Necə daha xoşbəxt olmaq olar: 11 sadə məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qəlbində hər kəs xoşbəxtlik arzulayır. Əgər əvvəllər bu, əlçatmaz bir şey kimi görünürdüsə (kiməsə verilir, kiməsə verilmir), bu gün beyin elmi hər kəsə xoşbəxtlik tapmaq üçün alətlər verir. Yaxşı əhval-ruhiyyə əldə etməyə və indi bir az da xoşbəxt olmağa kömək edəcək 11 sadə məsləhət. Və məqalənin sonunda - yalnız Lifehacker oxucuları üçün gizli on ikinci yol.

1. Kiçik qələbənizi qeyd edin

Daha yaxşısı, üç qələbə. Bir kağız parçası götürün və əla etdiyiniz üç şeyi yazın - bu gün, dünən və ya ötən həftə. Ola bilər ki, belə düşünməyəsən, amma əslində hər gün uğur qazanmağı bacarırsan. Bunlar sadəcə kiçik qələbələrdir. Ancaq onları görsəniz, beyin xoşbəxtliyi "yandırmaq" üçün kifayətdir.

Kiçik qələbələri qeyd etmək xoşbəxtlik hormonu olan dofaminin ifraz olunmasına səbəb olur. Sevinmək üçün böyük bir səbəb gözləyərkən dopamini saxlamaqdan daha yaxşıdır. Üstəlik, böyük qələbənin sevinci uzun sürməyəcək.

Kiçik şeyləri qeyd etməyi öyrənsəniz, çoxlu kiçik sevinclər yaşaya bilərsiniz.

2. Yeni bir şey planlaşdırmaqla məşğul olun

Xoşbəxtlik hormonlarından biri olan dopamin əhval-ruhiyyəmizi dramatik şəkildə qaldırır. Yeni layihələrə başladığımız anlarda inkişaf etdirilir. Bir mənzilin təmiri, möhtəşəm şənlik və ya başqa bir şəhərə köçmək - planlaşdırma bizi aktiv və həyəcanlandırır, çünki bu, mühüm həyat məqsədlərinə nail olmaq ilə bağlıdır.

Beləliklə, kədərlənirsinizsə, təcili olaraq uşaq bayramının, doğum gününüzün ssenarisinə keçin və ya gələn il üçün məqsəd və xəyalların eskizini çəkin.

3. Qeyri-adi bir şey edin

Xoşbəxtlik həmişə var. Sadəcə bunu üzə çıxarmaq lazımdır. Və bunun üçün - şüurunuzu açmaq. Mövcud vəziyyətdən kənara çıxdığınız və özünüzü öz sərhədlərinizdən və məhdudiyyətlərinizdən azad etdiyiniz zaman xoşbəxtlik və nikbinlik hissi yaranacaq.

Xoşbəxtlik dozanızı əldə etmək üçün sizə yeni təcrübə bəxş edəcək şeyi edin. Çin dilinin video dərsliyinə baxın, sizə yaxın olmayan janrda kitab oxuyun, həmkarlarınızla başa düşmədiyiniz barədə danışın (yalnız iş haqqında deyil, əlbəttə). Yeni bir şey sınayın.

4. Gülümsəyin

Psixoloqlar çoxdan sübut etdilər ki, duyğular, düşüncələr və üz əzələləri bir-birinə bağlıdır. Əhvalınız yaxşı olanda istər-istəməz gülümsəyirsiniz. Düzdür? Bunun əksi də doğrudur. Əgər gülümsəsəniz, beyniniz əzələlərinizə siqnal göndərir: “Nə edirsən? Niyə özünü xoşbəxt kimi aparırsan?” Və onun emosiyaları və düşüncələrini elə tənzimləməkdən başqa çarəsi yoxdur ki, hər şey harmoniya olsun: həm görünüş, həm məzmun.

Özünü xoşbəxt kimi göstərmək, həqiqətən bir neçə dəqiqədən sonra xoşbəxtlik hiss etmək deməkdir, çünki beyin uyğunsuzluğa dözmür.

Yoxla. Dərhal daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

5. “Sənə dedim!” ifadəsindən faydalanın

Şübhəsiz ki, bu üsulu bəyənəcəksiniz. Beynimiz elə qurulub ki, onlar sosial tanınmağa can atırlar və bunu qəbul etdikdə xoşbəxtlik hormonu olan serotonin ifraz edirlər. İstifadə etməyi təklif etdiyimiz budur.

Başqalarına verdiyiniz faydaları qiymətləndirmək üçün qısa bir fasilə verin. Bunu başınızda qeyd edin. Biz, əlbəttə ki, bu metodu "Mən sizə dedim!" İfadəsinin istifadəsi" adlandırdıq, ancaq bu yalnız sizin üçündür - ətrafınızdakılar üçün deyil. Heç bir halda belə bəyanatlar verməyin, çünki bu, insanları incidir. Sadəcə özünüzə hörmətin ən kiçik əlamətlərini belə axtarın və onlardan məmnunluq hiss edin.

6. Sevdiyiniz mahnıya qulaq asın

Musiqi insana həzz verir, çünki beynimiz səslənəndə bundan sonra nə olacağını - hansı notun növbəti olacağını təxmin etməyə çalışır. Doğru olan hər bir proqnoz başqa bir xoşbəxtlik hormonu olan dopamin ifrazını stimullaşdırır. Beləliklə, sevimli yazılarınızı tapın və xoşbəxtlikdən həzz alın.

7. Gündəlik meditasiyaya hakim olun

Zehinlilik meditasiyası həyatınıza sevinc və sülh gətirməyin asan yoludur. Yeri gəlmişkən, lotus mövqeyində oturub "Om-m-m" oxumaq heç də lazım deyil. Gündəlik meditasiya gündə 2-5 dəqiqə çəkir və heç kim sizin meditasiya etdiyinizi belə hiss etməyəcək.

Faydası odur ki, meditasiya parasimpatik sinir sistemini aktivləşdirərək sizə lazım olan şeylərə (stress deyil, məsələn, xoşbəxtlik hissi) diqqəti cəmləməyi öyrədir. Bu, skanerdən istifadə edərək beyin tədqiqatları ilə təsdiqlənir. Yeri gəlmişkən, eyni təsir psixoterapiya və hipnoz üsullarının əsasında dayanır.

Məişət meditasiyasını necə aparmaq olar? Asanlıqla. Nəfəs alma və nəfəs almanıza baxın (bu, ürək döyüntüsünüzü yavaşlatır və sakitləşir), yalnız nəfəsinizə diqqət yetirin və daxili dialoqu dayandırmağa çalışın. Hər dəfə daha yaxşı olacaq. Bunu yemək yeyərkən, qabları yuyarkən və ya iş yerində monitor ekranına bir neçə dəqiqəlik fasilə verərkən edə bilərsiniz.

8. “Cəlbedici suallar” texnikasından istifadə edin

Xoşbəxtlik hissi bizim hiss etdiklərimizlə birbaşa bağlıdır: biz bütövlükdə həyatımıza və onun hər anına görə məsuliyyət daşıyırıq, ya yox? Dünyanın həyatınıza sevinc gətirməsini nə qədər gözləməyinizə deyil, özünüz hər şeyi yaxşılığa doğru necə dəyişə biləcəyinizə diqqət yetirməyə dəyər. Bu, özünüzə düzgün tərtib edilmiş, cəlbedici suallar verməyə kömək edəcək.

Bir kağız parçasına aşağıdakıları yazın: "Xoşbəxtliyə nail olmaq üçün bu gün əlimdən gələni etdimmi?" Özünüzü 1-dən 10-a kimi qiymətləndirin. Çox güman ki, ən yaxşı onluğu sınamadınız. Beləliklə, növbəti addım budur: sizi ruhlandırmaq üçün indi nə edə biləcəyinizi anlayın. Bu sual iş, münasibətlər, həyatda və qısa müddətli məqsədlər haqqında verilə bilər. Beləliklə, günü öz əlinizə alırsınız və yalnız bununla özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz.

9. Sevdiyiniz insanı qucaqlayın

Homo sapiens özü üçün sosial varlıqdır. Bunu güzgü neyronları, bir sıra hormonlar (dopamin, oksitosin) və hətta təbii opiatlar təmin edir ki, bunlar da neyrofizioloqların fikrincə, xoşumuza gələn insanlarla ünsiyyət zamanı beyin qabığını aktivləşdirir. Bu səbəbdən ətrafınızdakıların dəstəyi ilə şənlənmək çox asandır.

İnsanlarla müsbət münasibətlər hətta sosial tibb adlanır. Beləliklə, kədərlənirsinizsə, təcili bir dozada dərman qəbul edin: ananıza zəng edin, dostunuzla söhbət edin, uşağı qucaqlayın. Yeri gəlmişkən, bu, təkcə xoşbəxtlik hissi vermir, həm də immunitet sistemini gücləndirir, narahatlığı və hətta xolesterinin səviyyəsini azaldır. Əsl dərman!

10. Geri oturmayın

İşlərin pis olduğu günlərdə necə davranırıq? Əhval-ruhiyyəm yoxdur, heç nə etmək istəmirəm. Yorğan altında sürünmək və zənglərə cavab verməmək xəyaldır. Bununla belə, beynimiz fərqli işləyir: əslində, ən azı vəziyyəti dəyişdirməyə çalışaraq hərəkətə keçmək lazımdır. Bu, optimizmdən məsul olan sol frontal lobu aktivləşdirir.

Özünüzü ruhdan salmış, kədərli hiss edirsinizsə və ya bir az daha xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə, hərəkətə keçin. İstədiyiniz əhval-ruhiyyəyə diqqət yetirərək başlayın. Sonra səy göstərməli və müsbətə doğru irəliləmənizə kömək edəcək bir şey etməlisiniz. Əhval-ruhiyyəniz olmadığı üçün evdə qalmağı üstün tutsanız da, dostlarınızla kinoya getmək istəmədiyiniz şeyləri etmək üçün əlinizdən gələni etməlisiniz.

Bu, nəinki sizi indi daha xoşbəxt hiss edəcək, həm də gələcək üçün zəmin yaradacaq: nə qədər çox aktiv olsanız, xoşbəxtliyin daha sürətli yeni sinir yolları yaranacaq.

11. Gəzintiyə çıxın və ya bir neçə aktiv hərəkət edin

İdman etdiyiniz zaman müsbət emosiyalar dalğası yaşayırsınız: fiziki fəaliyyət beyninizi oksigenlə doldurur, bu da beyninizə gedir. Bundan əlavə, fəaliyyətlər, xüsusilə müxtəlif (müxtəlif əzələ qrupları üçün) endorfinlərin tələsməsinə səbəb olur. Bu, şans qazanmağın ən sürətli yollarından biridir. Əhval-ruhiyyənin yüksəlməsi üçün 5-7 dəqiqə kifayətdir.

Bu məqamda, yəqin ki, tənbəlliyiniz artıq hücuma keçib və pıçıldayır: “Yaxşı, bu sizə niyə lazımdır. Və belə də edəcək. Həyatınızda hər şey normaldır”. Təslim olma. Əgər siz ümumiyyətlə idmanla məşğul olmayan insanlar kateqoriyasına aidsinizsə, idman sizə tamamilə yeni sensasiya gətirəcək. Əgər əvvəllər idmanla dost idinizsə və nə etdiyinizdən narahatsınızsa, vəziyyətə nəzarət etməyi dayandırın və zövqünüz üçün sakit şəkildə məşq edin.

Əgər biz hər zaman “bir az xoşbəxtlik” hiss etsək və onu istədiyimiz kimi oyatmağı bilsək, pis hava və ya dost olmayan həmkarlarımızdan narazılığımızı düzgün bucaqdan görmək və ondan qurtulmaq bizim üçün daha asan olar. Hər gün daha xoşbəxt ola bilər. Hər şey sizdən asılıdır.

Söz verdiyimiz kimi, Lifehacker oxucuları üçün - bir az daha xoşbəxt olmağın on ikinci yolu. Yalnız sizin üçün - "MIF" nəşriyyatının xoşbəxtlik və yaxşı vərdişlər haqqında yeniliklərinə endirim: "", "" və "" elektron kitabları. M-i-f.ru saytında GUSTO sözünü daxil edin və qiymət 25% azalacaq. Bu məqalədəki bütün məsləhətlər bu kitablardandır.

"MİF" nəşriyyatının kitablarının materialları əsasında: "", "", "".