Pompa: yağları əridəcək isti kardio kompleksi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İpi götür və çölə çıx. Darıxdırıcı olmayacaq!

Bu məşq iki universal kardio məşqlərini birləşdirir: nərdivan şəklində düzülmüş qaçış və iplə tullanma. Bu birləşmə sayəsində siz nəinki dözümünüzü yaxşıca pompalayacaqsınız və çoxlu kalori sərf edəcəksiniz, həm də qollarınıza və çiyinlərinizə yük verəcəksiniz.

Necə məşq etmək olar

Kompleks belə görünür:

• 400 m qaçış;
• 50 atlama ipi;
• 400 m qaçış;
• 40 atlama ipi;
• 400 m qaçış;
• 30 atlama ipi;
• 400 m qaçış;
• 20 atlama ipi;
• 400 m qaçış;
• 10 atlama ipi.

İkiqat atlamaları necə edəcəyinizi bilirsinizsə, onları seçin. Bu məşq daha çox kalori yandıracaq və çiyin qurşağında və qollarda yaxşı işləyəcək.

Əgər ikiqat seçim hələ sizə verilməyibsə, tək variantı yerinə yetirin. Ancaq eyni zamanda, enerjili tempi qorumağa və fasilələr arasında fasilələr olmadan işləməyə çalışın: qaçdınız, dərhal ipi götürdü və atlamağa başladınız.

Əgər siz stadiondan kənarda qaçırsınızsa, məsafəni ölçün ki, bir istiqamətdə 200 m məsafə qət edə biləsiniz, sonra ipdən ayrıldığınız yerə qayıdın və növbəti tullanma intervalına başlayın.