Mətbuat haqqında nə bilmək lazımdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər bel problemlərindən qaçmaq istəyirsinizsə, mədəinizə rahatlama kubları çəkin.

Qarın əzələsi bəlkə də hər kəs üçün ən arzu olunan əzələdir. Axı, az adam gözəl bir hamstring və ya sinə istəyir. Hər kəs həmişə kublar xəyal edir. Ancaq bu əzələnin böyük populyarlığına baxmayaraq, bir çox insan bunun necə işlədiyini bilmir. Bəziləri hesab edir ki, 15 dəqiqə qarın əzələləri və ya eyni məşqlərin sıxıcı təkrarları kimi üsullar nəticə əldə etməyə kömək edəcək. Gəlin mətbuatla bağlı mifləri dağıtaq.

Mif 1. Abs aşağı və yuxarıya bölünür

Qarın əzələsi dörd əzələdən ibarətdir:

• eninə əzələ;
• 2 əyri əzələ;
• düz əzələ.

Hər kəsin xəyal etdiyi kublar düz abdominis əzələsidir. Düz əzələ onu altı kuba bölən liflərlə kəsişir. Ancaq vizual olaraq ayrılmasına baxmayaraq, bu hissələr bir əzələdir. Buna görə də, yuxarı və ya aşağı mətbuatı ayrıca yelləmək mənasızdır, çünki bu cür məşqlər zamanı bütün rektus əzələsi iştirak edir. Fərq yalnız stress dərəcəsindədir.

Mif 2. Qarın əzələsi yalnız gözəllik üçün mövcuddur

Qarın əzələləri bədəndə çox vacib funksiyaları yerinə yetirir. Qarın əzələləri daxili orqanlara dəstək verir, həmçinin kürəyi düz tutmağa və bədəni sabitləşdirməyə kömək edir. Beləliklə, gözəl bir relyefə ehtiyacınız olmasa da, qarın əzələlərinə yüklə məşğul olmağa dəyər, çünki onların yerinə yetirdiyi funksiyalar laqeyd qalmaq üçün çox vacibdir.

Mif 3. Qarın əzələlərini gündə 15 dəqiqəyə çıxarmaq olar

Hər şeyin bu qədər sadə olduğunu düşünməyin. Müxtəlif məşqlər qarın əzələlərini tonlaya bilər, lakin gündə 10 dəqiqədən böyük dəyişikliklər gözləməməlisiniz.

Mif 4. Çox təkrar etsəniz, qarın əzələləri görünəcək

Müəyyən dərəcədə bu mif hətta mif də deyil. Ancaq bu vəziyyətdə fiziologiyaya əsaslanmaq lazımdır. Əgər dolğun bir fiqurunuz varsa, dərhal növbəti mifə keçin. Rəqəm nazikdirsə və mətbuat hələ də görünmürsə, bu vəziyyətdə çəkilərlə yanaşır və az sayda təkrarlama (10-15 dəfə) kömək edəcəkdir. Mətbuatın fiziologiyası digər əzələlərlə eyni olduğundan və onların hipertrofiyası əlavə çəki ilə az sayda təkrarlama ilə əldə edilir.

Mif 5. Siz onu vurmağa başlayan kimi mətbuat görünəcək

Burada, bəlkə də, ən böyük mifi dağıtmağa dəyər. Bir döşək təsəvvür edin. Və döşəyin üstündə ədyal var. Beləliklə, bu döşəyi necə artırsanız da, hələ də örtüklərin altında görünməyəcəkdir. Bizdə döşək presdir, yorğan yağdır. Qarın yağının miqdarı minimal olana qədər, hətta minlərlə təkrarlama da sizə rahatlama və gözəl konturlar əldə etməyə kömək etməyəcək. Buna görə də, əvvəlcə arıqlamaq barədə düşünməlisiniz və yalnız bundan sonra qarın əzələlərinə daha çox diqqət yetirməlisiniz.