Yaşamağımıza mane olan 5 ümumi koqnitiv qərəz

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Xoşbəxtlik necə düşündüyümüzdən asılıdır. Düşüncədəki səhvlər bizi həyata mənfi tərəfdən baxmağa vadar edir, lakin onları tanımaq və qarşısını almaq olar.

Koqnitiv təhrif nədir

Koqnitiv qərəz, ağılın bizi tamamilə doğru olmayan bir şeyə inandırmaq üsuludur. Yəni yalan deyil, yarı həqiqətdir.

Belə qeyri-dəqiq fikirlər mənfi düşüncə və emosiyaları gücləndirir. Biz özümüzə rasional şeylər deyirik, amma əslində onların yeganə məqsədi özümüzü pis hiss etməkdir.

Aşağıda ən çox yayılmış beş düşüncə səhvi verilmişdir. Onların hər biri haqqında öyrəndikdən sonra özünüzə iki sual verin:

• Bu cür koqnitiv qərəzliyi görmüsünüzmü?
• Və əgər belədirsə, nə vaxt?

Ümumi koqnitiv meyllər

1. Filtrləmə

Bu səhvin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, vəziyyətin yalnız mənfi tərəfləri nəzərə alınır. Müsbət olanlar sadəcə nəzərə alınmır. Bu vəziyyətdə bir insan bir mənfi məqama bağlana bilər, buna görə də bütün həyatı mat rənglərə boyanır.

2. Ağ və qara düşüncə

Qütbləşmiş və ya ağ-qara düşüncə insanın ifrat dərəcədə düşünməsidir. O, ya mükəmməldir, ya da tam uğursuzdur. Üçüncüsü yoxdur.

Əgər tapşırığı mükəmməl yerinə yetirmirsə, o, bunu tam uğursuzluq kimi qəbul edir. Bənzər bir idrak səhvi idmanda və biznesdə aktivləşir.

3. Həddindən artıq ümumiləşdirmə

Bu koqnitiv qərəzlə insan yalnız bir hadisəyə və ya bir dəlilə əsaslanaraq ümumi nəticəyə gəlir. Bir dəfə pis bir şey baş verərsə, yenə də olacağını gözləyir. Bir xoşagəlməz hadisə sonsuz uğursuzluqlar zəncirinin bir hissəsi kimi qəbul edilir.

Bu cür düşüncə çox vaxt romantik münasibətlərə daxil edilir. Məsələn, bir uğursuz görüşdən sonra insan əbədi olaraq tək qalacağına qərar verdikdə.

4. Tələsik nəticələr

Bu düşüncə xətası insanın kifayət qədər dəlil toplamadan dərhal nəticə çıxarmasıdır.

Deməli, o, başqasının öz fikrini soruşmağa zəhmət çəkmədən, başqasının özünə münasibətini əvvəlcədən “başa düşə” bilir. Bənzər bir vəziyyət çox vaxt insanlararası münasibətlərdə və dostluq münasibətlərində yaranır.

Eyni şey işə və yeni layihələrə də aiddir. İnsan yeni bir təşəbbüsün uğursuzluğuna, hətta başlamadan da özünü inandıra bilər.

5. Fəlakət

Bu koqnitiv qərəz insanda səbəbsiz bir fəlakətin gəldiyini hiss edir. Davamlı olaraq özünə “nə olarsa” suallarını verir. Bəs faciə baş versə? Bəs bu mənim başıma gəlsə? Ac qalsam ne olar? Ölsəm nə olar?

Həyat bu cür obsesif gözləntilərdən formalaşanda xoşbəxtlikdən söhbət gedə bilməz.

Bu səhv həm də hadisələrin miqyasının təhrif olunmuş qavrayışı ilə əlaqələndirilir. Belə olan halda kiçik bir mənfi hadisə, məsələn, öz səhvi qlobal faciə kimi qəbul edilir. Müsbət mühüm hadisələrin miqyası isə sadəcə olaraq az ifadə edilir.

Bu koqnitiv qərəzlərdən hər hansı biri ilə qarşılaşırsınızsa, özünüzə üç sual verin:

• Həyatınızdakı bu düşüncə tərzində nə səhv var?
• Buna görə davranışınız necə olur?
• Bütün bunlar gündəlik həyatınızda hansı rol oynayır?

Ola bilsin ki, düşünmə vərdişlərinin zərərini dərk etmək onlarla vidalaşmaq üçün təkan olacaq.