Həqiqətən nə qədər su içmək lazımdır?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bəzi hallarda su köməkdən çox zərər verə bilər.

İçki müasir dünyanın əsl fetişidir. Əgər xəstəsənsə, daha çox iç, arıqlamaq istəyirsənsə, daha çox iç. Bunu bizə həm nüfuzlu həkimlər, həm də əlavə funtların çəkisindən xoşbəxtliklə xilas olmuş məşhurlar təklif edir.

Bu arada su göründüyü qədər faydalı deyil. Və bəzən hətta zərərlidir. Life haker bədənə zərər vermək üçün deyil, kömək etmək üçün nə qədər içməli olduğunu anladı.

Sağlamlıq üçün nə qədər su lazımdır

Bəlkə də gündə 8 qədəh qaydası haqqında eşitməyən insan yoxdur. Hər gün tam olaraq nə qədər su içmək lazım olduğuna dair fikir artıq uzun illərdir ki, planeti dolaşır. Buna baxmayaraq, ən azı şübhəlidir.

Onun haqqında ilk qeyd 1921-ci ilə təsadüf edir. Tədqiqatın müəllifi düz bir gün ərzində bədəninin sidik ifrazı zamanı və tər şəklində nə qədər maye itirdiyini diqqətlə ölçdü, 8 stəkan saydı və kompensasiya edilməli olan bu məbləğ olduğunu fərz etdi. Yəni, su istehlakının hesablanması prinsipləri çoxdan müəyyən bir insanın bədəninin xüsusiyyətlərinə əsaslanır. Bir az qəribədir, elə deyilmi?

Nüanslara daha diqqətli və diqqətli olan müasir tədqiqatçılar gündəlik nə qədər su içmək lazım olduğunu dəqiq ifadə etməkdə çətinlik çəkirlər. Məsələn, Amerika Milli Elmlər, Mühəndislik və Tibb Akademiyası "təxminən" sözündən istifadə edərək adekvat gündəlik maye nisbətlərini təyin edir:

1. Kişilər üçün təxminən 3,7 L.
2. Qadınlar üçün təxminən 2,7 L.

Bu miqdarın 80%-nin orqanizmə istənilən içkilər, o cümlədən süd, meyvə şirələri və tərkibində kofein olanlar, 20%-nin isə bərk qidalar (tərəvəz və ya meyvələr) vasitəsilə daxil olduğu təxmin edilir.

Təxminən (yenidən bu açar sözü yoxlayın!) Eyni rəqəmlər Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı tərəfindən dəstəklənir. Bu təxminlər orta mühit temperaturunda orta fiziki fəaliyyət göstərən insanlara aiddir.

Fiziki fəaliyyət daha çox olarsa və temperatur daha yüksəkdirsə (məsələn, yay istisində gəzintiyə çıxdınız), mayenin miqdarı artırılmalıdır.

Nə qədər? Ancaq bu, xüsusi yanaşma və əlavə terminologiyanın tətbiqini tələb edən fərdi bir sualdır.

Nə qədər su içəcəyini necə bilmək olar

Həkimlər kifayət qədər maye qəbul etdiyinizi göstərən iki əsas əlaməti müəyyən edirlər:

1. Siz susuz deyilsiniz.
2. Sidikiniz rəngsiz və ya açıq sarıdır.

Belədir? Bu o deməkdir ki, siz istirahət edə bilərsiniz: içmə rejimi ilə yaxşısınız, özünüzü əlavə həcmdə maye ilə doldurmaq lazım deyil (sizə və ya kiməsə kifayət qədər içmədiyiniz görünsə belə).

İşarələrdən ən azı biri varsa, yeməklər arasında qəsdən bir stəkan su, kompot, meyvə içkisi və ya suyu əlavə etməyə dəyər: içkilər susuzlaşdırma ehtimalını azaldacaq.

Xüsusilə aşağıdakı risk qruplarından birindəsinizsə, susuzlaşdırma ehtimalına yaxınlaşmalısınız:

1. Siz fiziki əmək və ya idmanla məşğulsunuz

Sizi tərlədən hər hansı bir fəaliyyət, istəməsəniz belə, ondan əvvəl, ərzində və ya sonra əlavə bir stəkan su içməyin bariz göstəricisidir.

2. Siz yüksək dağlarda və ya isti və quru iqlimlərdəsiniz

Bu ekoloji parametrlər sizi intensiv tərləməyə məcbur edir (baxmayaraq ki, tər intensiv buxarlanma səbəbindən xaricdə görünməyə bilər) və müvafiq olaraq adi haldan daha çox maye itirir. Zərərlər kompensasiya tələb edir: özünüzlə bir şüşə su daşımağı və müntəzəm olaraq ondan bir qurtum almağı unutmayın.

3. Qızdırma və/yaxud qusma və ya ishalınız var

Temperatur nə qədər yüksək olarsa, dəri və bütövlükdə orqanizm bir o qədər çox nəm itirir (buxarlanır). Bu vəziyyətdə susuzlaşdırma son dərəcə təhlükəlidir, çünki artır. Bədən nə qədər çox maye itirirsə, orqanizmin xəstəliyə qarşı müqavimət qabiliyyəti nə qədər az olarsa, temperatur bir o qədər yüksək olur. Bu, nəm itkisinin yenidən artması deməkdir.

Ona görə də belə şəraitdə həkimlər mümkün qədər çox içməyi məsləhət görürlər. Buraya suyu saxlayan və susuzlaşdırmanın qarşısını alan oral rehidrasiya məhlullarından istifadə daxildir.

4. Siz hamiləsiniz və ya əmizdirirsiniz

ABŞ Qadın Sağlamlığı İdarəsi hamilə qadınların gündə ən azı 10 stəkan (2,4 litr), əmizdirənlərin isə ən azı 13 stəkan (3,1 litr) maye qəbul etməsini tövsiyə edir.

Susuzlaşdırma özünü necə göstərir

Sağlamlığının qayğısına qalmaq üçün vaxtı və resursları olan yetkin, məsuliyyətli bir insanın susuzlaşdırma əlamətlərini qaçırması ehtimalı azdır. Ancaq dünya qeyri-kamildir və bəzən nə vaxt, nə də resurslar var. Məsələn, son tarix yaxınlaşırsa, susuzluğunuzu asanlıqla görməməzliyə vuracaqsınız. Tələsik gecikirsə, bədəndə nəm çatışmazlığını hiss olunmaz şəkildə təşkil etmək riski var.

Həm də artıq çəkisi olan güləşçilər tez-tez özlərini ifşa edirlər. Suyun tərəzidəki rəqəmə təsir etdiyini öyrəndikdən sonra bəziləri mayelərdə özlərini məhdudlaşdırmağa və ya diuretiklərdən sui-istifadə etməyə başlayırlar.

Yetkinlərə susadıqlarını deyə bilməyən gənc uşaqları xatırlamamaq mümkün deyil. Yaşlı insanlar da risk altındadır: yaşla, susuzluq hissi daha az kəskinləşir, buna görə yaşlılar həmişə nə qədər suya ehtiyac duyduqlarını adekvat qiymətləndirə bilmirlər. Bundan əlavə, problem tez-tez diabet və ya demans kimi xroniki xəstəliklər və diüretik yan təsiri olan dərmanların qəbulu ilə daha da güclənir.

Bədənin 2% su itirdiyi zaman susuzluq yaranır. Dehidrasiya mayenizin təxminən 5%-ni itirdiyiniz zaman baş verir.

Bir insanın kifayət qədər nəm aldığını öyrənmək mümkün deyilsə, susuzlaşdırmanın inkişafını göstərən dolayı əlamətlərdən istifadə edə bilərsiniz:

1. Başgicəllənmə.
2. Həvəssiz yorğunluq.
3. Tez-tez sidiyə getmə (məsələn, körpələrdə uşaq bezi 3 saat və ya daha çox quru qalır).
4. Qəbizlik.

Susuzlaşdırmanın daha az aşkar simptomları da var. Heç bir halda onları görməməzlikdən gələ bilməzsiniz: maye qəbulunu artırmalısınız və kömək etmədikdə, həkimə müraciət edin: terapevt və ya pediatr.

Susuzlaşdırma niyə təhlükəlidir?

Burada maye itkisinin səbəb ola biləcəyi fəsadlardan yalnız bir neçəsi var.

1. Sidik ifrazı və böyrəklərlə bağlı problemlər

Uzun və ya təkrarlanan susuzlaşdırma hücumları sidik yollarının infeksiyalarına, böyrək daşlarına və hətta böyrək çatışmazlığına səbəb ola bilər.

2. Konvulsiyalar

Tər və sidiklə birlikdə elektrolitlər (natrium, kalium və s.) bədəndən xaric olur. Eyni zamanda, elektrik siqnallarını hüceyrədən hüceyrəyə ötürməyə kömək edirlər. Rütubət və elektrolit çatışmazlığı səbəbindən siqnallar çaşqın ola bilər ki, bu da tez-tez qeyri-iradi əzələ daralmalarına - konvulsiyalara və bəzən hətta şüurun itirilməsinə səbəb olur.

3. Hipovolemik şok

Bu, qan həcminin azalmasının adıdır və onun susuzlaşdırma ilə əlaqəsi də açıqdır, çünki qan əsasən sudan ibarətdir. Hipovolemik şok qan təzyiqinin kəskin azalmasına səbəb olur, həmçinin orqan və toxumaların daha az oksigen almasına səbəb olur. Bu çox təhlükəli bir komplikasiyadır.

Beləliklə, bəlkə xoşagəlməz simptomların və ya daha ciddi fəsadların qarşısını almaq üçün özünüzə şüşə ilə su tökməyə başlayın? Dur dayan. Ədalət naminə qeyd edirik ki, su, həddindən artıq dozada zəhərə çevrilə bilən bir dərmandır.

Su intoksikasiyası nədir

Su toxumalarda və qanda olan iz elementlərini sulandırır. Çox su varsa, duzlar və digər elektrolitlər elektrik siqnallarını adekvat şəkildə keçirmə qabiliyyətini itirirlər. Bu vəziyyət həddindən artıq nəmlənmə və ya su intoksikasiyası adlanır.

Həddindən artıq nəmlənmənin inkişafına iki amil təsir göstərir. İnsan ya çox içir ki, böyrəklər sidik şəklində mayeni çıxarmağa vaxt tapmır, ya da nədənsə (şəkərli diabet, böyrək, qaraciyər xəstəlikləri, qeyri-steroid iltihabəleyhinə dərmanların qəbulu) bədəndə nəm saxlanılır.. Ölümcül su intoksikasiyası hətta ölümcül ola bilər.

Buna görə də, nədənsə daha çox su içmək qərarına gəlsəniz, başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Testdən keçməli və istifadə etdiyiniz bəzi dərmanlara alternativ tapmalısınız.