İşə qayıtmaq lazımdırsa, özünüzü koronavirusdan necə qorumalısınız

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu sadə qaydalar sağlam qalmağınıza kömək edəcək.

1. Məsafəni saxlayın

Təxminən bir yarım metrlik məsafə təhlükəsiz hesab olunur. Özünüzü və başqalarını necə qorumalısınız. Sürətlə yeriyərkən, qaçarkən, velosiped sürərkən 4-20 metrə qədər böyüyə bilər.

Başqalarından belə bir məsafə saxlasanız, başqa bir insanın - ola bilsin ki, yoluxmuş - danışarkən, öskürərkən, nəfəs alarkən ifraz etdiyi tüpürcəyin ən kiçik damcıları sizə çatmayacaq. Və siz də öz növbəsində özünüzlə bölüşməyəcəksiniz.

2. İş qrafikinizi dəyişməyə çalışın

Sizin işiniz pik saatdan əvvəl və ya sonra işə gedib-gəlməyi mümkün etməkdir. Beləliklə, izdihamlı ictimai nəqliyyatda itələməyə və ya məsafəni saxlamaq çətin olduğu izdihamlı küçələrdə gəzməyə ehtiyac yoxdur.

Rəhbərinizlə danışın: iş saatlarınızın uyğunlaşdırılması və dəyişdirilməsi mümkündür.

3. İctimai nəqliyyatdan az istifadə edin

Mümkünsə, avtomobildən, velosipeddən istifadə edin və ya işə piyada gedin. Təbii ki, başqalarından təhlükəsiz məsafədə.

Və liftlərdən istifadə etməməyə çalışın. Kabin boş gəlsə belə, sizdən 10 saniyə əvvəl kimin sürdüyünü bilmirsiniz. Virus hələ də havada ola bilər.

4. İşə gedərkən maska taxın

Küçədə, əgər siz tamamilə sağlamsınızsa və ətrafınızda az adam varsa, onsuz da edə bilərsiniz. Maskalardan nə vaxt və necə istifadə etmək olar - Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı. Ancaq bölgənizin səlahiyyətliləri başqa cür tələb etmədikdə.

Amma metroda, avtobusda, tramvayda və ya taksidə mütləq maskasız görünməməlisən. Birincisi, bu təhlükəlidir, çünki orada məsafə saxlamaq daha çətindir. İkincisi, cərimə qazana bilərsiniz. Belə ki, Moskvada ictimai nəqliyyatda maskasız və əlcəksiz şəxs 5000 rubl, Sankt-Peterburqda isə 4000 rubl cərimələnə bilər.

5. İş yerində maska taxın

Bütün gün. Moskvada bu tələbin yerinə yetirilməməsinə görə 4000 rubl cərimə olunacaq. Yalnız ayrıca ofisiniz olduqda maskasız işləyə bilərsiniz.

Bu halda maska düzgün taxılmalıdır. ÜST maskalardan nə vaxt və necə istifadə etməyi tövsiyə edir - Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı:

• Maskanı taxdıqdan sonra əllərinizlə toxunmayın. Toxunursanız, əllərinizi sabun və ya antiseptik gel ilə yuyun.
• Maska nəfəs almaqdan islanan kimi onu yenisi ilə əvəz edin. Bu adətən hər iki saatdan bir olur.
• Maskanı yalnız bağlayıcılardan çıxarın. Heç bir halda üzə bitişik olan hissəyə toxunmayın. Bundan sonra birdəfəlik tibbi maska dərhal atılmalı, təkrar istifadə edilə biləni isə yuyulmaya göndərilməlidir.

6. Əllərinizi dezinfeksiya edin

Koronaviruslar (COVID-19) COVID-19 ilə bağlı sual və cavabların ötürülməsinin əsas yolu hava-damcı yoludur. Ancaq təmasda və gündəlik həyatda yoluxma riski var: əvvəlcə koronavirusun yerləşdiyi səthə, sonra isə burun, ağız və ya gözlərin selikli qişasına toxunun.

Ona görə də pandemiya zamanı əlləri mütəmadi olaraq yumaq mütləqdir. Ən yaxşısı - ən azı 20 saniyə isti su və sabun. Suya çıxışınız yoxdursa, əllərinizi antiseptik və ya spirt salfetləri ilə təmizləyə bilərsiniz. Bu məhsulların tərkibində ən azı 70% spirt olduğundan əmin olun.

7. Ümumi əşyalara toxunmamağa çalışın

Mümkün patogen agentlərin əksəriyyəti (bu, təkcə koronavirusa deyil, digər virus və bakteriyalara da aiddir) onların üzərində yaşayır - qapı tutacaqları, tutacaqlar, stasionar telefon telefonları, ümumi klaviaturalar və s.

Başqa cür deyilsə, bu cür əşyalara əlcəklərlə toxunun (bu, məsələn, Moskva hakimiyyəti tərəfindən tələb olunur), kağız salfetlər vasitəsilə və ya təmasdan sonra əllərinizi yumağınızdan əmin olun.

8. Virusun ola biləcəyi səthləri mütəmadi olaraq təmizləyin

Qapı tutacaqları, açarlar, stasionar telefon, iş masası, klaviatura - Ev təsərrüfatları üçün Təmizləmə və Dezinfeksiyanı gündə bir neçə dəfə spirt salfetləri və ya məişət dezinfeksiyaedici sprey ilə silin. Bu məhsulların tərkibində ən azı 70% spirt olması vacibdir.

9. Smartfonunuzu dezinfeksiya etməyi unutmayın

Cib telefonunda, hər hansı digər səthdə olduğu kimi, koronavirus uzana bilər. Və smartfonumuzu üzümüzə qoyduğumuz üçün yoluxma riski artır.

Buna görə də, gadgetı mütəmadi olaraq dezinfeksiya etmək son dərəcə vacibdir. Ən azı 70% spirt olan bir həll ilə silin. Oleofob örtüyü zədələməkdən qorxursunuzsa, ekrana qoruyucu şüşə və ya film yapışdırın.

10. Əl sıxmaqdan və mehriban öpüşlərdən çəkinin

Pandemiya dövründə bu cür əlaqə virusu başqaları ilə bölüşmək və ya özünüz götürmək üçün etibarlı bir yoldur.

11. Birgə siqaret fasilələri və ya nahardan imtina edin

Və ya məsafəni ciddi şəkildə müşahidə edərək onları sərf edin: bir adamdan digərinə ən azı bir yarım metr.

Bununla belə, istənilən halda siqareti minimuma endirməyə dəyər: nikotinin koronavirusun əsas hədəfi olan ağciyərlərə pis təsiri var. Onları çox yükləməyin.

12. Siqaret çəkmədən və ya yeməkdən əvvəl əllərinizi mütləq yuyun

Siqaret fasiləsi və ya nahar zamanı çirklənmiş əllərlə şüursuz olaraq burun, ağız, gözlərin selikli qişalarına toxuna bilərsiniz. Və bu infeksiyanın mümkün yollarından biridir.

13. Otağı daha tez-tez havalandırın

Koronavirusun havada nə qədər qala biləcəyi ilə bağlı hələlik məlumat yoxdur. Bununla belə, ÜST hələ də COVID-19-a səbəb olan virusun ötürülmə üsullarını tövsiyə edir: pəncərələri mütəmadi olaraq açmaq üçün IPC ehtiyat tədbirləri tövsiyələri üçün təsirlər.

Rospotrebnadzor yeni koronavirus infeksiyasının (COVID-19) qarşısının alınması üçün iş yerlərinin hər iki saatdan bir havalandırılmasını tövsiyə edir. Bu, Rəhbərliyi təmizləməyə kömək edəcək. Transmissiya xüsusiyyətləri və infeksiyanın qarşısının alınması prinsipləri və havanın çirklənməsinə nəzarət və virus yükünü azaltmaq.

14. Normal daxili rütubəti qoruyun

Respirator Viral İnfeksiyanın Mövsümiliyi üzrə tədqiqatlar göstərir ki, 40-60% rütubət virusların (o cümlədən SARS - CoV - 2) aktivliyini və canlılığını minimum səviyyədə saxlamağa kömək edir. Bundan əlavə, eyni rütubət səviyyəsində insanlar daha yaxşı hiss edirlər qapalı mühitlərdə nisbi rütubətin dolayı sağlamlıq təsirləri. cəmi: səmərəlilik və toxunulmazlıq yüksəlir.

15. Yuxu cədvəlinizi normallaşdırın

Özünü təcrid zamanı siz gecə yarısından sonra dərin yatmağa və günortaya yaxın oyanmağa vərdiş edə bilərsiniz. Ancaq işə qayıtdığınız zaman yenidən bərpa etməlisiniz - gündə ən azı 7-8 saat yatmağınız üçün. İmmuniteti qorumaq vacibdir. Yuxu azlığı: Sizi xəstələyə bilərmi? …

Buna görə də vaxtında yatmağı unutmayın (xüsusi biri bu işdə kömək edəcək). Əvvəlcə yuxuya getməkdə çətinlik çəkə bilərsiniz. Prosesi asanlaşdırmaq üçün:

• yatmazdan 1-2 saat əvvəl isti duş alın;
• otaqdakı temperaturu azaltmaq üçün yataq otağını havalandırın;
• yatmazdan ən azı bir saat əvvəl gadgetlardan istifadə etməyin;
• təxminən eyni vaxtda mənzildə alacakaranlıq yaradın: yerüstü işıq əvəzinə, döşəmə lampası və ya stolüstü lampadan istifadə edin;
• yatmadan əvvəl isti bir şey içmək: bir az çobanyastığı çayı və ya limon balzamı, şüyüd əsasında içki;
• Yatmazdan əvvəl bütün işıq mənbələrini söndürün və pəncərələri mümkün qədər sıx şəkildə kölgələyin.

16. Pəhrizinizə diqqət edin

Adekvat qidalanma normal toxunulmazlığın digər vacib elementidir. İş yerində qəlyanaltı yemək indi buna dəyməz.

Evdə hazırlayın və sağlam pəhrizin bütün zəruri elementlərini ehtiva edən yeməkləri özünüzlə aparın: tərəvəzlər, meyvələr, ət, süd məhsulları, dənli bitkilər, bütün taxıl çörəyi.

17. Bol maye qəbul edin

Bu tələb olunur Nəmlənmə statusunun yüksək intensivlikli avarçəkmə performansına və immun funksiyasına təsiri. toxunulmazlığı qorumaq üçün.

Gündə kişilər üçün kifayət qədər həcm təxminən 3,5 litr, qadınlar üçün isə 2,5 litr hesab olunur. Buraya maye yeməklərdən və tərəvəzlərdən aldığınız maye də daxildir. Buna görə də, səhv etməmək üçün rifahınızı izləyin.

Həkimlər Suyun iki əsas xüsusiyyətini müəyyən edirlər: Hər gün nə qədər içmək lazımdır? kifayət qədər mayeniz var: susuz deyilsiniz və sidiyin rəngsiz və ya açıq sarıdır.

Koronavirus. Yoluxmuşların sayı:

242 972 175

dünyada

8 131 164

Rusiyada Xəritəyə bax Həmçinin oxuyun?

• Ventilyatorlar nədir, onlara kimə lazımdır və niyə çatışmazlığı var
• Koronavirusu necə müalicə etmək olar
• Koronavirusa necə yoluxmamaq olar
• Covidioların vaxtı: insanlar COVID-19-a niyə inanmırlar və nə üçün təhlükəlidir
• Koronavirusun simptomları gündən-günə necə dəyişir