Kiçik addımlar məqsədlərinizə çatmağınıza necə kömək edir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Hamısı və ya heç bir yanaşması yalnız zərər verir.

Hər şeyi mükəmməl və səmərəli, daha yaxşısı da tez etmək niyyəti bizi çox vaxt ruhdan salır. Biz öhdəsindən gələ bilməyəcəyimizdən qorxuruq və bəzən ümumiyyətlə heç nə etməməyə qərar veririk. Özünü “tənbəl dahi” adlandıran Kendra Adaçi bu yanaşma ilə tamamilə razılaşmır. Və deyəsən, onun bunu etmək hüququ var: o, məşhur podkata (6 milyon tamaşa!) ev sahibliyi edir və “Tənbəl Brilliant Ana” bestsellerini yazıb. Və adla çaşqın olmayın: kitabdakı məsləhətlər yalnız analar üçün uyğun deyil.

"MYTH" nəşriyyatının icazəsi ilə Lifehacker kiçik addımların əhəmiyyətindən bəhs edən ikinci fəsildən bir parça dərc edir.

Bu, fitnes, evlilik, geyim seçimi və ya hər hansı digər məsələ ilə bağlı ola bilər, lakin bizim adi reaksiyamız alternativə düşür - ya daha çox cəhd edin, ya da imtina edin. Hamısı və ya keçidi. Hamısı və ya heç nə.

Uşaqların böyüməsi, evliliyin yaxşılaşması, evlərin böyüdülməsi, bədənlərin daha mükəmməl olması üçün tamamilə fərqli bir həyatın başlanğıcını gözləyirik. Dostları şam yeməyinə dəvət etmirik, çünki evdə hər şey hələ ağlımıza gəlməyib, ümumiyyətlə bişirməyi bilmirik və hələ də güldənin içinə necə çiçək qoyacağımızı anlaya bilmirik ki, görünməsin. məktəbəqədər uşağın işi kimi.

Biz hər şeyi edə bilmirik, ona görə də heç nə etmirik.

Biz çıxılmaz vəziyyətdəyik.

Yaxud 1 Yanvar kimi evimiz, işimiz və bədənimiz üçün tamamilə yeni bir sistem yaratmaq, dərhal nəticələr gözləmək və əldə etmədiyimiz zaman Hulk-a çevrilmək üçün ixtiyari anlardan istifadə edirik. Biz hər şeydən imtina edirik, sonra növbəti tarix gəlir və biz növbəti ideyaya keçirik.

Həm də çıxılmaz nöqtə.

Düşünürük: "Yaxşı, yəqin ki, hələ heç nə alınmır, çünki mən hələ düzgün sistemi tapmamışam!"

Amma yox. Əgər siz hələ sizin üçün vacib olanı adlandırmamısınızsa düzgün sistem işləməyəcək və kiçik addımların dəyərini dərk etməsəniz belə işləməyəcək.

Kiçik addımlar sizi çıxılmaz vəziyyətdən çıxarır.

Niyə kiçik addımlar vacibdir

Ola bilsin ki, siz kiçik addımların vaxt itkisi olduğunu düşünürsünüz. Mən də bir dəfə belə düşünürdüm. İnanırdım ki, kiçik addımlar kifayət qədər tez böyük nəticələr vermir. Mənə mənasız və zəhlətökən vurdular, düşündüm: “Belə bir xırdalıqdan başqa bir şey üçün kifayət qədər təşkilatlanmam lazım deyilmi?”

Mənə başqa rakursdan baxmağa kömək edən bir obrazı ictimai-islahatçı Yakob Riis Yakob Avqust Riisin (1849-1914) - fotoqraf, sənədli fotoqrafiyanın banilərindən biri, sosial problemlərə böyük diqqət yetirəndə tapdım. “Heç nə iş görməyəndə gedib daşqıran ustanın daşının üzərində işləməsinə, bəlkə də yüz dəfə vurmasına, heç bir nəticə verməməsinə baxıram. Yüz ilk zərbədə daş ikiyə bölünür və bilirəm ki, buna son zərbə deyil, ondan əvvəl gələn hər şey səbəb olub”.

Biz əvvəl gələnləri ədalətsiz qiymətləndiririk, lakin buna görə də kiçik addımlar vacibdir: onlar görünməz işlər görür, zəmin yaradır.

Siz yəqin ki, yaşlı nəsildən “Səbr və iş hər şeyi üyüdəcək” və ya “Əgər bir iş görməyə dəyərsə, onu yaxşı etmək lazımdır” kimi məsəlləri eşitmisiniz. Elə bil. Amma bu, belə qənaətə gəlməyə gətirib çıxara bilər ki, işdə tər tökməsək, deməli, bundan heç bir faydası yoxdur. Buraya məşq etmək, yuyunmaq və tənhalıqla mübarizə daxildir. Əgər bir şeyin baş verməsi üçün çox səy göstərməsək, lazımi miqdarda səy göstərənə qədər imtina edə bilərik.

Bəlkə də əsl dahilər öz məqsədlərinə və inkişaflarına belə yanaşırlar, amma “tənbəl dahi” kiçikdən başlayır.

Kiçik addımlar asandır. Sadə addımları təkrarlamaq asandır. Sadə addımların təkrarlanması hərəkəti saxlayır.

Hərəkət, təkcə finiş xətti deyil, yeni məqsəddir.

Sonun vasitələrə haqq qazandırdığına əmin olun

Hələ də finiş xəttinin pərəstişkarı olsanız belə, bunun sizin üçün həqiqətən vacib olduğuna əmin olun. Bu ssenarilərdən hər hansı biri ilə tanışsınızmı?

• Daha çox məşq etməli olduğunuzu düşünürsünüz, ancaq arıqlamaq üçün bunu edirsiniz, çünki arıq insanlara daha çox dəyər verildiyini düşünürsünüz.
• Siz işləyən bir anasınız və hər axşam son gücünüzlə evdə nahar bişirirsiniz, çünki əminsiniz: yemək bişirən analar etməyənlərdən daha dəyərlidir.
• Universitetdə oxumadığınız üçün kompleksləşirsiniz və ağlasığmaz sayda kitab oxumağı qarşınıza məqsəd qoyursunuz, çünki düşünürsünüz: bu sizi daha ağıllı və deməli, daha dəyərli edəcək.

Mən demirəm ki, hər dəfə həyatınızın bir hissəsini dəyişdirmək qərarına gələndə bir terapiya seansına ehtiyacınız var, ancaq hamsterin emosional çarxı kimi hiss olunan bir sahədə səy göstərirsinizsə, bunun səbəbini başa düşməyə dəyər ola bilər. ümumiyyətlə bunu edirəm. Əgər motivasiya həqiqətən əhəmiyyət vermədiyinizə əsaslanırsa, ya çox çalışaraq özünüzü tükəndirəcəksiniz, ya da sadəcə olaraq yenidən təslim olacaqsınız.

Vacib olana doğru kiçik addımlar atın və çaşqınlıqdan əl çəkin.

Xırda addımlar sonun vasitələrə haqq qazandırdığı halda belə vacibdir

Mən həyacanlı və çevikəm (həm zehni, həm də fiziki cəhətdən), ona görə də açıq-aydın yoqa ağrıyan belim və kofeinlə işləyən zülal kimi işləyən beynim üçün yaxşıdır. Otuz yaşım olandan bəri yoqanı həyatımın adi hissəsinə çevirmək üçün illərlə çox çalışmışam. Finiş xəttim - şüurlu olmaq və həmişə gərgin və ağrılı olmayan bədən - mənim üçün vacibdir. Sadəcə bir şəkildə buna nail olmalıydım.

“Həftədə dörd gün yarım saat yoqa ilə məşğul olacağam” yanaşmasını sınadım, amma dörd günün hamısını heç vaxt etmədim. Yolumu tapmaq üçün proqramları yüklədim. Xalça və bloklar və bənövşəyi rəngli idman paltarı aldım. Telefonumda yoxlama siyahıları və xatırlatmalar qurdum. Mən hətta almışam.ayaqları qırılıb. Bu dəlicəsinə əyləncədir! "isti yoga" on seansına abunə.

Heç nə işləmir. Nə qədər çalışsam da, həftədə dörd yarım saatlıq yoqa dərsi təşkil edə bilmədim və bu məni əsəbiləşdirdi. Mən yoga öyrənmək istəyirdim! Və bunun üçün yaxşı səbəbim var idi! Heç kim məni məcbur etmədi! Niyə bu qədər çətin idi?

Çünki bu, həddən artıq iş idi.

Sizin üçün həqiqətən vacib olan bir məqsədə doğru irəliləyirsinizsə belə, kiçik addımlar yenə də ən yaxşı strategiyadır, çünki həqiqətən hərəkət edəcəksiniz. Ancaq bunun əvəzinə həddindən artıq mürəkkəb bir sistemi qəbul etsəniz, sürət qazanmaqdan daha çox vaxt sərf edəcəksiniz.

Mənalı həyat bir anda gəlmir - gündən-günə verilən kiçik, şüurlu qərarlar ona gətirib çıxarır. Onun üçün çalışırlar və qayğısına qalırlar. Ən qısa yollar həmişə işləmir və mürəkkəb sistemlər daha az səmərəlidir.

Kiçik addımlar vacibdir və atmağa davam etmək daha asandır.

Kiçik addımlar axmaq görünəndə

Keçən il yanvarın 1-də hər bir enerjili insanın yeni ilin əvvəlində etdiyi kimi, mən də öz məqsədlərimi əks etdirdim. Anladım ki, yoqaya yanaşmam əvvəlkindən fərqli olmalıdır. Mütəmadi olaraq yoqa ilə məşğul olmaq istədiyim üçün çox kiçik bir şeylə başlamalı oldum.

Mən hansı öhdəlik götürmüşəm? Gündə bir aşağı it pozası. Yalnız bir.

Yoqa haqqında heç nə bilmirsinizsə, o zaman "it üzü aşağı" ovuclarınızın və ayaqlarınızın (mümkünsə) yerə basıldığı və ombanın yuxarı qaldırıldığı bir pozadır. Çorade oynayarkən bədəninizlə A hərfini təmsil edirsiniz. Və "cəsəd pozası" istisna olmaqla (ölü kimi olduğunuz zaman, sadəcə yerə uzanın), bu, bəlkə də yoqada ən sadə pozadır.

Hər gün bir iti aşağı baxırdım. Mən əyildim, ovuclarımı yerə qoydum, götümü yuxarı qaldırdım, pozanı bir neçə dərin nəfəs aldım və sonra

ayağa qalxdı. Günün planı yerinə yetirildi.

Əlbəttə ki, özümü bu (gülünc dərəcədə əhəmiyyətsiz) məşq edən tam bir axmaq kimi hiss etdim, amma geri çəkilmək fikrində deyildim: birdən bu yanaşma faydalı olacaq. Oyun

all-in qələbəyə səbəb olmadı, bəlkə kiçik mərclər işləyə bilər?

Bir müddət ən azı nəticələr baxımından cavab birmənalı olaraq yox idi. Mən avtomatik olaraq daha çevik olmadım və məni ümumiyyətlə Zen öyrənən adam adlandırmaq olmaz. Bununla belə, dərslərim çıxmağa çox qısa idi, ona görə də çıxmadım.

Və bu, artıq böyük bir qələbə idi.

Səhər və ya yatmazdan əvvəl pozada dururdum, əgər əvvəllər unutmuşamsa, bəzən gündə iki dəfə belə edirdim. Mən zaman-zaman günəşlə salamlaşma kompleksini (aşağıya baxan iti əhatə edən on iki poza ardıcıllığı) bütövlükdə etdim və yenə də on beş saniyədən çox çəkmədi.

Təxminən dörd aydan sonra bu ilk kiçik addımı tədricən artırdım və indi gündə təxminən otuz saniyə yoqa ilə məşğul olurdum.

Təkrar edirəm: gündə otuz saniyə.

Təbii ki, mən bunu dahi nöqteyi-nəzərdən düşünəndə bütün fikir axmaq görünürdü. Otuz saniyəlik yoqanın bir məna kəsb etdiyinə ümid etmək nə cəfəngiyyatdır. Xoşbəxtlikdən, mən tez-tez bu barədə "tənbəl dahi"nin daha həvəsləndirici nöqteyi-nəzərindən düşünürdüm: mən yoqa ilə məşğul olmaq üçün gündəlik vərdiş yaratmışdım və bu fəaliyyət reklam fasiləsindən artıq davam etməsə də, özümlə çox fəxr edirdim..

Həmişə can atdığım şeyə doğru irəliləyirdim.

Kiçik addımlar işə yaradı.

Kiçik addımlar da nəzərə alınırmı?

Populyar qida bloggeri Bree McCoy gün ərzində kitabla oturmaq üçün kifayət qədər vaxtı yox idi, amma yenə də oxumağı gündəlik həyatının bir hissəsinə çevirmək istəyirdi. Heç bir fürsəti olmayan yerdə axtarmaq əvəzinə, o, kiçik işlərə başladı - yemək hazırlamazdan əvvəl gündə on dəqiqə oxumaqla. Cəmi on dəqiqə. Çox vaxt bir fəsli bitirmək belə kifayət etmirdi, lakin o bilirdi ki, bu, onu məqsədinə aparacaq kiçik, görülə bilən bir addımdır. O, oxucu deyil, artıq oxucu olacaq.

Ola bilsin ki, siz düşünürsünüz: əgər siz dərhal böyük bir şeyi hədəfə almırsınızsa, bu cəhdin əhəmiyyəti yoxdur. Sadəcə bir mövqe tutsam, hər gün yoqa etdiyimi deyə bilmərəm, elə deyilmi? Yox! Mən bunu deyə bilərəm, siz də atdığınız hər bir addımla bağlı bunu deyə bilərsiniz.

Addım nə qədər kiçik olsa, onu həqiqətən atma ehtimalınız bir o qədər yüksək olar və bu kiçik şeyi gündəlik işinizin vacib hissəsinə çevirərək bunu daha tez davam etdirəcəksiniz. Və vacib olan budur.

Bəli, mən yoga edirəm. Bəli, Bree oxuyur. Bəli, siz də kiçik addımlarla ona doğru irəliləsəniz belə, hədəfinizi bəyan edə bilərsiniz.

Yeri gəlmişkən, hər gün evin ətrafında gəzsəm, özümü marafonçu adlandıra bilərəmmi? Xeyr, çünki heç vaxt marafonda yarışmamışam. Buna görə də “tənbəl dahi” olmaq və sizin üçün nəyin vacib olduğunu müəyyən etmək vacibdir.

Əgər siz rəsm çəkməyi öyrənməyi xəyal edirsinizsə, ancaq sizin üçün bir sənətçi studiyası olan və ya rəsmlərini sataraq pul qazanan bir şəxsdirsə, səhv məqsəd qoymusunuz və finiş xəttini təyin etmisiniz. Peşəkar olmaq lazım deyil, sadəcə rəsm çəkən insan ol.

Əgər “hamısı və ya heç nə” prinsipi ilə hərəkət etsəniz, bu “hamısı” əlçatmaz olaraq qalacaq. Bütün vacib olanın miqyas olduğuna inandıqdan sonra, paylarınızı artırmağa və finiş xəttini itələməyə davam edəcəksiniz.

"Tənbəl dahi" olun və kiçik addımların gücünü hiss edin. Onlar vacibdir, sayırlar və bu, hərəkətə keçməyin ən yaxşı yoludur.

Daş nəhayət çatladıqda

Hər gün bir az yoqa ilə məşğul olmağa başladıqdan 14 ay sonra mən ancaq bunu təqdim edə bildim - hər gün bir az yoqa ilə məşğul olmaq. Özümü bir az daha çevik hiss etdim və səhər qollarımı başımın üstündə uzadarkən belimin çatlamasını bəyəndim, amma yenə də baş üstə dayana bilmədim və ayaqları pompalamadım. Aşağı it vəziyyətinə düşəndə hələ də ayaqlarımı yerə düz qoya bilmirdim. Bədənimin təmsil etdiyi A hərfi həmişə bir az əyri olub.

Ancaq bir axşam yatmazdan əvvəl yoga edərək, günəşə salamlama kompleksinə başladım və bir şeyin dəyişdiyini başa düşdüm. Ayaqlarım aşağı it vəziyyətində yerə basıldı. Mən titrəmədən barı tam beş saniyə aşağı saxlaya bildim. Yoqa ilə məşğul olmaq istədiyim axın içində idim. Nəfəs birdən hərəkətlərə uyğunlaşdı, bu barədə düşünməyə belə ehtiyac qalmadı. Çox gözəl bir şənbə gecəsi idi!

On dörd ay ərzində inanılmaz kiçik addımımı səylə təkrarladım. On dörd ay. Əvvəllər, on dörd gündən sonra nəticə görməsəm, ümumiyyətlə imtina etdim. İroni odur ki, mən təkcə tapşırığı yerinə yetirməkdə (hər gün yoqa) deyil, həm də fiziki fəaliyyətin özündə də irəliləyiş əldə etdim və bunun üçün həftədə dörd saat yoqa ilə məşğul olmağa ehtiyac duymadım. Gündən-günə sadəcə bir kiçik addım atdı.

On dörd ay ərzində hər gün eyni kiçik addımı atmağı və nəhəng bir şeyin üzərinə atılıb pərişan olmaqdansa, mənim üçün vacib olanı yaşamağa üstünlük verirəm.

Əgər sizin üçün vacib olanda dahi olmaq və əhəmiyyətsiz olanda tənbəl olmaq istəyirsinizsə, kiçik addımları dəyərləndirməyə başlamalısınız.

Kiçik addımlar asandır.

Sadə addımları təkrarlamaq asandır.

Kiçik addımlar sizi həqiqətən hərəkətə gətirir, bu da döyüşün yarısıdır, çünki buraxdığınız seçimlər ya daha çox cəhd etmək, ya da imtina etməkdir.

Addım nə qədər kiçik olsa, onu atma ehtimalınız bir o qədər yüksək olacaq və sizin üçün vacib olanı bir o qədər tez-tez edəcəksiniz.

Bir qərarın nəticələrini görəndə, tək qərarların gücünü hiss etməyə başlayırsınız. Bir qərar gününüzü dəyişdirməyə məcburdur və daşqıran öz təcrübəsindən öyrəndiyi kimi, birdəfəlik qərarlarla dolu günlər həyatınızı dəyişəcək.

Kiçikdən başlamağın praktiki yolları

• Hər gün vitamin qəbul etmək istəyirsiniz? Hər səhər mətbəx masasına bir şüşə vitamin qoyun.
• Hər axşam şam yeməyi bişirmək istəyirsiniz? Çərşənbə axşamı bunu etməyə başlayın.
• Təmizləmə ardıcıllığı yaratmaq istəyirsiniz? Hər axşam yatmazdan əvvəl mətbəx tezgahınızı silin.
• Daha tez-tez gəzmək istəyirsiniz? Ayaqqabılarınızı xatırlatmaq üçün qapının yanına qoyun.
• Uğurlu biznesə sahib olmaq istəyirsiniz? Gündə bir perspektivlə əlaqə saxlayın.
• Özünüzü daha yaxşı hiss etmək istəyirsiniz? Həqiqətən kim olduğunuzu xatırlamaq istəyirsiniz? Hər gün eyvana çıxın və bir dəqiqə dərindən nəfəs alın.

Xülasə

• Və bir şeyə dair çox güclü hisslər və təcrübələrin tam olmaması sizi eyni dərəcədə dalana aparır və kiçik addımlar hərəkətə başlamağa kömək edəcəkdir.
• Məqsəd finiş xətti deyil, hərəkətdir.
• Kiçik addımlar sadədir, sadə addımları təkrarlamaq asandır, kiçik addımları təkrarlamaq həqiqətən nəyəsə gətirib çıxarır.
• Kiçik mənasız demək deyil, bütün bu tək qərarlar böyük bir şeyə çevrilir.

Düzgün istiqamətdə kiçik bir addım

Həyatınızda sizin üçün vacib olan, lakin çox vaxt diqqətdən kənarda qalan bir sahəni adlandırın. Bu sahədə irəliləmək üçün ata biləcəyiniz ədəbsiz kiçik bir addımla gəlin və sonra bunu hər gün atın. Hərəkət etməyə davam etdiyiniz üçün mənasız deyil. Kiçik addımlar bizə tək qərarların gücünü qiymətləndirməyi öyrədir və növbəti prinsipimiz sizin verə biləcəyiniz ən sadə və ən inqilabi tək qərardır.

"Tənbəl dahi ana" sonsuz narahatlıqdan və faydalı bir şey etmək üçün əbədi istəkdən yorulan hər kəs üçün faydalıdır. Adachi sizə vacibi əhəmiyyətsizdən necə ayıracağınızı və həyatı "tənbəl dahi" prinsipinə uyğun quracağınızı söyləyəcək.