Harvard professorundan daha xoşbəxt olmaq üçün 7 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Tal Ben-Shahar Harvardda hər il minlərlə tələbəni qəbul edən ən məşhur kurslardan birini tədris edirdi. Rus dilinə tərcümə etdikdə onun kursunun adı belə səslənə bilər: “Xoşbəxtlik elminə giriş”. Ben Shahar xoşbəxtliyi necə gerçəkləşdirməyə dair sadə məsləhətlər verdi. Sizin üçün ən yaxşısını seçdik. Düşünürük ki, onlar sizə bir az daha məhsuldar, daha səmərəli və xoşbəxt olmağa kömək edəcək.

Süründürməçiliklə mübarizə aparın

Süründürməçilik, əlbəttə ki, qəribə bir şeydir. Mənasız və amansız. Ancaq fenomen nə qədər mənasız olarsa, onun öhdəsindən gəlmək bir o qədər çətindir. Ben-Shahar aşağıdakı şeyi etməyi təklif edir: vacib bir işi görməyə gücün olmadıqda, beş dəqiqəlik bir başlanğıc təşkil etməlisən. Bu, özünüzə demək deməkdir:

Tamam, Google, biz sizinlə cəmi beş dəqiqə işləyəcəyik və sonra işi dərhal bitirəcəyik.

Ümumiyyətlə, belə bir saxtakarlıqla beyninizi lazımi fəaliyyətə sürükləyirsiniz. Bir qayda olaraq, müəyyən bir işə diqqət yetirmək üçün beş dəqiqə kifayətdir. Və sonra texnologiya məsələsidir - biz "beş dəqiqəlik başlanğıclarla" götürüb qidalandırırıq və özümüzü qidalandırırıq.

Stressdən xilas olmaq

Amerikalı həkim Andrew Weill maraqlı bir fikri ifadə etdi: "Əgər sağlam həyat tərzi sürmək üçün bircə məsləhət seçmək məcburiyyətində olsam, düzgün nəfəs almağı öyrənmək məsləhət olardı."

Thomas Crum, Three Deep Breaths kitabında düzgün nəfəs almanın möcüzələrindən də bəhs edir. Tamamilə istirahət etmək və hazırkı məqsədlərinizə diqqət yetirmək üçün üç dərin nəfəs almalısınız. İlk nəfəs mədə tərəfindən alınır. Bu, bizim burada və indi olduğumuz faktına diqqət yetirərək, yavaş-yavaş və dərindən edilməlidir. İkinci nəfəsdə eyni şey, yalnız cari hədəfimizə diqqət yetirmək. Ancaq üçüncü nəfəsi minnətdarlıq nəfəsi adlandırmaq olar, çünki bu müddət ərzində yaşadığımız üçün şükür etməliyik.

Bu məşq gündə bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır. Və yalnız stress altında olduğumuz anlarda deyil.

Biz daha səxavətli oluruq

Sadə bir texnikanın hər hansı bir sızıltıdan - başqa bir insana kömək etməkdən çox kömək etdiyi çoxdan müşahidə edilmişdir. Psixoloq Sonya Lubomirski bir təcrübə keçirdi: o, insanlardan bir gündə onlar üçün qeyri-adi olan beş yaxşılıq etməyi xahiş etdi. Bunlar fərqli şeylərdi: qonşunu peçenye ilə rəftar etmək, kiməsə kino bileti vermək, seçicini yoldan pulsuz çıxarmaq, xeyriyyə işlərinə pul vermək və s.

Bundan sonra Lubomirski aşkar etdi ki, yaxşılıq nə olursa olsun, onu edənin həyat keyfiyyətini kəskin şəkildə dəyişdirir. Həm də nəinki həyata keçirildiyi anda, həm də daha sonra. Odur ki, sızlamaqdan, həyatın mənasını axtarmaqdansa, gedib nənənə yemək almaq daha yaxşıdır.

Daha şanslı olmaq

Daha şanslı olmağın çox sadə yolu var - uğursuzluq nisbətinizi artırmaq. Tarixin ən uğurlu beysbol oyunçularından biri olan Babe Ruth beş dəfə oyunçular siyahısında birinci olub. ABŞ-da 1093 ixtiranı patentləşdirən Tomas Edison on minlərlə dəfə keçirdiyi təcrübələrdə uğursuzluğa düçar olub. Nisbətən desək, bir neçə uğursuzluğun bir uğuru var.

Buna görə də təkrar-təkrar səhv edin. Və unutmayın ki, hər yeni səhvlə daha da şanslı olursunuz.

Yaxşı əhval-ruhiyyə yaradırıq

Tez bir zamanda yaxşı əhval-ruhiyyə əldə etmək üçün Sevgi-Xeyirxahlıq Meditasiyası adlı texnikadan istifadə edə bilərsiniz.

Əgər bir şey sizi əsəbiləşdirirsə, sadəcə üç dəqiqə gözlərinizi yumun və sevdiyiniz insanı təsəvvür edin. Bu vəziyyətdə, sizi tez bir zamanda sevgi və xeyirxahlıq vəziyyətinə gətirəcək bir növ mahnı seçmək məsləhətdir. Məsələn, mən səni həmişə sevəcəyəm Whitney Houston deyə bilərsiniz.

Stressdən azad olun

Bədəninizi indi hiss etməyə çalışın. Çox güman ki, çox vaxt uzanmaq, masaj üçün qeydiyyatdan keçmək və ya özünüz üçün qaçış marafonunu təşkil etmək istəyiniz var.

Sıxlığımızın köklərinin haradan qaynaqlandığı aydındır. Çox vaxt biz duyğularımızı saxlayırıq və bu birbaşa bədənimizdə əks olunur. Məsələn, sıxılmış çənələr, bəlkə də fərqində olmaya biləcəyiniz küsmüş qəzəbin ümumi əlamətidir.

Fiziki gərginliyi aradan qaldırmaq üçün bədənin müəyyən bir hissəsinə diqqət yetirmək və sıxacını boşaltmaq lazımdır. “Azad et” sözünü özünüzə təkrarlaya bilərsiniz.

Yoqa müəllimi Patricia Walden deyir ki, təcrübənin ən vacib hissəsi şavasana və ya cəsəd pozasıdır. Şavasana etmək üçün arxa üstə uzanmaq, əllərinizi bədən boyunca qoymaq, ayaqlarınızı uzatmaq və istirahət etmək lazımdır.

Düşüncələrə ara vermək

İnsan bitki kimidir: inkişaf etmək üçün bizə boş yer lazımdır. Belə bir məkan yaratmağın bir yolu ətrafınızda səssizlik yaratmaqdır. Heç olmasa bir müddət.

Fikirləşin, son günlərdə tam sükutda nə qədər vaxt keçirmisiniz? Musiqi yox, danışmaq, kənar səs-küy yoxdur. Həm də səs-küysüz və başımda.

Özünüz üçün üç saatlıq sükut və sükut təşkil etməyə çalışın. Telefonunuzu söndürün və quşları, çəyirtkələri və şəhərin səslərini dinləməklə gəzintiyə çıxın. Siz dünyanı tamamilə fərqli görəcəksiniz.

"" kitabında xoşbəxt və mənalı həyat üçün daha çox qaydalar var.