;
• meditasiya;
• daxili generator;
• güc pozaları;
• gülüş;
• gündəlik xatırlatmalar;
• alkoqoldan imtina;
• kitab oxumaq;
• minnətdarlıq.

Bir biohack ilə başlayın və 21 gün ərzində edin, sonra vərdiş halına gələndə bir və ya daha çox əlavə edin. Hardan başlayacağınızı bilmirsinizsə, minnətdarlığı seçin.