Zehni istirahət: niyə lazımdır və onu necə təşkil etmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Biz özümüzü həddindən artıq yükləyirik və beynin bərpasına mane oluruq və bu, əhval-ruhiyyəyə, yaddaşa və məhsuldarlığa təsir göstərir.

İstirahət niyə vacibdir

Biz beyni informasiya ilə həddən artıq yükləyirik

Gün ərzində beyin saatlarla daxil olan məlumatları və söhbətləri emal edir. Əgər onu rahatlamağa qoymasanız, əhvalınız, performansınız və sağlamlığınız pisləşəcək. Buna görə də, zehni istirahət çox zəruridir - diqqətinizi cəmləmədiyiniz və xarici dünya ilə əlaqə qurmadığınız dövrlər, ancaq düşüncələrinizin buludlarda uçmasına icazə verin.

İndi bu cür istirahətə getdikcə daha az vaxt sərf edirik. Florida Sirkadian Tibb Mərkəzinin direktoru Metyu Edland deyir: “İnsanlar özləri ilə maşın kimi davranırlar”. "Onlar müntəzəm olaraq həddindən artıq yüklənir və çox işləyirlər."

Düşünürük ki, uğur qazanmağın ən yaxşı yolu mümkün qədər məhsuldar olmaqdır. Amma bu yanaşma əks nəticəyə gətirib çıxara bilər.

Uzun bir iş görüşündən və ya əngəllə keçirdiyiniz çılğın bir gündən sonra düşdüyünüz zombi kimi vəziyyəti düşünün. Siz çətinliklə başa düşürsünüz, vacib şeyləri unudursunuz, səhv edirsiniz və nəticədə nəzərdə tutduğunuzdan daha azını edirsiniz. Həyatın daimi stresli ritmi məhsuldarlığa, yaradıcılığa və xoşbəxtliyə təsir edir.

Liderlik və iş / şəxsi həyat haqqında kitabların müəllifi Stuart Friedman deyir: "Beyin istirahət etməlidir". Zehni fəaliyyətdə fasilədən sonra yaradıcı təfəkkür daha yaxşı işləyir, qərar qəbul etmək sizin üçün daha asan olur, işinizdən həzz almağa başlayırsınız.

Biz beynin bərpasına mane oluruq

Beyin iki əsas iş rejiminə malikdir. Birincisi fəaliyyət yönümlüdür. Onun sayəsində biz tapşırıqlara diqqət yetiririk, problemləri həll edirik, daxil olan məlumatları emal edirik. Bu, işlədiyimiz, televizora baxdığımız, Instagram-da fırlanan və ya başqa şəkildə məlumatla qarşılıqlı əlaqədə olduğumuz zaman iştirak edir.

Bundan əlavə, passiv beyin rejimi (SPRRM) şəbəkəsi mövcuddur. Fəal olmayanda, xəyallar quranda və ya özümüzə dalanda aktiv olur. Əgər siz kitabı oxumusunuzsa və birdən son iki səhifəni xatırlamadığınızı görmüsünüzsə, bu o deməkdir ki, SPRRM aktivləşib və siz kənar şeylər haqqında düşünürsünüz. Bu vəziyyətdə saatlarla, məsələn, meşədə gəzərkən qala bilərsiniz.

SPRPM beynin özünü bərpa etməsinə kömək etmək üçün hər gün istifadə edilməlidir. Neyropsixoloq Meri Helen İmmordino-Yanqın sözlərinə görə, SPRRM sayəsində biz məlumatları birləşdirir, özümüzü və həyatımızda baş verənləri başa düşürük. Sağlamlıq və yaradıcılıqla əlaqələndirilir.

Məhz SPRRM-ə diqqətimizi yayındırana qədər bizə verilməyən problemin kortəbii həllinə görə təşəkkür etmək lazımdır. Tədqiqatçıların fikrincə, yazıçılar və fiziklər işə aidiyyatı olmayan bir şeylə məşğul olanda yaradıcı ideyalarının ən azı 30%-i olur. Bundan əlavə, SPRRM yaddaşların formalaşmasında mühüm rol oynayır. Bu, yuxuya getməzdən əvvəl aktiv şəkildə baş verir.

Özünüzə zehni istirahəti necə vermək olar

Gün ərzində bir neçə dəfə fasilə verilməlidir. Stuart Friedman, təxminən hər 90 dəqiqədən bir və ya özünüzü yorğun hiss etməyə başladığınızda, diqqətinizi cəmləyə bilməyəndə və işdə sıxışdığınız zaman istirahət etməyi məsləhət görür. Immordino-Young deyir: "Hər şeydən əvvəl, istirahətin məhsuldarlığınıza xələl gətirən lüks olduğunu düşünməyin". Tam əksi.

Zehni səy tələb etməyən bir şey edin

Qab-qacaq yumaq, bağçada işləmək, gəzinti, təmizlik və digər bu kimi fəaliyyətlər SPRMM-ni aktivləşdirmək üçün münbit zəmindir. Adətən biz arxada oturub buludlarda asılmaqdan utanırıq və belə hallar zamanı sadəcə olaraq zehni olaraq istirahət etmək mümkündür.

Telefonunuzu yerə qoyun

İnsanların çoxu sırf cansıxıcılıqdan telefonu götürür, lakin bu vərdiş istirahət etməyi qeyri-mümkün edir. Smartfonunuzu uzaqlaşdırmağa çalışın və ondan yayınma. Məsələn, növbədə dayandığınız zaman və ya kimisə gözlədiyiniz zaman. Bu barədə necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Çox güman ki, əvvəlcə əsəbi olacaqsınız, amma tezliklə ətrafınızdakı dünyaya diqqət yetirməyə və ya düşüncələrinizə qərq olmağa başlayacaqsınız.

Sosial mediada daha az vaxt keçirin

Sosial media psixi istirahətin əsas düşmənidir. Bundan əlavə, onlar başqasının həyatı haqqında yanlış təsəvvür yaradırlar, çünki biz yalnız mükəmməl mənzərəni görürük. Bütün bunlar üzücü xəbərlərlə birlikdə stresə səbəb olur.

Bir neçə gün ərzində sosial şəbəkələrdə nə qədər vaxt keçirdiyinizi və bunun sizə necə hiss etdiyini izləyin. Onlardakı vaxtı, məsələn, gündə 45 dəqiqə ilə məhdudlaşdırın. Və ya dostlarınızın siyahısını daraltın, yalnız birlikdə vaxt keçirməkdən həzz aldığınız şəxsləri buraxın.

Daha tez-tez təbiətdə olun

Parkda gəzmək şəhərdə gəzməkdən daha yaxşı cavanlaşır. Şəhər mühitində daim diqqətimizi yayındıran şeylərlə əhatə olunmuşuq: siqnallar, avtomobillər, insanlar. Oxuyan quşlar, xışıltılı yarpaqlar və digər təbii səslər, əksinə, sakitləşdirir. Belə şəraitdə dincəlmək və düşüncələrinizi buraxmaq daha asandır.

İndiki məqama diqqət yetirin

Vücudunuzdakı müxtəlif əzələlərə diqqət yetirməyə çalışın. Hər əzələyə 10-15 saniyə verin. Yaxud hər dəfə bir şey içəndə dadına və hissiyyatına diqqət yetirin. Bu cür hərəkətlər beyin üçün kiçik bir fasilədir.

Sevdiyinizi edin

SPRRM aktivləşdirilməsi zehni olaraq istirahət etməyin yeganə yolu deyil. Konsentrasiya tələb etsə belə, sevdiyiniz işlə məşğul olmaq da faydalıdır. Məsələn, kitab oxumaq, tennis, musiqi alətində ifa etmək, konsertə getmək də sağalmağınıza kömək edəcək. Odur ki, hansı fəaliyyət növlərinin sizə enerji verdiyini düşünün və onlara vaxt ayırmağı unutmayın.