"İdman zalına getmək istəmirəm": sizi məşqlərdən yayındıran nədir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Motivasiyanın olmaması ilə narahatlığı qarışdırmayın.

Tez-tez deyirlər ki, insan özünü məşq edə bilmirsə, motivasiyası yoxdur. Bəzən bu doğrudur, lakin səbəb fərqli ola bilər - idman salonuna baş çəkməklə əlaqəli həddindən artıq narahatlıqda.

Üstəlik, tez-tez belə bir narahatlıq hətta həyata keçirilmir: məşq etməyi xoşlayırsan, amma idman zalına getmək istəmirsən. Gəlin onunla nə edəcəyimizi anlayaq.

Narahatlıq və motivasiya çatışmazlığını necə ayırd etmək olar

Bu iki amil asanlıqla qarışdırıla bilər, çünki onlar eyni hissləri hiss edə bilərlər: sadəcə məşq etmək istəmirsiniz. Bu hallar bəzən yan-yana getsə də, bir-birindən çox fərqlidir.

Motivasiyanın olmaması sizin enerji çatışmazlığınız olan bir vəziyyətdir. Məsələn, işdə çox yorğunsunuzsa, kifayət qədər yatmısınızsa və ya xəstəsinizsə.

Narahatlıq, əksinə, çox yüklənmiş bir vəziyyətdir.

Bir qayda olaraq, çıxış yolu tapmayan çox enerjiniz var. Narahatlığın səbəbləri çox fərqli ola bilər: mühakimə qorxusu, dəqiq bir hərəkət planının olmaması, böyük bir izdihamdan narahatlıq və ya yad insanlarla məcburi əlaqə.

Hər bir insanın fərqli bir tetikleyicisi var və bəzilərinin fərqinə varmadığı şeylər başqaları üçün ciddi stress ola bilər. Narahatlığı aradan qaldırmaq və idman zalına getməyi xoş və müntəzəm fəaliyyətə çevirmək üçün bir neçə üsuldan istifadə edin.

Narahatlıqla necə məşğul olmaq olar

Stress amillərini tapın və aradan qaldırın

Əvvəlcə sizi nəyin qorxutduğunu və əsəbləşdirdiyini öyrənməlisiniz. Bu o qədər də asan olmaya bilər, çünki çox vaxt əsl səbəbləri özünüzdən gizlədirsiniz.

Rahat bir mühitdə oturun və idman zalında sizi ən çox narahat edən şey haqqında düşünün.

Səbəbi tapdığınız zaman onu necə düzəldə biləcəyinizi düşünün. Bunun üçün bəzi fikirlər var.

• Onların sənə baxması mənim xoşuma gəlmir. İdman zalına fərqli vaxtda getməyə çalışın, daha az adam olduqda, sevimli musiqi ilə qulaqlıqlardan istifadə edin və dəstlər arasında nəfəs məşqləri edin (bu barədə daha çox aşağıda). Vaxt keçdikcə başqalarının sizinlə maraqlanmadığını anlayacaqsınız.
• Ətrafda bir pitching olması bezdiricidir, amma siz deyilsiniz. Heç kim güclü doğulmur, yaxşı formada olmaq üçün vaxt və müntəzəm məşq lazımdır. Bu cür zehni münasibətlərdən qurtulmaqla yanaşı, çoxlu sayda idmançı və bodibildinqçi ilə qarşılaşmamaq, dostlarınızı idman zalına dəvət etməmək və ya uyğun olana qədər evdə güc məşqlərinə keçmək üçün idman zalı ziyarət vaxtını dəyişə bilərsiniz. Sizin fikriniz - ictimai idman üçün şərt.
• Qeyri-gigiyenik qorxudur. Döşəmələr və idman avadanlığının üzərinə qoymaq üçün özünüzlə dəsmal götürün, dumbbell tutacaqlarını və çubuğu antiseptiklə müalicə edin.
• Dəstlər arasında sıxılırsınız. Əgər dostunuzu idman zalına gətirə bilmirsinizsə, dəstlər arasında məşğul olacaq bir şey tapın: doldurucu məşqlər edin, telefonunuzda nəsə oxuyun (sadəcə dincəlmək üçün taymer təyin edin ki, çox oturmayasınız).
• Sistemin olmaması mənim xoşuma gəlmir. Bir məşqçi ilə bir neçə məşq edin (əgər onunla hər zaman işləyə bilmirsinizsə) və ya məşq proqramı tapın.

Stimullaşdırıcı əlavələri aradan qaldırın

Enerji səviyyələrini və onların motivasiyasını artırmaq üçün insanlar tez-tez məşq etməzdən əvvəl kofe və ya enerji içkiləri içirlər.

Kofein həqiqətən beynin diqqət bölgələrində dopamin səviyyəsini yüksək tutaraq performansı artırır. Bunun sayəsində bir fincan qəhvə və ya enerji içkisi yorğunluq hissini azaldır və məşq etmək və məşqdə ən yaxşısını vermək istəyini artırır.

Eyni zamanda, kofein narahat insanlarda mənfi simptomları artıra bilər. Buna görə də məşqdən 2 saat əvvəl qəhvə və digər kofeinli içkilərdən imtina etmək daha yaxşıdır.

Sakitləşməyi öyrənin

Narahatlıqla mübarizə aparmaq üçün dərin nəfəs almağa çalışın. Bədənə fizioloji səviyyədə təsir göstərir: tarazlığı parasimpatik sinir sisteminə doğru dəyişir, sakitlik və rifah hissi verir, lakin yuxululuq və süstlük yaratmır.

Məşq etməzdən əvvəl nəfəs almağa 10-20 dəqiqə ayırın. Yatmaq və ya arxanızla düz oturun, rahatlayın. Burnunuzla dərindən nəfəs alın, özünüzə səkkizə qədər sayın və sonra eyni sayda saymaq üçün nəfəs alın.

Nəfəs almağa konsentrə olun və mümkünsə düşüncələrinizə dalmayın.

Bu texnikanı məşqinizdə də istifadə edə bilərsiniz. Dəstlər arasında ətrafa baxmaq əvəzinə, istirahət edərkən 2-3 dəqiqə oturun və nəfəs alın.

Maksimum məşq edin

Əsəbi olmaq üçün enerji lazımdır. Ehtiyatları sona çatdıqda, narahatlıq çox azalır. Mərkəzi sinir sistemini "öldürmək" üçün mükəmməldir:

• Sərbəst çəkilərlə çox oynaqlı ağır hərəkətlər- Squats, deadlift, bench press, pull-up, press standing, barbell pull sinə üçün yamacda.
• Yüksək intensivlikli interval təlimi (HIIT)- super intensiv iş və yüngül bərpa fəaliyyəti və ya istirahət dövrlərinin növbələşməsi.

Xoşbəxt bir təsadüf nəticəsində, bu eyni fəaliyyətlər güc və dözümlülüyü artırmaq və çoxlu kalori sərf etmək üçün ən yaxşısıdır.

Əlinizdən gələni edin, hər şeyi özünüzdən sıxın və əsəbi olmağı dayandıracaqsınız. Siz həmçinin güclü, möhkəm olacaq və fitness məqsədlərinizə daha tez çatacaqsınız.

Məşqdən dərhal əvvəl yeyin

Karbohidrat qəbulu beyində serotoninin səviyyəsini artırır, bu hormon həzz duyğularını təşviq edir və narahatlığı azaldır.

Biz çox şirniyyat yeməyi məsləhət görmürük, amma məşqdən əvvəl zülal-karbohidratlı şirə və protein tozundan ibarət kokteyl sizi ruhlandıra və məşğul saxlaya bilər. Evdə adi yeməklərdən də içki hazırlaya bilərsiniz, ağırlıq və gəyirmə hissi olmaması üçün dərsdən 60 dəqiqə əvvəl içmək kifayətdir.