2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Keçən əsrin ortalarında özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün sadə məşqlər etmək tövsiyə edildi. Sağlam həyat tərzi ideyalarının bütün dünyaya yayıldığı bu gün cəhənnəm kimi görünə biləcək fəaliyyətlər dəbdədir: marafonlar, krossfitlər, kompleks asanalar. Ancaq fitnes üçün daha çox vaxt yoxdur. Ancaq fanatizm olmadan fit qalmağınıza kömək edəcək bəzi sadə qaydalar var.
Hətta nizamsız fiziki fəaliyyət də sizin üçün faydalıdır
Və bu, gücün və kardio və ya yağ yandıran yüksək intensivlikli məşqlərin mükəmməl birləşməsindən getmir. Nəticə budur: Əgər idman həvəskarı deyilsinizsə, ən azı sizi darıxdırmayan məşqlər tapmaq kifayətdir. Ən azı zaman-zaman bunları etmək artıq sağlamlığa doğru bir addımdır.
Mükəmməl pəhriz olmadığı kimi, mükəmməl məşq rejimi də yoxdur. Bədəninizin və ruhunuzun xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq, özünüz üçün dözə biləcəyiniz məşqlər yaradın.
Bəlkə də yeganə uyğun variantınız itinizi hər gün uzun gəzintiyə çıxarmaqdır. Sonra bir it alın və əylənmək üçün gəzin!
Və ya bəlkə evin təmizliyinə diqqət yetirirsiniz? Özünüzlə mübarizəni dayandırın - bir daşla iki quş öldürün: musiqini yandırın və rəqs edin, heç olmasa bütün axşam hər şeyi qaydasına salın. Nənənin üsulu - yay qənimətini bağçada keçirmək - təmiz havada fitnes deyilmi?
Qaçış və pəhrizlə bağlı kitabların müəllifi Matt Fitzgerald-ın qeyd etdiyi kimi, hansısa bir fəaliyyətlə məşğul olub-olmamağınızı müəyyən edən yeganə metrik indi bu barədə nə hiss etdiyinizdir. Əsasən, məşqi bəyəndiyini deyənlər bir ildən sonra bunu edəcəklər.
Kardio daha uzun yaşamanıza kömək edə bilər
Ürək-damar məşqlərinin (gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük) ürək-damar sisteminizə müsbət təsiri onları ümumi həyatınıza faydalı edir.
Hələ iyirminci əsrin 40-cı illərində (Jerry Morris), epidemiologiya sahəsində İngilis pioner, oturaq həyat tərzi ilə xroniki xəstəliklərin inkişafı arasında əlaqəni göstərdi. Üstəlik, insan daha mobilləşən kimi sağlamlıq problemlərinin yaranma riski azalır.
Bu gün biz bilirik ki, fiziki hərəkətsizlik ürək-damar xəstəliklərinin 6%-nin, 2-ci tip diabet hallarının 7%-nin və süd vəzi və bağırsaq xərçənginin 10%-nin səbəbidir. Daha aktiv insanlar da Alzheimer xəstəliyi və yaşa bağlı demansdan az əziyyət çəkirlər.
Əgər müntəzəm olaraq məşq edirsinizsə, məşqlərinizi şaxələndirin
Müntəzəm məşqlə ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün həm məşq növlərini, həm də intensivliyi alternativ etməlisiniz. Fəaliyyətlər monoton olarsa, məşqin faydaları azalacaq. Daim bədəninizi heyran etməlisiniz. İdeal olaraq, güc və ürək yüklərini birləşdirin.
Pareto qanunu təlimə də aiddir: bir yanaşmadan əldə edilən nəticənin 80%-i. Buna görə də, ən azı, idman zalında yeni başlayanlar hər biri üçün bir yanaşma olsa da, müxtəlif məşqlərə üstünlük verməlidirlər.
Yükün intensivliyinin dəyişməsi eyni dərəcədə vacibdir. Intervallı məşq - intensivliyin dövri olaraq qısamüddətli partlamaları - eyni faydalara malikdir, lakin daha az vaxtda. Sağlam həyat tərzinə yeni başlayanlar üçün qısa seanslar əla başlanğıc ola bilər.
Bundan əlavə, müxtəlif məşqlər idmana daimi marağınızı təmin edəcək ki, bu da dediyimiz kimi zamanla bundan sıxılmamaq şansınızı artıracaq.
İdman sizi kökəltməməyə kömək edə bilər
Heç kimə sirr deyil ki, məşq etməyə başlasanız, nəinki arıqlaya bilməzsiniz, hətta bir az da qazana bilərsiniz. Birincisi, bu, məşqdən sonra özünüzə əlavə çörək yeməyə icazə verdiyinizlə bağlı ola bilər (baxmayaraq ki, daha sağlam bir şey seçmək daha yaxşıdır). İkincisi, bədəndəki suyun miqdarının artması bədən çəkisinin artmasına səbəb ola bilər.
Ancaq bu, məşqdən çəkinmək üçün bir səbəb deyil, çünki onlar rifaha kompleks müsbət təsir göstərirlər: əhval-ruhiyyəni, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır, toxunulmazlığı və performansını artırır. Bundan əlavə, fiziki fəaliyyət uzun müddətdə çəki saxlamaq üçün son dərəcə vacibdir.
İyirmi yaşlı 3500-dən çox insan fiziki cəhətdən aktiv olanların daha az çəki qazandığını göstərdi.
Ümumiyyətlə, çoxsaylı tədqiqatlar göstərir ki, məşq və pəhrizin kombinasiyası arıqlamaq üçün tək pəhrizdən daha effektivdir. Pəhrizlərini dəyişdirmədən fitneslə məşğul olanlar, bir qayda olaraq, nəzərəçarpacaq dərəcədə kilo itkisi olmasa belə, rifahlarının yaxşılaşdığını görürlər.
Daim həddindən artıq yüklərə tab gətirmək lazım deyil
Bu gün marafonlarda qaçmaq və özünüzü CrossFit ilə yormaq dəbdədir. Ancaq imkanlarınız həddində olan bu cür həddindən artıq yüklər riskli işdir. Həddindən artıq gərginlik nəticəsində yarana biləcək xəstəlikləri burada sadalamayacağıq. Amma risk həqiqətən böyükdür.
Hətta peşəkar idmançıların hazırlığı tamamilə yüksək intensivlikli yüklərdən uzaqdır. 80/20 prinsipinə uyğun olaraq, məşqinizin çox hissəsi aşağı intensivliyə malik olmalıdır. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün (və buna görə də məşqdə uzun fasilələr), yükü tədricən artırmalısınız.
Sağlamlığa aparan yolda atdığınız bu kiçik addımlar sayəsində bir neçə ildən sonra nəticəsini görəcəksiniz.
Tövsiyə:
Amerika universitetində oxumaq istəyirsən, amma müraciət etməyəcəyini düşünürsən? Bu səsləndiyi qədər çətin deyil
ABŞ-da təhsil sizə karyeranıza yaxşı başlanğıc verə bilər. Amerikada təhsil proqramını necə seçmək, təqaüd üçün müraciət etmək və sənədləri hazırlamaq barədə sizə məlumat veririk
Daha məhsuldar olmağın 5 təsirli yolu, daha çətin deyil
Hər kəs daha az işləmək və daha çox etmək istəyir. Bunu etmək o qədər də çətin deyil, sadəcə olaraq iş vaxtınızı düzgün təşkil etməlisiniz. Əgər siz həftə sonları və bayram günlərində işləyən, işdə və ya evdə monitorun qarşısında gec duran şanlı işgüzar qəbiləsindənsinizsə, bu məqalə sizin üçündür.
Axın vəziyyətinə necə girmək olar
Axın vəziyyəti dərin konsentrasiya, yüngüllük, sevinc və özünə inam hissi ilə xarakterizə olunur. Etdiyiniz işə dərindən dalırsınız və vaxtı itirirsiniz. Tanış səslənir? “Axın” insanın diqqətini bir şeyə cəmlədiyi və bütünlüklə ona batırıldığı pik vəziyyətidir.
Alex Garland tərəfindən "İnkişaf etdi" seriyası: heç bir şey aydın deyil, ancaq özünüzü qoparmaq mümkün deyil
"Maşından Çıxış" və "Annihilation" filmlərinin rejissoru "İnkişaf etmiş" serialında fantaziya, fəlsəfə və dram janrını qarışdırıb. "Qara Güzgü" filmindəki kimi, yalnız daha mürəkkəb oldu
Android-də Bərpa Rejiminə necə girmək olar və niyə buna ehtiyacınız var
Bərpa rejimi müxtəlif vəziyyətlərdə, xüsusən də smartfonunuz dinləmədikdə sizə kömək edə bilər. Bu nə üçündür Bərpa rejimi - telefonu zavod parametrlərinə qaytarmaq, məlumatların ehtiyat nüsxəsini çıxarmaq və ya yeniləməni yükləmək üçün istifadə edilə bilən proqramdır.