Necə daha məhsuldar olmaq olar: nevroloqdan 5 sadə məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Diqqət, faydalı birləşmələr və beyin gigiyenası üçün təlim.

1. Beyninizi məşq edin

Koqnitiv nevroloq Sahar Yousef deyir: "Mən beynin pompalana bilən əzələ ilə məşhur müqayisəsini sevirəm". - Bu, elə hiss yaradır ki, siz özünüz sükan arxasındasınız. Şəxsən beyninizin dizayneri olmağa ruhlandırır." Bu, nöroplastikliyə görə mümkündür - beynin müxtəlif amillərin təsiri altında həyat boyu dəyişmək qabiliyyəti: hərəkətlərimiz, təcrübəmiz, ətraf mühit.

Məsələn, meditasiya və məşq vasitəsilə diqqəti məşq edə bilərik. Və bunun sayəsində onu düzgün istiqamətə yönəldin və daha uzun müddət diqqət mərkəzində qalın. Bu məşqi idman zalına getmək kimi qəbul edin: nə qədər çox məşq etsəniz, beyniniz bir o qədər çox pompalanır.

2. Daxili ritmlərinizi nəzərə alın

Kimsə səhər tezdən qalxıb günün birinci yarısında vacib işlərlə məşğul olmaqda rahatdır, digərləri, əksinə, gün ərzində yalnız yellənir, axşam isə əsas vəzifələr həll olunur. Beyninizin günün hansı saatlarında daha yaxşı işlədiyini müəyyənləşdirin və işinizi planlaşdırarkən bunu nəzərə alın.

Daxili ritmlərinizi daha yaxşı başa düşmək üçün beş iş günü ərzində məhsuldarlıq jurnalı saxlayın.

Hər iki saatdan bir, nə qədər asan işlədiyinizi və enerjili və yorğun olanda necə hiss etdiyinizi yazın. Bir neçə gündən sonra məhsuldarlığınızın nə vaxt yüksəldiyini və nə vaxt azaldığını görəcəksiniz.

3. Çoxlu tapşırıqlardan imtina edin

“Tanışlarımın çoxunun artıq iş günü yoxdur” dedi Yusuf. - Görüşlər, zənglər və məktubların təhlili arasında qısa müddətlər var. Orada 15 dəqiqə, burada 30 və ya 45 dəqiqə. Və bu dövrlərdə onlar işə götürüldükləri şeyi edirlər: yaradıcı, zehni cəhətdən gərgin iş, şirkət üçün dəyərlidir. Bu çox tez-tez olur.

Mesajlar, bildirişlər, istəklər və görüşlərlə diqqətimizi daim əsas işimizdən yayındırırıq.

Tənqidi düşünmək və konsentrə olmaq qabiliyyətini qorumaq üçün Yousef strategiyanı dəyişdirməyi məsləhət görür. Mesajları yoxlamaq və sorğulara cavab vermək üçün bir az vaxt ayırın və daha sonra onlardan yayınma.

Mümkünsə, gününüzü elə qurun ki, fasiləsiz bir və ya iki saat diqqətli işiniz olsun və arada daha az vacib işlərlə məşğul olun. Həmkarlarınızla razılaşın ki, həqiqətən təcili bir şey olarsa, sizə telefonla müraciət etmək olar.

4. Yeni assosiasiyalar yaradın

Əgər siz yalnız səhərlər mətbəxdə və ya konfrans zalında düzgün işləməyi bacarırsınızsa, deyəsən beyninizə iş tapşırıqlarını yerinə yetirmək üçün iş masanızın son yer olduğunu söyləyirsiniz. Nəticədə, masa işlə əlaqəli olmağı dayandırır, diqqətinizi yayındırırsınız.

Ən yaxşı işlədiyiniz şərtləri düşünün və onları lazımsız birləşmələrdən qoruyun.

Yousef izah edir: "Hansı hərəkətlərin və düşüncələrin müəyyən bir yerlə əlaqəli olduğuna dair müəyyən gözləntilərimiz var". Buna görə də, əgər stol arxasında oturursunuzsa və diqqətinizi yayındırmaq istəyirsinizsə (sosial şəbəkələrə gedin, nəsə axtarın), qalxın və başqa yerdə edin. Bu, uzaqdan işləyənlər üçün xüsusilə vacibdir. Yalnız iş tapşırıqlarını yerinə yetirdiyiniz bir sahəni kənara qoyun və onları mənzilin digər hissələrində etməyin.

5. Beyninizin qayğısına qalın

Düşünmək həm də beynin fiziki vəziyyətindən asılıdır, ona görə də ona nəzarət etməyi unutmayın: kifayət qədər su için, yaxşı yeyin və mütəmadi olaraq hərəkət edin ki, qan beyinə axışsın. Sürətli enerji artırmaq üçün qəhvə və şirniyyatlara etibar etməyin. Məhsuldarlığın kəskin azalmasının qarşısını almaq üçün gün ərzində sağlam bir şey yeyin. Və kifayət qədər yuxu aldığınızdan əmin olun.

"Mənim prinsiplərimdən biri odur ki, siz əlaqəni kəsmədən" işə salına bilməzsiniz" dedi Yusef. - İşdə olduğunuz zaman diqqətinizi cəmləyin və beyninizi istifadə edin. Ona hörmətlə yanaşın, qidalandırın və qoruyun. Sonra qəsdən istirahət etmək və işdən ayrılmaq üçün özünüzə vaxt verin. Daha çox məlumat qəbul etməyin, həqiqətən dincəlin və sağalın."